跑步时该怎么调整重心？是把重心放在脚掌还是脚跟？
跑步姿势一直是跑步者关注的话题，说到跑步姿势，往往离不开对踩地方式的讨论。前脚掌着地和后脚掌着地这两种着地技术有不同的支持者。从目前流行的观点来看，认为后鞋底落地不利于缓冲，给予前鞋底更多的支撑。如果我们是细心的人，每天都会在学校操场或者小区附近的操场上看到很多跑步的人，每天坚持跑步。但是你会发现，有些人整体跑步动作流畅，但有些人的动作总是表现出重心不稳，具体来说就是上半身和头部总是前后摇晃，特别不稳。跑步技巧注意重心，膝盖和脚趾的位置，前脚掌落地
你永远不应该理解前脚掌着地的技术，也就是脚尖跑，脚后跟不着地。这种跑步方式会造成小腿肌肉过度紧张，乳酸快速堆积。如果用这种错误的认识去强行学习前脚跑法，很容易诱发长时间的跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。为了减少对膝盖的冲击，我们很多人选择买气垫跑鞋，也起到了缓冲的作用。然而，在这一点上有不同的看法。我觉得穿气垫鞋有好有坏。当我们穿更好的气垫跑鞋时，我们会更难控制身体的重心，这会增加一些不必要的能量消耗。同样，你可以发现在很多国际比赛中，
我们应该学会控制呼吸。网上呼吸的方式有很多，各有各的道理。但我想说的是，我们应该找到最舒服的呼吸方式，而不是一味的追求固定的呼吸方式，这样只会让我们感觉更累。也有一些人在跑步比赛中，在即将到达跑步终点的时候，喜欢摇头来刺激自己，好像要狂跑一样，觉得自己有被刺激的潜力。
其实这是很不对的。我不提倡用这种方法激发自己的潜能。前脚掌部分先稍微着地，然后脚跟也着地。需要注意的是，脚跟落地时，身体重心仍然压在前脚部分。前脚着地时，先着地在前脚外侧，然后迅速过渡到前脚内侧和脚跟。任何落地过程都会有一个内旋。需要注意的是，脚趾和前脚掌不要混淆，只有短跑运动员才会用脚趾着地。很多跑步者会误以为摸前脚掌就是摸脚趾，不摸脚后跟，这是一种错误的认知。
重心放在脚掌。跑步是重心应该放在腿部，保持核心收紧，收紧腹部，身体稍微前倾，重心从脚后跟转移到脚掌。
身体要尽量的往前倾，将重心前移，这样就会跑得更快，而且在跑步的时候脾胃大不会那么快的产生，应该把重心尽量放在脚掌而不是脚跟。
- 配速越高，身体重心越靠前。对比短跑和长跑，尤其是慢跑时，身体重心变化非常大。
- 后脚跟着地时配速相对最慢，身体重心距离身体最近，前脚掌着地时配速最快，身体重心在前脚掌，全脚掌着地时身体重心介于前脚掌和后脚跟着地之间。配速越快，步幅和步频越高，短跑时大腿向前迈出的距离更大，慢跑时大腿向前迈出的距离相对要小一点，导致身体重心不会大幅度前移。
用腹部来调整重心，重心要放在脚跟，不然这样跑起来不稳的。
重心不稳怎么练
重心不稳的训练方法：1、在立正姿势下，男子的重心在身体高度从下往上56%左右的地方，即肝脏上一点。女子则在55%左右的地方。因此，从重心比例来看，女子较男子为低，相对稳定性也就高些。2、当我们要运动身体时，则应把重心降低(屈髋、膝关节)，这样不仅使动作自然，而且也更稳定，相对就增加了安全...
轮滑压步重心技巧
1、首先要练好前外蔓状，还有前外弧线，体会前外蔓状时，双腿交叉时趁机借力滑外刃然后后腿蹬冰的感觉，加大前外蔓状的幅度，腿曲一些，重心应稍偏后，然后在压步时，交叉后面的腿用外刃往外带，身体要向圆内倾斜，非常关键的是要体会这种圆内倾斜的感觉，体会重心降低的感觉，交叉后蹬冰后，有...
正确徒步方法 方式是怎么样的呢
2、徒步时应该伸直膝盖大步走，展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。3、脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。4、脚向正前方迈，后腿要伸直。上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。5、调整速度。
走路的正确姿势
1. 挺起胸膛，身体要直，头微微昂起，重心不应放于脚跟。可以将一本书放于头上练习，若它不掉下来便是正确。2. 步距：前后两步之间的距离以一尺为标准。3. 站立时，身体的重心也不要放于脚跟，而是足部内侧。将双足放於平行的位置上，收缩臀部和大腿内侧的肌肉，两肩舒适地垂下，稍微挺胸，直...
太空步重心转移的技巧,谢
这时你会发现右腿弯了（不要骂我废话，这是关键），调整身体重心到弯曲的右腿上，即将体重完全由右脚前掌支撑，此时你应该会觉得左脚没有压力，可以自由活动。就是现在，右脚脚尖保持向右，用力蹬出，脚跟下踩（不要蹬滑了），与右脚脚跟落地的同时，地面会给你一个向左的反作用力，使你的左脚向左滑...
长期徒步的方法和技巧
1、平路：此路面多为石板铺成的路面或水泥路面，但路面平滑且易积青苔，在上面进行徒步行走时容易打滑，特别是遇到刚下过雨或雪的路况，容易跌跤、崴脚等。因此，徒步时应注意重心不要太靠前，重心和路面垂直，背包的重心在中部偏下，建议大家使用登山杖。2、山地：山地往往由起伏不定的山峦组成，其间...
起步时身体的重心应当落在哪里
2.加强背部跟臀部的肌力，如杠铃／哑铃划船、桥式、硬举等动作都能够训练到身体后侧的肌群，可以改善驼背的问题。3.跑步时要注意步频最好能够维持在每分钟180步以上，太低的步频（每分钟少于170步）很容易会不自觉地做出跨步的动作，同样会造成支撑点落在重心前方 ...
怎样改善自己的走路姿势
是后腿要伸直。腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向正前方迈。 前脚向正前方迈出,脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得 脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度,向外撇点很有必要。有的人慢 步时也脚尖外撇,俗称八字脚,这样走较稳定。 前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的,当脚跟 着地,身体重心...
马步的重心如何掌握?
主要是身体要正，不要向前或则向后倾。一般来说上半身是不用出力的，实际上说的垂直是接近，不完全。主要练的时候膝盖不要超过脚尖，不然会伤到膝盖的。想办法把你的胯拉开，蹲高点，高到你能蹲5分钟为止，及时和站只有点区别也没问题，坚持下去，慢慢的向下。重心在身体中间，蹲下去的时候，身体只有...
扎马步时怎么让重心前移并且姿势规范啊
我爸以前玩洪拳 都扎了一个多月才过关 他师傅可以纹丝不动站一个小时 站立 挺胸收腹 脚跟开始开步 一共开四步 下马 动作一定要做标准 不要说刚学不用下那么低 不然后期肯定会后悔的 前期这个苦不能不吃的 不知道你玩什么武术 如果是洪拳 是要练呼吸发声的 扎马的时候要配合呼吸的 ...
申欧谓立： 可以把你的手搭到担架上,然后坐着肢体引体向上的动作,或者是打篮球踢足球跑的时候都可以把东西造一提,打篮球的时候投篮,她的重心就往上提
芝山区18841088900： 跑步时应该降低重心还是提高重心? - ？
申欧谓立： 你好,这个问题主要取决于你的跑步目的,如果仅仅是锻炼身体,就选择比较舒适的跑步方式,推荐慢跑.在不同场地,跑步时也需要调整自己的重心,在沙质路上,重心要低,而且步子要小,在塑胶跑道就不需要过低的重心.另外,希望你穿一双减震性好的鞋子,减小膝盖的压力.
芝山区18841088900： 跑步时,如何把重心前移?？
申欧谓立： 要向前移最简单的就是身体向前倾,但是要想在跑步中真正做到前倾,平时就要注意在跑步中做到用前脚掌拔地跑,多练下肢力量和小腿力量.还有爬坡跑.最能找到感觉.
芝山区18841088900： 短跑应该怎么降低重心? - ？
申欧谓立： 以髋关节为轴,水平方面向前运动,起跑时的加速跑身体略微前屈,然后逐渐慢慢太高.
芝山区18841088900： 加速跑怎么压低重心 - ？
申欧谓立： 启动脚在后(发力),两脚前后距离不宜过大,横向与肩同宽即可.身体重心前倾,而且重心压低.起跑后双脚向外用力蹬,稍有一点外八字,这样可以增加摩擦力,且平稳快速启动.一定要保持抬头向前,重心放低,双手摆臂用力,不要慌乱 加油啊!祝你成功
芝山区18841088900： 跑步200米怎么把重心放前 - ？
申欧谓立： 重心前移感觉似前倒但又不倒的感觉,跑步时是前脚掌拔地(注意不是全脚掌,这样有助于身体重心前倾)!你可以看一下为什么专业跑鞋只有前脚掌有鞋钉,就是要让你前脚掌蹬地(短跑与长跑的跑鞋是有区别的)减少打滑用的.另外可以让同学用长一些的宽绳从后面拉着你,你用力向前冲并体会重心前倾和脚掌蹬地,很快就应该能掌握.
芝山区18841088900： 请教跑步时重心不对称的问题 - ？
申欧谓立： 跑步时身体重心的稳定是非常必要的,这能够使跑者在更有效地进行锻炼的同时减少不必要的体力浪费.大部分的争论都在于跑步时脚部落地方面,但还有一个值得思考的问题,跑步中e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e...
芝山区18841088900： 老师说我跑步重心太高,做功太多,浪费力气,请问怎么才能使跑时降低重心,要详细,谢谢!？
申欧谓立： 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段.在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果.现谈谈立定跳远的教学方法. ...
芝山区18841088900： 在加速冲刺以及折返跑中,如何控制自己的重心? - ？
申欧谓立： 吸气可以提高自己的中心,要控制他,还得加强腰腹肌的力量,和踝关节的力量,负重高抬腿走很有效!
芝山区18841088900： 跑步如何提高重心 - ？
申欧谓立： 跑步是需要身体大小肌肉群的全身配合,你所说的就等于老师说你作者跑.协调训练你的小肌肉群,浅腰肌多多锻炼.还有就是因为你的前群力量相对自身比较大,你一定要把后群肌肉力量加上来.千万别刻意加步幅
