护眼吃什么好 试试这八种食物

~ 眼睛是人们心灵的窗户，特别是如今科技发达的现代，人们使用电子产品的频率也是越来越高了，这导致人们的眼睛也总是在劳累中。那么护眼吃什么最有效呢？本期的食疗养生，为你解析。
1、浆果
抗氧化剂含量丰富的食物能中和人体内有害的自由基，而浆果是抗氧化剂的最好来源。浆果不仅营养丰富，而且没有多余的热量和糖。红色、蓝色和紫色的浆果是水溶性抗氧化剂的良好来源，它们能防止眼睛受到损伤。
2、煮熟的菠菜
菠菜含有大量的叶黄素、玉米黄质和维生素E，这些营养素都有益于眼睛健康。
3、羽衣甘蓝
这种绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质。这两种抗氧化剂集中在眼睛的黄斑处，有助于吸收有害的高能量光波。这些抗氧化剂可以防止阳光、烟雾和空气污染对眼睛造损害。
4、富含维生素C的食物
维生素C是一种顶级的抗氧化剂，对眼睛健康有好处。它有助于保护血管，包括眼睛中的血管。维生素C的良好来源包括柚子、抱子甘蓝、花椰菜、草莓、木瓜、橙子和青椒。
5、富含维生素E的食物
维生素C和维生素E能协同工作以保持人体组织的健康强壮，但大部分人未能从食物中获取到充足的维生素E。糖尿病患者可以通过多吃些杏仁、核桃、红薯和健康的植物油来增加维生素E的摄入量，也可以食用一小把葵花籽，或是在沙拉酱中加入一汤匙小麦胚芽油。
6、酸奶和奶酪
这两种乳制品都含有锌，这种矿物质对眼睛健康有益。锌集中在视网膜上，它有助于维生素A生成黑色素，进而保护眼睛。
7、绿茶
绿茶中的儿茶素是一种强效抗氧化剂，它能保护眼睛免受自由基的氧化应激反应刺激。
8、海产品
野生鲑鱼、龙虾和其他粉红色的贝类海鲜富含虾青素，它是类胡萝卜素的一种类型。与叶黄素类似，虾青素能对视觉功能起到保护作用。鱼油也能缓解目涩和与年龄老化相关的黄斑变性。

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同仁县17690361067： 对眼睛有益的食物? - ？
鱼唯前列： 1、枸杞 枸杞子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱.因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养.2、菠菜 菠菜营养元素十分丰富.菠菜护眼主要因为叶黄素,菠菜是叶黄素的...

同仁县17690361067： 吃什么对眼睛好？
鱼唯前列： 1、鱼眼、鱼脑髓 2、猪肝 3、枸杞 4、鱼肝油 5、菠菜、香菜、红薯. 还有适当喝一些红酒、绿茶、枸杞菊花茶、榛仁枸杞茶都对视力有好处. 从中医学角度来讲,眼睛与五脏里的肝相对应,所以护肝的同时就能护眼,动物肝脏,菊花,枸杞都有明目的功效. 从营养学角度来讲,维生素A可以修复粘膜组织,有护眼的作用.多吃胡萝卜和鱼类对眼睛有好处.要注意胡萝卜一定要过油做熟以后再吃,因为胡萝卜里的胡萝卜素必需和脂肪结合后才能转化为维生素A,而胡萝卜素对人体没有什么好处,过量涉入还会引起维生素中毒. 祝福你有个明亮的眼睛!

同仁县17690361067： 吃什么食物可以护眼 - ？
鱼唯前列： 黄豆和豆制品: 它护眼的作用源于其所含的植物性雌激素、维生素E、脂肪酸和天然消炎成分.黄豆制品,如豆奶、豆浆、豆腐等都有同样功效.此外,研究发现,橄榄油和玉米都含维生素E,也是很好的护眼食物. 鸡蛋:如果你本就爱吃鸡蛋...

同仁县17690361067： 吃什么食物对眼睛好. - ？
鱼唯前列： 1.胡萝卜,含有维生素A、维生素β以及大量的胡萝卜素,维生素A、维生素β和胡萝卜素都是补肝明目、缓解视力疲劳的主要元素. 2.南瓜,在南瓜当中还含有大量的维生素A,维生素A对于养眼护眼都是有很好的功效的. 3.鱼,因为在鱼当中含有大量的维生素B1,而人的视力出现下降的现象,最主要的就是因为体内缺少维生素B1,造成了视觉神经系统抵抗力减弱. 4.动物肝脏,含有丰富的维生素B2. 5.鸡蛋,蛋中所富含的蛋白质是相当的丰富的.而如果人体的眼睛想要正常的组织和更新的话,都是需要适量的蛋白质来支持的

同仁县17690361067： 吃哪些东西对眼睛好?？
鱼唯前列：含蛋白质多的食品包括:瘦肉、鱼、蛋、奶等; 含钙质和磷质的食品包括:牛骨汤、猪骨汤、豆类、油菜、小白菜、花生米、大枣、乳类、蛋、鱼、紫菜、核桃等; 含锌、铬的食品包括:黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、谷类、肝类等; 含维生素A多的食品包括:动物肝脏、乳类、蛋黄、新鲜水果、 红枣、胡萝卜、动物肝脏、枸杞菜等. 养肝明目作用的食物包括:桂圆、大枣、枸杞子、黑木耳等食物,水果可选择柑桔类.另外,羊肝也是护眼佳品. http://www.xwzg.com.cn/

同仁县17690361067： 吃什么对眼睛好？
鱼唯前列： 枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维生素A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养.枸杞子的三种食疗配方;1、枸杞子加米:堵煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象;2、枸杞子加菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮;3、枸杞子加猪肝:煲汤,具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈.

同仁县17690361067： 吃什么对眼睛好？
鱼唯前列： 下面简单介绍一些对眼睛有好处的食物. 含钙食物:虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等. 含维生素A的食物:猪肝、鸡肝、蛋黄、牛奶、羊奶等. 含核黄素的食物:牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等. 含铬的食物:...

同仁县17690361067： 吃什么东西对眼睛好？
鱼唯前列： 维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳.维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能提供维生素A原.β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中. 维生素C对眼睛也十分有益.人眼中维生...

同仁县17690361067： 吃什么对眼睛好?？
鱼唯前列： 维生素Aإ 不用多说,素有“护眼之神”之称的维生素A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜、及绿、黄的蔬菜和红枣中含量最多.إ 维生素Bإ 维生素B1是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳;维生素B2不足...