怎样快速学会跳高

怎么练习跳高~

练习跳高的方法：
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

扩展资料：
基本信息
跳高，田径运动跳跃项目之一。又称急行跳高。由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。
过竿技术有跨越式、剪式（亦称“东方式”）、滚式、俯卧式和背越式等。跳高运动最初起源于英国，是从体操项目中派生出来的。1864年，英国首先将跳高列入田赛比赛项目，英国人柯奈用跨越式（最原始、最简单的跳高姿势）跳过了1.70米的高度。男子跳高于1896年首届奥运会上被列为正式比赛项目。女子跳高于1928年开始正式列入奥运会项目。剪式跳高起源于美国。
跳高运动在19世纪60年代在欧美地区开始普及，1896年第一届奥运会列为比赛项目。过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。由于技术类型不同，运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作方法上各有差异。助跑使人体产生向前的速度，增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作。背越式跳高采用的是弧线助跑，距离长，速度快，动作自然。
其他姿势一般都采用直线助跑，距离短，速度较慢，身体重心低。起跳是人体在助跑后，迅速转变运动方向向上腾起，为过杆做好准备。背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。
参考资料来源：百度百科 ：跳高

　　跳高是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。那么怎么样提高跳高成绩呢?下面我为您介绍一些跳高的技巧，欢迎参考阅读。

　 　一、怎么样提高跳高成绩
　　1、半蹲跳
　　开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
　　2、抬脚尖(提踵)
　　首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
　　3、台阶
　　找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
　　4、纵跳
　　双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
　　5、脚尖跳
　　将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
　　6、蹲跳
　　站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，着地，完成一下，如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
　　二、跳高的动作要领
　　1、跨越式跳高
　　助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
　　重点：助跑与起跳相结合的技术。
　　难点：过竿技术。
　　易犯错误：助跑节奏差，步点不准确。跳不起，摆不起、过竿时，上体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。
　　2、背越式跳高
　　助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳。
　　起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。
　　过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。
　　落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。
　　重点：助跑与起跳相结合的技术。
　　难点：过竿技术。
　　易犯错误：起跳速度太慢、起跳时倒体、躺竿、坐姿过竿、斜交叉过竿。

一、怎么样快速学会跳高

1、半蹲跳　　开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。(若

你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一

次。

2、抬脚尖(提踵)　　首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地

或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

3、台阶　找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子

上，原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳　　双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽

量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。

5、脚尖跳　　将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳　　站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90

度，跳起至8-13cm，着地，完成一下，如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，

需尽全力跳高。

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僪郎博尔： 背越式的步点采用弧线助跑.先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,先向右走5步,为A点.然后再向右走6步为B点.再向前走7步为C点.从C-B-A助跑,C-B段为直线助跑,B-A为弧线助跑.经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆,身...

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僪郎博尔： 要注意步点和助跑,助跑有弹性,有节奏,踏跳瞬间速度要达到最快,踏跳时后脚跟先着地,过渡到全脚掌着地,然后快速前脚掌支撑起跳,起跳瞬间手臂要向上摆动,带动身体垂直腾空. 熟练掌握以上要领,你的跳高成绩会大大提高.

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僪郎博尔： 跳高是一个技术性很强的田径项目,主要是运用腰部和腿部爆发力的项目,首先,跳高的先决条件就是你的身高,应该最少在180CM以上,才能出成绩,其次就是要学会跳高起跑前的助跑节奏!这是跳高中最重要的, 一般是起跑14步,采用U型起跑,5步向右最后7 - 9步大幅度摆动腿部和上肢然后加快步频,再靠近杆30CM的时候开始起跳,头部后仰,腰部尽量成拱桥状,身体整体是向斜上方走的、臀部顺利过杆后,小腿向上收缩,OK!顺利过杆了

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僪郎博尔： 、双脚跳——选一高处约为80厘米,跳箱或凳子均可,并在距跳箱1米处放一个栏架,练习者站在上面往下跳,双脚一触地,尽量快速跳过栏架.随着练习者腿部力量的提高,栏架可以增加,高度也可提高,要因人而异.另外从高处跳下后也可...

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僪郎博尔： 练弹跳分两种:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!

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僪郎博尔： 你好 我先说下练习时的注意 意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的 一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃 所以这一点是很难的 所以每天都要对自己...