一旦刷上抖音就难下来了，怎么办？
刷抖音后根本停不下来。
就像“成瘾”一样，手指不停地上划，眼球耳朵忠实地着将制作精良、风格各异的画面和声音传输给大脑，后者则如痴如醉沉浸其中无法自拔，像一个孩子贪婪地含着奶头吮吸。
当从抖音的世界脱离，恢复神志，往往发觉时间已经过去数小时之久，正常的工作生活节奏因此而被打乱。
正因为此，抖音成了除游戏之外，少有具备防沉迷系统的应用程序。
诚然，抖音作为一款偏娱乐的短视频应用，确实能为日常平淡的生活加以点缀。但当它的用户一次次将大把的时间投入其中，所得到的回报却不尽如人意时，人们不得不反思，到底为什么刷抖音后难以停手?
被“藏起来”的时间
首先需要明确的是，抖音是很优秀的内容平台。虽然它自身较少发布作品，但却聚集了一大批非常优秀的原创视频作者。
刘二豆、冯提莫、一禅小和尚、辣目洋子、陈翔六点半、巴比兔等等都是其中的杰出代表。
优秀的内容是吸引用户打开抖音的主因，但要让其沉迷其中，却不得不提到另一个容易被人忽视的小细节。
仔细观察邦哥的抖音主页，有没有发现和其它APP不一样的地方?
是的，抖音的产品经理们选择覆盖掉顶栏，让用户在刷视频时，能够不受电池电量、网络信号、时间等无关信息的干扰，全身心投入到享受视频的过程之中。
因此，用户才会“忘了时间”，纵情狂刷，如“上瘾中毒”。
忘记时间的代价是明显的，最直接的就是在沉迷于娱乐时直接损失的时间，这些时间本可以用作正常的工作生活。
其次，长此以往，一旦真的“成瘾”，由于对亲朋、事务投入时间匮乏，除非天才人物，否则等待这些人的必然是“玩物丧志、众叛亲离”的结局。
不靠谱的“意志力”
你也许能靠强大的意志力、自律能力戒断“刷抖音”这类吸引力极强的活动。但不能回避的是：刷抖音会让你兴奋，即脑中分泌出更多的多巴胺。
只要人的灵魂还寄居在这肉体之内，就不得不考虑到身体的感受，有些东西是写在基因里的，比如饿了要吃饭，渴了要喝水，颜值即正义等等，你不得不向这些不需要“意志力”参与的“本能”行为妥协。
因此，即便你删掉抖音，也还会有下一个“抖音”在不远处等着你。就像你追完一个剧，发誓再也不追，但当另一个精彩剧集出现的时候，仍然不自觉地“入坑”。
所以简单粗暴的删除并没能从根本上解决问题。你愿或不愿，本能就在那里，不喜不悲。
并且同“精神性”成瘾相比，“生理性”成瘾显然更加顽固和难以克服。
比如“减肥”这件事，很多人尝试减肥，却大都失败了。
起初，他们遵从“管住嘴、迈开腿”的金科玉律。下决心不吃晚饭、“过午不食”，下决心每天运动等等不一而足。然而愿望很美好，坚持下来的人却寥寥无几，更多的人经过“一番折腾”，意志力薄弱时，身体便凶猛反弹，最终因为饥饿和运动后的过度进食，反而增重几斤。
既然靠“意志力”不靠谱，我们有没有一种办法能引导“本能”帮助我们达到目的呢?
答案是有的。
记录你的行为
回想一些我们不需要动用“意志力”的场景，比如进食、小便、啪啪啪等等，除此之外，刷抖音、打游戏，也符合要求。
这些场景大概有两个共通点。
第一是简单。
一定不是特别复杂困难的行为，否则必然需要意志力的投入。
第二是成就反馈及时。
还是拿刷抖音来讲，手指上划，立刻就能得到一个新的有趣的短视频，试想，如果每次上划延迟十秒(类似网速慢的情况)播放视频，你还有兴趣继续刷吗?如果延迟一分钟呢?
基于这个思路，有人想出了一种“记录减肥法”，为避免打广告嫌疑，邦哥只介绍其做法。
它首先满足了“简单”的需求。不需要控制饮食、不需要计算卡路里、不需要考虑能量收支、不需要减肥药、不需要运动，总之不需要做任何需要投入“意志力”的事情。
你需要做的只是每天记录自己体重，以及每顿的餐食及饱食度。对，只需要记录就好，类似下面这种形式。
2018-01-01(体重： 80 公斤)
早餐：烧饼 * 2、茶叶蛋 * 1 |8 分饱
午餐：蔬菜沙拉一份、黑椒牛柳盖饭一份、中杯可乐一份 |10 分饱
与此同时，你可以对自己每一顿餐食进行评价，如“吃得有点多啦”、“表现不错，继续保持”等等，相当于为自己造出一个“激励机制”，相比要以周为单位才能看到的减肥效果，这种激励的反馈速度不知快了多少倍。
这个减肥方法的创造者成功用不到一年时间减掉了 60 斤体重。
除了减肥，其实还有很多别的有意义的事情可以尝试使用这类“记录”的方法。比如戒烟、养成某个好习惯等等。
上海纽约大学的陈诗允在「造就青年」中这样说道。
我记录了两年之内每一天做的每一件事情。
在这些数据的基础上，他为自己的行为制定了量化标准，并绘制了一系列的图表。
陈诗允的时间分配图(黄色代表休闲，绿色代表工作)
除此之外，后来他还加入了每天对自己情绪状态的评估。
如此两年之后，他得到的回报是：
我把单词APP里面凡是你想得到的单词书，都背完了，GRE、GMAT、LSAT ……最后实在没单词可背，我就卸载了;后来又学了三门计算机语言，在Excel上也把自己练成一个骨灰级玩家，大学四年的GPA最终达到平均3.9……
时间之尺
你也许会问，为什么通过记录行为就能达到这样的效果?
答案藏在时间里面。
人生来对时间的长度没有概念，没有钟表，你很难分清是过了两小时还是三小时。人也都是健忘的，不管是刻骨铭心的爱情还是不共戴天的仇恨，大都抵不过时间的消磨。
所以越王勾践才会每天“卧薪尝胆”，鲁迅先生才会在课桌上刻上一个“早”字。他们都将自己重视的事情以某种形式记录下来，时刻提醒自己不得忘记。
当然，记录的意义不止于此。对于一个需要长期坚持才能见效的目标，每天记录其进度，目标本身不仅因为拆解而得到了简化，并且记录过程中在所难免的“审视”，会让你看到那 0.0001 的进步。
时间就像一把尺子，人们所做的每一件事都经过它的度量，最终过去所有结果的相加成就了现在。
有的人选择将度量结果记录，那么他之后的行为便有了数据层面的支撑。而没有记录的人，很快便将结果遗忘，只能将行为交给惯性和本能。
抖音刷不到视频原因有两个：
1、没有打开蜂窝网络，没有网络就刷不了抖音。
2、手机内存已经满了，内存满了也是看不了抖音的，需要释放手机内存。
解决方法：
1、打开手机设置。
2、找到蜂窝网络。
3、将蜂窝数据按钮打开。
4、在下面找到抖音软件。
5、选择最下面WLAN与蜂窝网络。
6、再次打开抖音。
7、就可以刷到视频了。
一旦刷上抖音你就控制不了，因为你习惯了每天刷抖音，天天刷抖音，就是一种习惯就静不下来，如果要改变自己，就要多跟他自己增加一些兴趣和爱好，让你去做其他的事情就会忘记玩手机刷抖音。
说明你做事情，不太有节制。
做事情还是要有时间概念，这个是最基本的。
比如你出去玩，玩几天，玩多久，这些都是要提前有一个大概规划。
然后按之前的既定规划去执行就可以了。
比如你做一份工作，你要给自己一个预计的时间，大概多久完成。
那么你就认认真真去做，在差不多的时间内完成。然后再去做其他事情。
比如你看一本书，根据书籍的内容，及自己的理解程度，消化程度。
也是要有一个时间概念，大概打算多久把这本书阅读完。
不要觉得这个时间规划是小儿科，无所谓。
如果没有时间概念规划，你刷抖音，你会一直刷下去，直到你自己的身体累了，才能停止。
刷抖音，尽可能的规划在，一些某些零散的时间，时间比较短，十几分钟，一二十分钟。
你可以刷一下，看看新鲜事物，更新一下自己的信息库。
有自己的事情去做的时候，要当机立断的停止，去做正事儿。
接着刷，不要停，总会有某个时间点会让你觉得 刷来刷去都是这些内容，没意思。
我就是这样，现在想看就看，不想看就能立马停下来
设置儿童保护模式，默认40分钟，可以自己设置时间，到时间后就会出现输入密码，才能继续看。等需要输入密码的时候，不看了不就行了。
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独孤群妥塞： 什么崩溃了,如果是手机重启一下看看,大部分就好了.
辽阳市17846698073： 没事刷抖音刷一些无意义,刷很长时间自卑无能感? - ？
独孤群妥塞： 其实你没有必要这样想,刷抖音刷快手,可能的就是为了消磨时间而已,只是为了增加一点生活中的乐趣罢了,里边的那些人和事你也不必当真,如果你把这些当回事儿,用佛教的话语来说就是着相了,网络上表现的东西很多都不是真实的,很多都是特意拍的段子, 说白了是有剧本的,里边的帅哥美女,豪车别墅,过着优越的生活,享受着优越的物质,在你羡慕的同时,也感叹自己的弱小和无能,其实你大可不必如此,每个人都有自己的生活,只要自己开心,只要自己知足就足够了,没有必要和别人去比较,你只看到别人眼前的优秀,却没有看到别人为这些而付出的背后的东西,你没有付出那么多,那么你的成就也就如此,知足就好了!
辽阳市17846698073： 如何让自己放下抖音,我感觉现在我离不开心灵鸡汤了 - ？
独孤群妥塞： 抖音真的是一个特别消耗时间和精力的软件 刷起来虽然会有短暂的开心和忘我 里面的一些心灵鸡汤也会温暖激励到自己 但是你要明白生活不是靠那些心灵鸡汤过好的 而是要靠自己的努力 在意志消沉时 鸡汤会给你动力 但那不是最好的努力方法 卸载抖音 控制自己不要看 多花时间在生活与工作上
辽阳市17846698073： 抖音刷着就自动退出怎么回事 - ？
独孤群妥塞： 1、自动退出抖音是因为缓存垃圾太多造成的.2、首先在手机中, 打开“抖音短视频”APP.3、然后在打开的抖音个人中心页面里,点击右上角的三横图标.4、接着在打开的侧边栏中,点击页面下方的“设置”.5、最后在打开的页面中,点击“清理缓存”,打开后,点击“清理”这样抖音的缓存就清理了.
辽阳市17846698073： 每天无聊刷抖音刷着刷着几个小时就过去了 - ？
独孤群妥塞： 卸载不卸载抖音,那无关紧要,这个时候关键是考验你的定力.其实不需要戒掉刷抖音的爱好, 只是要掌握一个度,刷到一定的时候就停止刷抖音即可.你这个时候可以完全的认识自己: 一个能够驾驭自己行为的人,那今后一定是有出息、有能力的人;要是一个人不能驾驭自己,那今后他就一定会没有出息的.
辽阳市17846698073： 为什么我刷抖音时候,每刷一个视频就要点一下才能播放出来? - ？
独孤群妥塞： 可能是你的网信号不佳,所以需要自己手动点击播放,有可能是你的设置中没有调,自动存储下一个视频,所以需要自己手动点击.
辽阳市17846698073： 手机正刷抖音 然后卡顿不动了 也不能打电话别人打也不接电话 充电还能显示电量? - ？
独孤群妥塞： 硬件支持不了运行了.可以清理一下垃圾.或恢复出厂设置.
辽阳市17846698073： wifi好好的为什么刷抖音卡 ？
独孤群妥塞： wifiOK,但是刷抖音出现卡顿表现为路由器掉线,原因和解决方法如下6.病毒导致原因:路由器本身中毒的可能性较小,手机或无线设备较易中毒,一些病毒会在后台占用大部分带宽或导致掉线对策:安装杀毒软件对无线设备进行杀毒,必要时对路由器或无线设备恢复出厂设置
辽阳市17846698073： 手机最近突然网速就变得很慢打游戏还行但是刷抖音上网都会加载很慢 - ？
独孤群妥塞： 肯定是流量超40G被限速了
辽阳市17846698073： 如何有效调适刷抖音停不下来的成瘾现象 心理健康题? - ？
独孤群妥塞： 其实刷抖音停不下来的成瘾现象算不上心理健康题,主要是人都有懒惰的心理,能够不干就能获得满足,当然更好,谁也不愿意辛辛苦苦的?总是在工作,如果刷抖音停不下来,用现实社会的情况激励下自己,不工作就没有钱花呀
