太极拳入门步法要领
太极拳入门步法要领
太极拳源于道家,是道家哲学思想,特别是黄帝、老子,庄子等思想的体现,也是道家修行的入门功夫,下面我来给大家介绍太极拳入门步法要领,希望对大家有帮助!
太极拳入门步法要领
一、太极拳入门步法起落要轻灵
这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。
既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点,又要领会“迈步如临渊”时,思想高度集中,谨慎小心,轻缓、窥探,随时可以收回、迈出的精神。
同时,还应匀速、连贯、绵绵不断。否则,既会影响步法的 任意互换,又会影响气血的正常运行。
二、太极拳入门落脚的方位要准确
这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此,每个动作都应按照基本要求,把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。
即东、西、 南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者,为中间方位、为斜方向。
在四个斜方位中,还有两种情况:一 是在套路行进方向线左或右,成夹角约30°者;二是夹角小于30°者,这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位, 也是太极拳独特的人体空间定位坐标。
既符合人体机理活动规律,又能使动作变换自如。因此,行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退,或某个斜方向斜进、斜退,不可偏离。如失于准确,则会造成“差之毫厘,谬之千里”的错误。
三、太极拳入门提脚的高度要适中
原则是“进步宜低,退步宜高”。低是贴近地面,高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中,并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。
同时还应注意“上步脚跟铲地,退步脚尖先行”的原则。也就是说,进步时,前进脚脚跟先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时,后退 脚脚尖先落地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
侧行步(横移步),前脚掌内侧先着地,然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
四、太极拳入门两脚间要保持一定的横向距离
间距的宽窄,应以便于身体重心转换为原则。也就是说,不论进步或退步,要使身体重心尽可能在很短的时间内,由原来的支 撑脚转换到另一脚。
一般的横向间距是:虚步10~30厘米,弓步20~30厘米(野马分鬃同肩宽),马步约为本人2~3脚长。
前后两脚一定不能站在一条直 线上,或左右交叉绕步。并步时,两脚平行,间距10~30厘米,成小开步,不可靠的'很紧或成“八字形”。
五、太极拳入门步幅大小要恰当
步大,进退摆放不能随机应变,容易被动失势;步小,不利于塌腰、落胯,内气下沉和重心稳定。因此,脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。
例如弓步,以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好,不可有任何勉强。习练者应结合个人情况,在实践中不断体悟、摸索,总结经验。
六、太极拳入门两脚要虚实分明
这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现,也是对步法的一个基本要求。
拳论云:“一处有一处虚实,处处总此一虚实。”就 是说,太极拳的每个套路,除起势和收势时两脚短暂平行站立外,其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。
习练者要靠意念的引导、姿势的开合、 重心的移换、呼吸的配合来调整实现。
具体做法
以腰脊命门穴为轴心,腰向左转,身体重心移至左脚,成为支撑脚,左脚即为实;右脚起辅助支撑作用,为虚。
反之,腰向右转,身体重心移至右脚,成为支撑脚,右脚即为实;左脚起辅助支撑作用,为虚。二者交替进行,要防止步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步 式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。
七、太极拳入门脚的运行路线要清晰,要走出弧形
走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心,手上有圆,脚下有圆,进是圆,退是圆。各式各样的弧和 圆贯穿于每个拳势之中。
因此,不论进步或退步,两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。不可直来直去,有棱有角。以弓步为例,不论左弓步或右弓步,都应先把 后脚收于支撑脚的内侧,然后再向左(右)侧前方上步。
倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧,然后再斜向左(右)侧后方45°角撤步。这样就自然形成“月牙 形”或“弓背形”的弧形路线。
八、太极拳入门脚步要稳固
这是步型的核心,也是实现各种技法的保证。拳谚曰“迈步如犁行地,落地如树生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎实,身体平衡,上 肢、躯干才能灵活多变。这就要求习练者注意做好:(1)开胯圆裆,两腿对撑,扩大底面;(2)身体重心的转换只能随步的变换而移动,步法不变,重心不能 变;(3)换步前必须先换重心,只有在支撑脚控制好重心后,才能将另一脚提起;(4)支撑脚必须五趾抓地,全脚踏实。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。
九、太极拳入门脚的动作要与上肢动作密切配合,协调一致,一起进行
做到身随步走,步随身移。一动无有不动,一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合,上 下相随,全身协调。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脱节。
拳谚说得好:“步动身随手方到,打人动步方得妙”。“手到脚不到,鬼也打不到;手脚一齐 到,金刚也跌倒”。
总之,太极拳的根基在脚,“先有好脚,才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位,经常注意桩功、行步锻炼,打好步型、步法基础,加强腿部支撑力和柔韧性,才能提高拳技水平。
八极拳要练什么基本功
八极对接单练称“八极拳”。全套四趟四十二势。主要拳势有理打顶肘、左右提打、端档、托窗、转环掌、大缠、小缠、挎塌、跪膝、扑面掌、落步砸等。八极拳的步型以弓步、马步为主,步法以震脚闯步结合而成。八极拳的腿法要求不宜过高,主要有弹、搓、扫、挂、崩、踢、咬、扇、截、蹬。
八极拳~是一个什么武术~
●八极拳 八极拳为拳种之一,全称“开门八极拳”或称“岳山八极拳”。称“开门”者,取其以六种开法(六大开)作为技法核心、破开对方门户(防守架子)之意。称“八极”者,系沿用古代有“九州之外有八殖,八殥之外有八统,八统之外有八极”的说法,寓“八方极运”之意。称“岳山”者,相传八极源自河南焦作岳山寺...
有人了解八极拳吗?好像小说中和现在的特种兵、武警都了解这种武术...
八极对接单练称“八极拳”。全套四趟四十二势。主要拳势有理打顶肘、左右提打、端档、托窗、转环掌、大缠、小缠、挎塌、跪膝、扑面掌、落步砸等。八极拳的步型以弓步、马步为主,步法以震脚闯步结合而成。八极拳的腿法要求不宜过高,主要有弹、搓、扫、挂、崩、踢、咬、扇、截、蹬。十大...
请问怎样入门八极拳或者合气道?
八极拳入门主要学撑锤,撑掌,等撑锤练到一定的程度,能打出八极拳的劲了,然后再学小架.八极拳是个优秀的传统武术,想看视频看书就自学,那是不大可能的.武术是很严谨的,学偏了不仅不能强身健体,还容易对身体造成伤害.如果诚心要学就找个老师吧....
八极拳的修炼 .
八极拳者,正为此而做也。此拳将健身与技击熔为一炉,顺会先天自然之能,对人之精神与肉体并练,内脏与外躯兼修,内部循环,神经,消化,排泄,呼吸诸系统及躯干,筋骨经过锻炼更加坚强与协调一致,不独为技术,亦是养生延年益寿之良方也。 拳名八极者,乃取拳中八大招之出手起脚无所不用其极也。行拳必内存八意,外...
八极拳十种步法
5. 挤步 - 该步法以用力压迫对手为特点,通过利用身体的重量来打击对手。6. 易步 - 该步法以步步维艰的方式进行移动,以消耗对手的体力。7. 挂步 - 该步法以悬挂的动作为特点,可以迅速靠近对手并展开攻击。8. 坐步 - 该步法以低姿势为特点,可以稳定身体并使出更强的攻击力。这些步法在八极拳...
八极拳的套路招式
4. 八极拳的动作简洁、长短相兼,发劲迅猛,撞靠捆跌技巧突出,肘法叠用,下盘稳固。八极对接单练称为“八极拳”,全套共四趟四十二势。5. 八极拳的步型以弓步、马步为主,步法结合震脚闯步。腿法要求不宜过高,主要有弹、搓、扫、挂、崩、踢等。6. 八极拳的练习要领包括收敛精神、调整呼吸,...
八极拳的前脚为什么是横着的?
不属于起手式。那个自封掌门的南北,擅自改成了类似摸耳朵的怪样子,实属画蛇添足。三尖照,指鼻尖、脚尖(前脚)、拳(掌)尖对敌。后脚并非脚尖对敌,也不是与前脚垂直的“横”。老拳谚里的形容是“不丁不八”。教拳不教步,教步打师父。你所问的已经涉及到步法。不是入门弟子,没人会和...
陈照奎怎样传授太极拳(转)
陈老师生长在陈氏大极拳世家,家学渊博,自幼即受到太极拳掌的熏露陶和培养。青年时代又刻苦用功,因此,他对家传太极传统的继承,有着无比坚实的探厚的基础。1961年后,他又受聘于上海体育宫任陈氏太极拳教练,在多年的教拳实践中,他拳艺更加璋于上乘水平,而且有他自己的风格。他所教的拳架,形式完善,内容充实,甚...
八极拳运动全书的内容简介
内容概要、练习好处、练习步骤、练习要领及技法要求和发劲方法;第二章为八极拳基本训练,介绍了八极拳的手型、手法、步型、步法,打沙袋、搂桩、靠桩、站桩、行桩等基本技法和功的练习;第三章为八极拳基础套路,介绍了八拳系的六大开、八大招、八极拳母架、八极拳入门架、六肘头、八极连环拳等...
冶晏千新: 不明白啊 = =!
高要市13973008798: 太极拳技术要领是什么? - ?
冶晏千新: 1.立顶. 头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来,不要用力.习称“顶头悬”,意为好像悬在半空一样.很多拳种也讲究头要直,但要求用力.这不是说别的拳种不好,而是用力对血压高的患者的血压有影响. 2,松肩. 不能理解为耸肩,...
高要市13973008798: 初学太极拳如何快速掌握动作呢? ?
冶晏千新: 初学太极拳快速掌握动作 1、通过基本功练习了解运动规律 基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习.通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法...
高要市13973008798: 打太极拳有何练习要领? ?
冶晏千新: 太极拳的动作特点决定了我们要在太极拳的习练中把握以下几个动作要领.(1)动由心起:做出的每一个动作都是在意识的指导下进行的.练 习太极拳的全部过程,也要求...
高要市13973008798: 太极拳的要领 - ?
冶晏千新:1. 心静体松,精力集中. 保持松静,首先要把大脑静下来.然后放松周身肌肉关节和内脏器官.排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去. 2. 虚领顶劲,尾闾中正. 头正颈直,虚领顶劲...
高要市13973008798: 太极的步法? - ?
冶晏千新: 1、“起式后左野马分鬃,我如果面向正南,我的步子应该落在正东方吗?” 不能落在正东,要略向东北方向迈腿,与正东方向大约成30-45度角.但落脚时,脚尖的方向是要向正东方向的.如果您步子落在正东,野马分鬃定式面向正东的时候...
高要市13973008798: 太极步怎么走 - ?
冶晏千新: 太极步 两脚宜分虚实, 起落尤似猫行. 迈步如临深渊, 腰胯带领下肢. ●太极步的走法 1.松静站立,双手自然垂于体侧或背后,右脚脚尖外摆45.. 2.上体正直,双腿屈蹲(下蹲幅度不宜过大,保证膝盖不超过足尖),将身体重心移...
高要市13973008798: 48式太极拳的步骤 - ?
冶晏千新: 打太极拳和练习其他体育项目一样,要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程.大致说来,学习太极拳可以分成三个阶段,有人称做三步功夫.第一阶段,应该在姿势上、动作上打好基础.初学太极拳时要把拳套中的手型、手法、步型...
高要市13973008798: 怎么打太极拳,有哪些要点? - ?
冶晏千新: 我可以回答,希望你能满意!《太极拳十要》中的十个要领讲述.归纳为五个方面: 一、对头部要求 头部要虚领顶劲,虚是空的,领是向上引的意思,顶是往上顶,劲就是有力量.总的含意是要求头颅正直,头上是虚的起来头正颈也就直...
高要市13973008798: 急! 求88式太极拳动作要领 - ?
冶晏千新: 太极拳口诀1、预备势第一势来并步站,眼要平视松下肩,左胯右抽落右胯,左脚向左跨步来.预备势来开步站,收心忘事归练拳,呼吸自然内畅长,眼要平视神内含.起势两臂前搓松下肩,与肩同高...