四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？

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40岁的人，天天坚持跑步，外貌肯定会有很大的变化！

不说能变成小鲜肉吧，至少也能变成很有魅力的大叔型人物！

我身边有很多40多岁的中年人，经常跑步的占少数，不经常运动的占大多数！

不跑步的40岁的中年人，大腹便便，油腻，肥胖，走路挺着肚子，脸上的肥肉都快堆在一起了，一看就是应酬太多了！

跑步的40岁的中年人，满面红光，没有赘肉，身材完美，精神奋发，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分别出来！

那40岁，天天坚持跑步，为什么外貌会有变化？这种变化体现在哪？

首先，每天坚持跑步，你能消耗多余的热量，避免脂肪过多堆积在腹部和脸上，你会发现跑一两年以后，大肚腩没有了，脸上的肥肉消失！

脸型变得好看了，什么衣服都能穿，码数也变小了，真的是要多帅气有多帅气！

同时，你的皮肤也会变好，能够减少你的皱纹，看上去像二三十岁的男人！

因为长时间坚持跑步，你会出汗，代谢会更好，排毒会更快，营养输送，交换会更快，这样你的细胞就不容易衰老！

而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化！

经常跑步的人，精神状态好，满面红光，即使40岁的人体力也不容易下降，有一种从脸上透出来的气质和斗志！

那40岁的人天天跑步改变容貌，你该跑多少？又要注意什么问题？

1. 五公里足矣

40岁的人每天跑5km，足以改变你的外貌，每天跑5km，久而久之，长年累月你就能消耗很多的热量，这样你的脸型会变好，肚子上的脂肪会消失！

更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的损伤小，而且不会占用你太多的时间！

2. 心率，热身

40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率！

同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%！

最大心率为220-你的年龄！这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果！

希望40岁的朋友都可以天天坚持跑步，跑三个月你就能发现自己真的变帅了，魅力逐渐的显现出来了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

我是去年5月开始跑步的，到今天一共跑了999km，没有天天坚持，前期跑的比较散，后期是每周四天，周二、三、四、六，我今年四十八了，天天跑有些吃不消 。

外貌的变化我觉得应该不是太大，变化大的是精神状态和身体状态。

1、心率

跑步后我的静息心率降低，长期在60以下，但自己身体感觉良好

2、血压

我身体较胖，血压一直偏高，前两年体检的时候医生就让我用药物控制，因为担心一日用药，终身用药，没有吃药。通过这8个月的跑步，血压从原来的100/150下降到83/132，有所缓解。

3、体重

我最重的时候是185斤，现在的体重是167斤，差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食，体重变化不大，后期开始控制饮食，下载了一个APP“瘦瘦”，每日记录摄入的卡路里，虽然不能做到百分百按照卡路里进食，不过也避免了大吃大喝。这样结合起来，体重有了一些下降。

4、体态

跑步以后整个人的体态变得要年轻一点，自己感觉也要好一点

5、精神

整个人的精神状态比跑步前要好很多，身体不那么容易感觉疲倦，晨跑以后，一天的精神状态都很好

我准备继续坚持下去，先定一个小目标：3000km，这是今年的跑步记录

我是一名区域独立财务人，今年也40+了，从5年前开始锻炼健身，一发不可收拾的坚持到现在，跑步也成了锻炼中的一种选项。

没有条件做到天天跑步，但每周4次健身房，每次都会安排1小时跑步机快走；

剩下3天会根据时间闲暇安排晨跑或者夜跑，不强调速度和跑步时间，但必须保证每次距离为4-8公里。

其实我最想表达的理念是（这个也是支持我到现在依然坚持并热爱的源泉）：

无论哪种锻炼方式，长此以往的坚持下去，是为了在某个时点，某个时段，当我和我的同龄人走在一块时，相比之下我的状态能够甩开他们不止一条街的距离！（网上有很多这样的对比图）

以下是我在不同坐标锻炼的场景图，上图的目的只是为了表明：

所有锻炼项目中，最能身体力行的就是跑步了，仅需要一双跑鞋足矣！

2015.9月在渥太华乡村小道跑步的美景

2016.10月在日本轻井泽太子酒店晨跑的野趣

2018.11月自驾南疆，在塔克拉玛干沙漠上撒个欢儿

2019.2月春节，在清迈~脚蹬跑鞋走四方

2019.4月放假，晨跑8公里~落霞与孤鹜齐飞，春日与长天一色

室内室外最偏爱的装备

外表会出现很大的改变

我们看看这个中年人跑步前后的对比就知道了：

其实图上表达的已经比较清楚了

通过长期的慢跑训练，大概在6个月到10个月之间，你出现的变化会有：

1.急剧的减肥效果

人到中年，发福在所难免

而慢跑就是被称作减脂之王的运动

在经历长期的跑步训练后，你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体

这样几个月下来，十几斤的体重就不知不觉减轻了

而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法哦！

2.五官变得紧凑立体

在跑步减脂的过程中，脂肪的削减是全身性的。

当然也包括脸上的脂肪了

在体脂含量下降以后，人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑

你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%

3.四肢和躯干的比例变化很大

四十岁左右的人，身体的比例特征是

腰部臀部为最粗，大腿根次之，大臂和脖子也会很粗。

在长期跑步以后，腰肢将有最为明显的变细趋势

同时上述的其它部位不但比例都会缩小，而且能够看出轻微的肌肉线条来

4.皮肤会变好

在跑步的过程中，促使皮肤变好的因素有两个

第一是汗腺分泌大量的汗水，可以从内部清洗人体积累的一些垃圾

第二是跑步能够调节内分泌，改善生物钟情况，在人的作息时间变得合理稳定以后，则脸色会变得更好

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希望有帮到你。

跑步的好处太多了，我看过很多在公园跑步的叔叔阿姨，一脸长期蓬勃的样子。当我问他们多大时，样子30岁的他们说自己40岁，甚至50岁！

没错，虽然跑步带来的好处太多，但我认为最明显的好处有两个。

第一：变年轻了，皮肤更有弹性

、

第二：身体更 健康 了

而且更重要的是，跑步是一项随时随地就可以进行的运动。 你不需要多么精致的运动装备，你只需要一双像样的鞋，甚至你都可以不用穿鞋，尽情的感受皮肤和大自然了触碰。

有人说我现在跑步太晚了，跑不动了。

其实， 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化。

先来看坚持跑步的有益作用，跑步（慢跑）是方便的有氧运动，坚持跑步，心肺能力更强，关节更灵活，骨密度增加，颈椎、腰椎更放松，身体更紧致有型，头脑更灵活，行动更敏捷等等。

再来说外貌的变化，坚持长期的跑步，让人保持 健康 或者良好体质同时，会带来更多气色方面的变化，也就说精神面貌一看，显得更有精神，或者更有活力了，和跑步之前不一样。具体的面貌而言，身形一般或者偏瘦的人，面貌改变还是有限的，毕竟到四十岁，人的五官什么都定型了。

四十岁以后，天天坚持跑步， 有一类人，外貌变化相对大，那就是经过跑步获得减肥效果的人，身体瘦的同时，脸形不像以前那样圆了，五官更极凑了，其实更多的变化还是在身体，因为免疫力提高了，以前的高血脂、高血压、高血糖等疾病都下去了。

一定会有变化的，只要方法得当，运动量恰到好处，内藏功能改善，面部也一定会更加美丽和充满活力，更会增添气质和人格之美，这是有科学依据的。人之面部的变化，都无非是五藏六腑之变化在面部的反映。

《灵枢经-五色》讲得非常明确：“庭者首面也，阙上者咽喉也，阙中者肺也，下极者心也，直下者肝也，肝左者胆也，下者脾也，方上者胃也，中央者大肠也，挟大肠者肾也，当肾者脐也，面王以上者小肠也，面王以下者膀胱子处也”。

又，《黄帝内经素问-刺热论》云：“肝热病者左颊先赤，心热病者颜先赤，脾热病者鼻先赤，肺热病者右颊先赤，肾热病者颐先赤”。

人到四十岁以后天天坚持跑步，外貌会有什么变化呢？往下看看:

第一：急剧的减肥效果

人到中年，发福在所难免，而慢跑就是被称作减脂之王的运动，在经历长期的跑步训练后，你的脂肪会以至少每个月2公斤以上的速度离开身体，这样几个月下来，十几斤的体重就不知不觉减轻了，而且跑步减脂是反弹最慢的一个方法

第二：五官变得紧凑立体

在跑步减脂的过程中，脂肪的削减是全身性的，当然也包括脸上的脂肪了，在体脂含量下降以后，人的五官布局会明显的向中间靠拢而且变紧凑，你会发现能够恢复到自己年少时候样子的70%

第三：四肢和躯干的比例变化很大

40岁左右的人，身体的比例特征是腰部臀部为最粗，大腿根次之，大臂和脖子也会很粗，在长期跑步以后，腰肢将有最为明显的变细趋势，同时上述的其它部位不但比例都会缩小，而且能够看出轻微的肌肉线条来

第四：皮肤会变好

在跑步的过程中，促使皮肤变好的因素是汗腺分泌大量的汗水，可以从内部清洗人体积累的一些垃圾，跑步能够调节内分泌，改善生物钟情况，在人的作息时间变得合理稳定以后，则脸色会变得更好

第五：心情舒畅

慢跑对您的身体非常有益，而且会使您心情舒畅，坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化，保持适量运动，体脂率降低了后，面部会变瘦，人也会显得更精神。

慢跑对您的身体非常有益，而且会使您心情舒畅。坚持跑下去您的面貌和气质会有很大的变化。保持适量运动，体脂率降低了后，面部会变瘦，人也会显得更精神。

我身边很多五十多，六十多的人每天保持运动，不仅心态很年轻，人也显得很年轻。另外建议您再做一些核心肌肉力量的训练，防止受伤，也可以使您的身体更加结实。

说天天运动会变老的一般都是没有真正了解过运动的，道听途说。跑完步后，汗液消失了记得及时洗脸和冲澡，并且及时补充电解质。

只要您放开心态跑，多和别人交流，敞开胸怀去和人沟通，您一定可以收获一个更年轻的自己。

肯定会有的，我今年37，坚持了一段时间了，体重没怎么减下来，但体形变了很多，腰和肚子都小了很多的，人也精神了，天天坚持运动，是非常有必要的，而且据说，还可以增加人的幸福感的。加油哈

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