波比跳减脂真的很快吗？

波比跳减脂真的很快吗？~

波比跳减脂真的很快。
波比跳之所以减脂能这么高效，原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。
让我们回忆减脂三要素：低热量+高消耗+力量训练。
燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率，指运动时心脏每分钟跳动的次数；燃脂心率，就是指心率在该频次下，动员更多的脂肪来制造能量。
为身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种物质，其中糖原是首要消耗，脂肪其次。而研究表明，心率达到一定区间，并且持续运动20分钟以上，体内糖原消耗较多后，脂肪供能比增加，就可以达到燃脂的运动效果。
燃脂心率的计算公式：（220-年龄）×60% 或 ×80%，这个区间就是你的燃脂心率‘；
简单检测自己心率的方法：在运动结束后5秒，量度脉搏10秒，然后将次数乘以6。
同理，无论你是想做开合跳、跑步还是其他运动，想要达到燃脂目的，心率是一个重要指标。
此外，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能训练到全身70%以上的肌肉群，能在减肥的同时，塑造更好的肌肉线条，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。
有研究称，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。且其中的俯卧撑动作能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。
竟然是如此优秀的动作，那就将它的作用发挥到最大，别让波比跳毁了你的努力哈哈，跟我一起来看看波比跳的标准动作。
1个标准的波比跳
波比跳简言之，就是由标准的深蹲、标准的平板撑、俯卧撑、收屈腿收腹、深蹲跳五个动作组成。
波比跳的注意要点有三个：
身姿轻盈、落地无声
跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地，且如果将身体力量都压在双腿，会对关节造成很大压力，造成膝关节脚踝疼痛
膝盖与脚尖朝向一致
膝盖内扣，臀部很难发力，尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或尽量让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力。
腰背挺直
当跳下去做支撑时，很多人就容易拱背塌腰，核心没有收紧，锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。
与此同时，初学者可以20个1组，休息1分钟，做4组；或者10个1组，休息30s，做10组的方式训练。
听说生与死之间的灰色地带，还有一个波比跳，动作看起来很简单，做起来要命。做不下来的朋友也可以试试波比跳的降阶版。

波比跳减脂不一定真的很快，但减肥效果也不是特别的好。不要相信这样的减脂，如果想减肥，还是需要节食加运动。或到美容院。拔罐效果也不错。

您好，波比跳减脂还是很快的。

波比跳也是属于一种健身运动，无论是作为一个热身运动还是常规训练运动都是一个很不错的选择，通过适量的运动是可以起到减肥作用的。而波比跳是属于一种高强度的运动，人在运动的时候，短时间之内可以迅速燃烧体内的脂肪。

波比跳也叫做立卧撑，是一种比较好的全民健身的一种项目，而且波比跳也被列为瘦身，燃脂的课程性项目之一。而且波比跳运动时需要的空间也不大，短时间之内可以让人全身飙汗，使体内的热量和毒素快速的排出，很有利于减肥。

因此波比跳减脂的速度相比较其他运动而言是算快的，望采纳。

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波比运动，一种常见的健身运动。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。

运动作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

我觉得是。波比跳也成为波比运动，是一种常见的健身运动，能够高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升，也叫做立卧撑。波比跳结合了深蹲、伏地挺身个跳跃这一连串的动作，能训练到全身百分之七十以上的肌肉群，燃脂、瘦身效果非常好。

是的，波比跳减脂真的是很有效果的，要知道，波比跳之所以称为最燃脂的运动，就是因为它在同样的训练时间内，消耗热量最多。波比跳怎么减脂的？波比跳之所以减脂能这么高效，原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。让我们回忆减脂三要素：低热量+高消耗+力量训练。燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率，指运动时心脏每分钟跳动的次数；燃脂心率，就是指心率在该频次下，动员更多的脂肪来制造能量。为身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种物质，其中糖原是首要消耗，脂肪其次。而研究表明，心率达到一定区间，并且持续运动20分钟以上，体内糖原消耗较多后，脂肪供能比增加，就可以达到燃脂的运动效果。

波比跳减脂真的很快的。因为波比跳结合了深度、伏地挺身、跳跃、深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等一连串动作，消耗体能大，很考验耐力和毅力，很费劲，还应该长期坚持才行。但是有心血管疾病，膝盖损伤，体重过大的人群不建议用这个动作减脂。

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恩平市15098673208： 各位大佬们,波比运动真的能高效减脂吗 - ？
独孤沈苓苾： 不能.波比跳这种运动持续性不好,不可能连续不停的做,心率来说根本很难达到燃脂的要求,所以很难减脂,更别提什么高效了.

恩平市15098673208： 听说波比跳减脂很有效,是真的吗 - ？
独孤沈苓苾： 能成组完成,那有效.一般是设计成HIIT,各种动作组合成HIIT减脂效果都不错,但前提是体质要跟得上,也不宜天天练,所以要考虑一个全面的训练计划较好.

恩平市15098673208： 减肥波比跳有没有用 -- ？
独孤沈苓苾： 减肥波比跳通常有用,但是需要长期的坚持才可以达到理想的效果.波比跳是一种可以训练到全身的活动,而且还有助于心肺功能的训练,对于减肥也是有一定的效果,但是需要长时间的坚持,才能达到减肥的目的.如果不能一直坚持,或者效果不太理想,可以通过抽脂手术进行瘦身,抽脂手术是一种通过负压吸引的方式,将身体多余的脂肪抽出来,从而达到快速瘦身的效果.日常生活中要合理的安排饮食,均衡营养,不要食用过于油腻性的食物.

恩平市15098673208： 问下波比跳减肥快吗,我现在晚上不吃然后慢跑一小时感觉效果不大.波比跳的话新手一般几次一组,分几组啊 - ？
独孤沈苓苾： 恩是减肥很快,你可以先跳一组,然后慢慢的增加,因为那个很累,祝你早日瘦下来

恩平市15098673208： 减肥的话.怎样少吃多餐?我这样对么?? - 复禾健康？
独孤沈苓苾： 开合跳我已经坚持一段时间了,感觉开合跳动作更简单,跳的时候不用跳的很高,但落地的时候一定要轻盈,我每天坚持做了20个,波比跳个人觉得太累了,担心坚持不下来,所以用了瘦‏立‏美.

恩平市15098673208： 波比跳一天做多少个可以减肥 - ？
独孤沈苓苾： 波比运动一般是十个为一组,不过如果前期没怎么锻炼的话,十个还是有些难度的. 自己可以先通过做俯卧撑练练臂力. 个人认为强度太大了,肌肉也需要休息的,如果你要特意练腹肌则另说了.我平时一套运动下来也就20-30个…… 减肥要多种运动结合,单一的运动很累,不好坚持下来.像那种躺卧抬腿,侧抬腿,平板支撑,支撑平移,登山跑多种运动结合起来,手脚全身运动起来,一套下来很累的,刚开始全身都酸痛的.

恩平市15098673208： 有没有健身教练,我现在19%左右的体脂率,我每周练两次波比跳,每次一百个,分五组,这样练多久能减到 - ？
独孤沈苓苾： 每周两次、量不够!然后饮食也需要注意、减脂需要注意不吃油腻、有氧多做