锻炼肌肉是燃烧脂肪最有效的方法吗?
锻炼肌肉是燃烧脂肪的有效方法，但不是最有效的方法。从来没有一个固定的方法可以给你最好的结果，而是有几个不同的策略，你可以使用使整个过程更容易。
锻炼肌肉需要花费大量的时间、精力和努力，你必须清楚地知道你在做什么才能获得最好的效果。并不是每个举重的人都能形成一个轮廓分明的身体，一个实际上是低脂的身体。
我将在下面与你分享我的脂肪燃烧建议。
举重训练时要经常使用复合动作。
肌肉的形成和脂肪的燃烧需要使用身体的许多肌肉。在训练时使用大的肌肉群，会产生一系列的激素变化，从而触发脂肪燃烧和肌肉生长的潜能。很明显，如果你只是做直立运动，或者大部分的机器练习，你是不会触发这种激素反应的。只是没有足够的力量来改变新陈代谢。但是，当你蹲下，硬举，卧推，下巴或拉起和弓步时，潜在的肌肉使用和它引起的消耗，是在一个完全不同的水平!这就是为什么当你去健身房的时候，你可能会看到很多人没有进行这些关键的锻炼。
HIIT训练计划对那些顽固的身体脂肪层非常有效，这些脂肪层不会因为饮食和重量训练而改变。真正的开始是，在你过渡到主动恢复之前，你必须在所需的时间内，以你绝对最佳的能力工作。这个开关过程应该仍然让你的心率保持在高水平，而不是在积极恢复期间降低太多。这很难让你喘口气，但这就是HIIT的妙处。这种强度会导致荷尔蒙的变化，从而在运动期间和运动结束后增加脂肪的燃烧。
用禁食来加速减肥。
禁食是最好的，也是最简单的方法来快速跟踪你的脂肪流失和增加人体生长激素。这种激素负责脂肪燃烧和肌肉锻炼，也是许多人花钱增强的一种激素。增强它只需一个禁食计划，最好是20小时的最佳效果。即使你每周禁食2-3天，你仍然会收到很好的效果。如果你想快速减掉身体的全部脂肪，那就试着每天禁食，交替进食的时间，这样你就有一些进食的灵活性。这里没有对错之分，只是从小事开始，然后随着时间的推移不断加强。这是最好的生活方式策略之一，减肥，增强肌肉，当然，维护。
尽量关注食物——天然的、新鲜的、健康的、有机的。
没有正确的饮食计划，每天坚持的饮食计划是无法减掉脂肪的。每顿饭都要摄入蛋白质，并确保你总是吃足够的蔬菜和脂肪。所有这些结合起来，再加上少量的碳水化合物，将成为你减肥成功的关键故事。
看你照片是胖了，主要是肚子。飞鸟主要是阔胸。你想塑身绣体型的话首先要减肚子，最好最有效的办法有氧运动加仰卧起坐。跑步，跳绳，之后开始锻炼。纯粹的锻炼肌肉起不到减肥的效果，肥胖主要是脂肪过多。只有有氧运动才能减脂。
周一：跑步，跳绳。主要锻炼你的手臂肌肉，其他不管！小臂，二头，三头这三个部位
周二：跑步，跳绳。主要锻炼你的胸大肌，其他不管！飞鸟，卧推杠铃，斜推。飞鸟阔胸，卧推增加胸部厚度，斜推使胸肌挺拔不下垂
周三：跑步，跳绳。主要锻炼腰腹，其他不管，这2个 部位你应该知道的，就不说了
周四：跑步，跳绳。主要锻炼腿。负重下蹲是最好最简单使用的方法。如果你是在健身房的话，还有大概2到3个器械是锻炼腿的，每个做3--5组
周五休息一天。
以上是一个轮回。休息一天后继续！跑步，跳绳这2个等你的腰上没有多余的肉后就可以停止了，继续的话肌肉很难出来。其中胸肌最快，看你的本钱，练的好大概2个月左右就能有2指厚的胸肌了。其他的要慢点，看你努力的程度了。
最重要的是要休息好，营养跟的上。不然练的很慢的
锻炼肌肉是燃烧脂肪的有效方法，但不是最有效的方法。从来没有一个固定的方法可以给你最好的结果，而是有几个不同的策略，你可以使用使整个过程更容易。
锻炼肌肉需要花费大量的时间、精力和努力，你必须清楚地知道你在做什么才能获得最好的效果。并不是每个举重的人都能形成一个轮廓分明的身体，一个实际上是低脂的身体。我将在下面与你分享我的脂肪燃烧建议。 4种快速燃烧脂肪的方法，以及改变你的体型。举重训练时要经常使用复合动作。
肌肉的形成和脂肪的燃烧需要使用身体的许多肌肉。在训练时使用大的肌肉群，会产生一系列的激素变化，从而触发脂肪燃烧和肌肉生长的潜能。很明显，如果你只是做直立运动，或者大部分的机器练习，你是不会触发这种激素反应的。只是没有足够的力量来改变新陈代谢。但是，当你蹲下，硬举，卧推，下巴或拉起和弓步时，潜在的肌肉使用和它引起的消耗，是在一个完全不同的水平!这就是为什么当你去健身房的时候，你可能会看到很多人没有进行这些关键的锻炼。
是的，它们具有挑战性，会让你感到疼痛，可能会让你的自尊心受到伤害。这主要是因为开始时举重的重量非常低。也许你旁边的女人能举起100公斤，而你只能举起50公斤?我说，那又怎样!去那里做这些练习，学习如何完美地执行它们，然后一遍又一遍地做!跑步日应该是你最珍惜的一天，因为这是你能做的强度最大、结果最明显的训练。不要害怕，尽管去做!
使用HIIT作为脂肪燃烧工具，这是注定的。HIIT训练计划对那些顽固的身体脂肪层非常有效，这些脂肪层不会因为饮食和重量训练而改变。真正的开始是，在你过渡到主动恢复之前，你必须在所需的时间内，以你绝对最佳的能力工作。这个开关过程应该仍然让你的心率保持在高水平，而不是在积极恢复期间降低太多。这很难让你喘口气，但这就是HIIT的妙处。这种强度会导致荷尔蒙的变化，从而在运动期间和运动结束后增加脂肪的燃烧。
用禁食来加速减肥。禁食是最好的，也是最简单的方法来快速跟踪你的脂肪流失和增加人体生长激素。这种激素负责脂肪燃烧和肌肉锻炼，也是许多人花钱增强的一种激素。增强它只需一个禁食计划，最好是20小时的最佳效果。即使你每周禁食2-3天，你仍然会收到很好的效果。如果你想快速减掉身体的全部脂肪，那就试着每天禁食，交替进食的时间，这样你就有一些进食的灵活性。这里没有对错之分，只是从小事开始，然后随着时间的推移不断加强。这是最好的生活方式策略之一，减肥，增强肌肉，当然，维护。
尽量关注食物——天然的、新鲜的、健康的、有机的。没有正确的饮食计划，每天坚持的饮食计划是无法减掉脂肪的。每顿饭都要摄入蛋白质，并确保你总是吃足够的蔬菜和脂肪。所有这些结合起来，再加上少量的碳水化合物，将成为你减肥成功的关键故事。
是的。因为锻炼肌肉可以让身体消耗更多的热量，而且肌肉增长了，但脂肪就会减少。
是的，因为多做一些针对性的训练，可以使脂肪转换为肌肉，并且使肌肉变得更加结实，这些脂肪便会消失，可以很好的起到减肥的效果，但是在平时还要注意饮食。
我认为不是的一定要用科学的方法去练肌肉，如果燃烧脂肪的话，对于自己身体伤害也是很大的。
[30分钟燃脂HIIT锻炼]无需设备+无需重复锻炼肌肉，可持续燃烧脂肪
每天锻炼一个小时,可以让脂肪高效燃烧吗?
尽可能的把我们的腿部拉伸开，大腿的前侧的后侧都要放松到位。适当的弓步也能够起到拉伸的作用，保持前后侧的静态拉伸，是对肌肉最好的放松。拉伸过后我们首先要做的就是无氧，力量训练通常都被安排在有氧训练之前，而我们的目的是减脂，所以我们尽可能多做的应该是一些复合动作，例如深蹲，卧推，硬拉，...
运动减肥是把脂肪变成肌肉还是减掉了?
每一块肌肉与支配肌肉的神经、营养肌肉的血管、分隔包裹肌肉以及连接肌肉与骨骼的结缔组织一起，共同构成一个器官。脂肪永远不能转化成肌肉，但运动可以消耗脂肪，“因为当身体感觉到我的肌肉还不够强，扛不住这个运动，它就会将食物当中的蛋白质变成氨基酸，变成身体的蛋白质，锻炼可以一边减脂一边增肌。
什么运动是燃脂最高效的
高强度间歇训练被认为是迄今为止最能燃烧脂肪和促进新陈代谢的运动之一，它需要的时间非常短，可能只需要10分钟。在互联网上，高强度的间歇训练曾经流行长达7分钟。以7分钟的练习为例。每个动作持续30秒，剩下10秒，然后下一个动作被替换，12个动作作为一个周期完成。高强度间歇训练可以增加肌肉质量和肌肉...
有氧运动和无氧运动哪一个更减脂?
也就是平常所说的力量训练，像举铁就是无氧运动。很多女生害怕把自己练成一身肌肉而不敢进行力量训练，其实这种观念是错误的。殊不知很多男生吃了大量的蛋白质尚且还没有练成想要的肌肉，更别说女生体质本来就不同于男生，想要练成“金刚芭比”其实是很难的。肌肉是燃烧脂肪最好的助燃料，通过无氧运动...
四个燃烧脂肪的经典运动 又快又猛
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧热情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。适合人羣...
在燃烧脂肪方面,是有氧运动还是举重更有效?
在卡路里不足的情况下锻炼肌肉要难得多;最理想的情况是，你会有盈余，但在这方面有一些小的收益是可能的。肌肉的确比脂肪燃烧更多的卡路里，但通常只会增加一点点(每天少于100卡路里)。因此，有氧运动燃烧更多的卡路里，其中包括更多的脂肪，但有失去更多肌肉的风险。力量训练消耗的卡路里更少，但肌肉更少...
我应该燃烧卡路里还是脂肪?
燃烧卡路里≠燃烧脂肪 不幸的是，最新数据表明，肌肉只消耗其基础代谢能力的18%。也就是说，脏腑消耗了高达80%的基础代谢，而肝、脑、心等脏腑的代谢占了基础代谢的绝大多数。锻炼肌肉是很困难的。据说即使是最好的教练也要花一年的时间才能增加一两公斤肌肉。这样就很难增加1公斤肌肉，随后在基本新陈...
减脂和锻炼肌肉有区别嘛
增肌运动要求在最短的时间内消耗光能量，这样锻炼肌肉细胞的供能速度，细胞要提升供能速度，就必须要长的越来越大。所以增肌需要越来越重的负重，来达到这个目的。减脂运动则不可以这样，如果快速消耗体内的糖原，而脂肪来不及燃烧这么快，就会出现力竭的情况，没力气了就不能继续运动，就没有燃脂这一环节...
练肌肉会变重吗
这要看你怎么练了，如果没有进行有氧运动（如跑步、游泳等），只进行力量练习，这样会增加肌肉的厚度，且肌肉的比重要比脂肪大的多，所以你就重了。要想减肥的话，建议你先做力量练习1个小时左右，怎么也得30分钟以上；然后再进行有氧运动一个小时，这是必须的，脂肪必须经过有氧运动才能进行消耗掉，...
怎样燃烧脂肪最快?
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张任安博： 当然了 最主要的是要持之以恒.一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉...
星子县19736616557： 运动减肥效果怎样? - ？
张任安博： 减肥里最重要的一招,而且很多人忽略这招!!! 肌肉力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招!!! (1)因为当你做完力量练习后,由于肌肉锻炼的“延迟效应”,身体内会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时 ....
星子县19736616557： 最减肥的运动是什么 - ？
张任安博： 运动无疑是减肥的最佳方法,何种运动减肥效果最明显呢?国外的科学家曾经在肥胖者中选出一些志愿者,分为4个小组,分别是步行、跑步、骑白行车和什么运动都不做.3个月后,对比实验结果显示:跑步和行走对于减轻体重方面效果明显,...
星子县19736616557： 什么方法减肥最好 - ？
张任安博： 相信你一定知道有氧运动是最能燃烧脂肪的方法之一.既然如此,那就每天到健身房上有氧课,是不是可以瘦的超快,超有效率?其实最棒的运动组合,是有氧运动加上肌力运动,因为肌力运动可以增加燃烧脂肪的效果和加强曲线的锻炼,经由...
星子县19736616557： 练肌肉能减肥肉吗?求大神帮助 - ？
张任安博： 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain!」,对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是「惊人的成长」. 【肌肉成长的要素】 (1)刺激肌肉有诀...
星子县19736616557： 怎样锻炼才能让脂肪消失得更快 - ？
张任安博： 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯. 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却...
星子县19736616557： 燃烧脂肪是否就是减肥 - ？
张任安博： 燃烧脂肪实际上就是减肥. 几种有效燃烧脂肪的运动: 一:30~45分钟有氧运动 通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总...
星子县19736616557： 有氧运动如何消耗脂肪和肌肉 - ？
张任安博： 是大腿吧? 解决问题前了解一些知识吧 先看有氧运动,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运...
星子县19736616557： 燃烧脂肪是一个怎样的过程,做什么运动和做多长时间的运动才能有效的燃烧脂肪? - ？
张任安博： 一般做有氧运动,比如:快步走、打羽毛球、跳舞等,只要做到每次30分钟以上(因为半个小时以后,体内才开始消耗脂肪).
星子县19736616557： 如何快速燃烧脂肪? - ？
张任安博： 因此减肥一族们开始运动和健身,希望尽快将贮存在体内的多余脂肪燃烧掉.但是事情往往不像他们想象的那样.那么如何才能快速的燃烧脂肪呢?正确对待运动过程中的“体渴”大运动量的健身,流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态...
