为什么健身后吃葡萄干
健身之后身体消耗了大量的脂肪和糖类，流出了很多汗液，这个时候食用一些有营养的食物，一方面可以补充自己的体力，另一方面可以让肌肉快速生长。
要是食用一些垃圾食品，那么健身是效果就达不到，而且可能会适得其反。
葡萄干有补血补气的功效
100克葡萄干中富含的营养物质包括
热量(千卡) 341 硫胺素(毫克) .09 钙(毫克) 52
蛋白质(克) 2.5 核黄素(毫克) 0 镁(毫克) 45
脂肪(克) .4 烟酸(毫克) 0 铁(毫克 9.1
碳水化合物(克) 81.8 维生素C(毫克) 5 锰(毫克) .39
膳食纤维(克) 1.6 维生素E(毫克) 0 锌(毫克) .18
维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克) .48
葡萄干一直是我钟爱的小食品。尤其是外出去游玩，出门讲课开会，随身必带此物。疲劳饥饿时，随时可以补充能量，又有体积小方便携带，不宜变质的特性，是出门的备荒好干粮。
这几天忽然发现，王教练也好这口儿，是在运动训练食用，作为提供能量的口粮。于是想到整理一下，把葡萄干和健美健身以及康复训练中力量练习等等的关系整理一下。
隆重推出葡萄干和运动的理性解读。
研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失；因此运动要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有助于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。
能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。长此以往，健身不成，还失了健康！
人体运动必须消耗能量，而肌肉能够直接利用的能源物质，只有ATP。
食物在人体里面氧化供能的过程是这样的：
好了，生化课到此必须结束了，我自己都已经想起了生化课的痛苦经历了！
总之，只有葡萄糖，才是最好吸收，可以最快被人体利用来合成ATP，提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。
葡萄干的营养素含量（指100克可食部食品中的含量）：
热量(千卡) 341 硫胺素(毫克)0 .09 钙(毫克) 52
蛋白质(克) 2.5 核黄素(毫克) 0 镁(毫克) 45
脂肪(克)0 .4 烟酸(毫克) 0 铁(毫克 9.1
碳水化合物(克) 81.8 维生素C(毫克) 5 锰(毫克) .39
膳食纤维(克) 1.6 维生素E(毫克) 0 锌(毫克) .18
维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克)0 .48
胡罗卜素(微克) 2.1 钾(毫克) 995 磷(毫克) 90
视黄醇当量(微克) 11.6 钠(毫克) 19.1 硒(微克) 2.74
让我们稍微分析一下这些数值，就会有所发现！
100克葡萄干提供热量(千卡) 341
相对不健康的成分含量很少：脂肪(克)0 .4 胆固醇(毫克) 0
与骨骼和运动相关的成分含量很高：钙(毫克) 52 磷(毫克) 90 镁(毫克) 45钠(毫克) 19.1钾(毫克) 995
有益健康的成分含量很高：膳食
健身前才吃葡萄干。健身后最好不要吃。
研究显示，空腹运动不但无法让脂肪充分燃烧，在运动时，还可能促使肌肉逐渐流失;能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失，而导致心脏血管疾病。
因此，运动前要先补充能量，吃完东西后再运动，不但不会摄取过多热量，还能有利于锻炼的效果。最好运动前90分钟吃完，让身体有时间消化吸收后再运动。在各种食物中只有葡萄糖，是最好吸收的，提供肌肉活动的能量的物质。葡萄干，当然是葡萄糖含量非常非常丰富的天然食品了。
扩展资料:
锻炼后吃什么:
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾和钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
4、鸡胸肉
鸡胸肉可以说是很多健身达人十分偏爱的一种食物，鸡胸肉相比于其他的肉类来说热量和脂肪含量都比较低，但是鸡胸肉含有丰富的蛋白质，所以食用之后不仅不会发胖，反而有助于增肌。
健身之后身体消耗了大量的脂肪和糖类，流出了很多汗液，这个时候食用一些有营养的食物，一方面可以补充自己的体力，另一方面可以让肌肉快速生长。
要是食用一些垃圾食品，那么健身是效果就达不到，而且可能会适得其反。
葡萄干有补血补气的功效
100克葡萄干中富含的营养物质包括
热量(千卡) 341 硫胺素(毫克) .09 钙(毫克) 52
蛋白质(克) 2.5 核黄素(毫克) 0 镁(毫克) 45
脂肪(克) .4 烟酸(毫克) 0 铁(毫克 9.1
碳水化合物(克) 81.8 维生素C(毫克) 5 锰(毫克) .39
膳食纤维(克) 1.6 维生素E(毫克) 0 锌(毫克) .18
维生素A(微克) 0 胆固醇(毫克) 0 铜(毫克) .48
补充蛋白质吧
补充碳水化合物。
可以补充糖分，还有铁。
健身减肥时期可以吃葡萄干吗?
减肥期间是可以吃葡萄干的，但是注意一定要适量。葡萄干营养确实非常丰富，它富含很多维生素，是人体必需的营养。如果有条件经常吃一些葡萄干，不仅会美容养颜，而且还会通便理气。但是葡萄干糖分太高，尤其是新疆的葡萄干，是新鲜葡萄糖分的4倍，属于高热量水果，这样的葡萄干吃多了当然会发胖，所以吃的...
干吃葡萄干可以减肥吗?
不可以，含糖太高，会增胖，减肥吃苹果，平时在家练健身操，可以在网上找视频跟着练。坚持下来会瘦的，苹果最好是晚上吃，只吃苹果吃半饱就可以啊
晨练后吃什么食物好
4、含钾的食物及维生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的.代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。晨练后吃什么食物好2 1.蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的...
听说练健美后要补糖,请问怎么补糖
经常进行健身运动的群体应该每天不断地补充身体在运动过程中所消耗掉的肝糖、水分和钾。当然还有就是要补充碳水化合物和水分，尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便体力的恢复。运动后也应该多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，...
健身减肥时期可以吃葡萄干吗?
葡萄干含有的卡路里稍高，建议不要吃葡萄干。葡萄干糖分含量高，不利于减肥。葡萄干的营养价值非常高，它的主要成份为葡萄糖；葡萄糖在体内被吸收后，立刻就会变成身体所需要的能源。正因为如此，它对恢复疲劳非常有效。除此之外，葡萄干也含有非常丰富的铁，所以它对贫血症状也很有功效。 它含有生葡萄所...
假期时间段锻炼前后应该如何选择进食
早晨锻炼饮食选择 早晨锻炼要吃一些好吸收的碳水才能有更好的锻炼状态 晨练前可以吃的食物:几块饼干、半根香蕉、15粒葡萄干或 一小碗酸奶 锻炼完以后可以吃一些丰盛的早餐(优质的蛋白质和脂肪) 健康的早餐可以搭配:煮鸡蛋*2、两片全麦面包、一杯果 汁、10颗坚果 中午锻炼饮食选择 如果选择中午的时间锻炼,可以在...
吃葡萄干是减肥还是增肥哟?大神们帮帮忙
而且锻炼要以肌肉锻炼为主，少做有氧锻炼(比如瘦的人不要多慢跑，有很多人是运动错了！减肥多做有氧运动，增肥则要少做）。在锻炼前吃一些补充锻炼需要的热量（比如面包），然后在锻炼后再后吃东西，不仅会比平常吃得多吃得香，而且吸收也好。如果需要，可以适当补充蛋白粉和维生素等。你需要的是请...
跑步前后吃什么?
通常来讲，鸡蛋是一种优良的适宜健身后食用的食物，鸡蛋中富含的蛋白质和胆碱正是运动后身体需要摄取的营养元素。然而，当鸡蛋一旦用炒的方式进行加工，烹饪用油会给你带来额外的饱和脂肪。而且，在受高温煎炒下，鸡蛋中的营养元素会大量缺失，那些原本其含有的营养很容易就被破坏掉。跑步后吃什么水果最好...
葡萄干每天吃,一天吃几粒?
葡萄干是好东西啊，红色紫色的葡萄干更好。每次的食用量是半两到一两。多吃也行，没有明显的坏处，不过容易出现钾过量，能量过剩问题
锻炼前吃点葡萄干健康功效好-葡萄干的功效
建议在运动前90分钟食用，让身体有时间消化和利用这些营养。此外，适量的葡萄干摄入（约400卡热量，即100克）有助于降低胆固醇，防止果糖转化为甘油三酯，并含有的白藜芦醇具有抗癌作用。总的来说，葡萄干是运动、健身和康复的理想绿色能量补给，尤其适合所有人群（糖尿病患者除外）在运动前后食用。
东郭咸尿多： 没什么问题,注意以下几点:1、糖尿病患者不能食用除了糖尿病患者外,其他人群都适宜食用.糖尿病患者体内的糖分本来就过高,而葡萄干中则含有大量的葡萄糖.2、服用安体舒通、氨苯蝶啶与补钾时,不宜与葡萄干同食;3、食用含钾量高的食物,3小时内不宜食用葡萄干;若钾与葡萄干同食,容易引起高血钾症,而出现胃肠痉挛、腹胀、腹泻、心律失常等症状.
禅城区17863836890： 健身前吃葡萄干有什么好处? - ？
东郭咸尿多： 有助于消化
禅城区17863836890： 运动之后吃葡萄会胖吗 - ？
东郭咸尿多： 100g葡萄又54kcal 热量好像不算高,但我觉得少吃为妙.毕竟葡萄那么甜,含大量葡萄糖的.你想嘛,很多运动员比赛前喝葡萄糖,不是为了补充热量嘛.
禅城区17863836890： 葡萄干算不算碳水化合物?在健身,能吃这个吗?同时想减脂,每天晚上吃点不会长胖吧?需要吃多少算补充 - ？
东郭咸尿多： 葡萄干也算,热量超高,补充人体所需的热量可以,健身可以吃,但是不能代餐.
禅城区17863836890： 高血压能运动吗,平时跑跑步可以吗 - 久久问医？
东郭咸尿多： 您好,你的年龄比较小,最好去查查原因,排除继发型高血压,根据具体分型选择运动,建议你尽早去医院确诊是否有高血压,如果有的话,找找原因,一般来说,运动和血压关系影响不太大.高血压患者是不适合做剧烈运动的,因为高血压有可能剧烈运动,就会造成心率的增快,血管的收缩可能会引起一时性心动过速,而引起血压升高,所以高血压患者一定要根据自己的身体情况,来选择合适的运动,可以通过慢走,或者是慢跑,或者练练太极拳等.
