养生，每个月都有一个关键词

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养生 即保养、调养、颐 养生 命。中医讲究因时 养生 。下面我们来说一说一年12个月我们应该怎么 养生 。

一月

关键词：养肾防寒

一月是一年的开始，包含大寒、小寒两个节气。中医认为寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤阳气，寒主收引凝滞。《黄帝内经》说“秋冬养阴”。

养生 原则：注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。注意 体育 锻炼，如散步、慢跑。宜多吃羊肉、狗肉、大枣、龙眼肉、百合等补脾胃、温肾阳、止咳补肺的食物。

二月

关键词：养阳春捂

二月是春天的开始，包含立春、雨水两个节气。“一年之计在于春”万物复苏，天气开始暖和，但是冷空气又频繁活动，所以要做好“春捂”。

春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之物，不宜吃酸收之味，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养应投其所好。

养生 原则：宜做好保暖，适时增减衣物。宜多吃些豆豉、葱、香菜、韭菜等辛温发散的食物。

三月

关键词：保暖养肝

三月包含惊蛰、春分两个节气。 “惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，雨水渐多，是春播的有利时机。春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。

春季应肝，如 养生 不当，可以伤肝。药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，肝气过旺可伤脾，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。

养生 原则： 应该晚睡早起，散步缓行，早晚温差大要注意保暖。宜多吃些大枣、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉。

四月

关键词：调节阴阳

四月是春季最后的时候，包含有清明、谷雨两个节气。在四月里，由于天气转暖，人们的室外活动增加，各种各样的花竞相开放，对花粉过敏的人来说就要注意预防了。还是传染病高发季节，应积极做好预防措施。

中医认为 这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。

养生 原则： 为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜。如踏青、做操、打太极拳等。宜多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。

五月

关键词：养心

五月是夏天即将开始，包含有立夏和小满两个节气。代表天气温度明显升高，是一个旺盛生长的重要节气。

从中医理论认为心对应“夏”，此时有利于心脏的生理活动，夏季，心阳最为旺盛，需要更多的保养心脏。

养生 原则： 避免暴喜暴怒伤及心阳，老年人更应注意预防气血瘀滞，心脏病的发作。饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。多吃些具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁，绿豆，冬瓜，丝瓜，黑木耳，藕，胡萝卜，西红柿等。

六月

关键词：预防传染病

六月是夏季真正的开始，包含有芒种、夏至两个节气。夏季气温升高，空气中湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出来，人们就会感到胸闷、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此时要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎，水痘等。

养生 原则： 在精神上注意保持轻松，愉快的状态，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行。中午要注意午休，可消除疲劳恢复体力。衣着应以棉制品为好，利于汗液的排泄。要注意预防中暑、腮腺炎，水痘等疾病。夏三月饮食宜清补为原则，宜多食些蔬菜，豆类、水果等，如苦瓜、西瓜、荔枝、绿豆、赤豆等。

七月

关键词：保护阳气

七月是即将进入长夏，包含有小暑、大暑两个节气。大暑正值中伏前后，是全年温度最高，阳气最盛的时节，“冷在三九，热在中伏”这就是说明大暑这个节气的炎热程度。此时要注意防暑降温。

中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。以符合“春夏养阳”的原则。

养生 原则： 对于有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风。注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。预防中暑，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等。饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

八月

关键词：防暑

八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候，包含有立秋、处暑两个节气。预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉，白天仍然较热。“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，可以出现皮肤干燥、咽干少津液，小便黄。中医认为立秋也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。

入秋后，人体消化功能下降，抗病能力减弱，婴幼儿在此易感染腹泻——“秋季腹泻”。

中医认为秋主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，所以容易感到疲乏。

养生 原则： 立秋后精神调养应做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。应早睡早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起使肺得以舒展，且防收敛之太过。要加强室外活动，如跑步，打球等。饮食上因秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。多食含维生素的食物，如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯，葡萄，梨等。

九月

关键词： 防秋燥

九月是秋天气候最为明显的时候，包含有白露、秋分两个节气。大部分地区降水显著减少，气温逐渐转凉。 养生 应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。

养生 原则： 最适宜的运动莫过于登山了。防秋燥很关键，宜多食些西洋参、沙参、百合、杏仁、冬瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、香菜预防治疗感冒。

十月

关键词： 秋冬养阴

十月是秋天即将结束的时候，包含有寒露、霜降两个节气。冬天将要来临，寒气增长，中医认为：“秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

养生 原则： 秋对应的脏器是肺，此时要防燥邪侵犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。宜多食些百合、芝麻，糯米、蜂蜜，适当多食鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。还要多饮水。

十一月

关键词：护阳

十一月是冬天正式来临的时候，包含有“立冬”、“小雪”两个节气。自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。是一年中进补的最佳时期。中医认为，这时候是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。

养生 原则： 十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精；生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠；注意背部保暖，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。饮食宜多吃热量较高的膳食，多吃新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐等。少食寒性之品，如海鲜等。

十二月

关键词：藏精

十二月是一年的结束，包含有大雪、冬至两个节气。中医阴阳学观点认为，冬至到来是阴气盛极而衰，阳气开始回升的节气。十二月已到了“进补”的大好时节，是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养，达到强身健体的目的。

养生 原则：适当 体育 锻炼，在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。精神上要积极向上，保持乐观，根据自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱的人，要选择“慢补”；对体质好的人进补要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。宜多食些多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、桂圆等。

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