在瑜伽垫上照见心中的魔性
言语上不伤害他人,出于真诚且对人是有所帮助,并且长时间研读经典─这是言语的苦行。 ──《薄伽梵歌》17.15
一次,我正在课堂中教导对活化脊椎与腰椎有相当助力的半扭转式(又称鱼王式),某位女学员因下半身疾患而无法做到位,正非常努力地克服身体带来的阻碍。
此时,身旁一位不甚熟稔、不太清楚她身体状况的学员突然开口说:「我想或许你应该减肥,让肚子小一点,我以前也是胖胖的,现在瘦了一点,就可以做到了。」这看似好心的建议,却给了这位女学员心头一个大打击。其他学员也不知道该如何接话,身体略有不适的女学员沉默不言,这位不识相的学员又补上一句话:「你应该要学我,不要这么认真,偷懒一下没关系。」
这位学员以优于他人的我慢大肆批评别人,这已经阻碍他人的修行与精进,同时也注定她能从瑜伽中得到的助力有限了。
小小一间瑜伽教室内,也是充满了各种魔性的言语与行为。忌妒其他同学做出自己达不到的 *** 法;自我批评、否定自己的能力,开口闭口就是:「我做不到 !」「这怎么可能?」「这明明不是人可以做的。」「何必为难我?」
有人带着一颗非解脱的瑜伽精神来上课,有人为了踢馆或偷学某位老师的技术而报名,有人为了寻找伴侣而来,有人强迫别人来上瑜伽课,有人则是因为风潮而追随某位瑜伽名师……这些都是个人私欲的魔性,带着一颗邪见的心岂能在瑜伽中找到宁静?
在《薄伽梵歌》中,奎师那说:「在这世间上的众生分为两类:神圣的与邪恶的。」神圣与邪恶本就并存于人心,神圣之心是勇猛、无畏、宽恕、纯净、无憎恨及无虚荣心,具备神性的力量,而虚伪、傲视一切、无礼、愚昧,则是通往邪见的心。我很喜欢高丽普照禅师《修心诀》中的一句话:「不怕念起,唯恐觉迟。」不管是善念或不善念、佛性还是魔心,都是人性的一部分,不要恐惧任何心的升起,更不必昧己瞒心。这世间具有单一神圣或邪恶之心的人,实在少之又少,我相信以上的心性都潜藏在你我心中,端看何种因缘诱发它们出来面对红尘。
半扭转式
又称为鱼王式,鱼王扭转式有助于深层内脏蠕动,协助身体代谢排出体内废物,对于有消化不良与便秘困扰的朋友相当有帮助。因它能深层 *** 到汗腺,表层皮肤也会因此而光亮有光泽。
此动作是由一位伟大的印度圣人玛慈耶达拉那他(Matsyendra)所创,据说他是人间第一位教导哈达瑜伽的瑜伽士。传说,印度溼婆神向妻子讲述此动作的秘密时,潜伏于水中的一条鱼在一旁听得忘我,溼婆神的大神通获知此鱼已全然了解此动作的奥妙之处,便将有神圣力量的水洒向它,这条鱼于是变成鱼王;鱼重返人间后教导后人,半扭转式 *** 法才得以流传人间,因此,此动作又称为鱼王式。
半扭转式是透过扭转脊椎,帮助脊椎恢复原有的弹性与最佳状态,并强化脊椎旁的韧带,以带来更多血液的供给。练习鱼王式能够缓解肩部僵紧、下背痛、髋部僵硬,以及风溼性疼痛,再加上腹部扭转幅度较大,有助于消化系统的运作。长期练习鱼王式能够 *** 脊椎神经与交感神经,提高心脏收缩力、 *** 肝脏释放对人体有益的葡萄糖,激发汗腺清理体内的秽物。要注意的是,长期下背部、脊椎、颈椎损伤或职业伤害者必须在合格教练的督导下进行,以避免二次伤害。
进行鱼王式 *** 法时须一直保持觉知脊椎向上延伸打直,腹部在规律下运作。完成鱼王式后,可将意识放在眉心轮,能够使全身能量从海底轮带至眉心轮,提升专注力与直觉力。鱼王式完成动作如下:
如何冥想?
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怎么意识呼吸而不干扰呼吸、觉知思想而不控制思想?
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数息观的修行方法
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