睡眠的科普小知识
关于睡眠的科普小知识
关于睡眠的科普小知识,睡眠的充足,是人体健康的四大基石之一,直接影响到身体健康,所以睡眠对我们来说很重要,我们应该要认识正确的睡眠知识。来看看关于睡眠的科普小知识。
睡眠的科普小知识1
睡觉时间长就代表睡眠充足?
所谓的睡眠充足是指按时正常睡眠(夜间11点至早上7点)。因为从晚上11点以后,人体的各个器官也分别进入到他们各自休息的时间,如果在这个时间段还没有入睡,其实就是在加速对该时段所对应器官的消耗,在其他时间段是无法补回的。
做梦代表没休息好?
做梦只是一种普通的生理现象,几乎每个人在睡眠过程中都会做4-6次梦。一般我们能记住的梦都是做梦时突然醒过来,此时我们还有梦的记忆。
而通常来说,我们不是从梦中醒来的话,是不会有梦的记忆的,自然也会觉得一夜无梦,睡得香甜。不过需要注意的是,如果感觉整晚都在做梦,第二天白天精神状态不佳,那就代表你的睡眠质量并不好。
睡前喝酒会睡得更香?
酒精确实能在一定程度上促进睡眠,但整体上是弊大于利的。喝酒容易使人在后半夜的快速眼动睡眠期频繁醒过来,严重干扰睡眠的质量,导致醒来后感到乏力。
Tips:
快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠, 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep),是指在睡眠过程中有一段时间,脑电波频率变快, 振幅变低, 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、勃起, 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。
另外,长期使用酒精促进睡眠,可能导致饮用量增加,导致酒精依赖和成瘾,甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题。
午休时间越长越好?
吃完午饭不宜立即午睡,因为饭后大量血液流往消化系统,大脑供氧量下降,马上入睡易导致大脑供氧不足,患脑血管疾病几率增加。
此外,午睡时间也不宜太长,过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚,晚上也会因为午休太久而睡不着,这样久而久之,容易形成恶性循环。
睡眠的科普小知识2
1、睡前,简单地按一下双腿,然后坐在床上,双手放在双腿上,自然呼吸,用呼吸感受身体毛孔的张开和闭合。如果你能打哈欠,那是最好的。当你想睡觉的时候,就睡吧。-
2、仰卧,自然呼吸。感觉像春风。先融化大脚趾,然后融化其他脚趾,然后逐渐融化脚、小腿和大腿。如果你不清醒,再做一次。-
3、快速入睡的人可以躺在右侧,右手放在右耳上。右手是火,耳朵是水。两者形成火和水,在人体内形成心和肾的交汇处。长期以来,养心补肾。-
现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神疾病。不要一大早就出去锻炼,因为太阳还没出来,地下通道的张气和浊气就往上冒(特别是在城市里),对人体危害很大。-
为了健康,有三件重要的事情要做,一是睡觉,二是方便,三是饮食,二是日常生活,衣服等等。-
人类为何是“日出而作,日落而息”的生活规律?
1、自然光
“日出而作日落而息”的生活规律主要是因为一种叫做“昼夜节律”的生物规律,不仅是人类,地球上的其他动植物也都严格遵循“昼夜节律”。它是万物内置的时间表,决定了我们的作息、生长、以及每日的进食、活动以及睡眠等事项。
总是睡不好?你可能需要了解这些睡眠知识
打个比方,昼夜节律可能是像军训时的起床号一样厉害的存在。然而比起床号更厉害的,是吹号的人。而这里的吹号人,就是阳光。也就是说,我们的生活规律是光控的。
所以太阳升起的时间、光照的`强度以及频度在某种程度上影响着我们的睡眠质量。
这里要提醒一点的是,除了自然光,还有电子屏幕发出的蓝光同样能影响我们的睡眠
2、蓝光
我们的睡眠除了受外界的光照影响,同样也受制于我们体内激素水平的影响,比如褪黑素、皮质醇和血清素等激素。
而当夜晚降临,我们在床上打开手机、电脑、IPAD、电视等屏幕发出的蓝光被我们的眼睛吸收后,身体会减少促进睡眠的褪黑素分泌,转而分泌令人清醒的血清素。
打个比方,夜晚的蓝光就好像是严肃的班主任。当你被她严厉的目光注视到时,再困应该都能立刻清醒,没有半点睡意。
所以,除了大自然有规律的太阳光,人类科技产生的蓝光也是我们睡眠的重要影响因素。
睡眠的科普小知识3
睡眠类型
在了解到光对我们睡眠的影响后,那是不是不跟着太阳起床我就不是一个正常的人类呢?
根据国外专家的研究,睡眠类型大致分为三种:晚睡型、早睡醒和中间型,并且睡眠类型是遗传的。所以如果你们祖上三代都是睡到日上三竿的,那你就别费劲早睡早起了。
那么这种类型是绝对的么?
并不是,这里的三种睡眠类型只是供大家参考,大致的归类以帮助大家找到自己适合的睡眠类型。怎么找?可以看下面的睡眠调度法。
R90睡眠法
1、R90
R90睡眠法是由英国某任睡眠协会会长,尼克·利特尔黑尔斯提出的一种高效睡眠法。主要是说人们的睡眠应该是以90分钟为一个周期,一整晚由多个睡眠周期组成的一种睡眠方法。打破了传统的8小时睡眠理论,也为精英人士提供了晚睡早起的省时版睡眠方法。
这里介绍一下尼克·利特尔黑尔斯,除了会长头衔,他曾经是一个卖床垫的,还比较精通业务,积累了一些睡眠相关的理论。后来为各种*级运动团队提供“睡眠教练”服务,大概就是你想到的到各种牛逼队伍吧,他提倡的睡眠方法还一度被各运动团队争相效仿,因此也算有了实践基础。因此还出了本书《睡眠革命:如何让你的睡眠更高效》。
2、如何调度睡眠
相信大家都知道实践的重要性,所以睡眠调度的方法也重在实践。如果你八小时睡不醒,6小时又睡不够,那么睡眠调度的第一个法宝就来了:“以5个睡眠周期为中心,左右调整”、
翻译一下:也就是说,以7、5个小时为基准,每次增加1、5个小时或者减少1、5个小时,以此来找到能让自己最神清气爽的睡眠时间。
第二个法宝是记录你的睡眠情况,即记录你每天睡觉和起床的时间,并估算出实际睡眠的时间,并对每天的睡眠质量进行记录。根据数据的反应情况不断调整,直到找到适合自己的睡眠时间。
当然你可能会说生活忙碌容易忘,不要紧,使用iPhone的朋友可以在手机自带的APP“健康”里面看到你的睡眠情况。Android系统也可以搜一下睡眠/闹钟相关的APP,都能帮你记录你的睡眠情况。
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