自控力 | 学会掌控自己的时间和生活
作者&投稿：少聪 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败；也包括如何掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。
大多时间我们都会觉得自己的意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
意志力实际上是驾驭『我要做』、『我不要』和『我想要』这三种力量，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。
很多时候觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚；有时候则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着、一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。
所以，改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力会让你的生活更具有张力和生命力。
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。自知之明是失控的基础。认识自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延，这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。
学会更好地控制自己的意志力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
你的生活会更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
在过去10年里，神经学家发现：人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。
如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
你的大脑不仅会觉得越来越容易，它会根据你的要求重新塑型，就像通过锻炼能增加肌肉一样。
通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质，大脑中某些区域的连接会更加紧密，以便更快的传递信息。
如果成年人每天坚持玩25分钟的记忆力游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接的更加紧密。
学习冥想
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
一段时间后你的大脑会变成调试良好的意志力机器。冥想可以让更多的血液流进前额皮质，就像重物能让更多的血液流进肌肉一样。
人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。
通过呼吸实现自控
将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些，只要有足够的耐心和必要的练习就会达到想要的效果。
放慢呼吸可以激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
如此训练几分钟后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。如此可以增加你的抗压性，提高你的意志力储备。
锻炼对意志力的效果是立竿见影的，15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑，锻炼的长期效果更佳显著。
不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁，锻炼可以提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。
神经学家检查发现，刚开始锻炼的时候，人的大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。白质可以迅速有效地联通脑细胞。锻炼身体和冥想一样，可以让大脑更充实，运转更迅速。
多出门走走
5分钟的绿色锻炼就能减缓压力、改善心情、提高注意力和则增强自控力。绿色锻炼是指任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动，短时间的爆发可能比长时间的锻炼更加改善心情。
用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭，低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。
睡眠不足会影响意志力
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。
让你疲惫的时候，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，细胞没能获得足够多的能量，你就会感到疲惫。
由于你的身体和大脑急需能量，你就开始吃甜食，想摄入咖啡因。
但即便食用糖类或者咖啡，你的身体和大脑也没有办法获得能量，因为它们无法对糖类或咖啡进行有效利用。
突然增加的糖分可以在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但过度依赖糖分并不是自控的好方法。
处在压力环境中的人很轻易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的『安慰』食物，如此终将会摧毁自控力。
从长远来看，血糖的突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，也就是说你身体中的含糖量可能很高，却没有多少能量可以用；
从而容易导致三高和糖尿病，更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应。
如果你现在缺乏睡眠，即使不能每晚都睡上8个小时，做一些小调整也会有事半功倍的效果。
一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态，所以如果你已经一周早起晚睡了，可以在周末补个好觉就可以恢复意志力。或者一周的前几天睡些好觉，这样就可以对付后几天的睡眠不足了。
即便是在前一晚上没有睡好，打个小盹也可以重新集中注意力、恢复自控力。
意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能，其详细记录了身体和大脑的状态，如果深陷压力或者抑郁，人的大脑和身体就可能互不协调。
人的意志力是有限的，通常是在早上起床的时候意志力十足，所以在觉得自己没有时间和精力去处理『我想要』做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
学会提高自己的意志力，学会管理自己的时间和生活，学会在路上遇到更好的自己。
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