不伤膝盖的有氧运动？
日常生活中我们每天都会做各种各样的健身运动，希望能够达到健身、减肥、养生等一系列目的，但是我们知道如果锻炼的方式不正确，很容易会伤害身体，尤其是对于膝盖这种地方最容易受到伤害，建议做好相关的防护措施。
不伤膝盖的有氧运动有哪些?
(1)垫脚尖
其实从我们刚刚学会站立开始，垫脚尖这个动作就时常伴随在我们左右，只是很多人并不知道垫脚尖也是一项不错的有氧运动。说到不伤膝盖的有氧运动这个话题，其实垫脚尖也算是非常有用的一种有氧运动，时常垫脚可以补足身体的肾气，对腰是非常好的;同时在垫脚尖的过程中，能够让阳气上涌，使头脑更加平静清明，能够使人变得更加开心。
(2)游泳
有氧运动的项目非常多，至于说到不伤膝盖的有氧运动这个问题，游泳一定是首推的一个运动项目。这是因为在游泳过程中并不会对关节造成太大的压力，也不会使膝盖等关节出现磨损，而在游泳的过程中能够锻炼到全身上下多块肌肉群，对于减肥、瘦身、塑形都是非常有帮助的。
以上就是关于不伤膝盖的有氧运动有哪些的相关内容介绍，很显然不伤膝盖的有氧运动非常多，有需要的朋友可以多加去了解，去选择一项适合自己的有氧运动进行锻炼。相信只要长期坚持，最终一定能够获得不错的健身效果的。
最不伤膝盖的有氧运动，骨科医生推荐这几个运动项目
1、战绳
战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。
舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
一般会以秒数为计算次数的基准。对初学者而言，20秒已经是相当大的负荷，你可以每一种动作持续15秒为一次，每次休息1分钟，重复3～5次；细节部分要注意双脚稳定站在原地，膝盖微弯放轻松，主要靠核心肌群的力量去稳定身体，屁股重心往后让膝关节的压力尽可能降到最低。
2、壶铃摆举
壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。适当的运用臀部与腿后的力量将壶铃甩起，能刺激臀肌的发展，这对多数生活习惯为久坐的人来说也是相当好的运动，激活平常过度放松的肌群！
动作要领为：首先，双脚站在壶铃两侧，略比肩宽。接着将屁股后移，膝盖微弯蹲下取起壶铃。动作全程双手都是非常放松的在拿壶铃，但请确实掌握，以避免壶铃脱离你的双手、展翅高飞。
背部打直，利用臀部与腿后肌的力量将壶铃向前“顶”飞。当壶铃向下的时候，顺势将屁股后坐缓冲掉力量，并且回到起始姿势（注意，施力过程中你不该感受到大腿前侧、也就是股四头肌不应出力过多；摆荡出力的感觉与硬举类似）。
你可以将壶铃举起到胸口、与眼睛平行或高过头部，相对的举得越高所需的掌控力越强，建议先从重量比较轻的壶铃开始，先做小幅度摆动，确切地感受壶铃与身体的配合、培养协调能力，再挑战更重或更大的壶铃。
3、划船机
有喜欢美剧的朋友一定记得，《纸牌屋》里面的弗兰克安德伍德总统在进行了一段划船机训练后，对运动也渐渐产生了兴趣，开始跑步、健身，最后重整旗鼓，调整身心，终于出任美国总统。
划船机锻炼的好处是：几乎全是上身发力，膝关节只是稍微蹬伸。倘若你的膝盖不好，或者你不想训练腿部，你可以基本不动膝盖，只是撑着，也能正常训练；其次，划船机只有向心运动，没有离心运动，基本不会出现运动后肌肉酸痛，或者即使出现了也很轻微。
动作要领为：腿部弯曲，坐在划船机上，双臂伸直拉住握柄，上身微前倾，肩膀向前，腹部收紧；腿部蹬直带动全身，同时背肌发力，后拉握柄，直至动作顶点；伸直手臂，同时弯曲腿部回归起点，重复动作。由于划船机是脱离重力的运动，所以在运动中，不会出现冲击输入的情况，也不会产生大的共振，可以防止关节和软组织受到伤害。
不伤膝盖的运动，就是膝盖运动频率和运动幅度较小的运动，户外慢走算一个。
自行车，划船。
也可以去健身房，用单车机或者划船机。
不伤膝盖的有氧运动，那我们就做这嘎达脸，连各种能有氧的运动。因为t不伤膝盖的有氧运动，那我们就做这嘎达脸，连各种能有氧的运动。因为做这个练不伤膝盖。
游泳可以说是所有运动中对膝关节冲击最小的运动，在水中人体的各个关节基本不负重。如果你可以轻松行走，跑步机是一个不错的选择。划船机是另一个可以尝试的选择，因为该设备可以锻炼四头肌和腘绳肌，有助于锻炼膝盖。
健身房里哪些些器械对膝盖有伤害
跑步机因为有一定的身体重量和冲击，所以对膝盖有一定影响，可以选用划船机和椭圆机，对膝盖的伤害是很小的，而且减脂塑形效果不错
爬山是有氧运动吗?
是。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要...
每天跑步40分钟的好处
而长期久坐反而更伤膝盖，特别是久坐出现不当的坐姿，就更容易对膝盖造成伤害。好处3、提升下肢力量 腿部是身体最大的肌群，同时也是人体力量的源泉。跑步虽然是有氧运动，但却能提高下肢力量，让腿部变得更强壮，也就能帮助你达到强身健体的效果。如果腿部赘肉多的人，那么也可以通过跑步来减掉腿部赘肉，...
什么久坐比跑步还伤膝盖
腰椎受压 90的工作时间都“弓坐”在办公室里。久坐最伤腰。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确（例如前倾姿势），会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。把握运动时间 各种有氧运动指南...
爬山是有氧运动吗
是。爬山是一项极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，对于提高肺功能有很多益处，同时还能增强心脏的收缩能力。而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是...
骑自行车会有腹肌吗 骑自行车锻炼伤膝盖吗
每个人都是有腹肌的，只要自身体脂不高，通过一些有氧运动就可以锻炼出大概得腹肌轮廓，如果想要让腹肌更清晰，那么后期锻炼需要无氧运动+有氧运动。骑自行车锻炼伤膝盖吗 骑自行车对膝盖损伤小，但是骑自行车姿势不对和错误的习惯会对膝盖造成伤害。如果自行车的尺寸太小，膝关节不能伸直，膝关节总是处于...
跑步和游泳相比,哪个对健康更有帮助?
首先我们要知道跑步和游泳的强度都是比较大的，都需要我们一瞬间的爆发和长时间的坚持，要知道跑步是在陆地上面的运动，而游泳是在水中的运动，长时间的跑步对我们的心肺功能和体能的锻炼都非常的有效，但是如果不注意跑步的力度和时间，就会对我们的膝盖有一定的损伤，从而造成关节炎，风湿病的发生。而...
本人不太喜欢跑步,可不可以用快走代替?
就很有可能会出现心慌气短。二、结语由此可以看出，不管是跑步还是快走，对于我们的身体都有一定的好处，另外快走和跑步是我们生活当中比较常见的有氧运动方式，除此之外还有跳绳，深蹲等，这些运动在一定程度上都能够帮助我们很好的起到锻炼身体的作用，长时间的坚持下去，不仅会对我们的皮肤有一定的好处，...
有氧运动多了,膝盖疼,怎么办
步履蹒跚． 可以看到或感觉到变形（可能是骨折）． 感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）． 小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）． 小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）预防 绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：运动前的调理...
为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身?
健身房的教练不建议通过跑步健身是因为跑步对于健身的效果实在是太慢了，还不如其他的有针对性的运动，跑步的过程不如其他的运动项目有吸引力，而且如果没有在专业的指导下面进行跑步，很有可能会伤害膝盖。很多健身房的教练在建议新手健身之前都会告诉他们，最好不要通过跑步的方式来健身。我们都知道跑步是...
上解德天： 1、游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小. 2、划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的,不会有很重的力量压迫膝...
清浦区15837536220： 哪种有氧运动不伤膝盖 哪些有氧运动不伤膝盖 - ？
上解德天： 有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%).有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动. 是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次. 常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等.
清浦区15837536220： 不伤害膝关节的运动是什么 - ？
上解德天： 首先,要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动.第二,游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式.其次,散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响. 第三...
清浦区15837536220： 右手手指拉伤第二个关节上断了,医生说这样血管内膜和外膜分了 ,这样...？
上解德天： 要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体,或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动. 游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式.其次,散步、骑自行车对膝关...
