有效的减肥健美操
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减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
减肥基本操
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹。
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
大家还是要选择有利于自己的减肥健美操，比如初学者可以尽量的少活动一些，以避免肌肉拉伤等状况，初学者可以适当地压压腿，弯弯腰，联系对腰部的柔韧性有关的。睡前运动运动，不仅对身体有好处，对睡眠也是很多帮助的。
有哪些健身操可以减肥
3 打造S身形减肥操 热身 1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。3、左右弓步拉伸腿部肌肉。4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转...
求一份女生腹部减脂计划~~
摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，腹部减肥健美操的练习(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放...
KITTY减肥轻盈操的内容介绍
编排指导：彭永春（Kitty）中国健美操协会大众委员会副主任中国健美协会国家级健身指导表演：Kitty’s Aerobics 健身操表演队《Kitty减肥轻盈操》特别针对亚洲人的体质和体型特点，经过专业教练编排设计而成，将有氧运动元素、律动健身操元素和时髦的街舞元素共融一体，达到有效的健身和减肥塑形效果。健美操可...
男生减肥健美操
男生减肥健美操的姿势是较多的，与女性的减肥姿势来看是有差异的，男性减肥健美操重在腹部的运动，因为我们也知道肥胖人群的赘肉主要是躯干与腹部，有些则在腿部，患者在运动时要综合性的运动，多组姿势结合起来运动效果则会更好。如果患者不重视姿势的变化，就会造成身体有多种不适，减肥也无法完成目标。
健美操种类都有那些?
健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。1、竞技健美操 竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。2、健身...
健美操可以减肥么
另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。健美操是可以减肥的，不过想要健美操能够减肥的话，自己的选择最好是选择有氧健美操运动，这样的...
哪种健美操减肥效果好点,每天跳多久最好
有氧操啊！我一般每天晚上跳两个小时左右，效果很不错，一个月瘦了10斤。建议你一开始可以选择强度不要那么大，时间较短的，等身体适应之后再根据情况加大运动量。希望对你有帮助！
广场舞减肥健美操
现在的社会，有一种非常流行的舞蹈，在晚上或者是大早上的时候，总能看出一群充满活力的大妈们正在热情的跳着舞，这种舞被人们亲切的称之为广场舞，这种广场舞据说有减肥的功效，还可以帮助人们塑造自己的体型，所以受到了非常多的中老年人的喜爱，今天，我们就来深入的了解一下广场舞减肥健身操的相关内容...
减肥操瘦身健美操
郑多燕减肥舞的减肥效果是比较好的，但是郑多燕减肥舞也是需要长期坚持才会有比较好的效果的。我相信，很多女性都会觉得，瘦身操是一个非常适合自己的运动，不仅仅是因为它方便易学，更是因为它不浪费时间，你可以一边看电视一边在客厅里做健身操，这样不仅能够娱乐自己，更加能够达到自己减肥的目的。
每天半个小时健身操的功效
每天半个小时健身操的功效,相信大家只要每天参加半小时或一小时的体育活动,长期坚持下来就会发生很大的变化,那么大家知道每天半个小时健身操的功效如何,吗,下面就来看一看吧! 每天半个小时健身操的功效1 一、每天跳操半小时会瘦吗 每天跳操半小时是有很好的减肥作用的。健身操对很多朋友来说想必不再陌生,由于其与...
詹娇武都： 舒经活骨瘦身体操 纾解上班一整天紧绷的身体 1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直. 保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎). 2、身体慢慢往前倾. 3、让身体尽可能碰触地面. 4、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方. 5、保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾. 6、让身体尽可能碰触地面. 7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直. 8、身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧.换边轮流,重复1-8次.
隆尧县18666098083： 臀部减肥健美操怎么练习呢? ？
詹娇武都： 臀部减肥操 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况. 滚动臀部 1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧...
隆尧县18666098083： 瘦身健美体操有没有一些能瘦身的体操?瘦身健美体操有没有一些能瘦身 ？
詹娇武都： 呵呵,亲做这个的话应该是不错的哦,亲可以试试的哦,尤其是产后做的话应该是对身材的恢复很有帮助的哦,建议亲可以多练练的哦,一般的话可以去专业的地方 进行的哦,祝健康哦
隆尧县18666098083： 适合女孩子减小肚子赘肉塑身的健身操是哪款 ？
詹娇武都： 郑多燕减肥操第一套(小红帽)、第三套(小灰帽),减肥塑身很有用的
隆尧县18666098083： 怎样做腹部健美操才能减肥?？
詹娇武都： 盘腿而坐,手握一重物置于脑后.举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌.反复做8-12次.两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住.手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒.反复做10次.双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原.反复做5~10.自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后.慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次.
隆尧县18666098083： 瘦身健美操简单的方法 - ？
詹娇武都： 身体仰伸 站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度.如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿.举腿时稍快,回落时稍慢.做20一30次. 功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性. 仰卧抬臀 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧.两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停.呼气,慢慢将臀部放下,还原.重复练习20次以上. 功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾.
隆尧县18666098083： 减肥健美操的内容介绍 - ？
詹娇武都： 该套健美操由国际知名健身教练编排,深得国内外众多明星的推崇.它是一套编排非常新颖的全身性减肥健美操.跟随我们的节目一起练习,配合科学健康的生活方式,您将可以在最短的时间内,烧去身体各个部位多余的脂肪,并得到非常有效...
隆尧县18666098083： 在家怎么做减肥的健身操? ？
詹娇武都： 环状画圈 双脚约与骨盆同宽站姿,双手握球两侧中心点于胸前预备;双手抱大球先往右往上画大圈;接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲;持续往下、往右画大圈至右侧.重复画大圈10至20次后换边操作.可暖身、锻炼手臂与核心肌群.
隆尧县18666098083： 有什么好的瘦腰运动 - ？
詹娇武都： 腹部减肥健美操的练习(1)站立,两手叉腰,两腿分开.先向左例扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度.连续做10~20次.(2)站立,两手叉腰,两腿分开.先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立.连续做...
