夏季来临,每到晚上就睡不着,应该怎么办?
夏天来了,白天变长,温度变高,会让很多人的睡眠质量变差,更难入睡,或者睡觉的时候感觉休息不够。这篇文章会给你几种改善夏天睡眠的方法。
夏天来了睡眠会变差吗?五个有助于改善睡眠的建议
在我们试图改善睡眠之前,我们需要理解为什么夏天更容易入睡或睡眠不好。
1.夏季日照时间越长,人体内褪黑素的分泌时间就会减少,从而影响睡眠;
2.白天变长会让我们夏天活动更多,晚饭吃的更晚,饭后弯腰走路更晚,对入睡时间有影响;
3.温度升高会影响睡眠质量。当温度高时,人体作为温血动物,会试图通过排汗的方式降温。当温度降低时,身体会感到“安全”,睡得更舒服。
夏天来了睡眠会变差吗?五个有助于改善睡眠的建议
如果你的睡眠在春夏季节变化期间变差,不要担心,你可以通过以下方法得到更好的休息:
1.作息时间固定,按时入睡和起床;
2.白天拉上窗帘,减少照明时间,晚上开窗通风,使用风扇或空调,保持夜间低温,找到适合自己睡觉的温度;
3.学会放松,睡前独处几分钟,暗示今天可以睡个好觉。“数羊”是一种传统的放松方式。可以洗个热水澡,看一会小说,听一段轻音乐帮助睡眠,或者做一些温和的拉伸运动,可以帮助放松;
4.使房间更暗,但不要使用全遮阳窗帘,因为早上适当的光线有利于养成更健康的作息方式,可以尝试使用眼罩;
5.床上用品和睡衣使用较轻的面料,如丝绸、缎子或竹子。
夏天来了睡眠会变差吗?五个有助于改善睡眠的建议
使用这些方法,大多数人在夏天可以有更好的休息,但每个人都不一样,需要慢慢尝试,最终找到最适合自己的方法。
可以在白天的时候增加一些运动,也不要吃一些辛辣刺激性的食物,尽量吃一些比较容易消化的东西,然后睡前也可以泡脚或者是冲澡,这样就可以有效改善睡眠。
这个时候可以起来运动一下,通过运动让身体快速的疲倦,从而达到快速入睡的目的,还可以在睡前喝一杯热牛奶,也能够提高睡眠质量,或者在睡前听一些轻柔的音乐,能够放松心情,缓解一些紧张的情绪,让自己快速的入睡。
天气特别的热,所以晚上睡不着,可以在睡觉前喝一杯牛奶,在吃完晚饭以后也可以出去散散步,在睡觉的时候不要看手机,睡觉的时候也不要去想乱七八糟的东西,慢慢的也就会睡着了。
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