跑步天天跑还是跑几天休息一天？
跑步是可以三天打鱼两天晒网的，也就是说一星期跑三次就能达到健身的目的。
而每次对跑步距离的要求，我们的建议是五公里。因为五公里不管是减肥，还是简单的追求健康，这个距离都是适合多数人的。但是，如果你想要跑马拉松，那么每天五公里是不够的。
为什么要一星期跑三次？
坚持有规律的跑步运动是一种健康的运动方式，一周7天，采用跑一天休息一天的间隔周期可以让身体更轻松的完成跑步，即便第一天跑累了，那么通过第二天的跑休就可以让身体快速的恢复，从而不影响第三天的跑步计划。
一星期跑三天既累不着，也不会让跑步能力下降，还可以避免跑步过量造成的运动损伤。所以作为将跑步运动为健身目的的跑者来说，这是最好的跑步方法了，特别是50岁左右的中老年人更为适合。
为什么要一次五公里？
对于绝大多数的普通跑者来说，跑一次五公里大约需要30分钟左右，或者大于30分钟，所以说这个时间点可以说是黄金点。如果以慢跑姿态跑完5公里，那么时间一般会大于30分钟，而这个时间及运动心率的话对于减脂是最为有效的。
而那些跑五公里小于30分钟的跑者，其实从跑步成绩来判断他的BMI指数应该算是正常范围了，如果没有减脂需要，长期跑步也可以增加身体的基础代谢量，从而让身体保持在一个稳定的状态，远离三高危害，增强心肺功能是很轻松的了
三天打鱼两天晒网也是一门哲学，只不过应用在了跑步当中。
凡事皆有度，过犹不及，跑步虽是小事，但暗含大道理。据统计，80%以上的跑者都曾有过大大小小的运动损伤，为什么？或许只有一个答案，那就是运动过量。
有人可能会说跑姿不正确也会造成损伤，热身不充分也会造成损伤，这么说没错，但一次错误的跑姿可能不足以损伤。而如果没有跑休，错误的姿势还坚持每天跑，同时还对速度和跑量递增的情况下，运动损伤不出现都不可能了。
跑步的所有效果，源于坚持，你可能是练爆发力、耐力等。坚持是达到目的的根本。我建议你天天跑。一个建议，早晨切勿跑步，因为早晨的尘雾多。各个身体器官处于衰败。最好是晚上跑步。跑步地点为公园，操场。人少车少的地方。氧气多。效果更明显。
跑步天天跑比较好，但是每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%，视自己情况而定。最好做交叉锻炼（椭圆机、小球类等），这样既不耽误工作，又可得到休息，从而能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。
而且尽量不要在早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。
跑步计划分析：
跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右。
周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。
以上内容参考：人民网——怎么跑步不累？跑步注意事项
每天跑步到底行不行?关于跑步的常见问题,你得来看看?
没天跑步行，但是对身体不好的人来说就不一样了，比如有心脏病人，气管炎还有关节炎等等。对这些有病的人来说就有害。总之而言之，什么运动对有些人有意。对有些人有害无益。
我想请问有关早晨跑步的问题:1.是天天跑好,还是要多长时间休息一下好...
要说天天跑,自然要看天气情况和身体的状况.与其早上跑步,我建议你不如在下午4-7点,是人体运动的最佳时间.而且不要到大马路上跑,找个地软一些,没有太多污染的地方锻炼,而且一般要超过半小时才会对身体产生锻炼效果,一周最好做2-3次中强度的训练.望好好坚持!至于呼吸技巧:无非是不岔气等,作好准备...
跑步能天天跑吗?
经常变换跑步的方式 为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
每天跑步对你的健康是有害的,那么每周多久跑一次步才健康?
那么，新手跑步每周跑多少次才健康呢？新手每周跑四五次就可以了。而且最好3~5km刚刚好多了可能吃不消。新手为什么不能每天都跑步呢？新手刚刚开始跑步，身体还不能完全适应。跑完步之后，身体的疲劳程度比起那些跑了很长时间的跑友来说，会深的多。当疲劳积累到一定的程度以后，就必须通过休息来缓解...
我想问问大家,慢跑可以天天跑吗?
可以天天跑，但是不需要。不用说，跑步有很多好处，稍微调整一下你的跑步姿势和技巧，你就能得到更多的好处! 跑步可以燃烧脂肪。为了克服跑步的繁琐，同时从跑步中获得更多的身心益处，专家们提出了以下建议。1、集体跑步有助于提高无聊跑步，不仅提供了更多的乐趣，而且改善了跑步的心态。和伙伴一起跑步...
跑步减肥需要天天跑吗
是的，跑步是一个应该坚持的运动，时间一长，你就会会就会你就会感觉到自己的体力变好好身体重减少，但是要注意跑完步了，要记得做拉伸跑之前也要做热身运动，不然会出现肌肉腿的现象
请问晨跑要天天跑才有效果吗?你有什么好的建议吗?
跑步不需要天天都跑，也不是说天天都跑就一定更有好处。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。1、跑步的时间。跑步量是基础。没有跑步的量，跑步就无从谈起。有氧跑步是最健康的跑步方式。它可以在不太用力跑步的情况下进行锻炼，这会阻碍新手...
可以天天跑步吗?
可以天天跑步。如果个体能够耐受，天天跑步也是可以的。但是要注意运动量，避免运动过程中导致膝关节损伤，出现关节炎或者滑膜炎等情况，会影响个体生活和工作。另外，在运动时要注意，运动前的热身运动以及运动结束以后的放松动作，可以让身体适应运动情况，能够降低身体乳酸蓄积，可以提高运动效果，降低运动损伤...
一个星期跑多少次步就可以,需要每天早上跑步么
要看你跑步的目的，减脂还是维持身材，如果是减脂最好是下午跑，因为下午跑步可以将一天吃的食物的热量都消耗掉，跑15分钟身体消耗葡萄糖，跑30分钟开始消耗体内食物，45分钟才开始燃烧脂肪，1小时后消耗肌肉
一个星期跑两次步好不好
最好是每天都坚持锻炼跑步，因为这样效果最好，但是每周跑两次总比不跑要好得多。跑步时间安排：健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力...
辕须复方： 每天坚持跑比较好.每天跑能有助于训练个人肌肉,培养肌肉记忆,以及给肌肉定型,还能增强身体抵抗力.隔天跑效果稍逊,但有助于运动员进行高标准训练,增长肌肉(跑一天休息两天,休息下还要热身).一般人为了健身每天坚持跑比较好.
南沙群岛18699232457： 一个星期跑步几次合适 - ？
辕须复方： 一个星期跑步4次最好,因为跑得次数太多、时间太长,可能出现肌肉劳损、半月板损伤、肌肉拉伤、身心疲惫等有害身体健康的现象.一周跑步4次,每次跑步30~40分钟即可,不要时间过久,这样既锻炼了身体,又让机体得到了充分的休息.但是休息的三天也不要闲着,窝在家里,可以采取游泳、骑车、散步等中轻度有氧运动来锻炼身体.
南沙群岛18699232457： 跑步应该天天跑还是有其它时间规律? - ？
辕须复方： 如果身体状况比较好的话,可以每天都跑,但不要超过五公里.也可以一周跑五天,休息两天.总体上以跑完步之后身体感觉舒畅仍然有精力工作和学习为主,如果过于疲劳,可以适当减少运动量.希望对你有帮助.
南沙群岛18699232457： 跑步.是每天都跑好,还是跑一天休息一天好? - ？
辕须复方： 每天跑步的量取决于个人体质,遵循适量的原则,毕竟不是专业运动员!要每天坚持,对你身体很好!最好是在傍晚进行!
南沙群岛18699232457： 跑步是每天坚持跑半小时还是一天隔一天? - ？
辕须复方： 你好,朋友 科学研究表明,隔天运动效果最佳 如不足,请追问,满意请采纳
南沙群岛18699232457： 为什么不能天天跑步? - ？
辕须复方： 跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病. 国外有一位跑者分享,他曾连续100天坚持每天跑步,但他后来决定再也不坚持每天跑了.因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力,甚至出现伤痛,甚至让曾...
南沙群岛18699232457： 跑步减肥,隔天跑和连续跑两天休息一天,哪个效果更好? - ？
辕须复方： 连续跑两天休息一天效果更好,因为连续跑步消耗的热量更多.
南沙群岛18699232457： 跑步一天休息两天可以起到锻炼的作用吗 - ？
辕须复方： 跑步一天休息两天可以起到锻炼的作用.实际上,休息时间取决于您的身体状况和跑步目标.正常跑步后,肌肉和关节等需要一定时间的恢复和修复,因此,跑一天,休息一天可以给身体充分的时间进行恢复和修复,避免过度运动造成的损伤.对于初级跑步者来说,跑一天,休息一天也是逐渐适应跑步的好方法.此外,适当跑步可以促进血液循环、加快机体代谢、促进体内毒素排出、强身健体、提高身体抵抗力等,对身体健康很有帮助.总之,无论跑步还是其他锻炼方式,都要根据自己的身体状况和运动目标来合理安排运动和休息时间,以达到最佳的锻炼效果.
南沙群岛18699232457： 跑步需要天天跑吗?我已经跑了五天了每天三公里,需要休息吗?听别人说最好是跑五天休息两天给身体缓冲说 - ？
辕须复方： 三公里普通活络筋骨够了,如果是练习格斗远远不够,要十公里才够.一个星期只能休息一天.两天太浪费了.才六里路还要休息两天,你就不要跑了.这么一点点的跑步量,有什么用啊???
