四十岁以后,天天坚持跑步,外貌会有所变化吗?
40岁的人,天天坚持跑步,外貌肯定会有很大的变化!
不说能变成小鲜肉吧,至少也能变成很有魅力的大叔型人物!
我身边有很多40多岁的中年人,经常跑步的占少数,不经常运动的占大多数!
不跑步的40岁的中年人,大腹便便,油腻,肥胖,走路挺着肚子,脸上的肥肉都快堆在一起了,一看就是应酬太多了!
跑步的40岁的中年人,满面红光,没有赘肉,身材完美,精神奋发,妥妥的成功人士的形象,一眼看上去就能分别出来!
那40岁,天天坚持跑步,为什么外貌会有变化?这种变化体现在哪?
首先,每天坚持跑步,你能消耗多余的热量,避免脂肪过多堆积在腹部和脸上,你会发现跑一两年以后,大肚腩没有了,脸上的肥肉消失!
脸型变得好看了,什么衣服都能穿,码数也变小了,真的是要多帅气有多帅气!
同时,你的皮肤也会变好,能够减少你的皱纹,看上去像二三十岁的男人!
因为长时间坚持跑步,你会出汗,代谢会更好,排毒会更快,营养输送,交换会更快,这样你的细胞就不容易衰老!
而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化!
经常跑步的人,精神状态好,满面红光,即使40岁的人体力也不容易下降,有一种从脸上透出来的气质和斗志!
那40岁的人天天跑步改变容貌,你该跑多少?又要注意什么问题?
1. 五公里足矣
40岁的人每天跑5km,足以改变你的外貌,每天跑5km,久而久之,长年累月你就能消耗很多的热量,这样你的脸型会变好,肚子上的脂肪会消失!
更重要的是,每次跑5km,运动量不大,对身体的损伤小,而且不会占用你太多的时间!
2. 心率,热身
40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率,跑步的时候,心率最好保持在最大心率的70%,这能提高燃脂效率!
同时在热身的时候,心率要保持在最大心率的50%!
最大心率为220-你的年龄!这样做不仅能热身充分,而且能够取得最好的跑步效果!
希望40岁的朋友都可以天天坚持跑步,跑三个月你就能发现自己真的变帅了,魅力逐渐的显现出来了!
如有疑问,欢迎评论,有问必答!
我是去年5月开始跑步的,到今天一共跑了999km,没有天天坚持,前期跑的比较散,后期是每周四天,周二、三、四、六,我今年四十八了,天天跑有些吃不消 。
外貌的变化我觉得应该不是太大,变化大的是精神状态和身体状态。
1、心率
跑步后我的静息心率降低,长期在60以下,但自己身体感觉良好
2、血压
我身体较胖,血压一直偏高,前两年体检的时候医生就让我用药物控制,因为担心一日用药,终身用药,没有吃药。通过这8个月的跑步,血压从原来的100/150下降到83/132,有所缓解。
3、体重
我最重的时候是185斤,现在的体重是167斤,差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食,体重变化不大,后期开始控制饮食,下载了一个APP“瘦瘦”,每日记录摄入的卡路里,虽然不能做到百分百按照卡路里进食,不过也避免了大吃大喝。这样结合起来,体重有了一些下降。
4、体态
跑步以后整个人的体态变得要年轻一点,自己感觉也要好一点
5、精神
整个人的精神状态比跑步前要好很多,身体不那么容易感觉疲倦,晨跑以后,一天的精神状态都很好
我准备继续坚持下去,先定一个小目标:3000km,这是今年的跑步记录
我是一名区域独立财务人,今年也40+了,从5年前开始锻炼健身,一发不可收拾的坚持到现在,跑步也成了锻炼中的一种选项。
没有条件做到天天跑步,但每周4次健身房,每次都会安排1小时跑步机快走;
剩下3天会根据时间闲暇安排晨跑或者夜跑,不强调速度和跑步时间,但必须保证每次距离为4-8公里。
其实我最想表达的理念是(这个也是支持我到现在依然坚持并热爱的源泉):
无论哪种锻炼方式,长此以往的坚持下去,是为了在某个时点,某个时段,当我和我的同龄人走在一块时,相比之下我的状态能够甩开他们不止一条街的距离!(网上有很多这样的对比图)
以下是我在不同坐标锻炼的场景图,上图的目的只是为了表明:
所有锻炼项目中,最能身体力行的就是跑步了,仅需要一双跑鞋足矣!
2015.9月在渥太华乡村小道跑步的美景
2016.10月在日本轻井泽太子酒店晨跑的野趣
2018.11月自驾南疆,在塔克拉玛干沙漠上撒个欢儿
2019.2月春节,在清迈~脚蹬跑鞋走四方
2019.4月放假,晨跑8公里~落霞与孤鹜齐飞,春日与长天一色
室内室外最偏爱的装备
外表会出现很大的改变
我们看看这个中年人跑步前后的对比就知道了:
其实图上表达的已经比较清楚了
通过长期的慢跑训练,大概在6个月到10个月之间,你出现的变化会有:
1.急剧的减肥效果
人到中年,发福在所难免
而慢跑就是被称作减脂之王的运动
在经历长期的跑步训练后,你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体
这样几个月下来,十几斤的体重就不知不觉减轻了
而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法哦!
2.五官变得紧凑立体
在跑步减脂的过程中,脂肪的削减是全身性的。
当然也包括脸上的脂肪了
在体脂含量下降以后,人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑
你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%
3.四肢和躯干的比例变化很大
四十岁左右的人,身体的比例特征是
腰部臀部为最粗,大腿根次之,大臂和脖子也会很粗。
在长期跑步以后,腰肢将有最为明显的变细趋势
同时上述的其它部位不但比例都会缩小,而且能够看出轻微的肌肉线条来
4.皮肤会变好
在跑步的过程中,促使皮肤变好的因素有两个
第一是汗腺分泌大量的汗水,可以从内部清洗人体积累的一些垃圾
第二是跑步能够调节内分泌,改善生物钟情况,在人的作息时间变得合理稳定以后,则脸色会变得更好
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希望有帮到你。
跑步的好处太多了,我看过很多在公园跑步的叔叔阿姨,一脸长期蓬勃的样子。当我问他们多大时,样子30岁的他们说自己40岁,甚至50岁!
没错,虽然跑步带来的好处太多,但我认为最明显的好处有两个。
第一:变年轻了,皮肤更有弹性
、
第二:身体更 健康 了
而且更重要的是,跑步是一项随时随地就可以进行的运动。 你不需要多么精致的运动装备,你只需要一双像样的鞋,甚至你都可以不用穿鞋,尽情的感受皮肤和大自然了触碰。
有人说我现在跑步太晚了,跑不动了。
其实, 种一棵树最好的时间是十年前,其次是现在。
四十岁以后,天天坚持跑步,外貌会有所变化吗?四十岁以后,天天坚持跑步,外貌会有所变化。
先来看坚持跑步的有益作用,跑步(慢跑)是方便的有氧运动,坚持跑步,心肺能力更强,关节更灵活,骨密度增加,颈椎、腰椎更放松,身体更紧致有型,头脑更灵活,行动更敏捷等等。
再来说外貌的变化,坚持长期的跑步,让人保持 健康 或者良好体质同时,会带来更多气色方面的变化,也就说精神面貌一看,显得更有精神,或者更有活力了,和跑步之前不一样。具体的面貌而言,身形一般或者偏瘦的人,面貌改变还是有限的,毕竟到四十岁,人的五官什么都定型了。
四十岁以后,天天坚持跑步, 有一类人,外貌变化相对大,那就是经过跑步获得减肥效果的人,身体瘦的同时,脸形不像以前那样圆了,五官更极凑了,其实更多的变化还是在身体,因为免疫力提高了,以前的高血脂、高血压、高血糖等疾病都下去了。
一定会有变化的,只要方法得当,运动量恰到好处,内藏功能改善,面部也一定会更加美丽和充满活力,更会增添气质和人格之美,这是有科学依据的。人之面部的变化,都无非是五藏六腑之变化在面部的反映。
《灵枢经-五色》讲得非常明确:“庭者首面也,阙上者咽喉也,阙中者肺也,下极者心也,直下者肝也,肝左者胆也,下者脾也,方上者胃也,中央者大肠也,挟大肠者肾也,当肾者脐也,面王以上者小肠也,面王以下者膀胱子处也”。
又,《黄帝内经素问-刺热论》云:“肝热病者左颊先赤,心热病者颜先赤,脾热病者鼻先赤,肺热病者右颊先赤,肾热病者颐先赤”。
人到四十岁以后天天坚持跑步,外貌会有什么变化呢?往下看看:
第一:急剧的减肥效果
人到中年,发福在所难免,而慢跑就是被称作减脂之王的运动,在经历长期的跑步训练后,你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体,这样几个月下来,十几斤的体重就不知不觉减轻了,而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法
第二:五官变得紧凑立体
在跑步减脂的过程中,脂肪的削减是全身性的,当然也包括脸上的脂肪了,在体脂含量下降以后,人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑,你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%
第三:四肢和躯干的比例变化很大
40岁左右的人,身体的比例特征是腰部臀部为最粗,大腿根次之,大臂和脖子也会很粗,在长期跑步以后,腰肢将有最为明显的变细趋势,同时上述的其它部位不但比例都会缩小,而且能够看出轻微的肌肉线条来
第四:皮肤会变好
在跑步的过程中,促使皮肤变好的因素是汗腺分泌大量的汗水,可以从内部清洗人体积累的一些垃圾,跑步能够调节内分泌,改善生物钟情况,在人的作息时间变得合理稳定以后,则脸色会变得更好
第五:心情舒畅
慢跑对您的身体非常有益,而且会使您心情舒畅,坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化,保持适量运动,体脂率降低了后,面部会变瘦,人也会显得更精神。
慢跑对您的身体非常有益,而且会使您心情舒畅。坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化。保持适量运动,体脂率降低了后,面部会变瘦,人也会显得更精神。
我身边很多五十多,六十多的人每天保持运动,不仅心态很年轻,人也显得很年轻。另外建议您再做一些核心肌肉力量的训练,防止受伤,也可以使您的身体更加结实。
说天天运动会变老的一般都是没有真正了解过运动的,道听途说。跑完步后,汗液消失了记得及时洗脸和冲澡,并且及时补充电解质。
只要您放开心态跑,多和别人交流,敞开胸怀去和人沟通,您一定可以收获一个更年轻的自己。
肯定会有的,我今年37,坚持了一段时间了,体重没怎么减下来,但体形变了很多,腰和肚子都小了很多的,人也精神了,天天坚持运动,是非常有必要的,而且据说,还可以增加人的幸福感的。加油哈
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