养生,每个月都有一个关键词
养生 即保养、调养、颐 养生 命。中医讲究因时 养生 。下面我们来说一说一年12个月我们应该怎么 养生 。
一月
关键词:养肾防寒
一月是一年的开始,包含大寒、小寒两个节气。中医认为寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤阳气,寒主收引凝滞。《黄帝内经》说“秋冬养阴”。
养生 原则:注意保暖,防止呼吸道疾病的发生。注意 体育 锻炼,如散步、慢跑。宜多吃羊肉、狗肉、大枣、龙眼肉、百合等补脾胃、温肾阳、止咳补肺的食物。
二月
关键词:养阳春捂
二月是春天的开始,包含立春、雨水两个节气。“一年之计在于春”万物复苏,天气开始暖和,但是冷空气又频繁活动,所以要做好“春捂”。
春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之物,不宜吃酸收之味,酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养应投其所好。
养生 原则:宜做好保暖,适时增减衣物。宜多吃些豆豉、葱、香菜、韭菜等辛温发散的食物。
三月
关键词:保暖养肝
三月包含惊蛰、春分两个节气。 “惊蛰”前后各地的天气已开始转暖,雨水渐多,是春播的有利时机。春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”。
春季应肝,如 养生 不当,可以伤肝。药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,肝气过旺可伤脾,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。
养生 原则: 应该晚睡早起,散步缓行,早晚温差大要注意保暖。宜多吃些大枣、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉。
四月
关键词:调节阴阳
四月是春季最后的时候,包含有清明、谷雨两个节气。在四月里,由于天气转暖,人们的室外活动增加,各种各样的花竞相开放,对花粉过敏的人来说就要注意预防了。还是传染病高发季节,应积极做好预防措施。
中医认为 这段日子里,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。
养生 原则: 为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜。如踏青、做操、打太极拳等。宜多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。
五月
关键词:养心
五月是夏天即将开始,包含有立夏和小满两个节气。代表天气温度明显升高,是一个旺盛生长的重要节气。
从中医理论认为心对应“夏”,此时有利于心脏的生理活动,夏季,心阳最为旺盛,需要更多的保养心脏。
养生 原则: 避免暴喜暴怒伤及心阳,老年人更应注意预防气血瘀滞,心脏病的发作。饮食上应以低脂、低盐的清淡食物为主,多食用维生素含量高的蔬菜水果。多吃些具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁,绿豆,冬瓜,丝瓜,黑木耳,藕,胡萝卜,西红柿等。
六月
关键词:预防传染病
六月是夏季真正的开始,包含有芒种、夏至两个节气。夏季气温升高,空气中湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,人们就会感到胸闷、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此时要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎,水痘等。
养生 原则: 在精神上注意保持轻松,愉快的状态,要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行。中午要注意午休,可消除疲劳恢复体力。衣着应以棉制品为好,利于汗液的排泄。要注意预防中暑、腮腺炎,水痘等疾病。夏三月饮食宜清补为原则,宜多食些蔬菜,豆类、水果等,如苦瓜、西瓜、荔枝、绿豆、赤豆等。
七月
关键词:保护阳气
七月是即将进入长夏,包含有小暑、大暑两个节气。大暑正值中伏前后,是全年温度最高,阳气最盛的时节,“冷在三九,热在中伏”这就是说明大暑这个节气的炎热程度。此时要注意防暑降温。
中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。以符合“春夏养阳”的原则。
养生 原则: 对于有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风。注意饮食卫生,防止肠道传染病的发生。预防中暑,应该多饮水,同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等。饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。
八月
关键词:防暑
八月是夏天即将结束、秋天将要来临的时候,包含有立秋、处暑两个节气。预示着秋天来到。天气逐渐转为早晚较凉,白天仍然较热。“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,可以出现皮肤干燥、咽干少津液,小便黄。中医认为立秋也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。
入秋后,人体消化功能下降,抗病能力减弱,婴幼儿在此易感染腹泻——“秋季腹泻”。
中医认为秋主燥,耗气伤阴,气虚导致四肢无力,神疲懒言,所以容易感到疲乏。
养生 原则: 立秋后精神调养应做到内心宁静,心情舒畅,切忌悲忧伤感。应早睡早起,早卧以顺应阳气之收敛,早起使肺得以舒展,且防收敛之太过。要加强室外活动,如跑步,打球等。饮食上因秋天由肺主宰,应多食酸,少食辛。多食含维生素的食物,如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯,葡萄,梨等。
九月
关键词: 防秋燥
九月是秋天气候最为明显的时候,包含有白露、秋分两个节气。大部分地区降水显著减少,气温逐渐转凉。 养生 应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。
养生 原则: 最适宜的运动莫过于登山了。防秋燥很关键,宜多食些西洋参、沙参、百合、杏仁、冬瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、香菜预防治疗感冒。
十月
关键词: 秋冬养阴
十月是秋天即将结束的时候,包含有寒露、霜降两个节气。冬天将要来临,寒气增长,中医认为:“秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。
养生 原则: 秋对应的脏器是肺,此时要防燥邪侵犯人体而耗伤肺之阴精,饮食上以滋阴润燥为宜。宜多食些百合、芝麻,糯米、蜂蜜,适当多食鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。还要多饮水。
十一月
关键词:护阳
十一月是冬天正式来临的时候,包含有“立冬”、“小雪”两个节气。自然界表现为阴盛阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。是一年中进补的最佳时期。中医认为,这时候是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。
养生 原则: 十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精;生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠;注意背部保暖,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。饮食宜多吃热量较高的膳食,多吃新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐等。少食寒性之品,如海鲜等。
十二月
关键词:藏精
十二月是一年的结束,包含有大雪、冬至两个节气。中医阴阳学观点认为,冬至到来是阴气盛极而衰,阳气开始回升的节气。十二月已到了“进补”的大好时节,是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养,达到强身健体的目的。
养生 原则:适当 体育 锻炼,在锻炼前要做好准备活动,防意外受伤。精神上要积极向上,保持乐观,根据自己的身体状况选择食补、药补。如体质弱的人,要选择“慢补”;对体质好的人进补要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。宜多食些多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、桂圆等。
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