孕期怎样控制体重?
孕期体重总的增长一般在20-30斤左右,胖人要控制更严格增长要少些,瘦人可以增长的相对多一点。早孕期因为孕吐反应体重常常没有明显增长,中、晚孕期建议每周体重增长<1斤,如果超过1斤就要适当的控制体重。最主要的是控制甜食和坚果摄入,甜食中最主要的是水果控制,不能吃西瓜等特别甜的水果,坚果每天最多吃1-2个核桃就可以了,控制住这两样体重就不会有太大的增长。孕妇体重控制好胎儿也不会出现过大甚至巨大,如果孕妇体重控制不好胎儿往往就会偏大,会增加难产的概率。
孕期怎样控制体重?
你知道孕期怎样控制体重增长有多重要吗?许多准妈妈都不知道孕期体重控制的重要性!
如果你了解了下面这个故事;希望你对孕期怎样控制体重增长有所认识!
这是一个真实的事件!一位妈妈因为孕期没有体重控制的认知和意识!!!在生孩子的时候因为巨大儿难产!虽然宝宝出生了!但妈妈没有抢救过来!于是妈妈连孩子长什么样都没有来得及看一眼就过世了!宝宝出生以后哭个不停!就好像能感受到妈妈已经离开了!!!身边的护士将宝宝护理好以后,将他放在妈妈的身边!让他感受一下妈妈的爱,结果,宝宝竟然把嘴巴凑近了妈妈,挽住了妈妈,可能宝宝想让妈妈抱抱他!殊不知妈妈再也抱不到他了!众人看到这一幕都泪奔了!生孩子对女人来说,就像过了一趟鬼门关!
孕期体重控制;孕期怎样控制体重增长必须引起重视:拥有健康体重才是关键!
国际CLR…WHO孕产健康研究人员指出,人体内有一个巨大的吸收群体就是孕产激素,每一位孕产妈妈都会被孕产激素所影响。会从脂肪、热量、代谢,等产后发胖诱因。在欧洲,很多孕期妈妈通过(嗨餐吧)降脂平衡,提升我们代谢率,修护孕产激素水平,调动全身能量进行科学消耗!所以(嗨餐吧)可以使机体消耗的和摄取的能量趋于相等,营养学上称为【能量的平衡】。(嗨餐吧)可设法改变自身的能量消耗,改变体重的主要方法。具有调节生物体脂肪代谢水平的能力,通过活菌肠道定殖帮助人们长期减肥并具有改变肥胖体质之作用。”在欧洲孕产期她们很注重孕产期激素的作用,原来减肥是要先降低孕产激素才能降低热量过高,看来我真的是孤陋寡闻,国外这么成熟的技术在国内竟然没有多少人知道, 如果国内的孕期妈妈都能知晓,那么孕期肥胖就不再是我们孕期烦恼不可解决的难题了。
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孕期怎样控制体重增长?
孕期怎样控制体重增长?调查显示,有27.3%的准妈妈认为,只要可以满足宝宝的营养需要,孕期体重就可以无节制的增长;还有87.1%的准妈妈认为,孕期就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细,这样才能补充最优质的营养。在这些观念的误导下,我国73%的孕妇孕期体重超标,妇产医院里“加菲猫式”的准妈妈比比皆是。
当然,如果准妈妈的体重与宝宝的健康聪明成正比,那么牺牲一下身材也值得。可实际上,孕期体重增长过快,不仅使准妈妈身材大走样,使准妈妈肚皮大腿上爬满妊娠纹,所以孕期无论怎样都要控制体重增长,绝不让孕期体重增长过快必须从现在开始:
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。
除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。
易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合(嗨餐吧)孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,【不会囤积脂肪】。
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2、了解三大激素的规律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。
a孕激素、b催产素、c产激素,这三种激素从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过(嗨餐吧)孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激素的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减肥的目的。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能修复肌肉,塑造新生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年(嗨餐吧)孕产期营养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了95%以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,【拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情】。
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孕期体重控制;了解孕期体重超标的危害!!!
我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准,随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下,以及一系列危及母婴健康的问题。孕期体重控制刻不容缓!
而在孕期体重控制的认知上,根据我国医学专家所进行的调查显示,27.3%的孕妇认为,为了满足胎儿的营养,孕期体重可以无节制的增;还有87.1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
孕前体重过重,容易生下低体重儿,同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重,则容易出现巨大儿,根据我国的统计,近年来我国巨大儿的发生率高达7%~10%。与此同时,我国的剖宫产率近年来也一直高居不下,很多地区50%~60%。不仅如此,孕期体重过重,妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5~20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2~21倍。
实验显示,缺乏(嗨餐吧)的人,代谢率降低,食量增加,严重肥胖。补充(嗨餐吧)后使其充足的人代谢率升高,食欲受到抑制,体重下降,说明(嗨餐吧)有【显著的减肥作用】。后来证实,当人体内(嗨餐吧)含量增加至一定量时,便作用于下丘脑,抑制食欲,减少能量摄取,提高代谢率,增加能量消耗,抑制脂肪合成,从而使体重和脂肪量明显降低;当血清(嗨餐吧)浓度下降,则摄食量增加,代谢率降低,使体内脂肪容量得以恢复。如果体内的(嗨餐吧)水平过低或结构变异而丧失活性,就会导致脂肪的过度沉积,引起肥胖。
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孕期怎样合理增加体重?科学分析塑造健康的你!!!
对各位准妈妈来说,孕期体重控制是有一定难度的。尤其在孕中晚期的6个月中,无论哪一阶段稍有疏忽、放纵,都可能导致体重飙升。这里建议准妈妈把长期的控重目标,分割成几个短期目标来实现,把孕中晚期的6个月分割成几个小部分,每个部分设置一 个增重底线,孕期怎样控制体重增长?也就更加容易一些。
孕期体重控制的误区!很多妈妈认为孕期体重不好好的增加,宝宝就会没营养,就会偏小,其实那是一个错误的想法,宝宝有多重,和孕妈妈本身的体重没有太大的联系。有的妈妈很瘦,宝宝却是很健壮,反而一些孕妈妈很胖,生下来的宝宝却偏小。
其实宝宝实际上只有5-8斤,超过8斤就算巨大儿了;胎盘一斤左右;胸部变大,子宫变大,羊水增加,一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液,总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲,腿部需要更多肌肉支撑,所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些,对血液要求高,心脏会很辛苦,所以一边怀孕一边要降一降母体的体重,同时增加宝宝的体重。
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通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度,以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重,可以提醒自己,是不是过重了,又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的,生完立马恢复犹如怀了个“假孕?美国医学博士安吉尔《女人:秘密的身体地理学》分享丽秘诀,告诉大家孕期如何长胎不长肉?
一般而言,孕早期(0-3个月)因胎儿太小,对营养物质需求不大,吃得太多,会造成孕中晚期体重过重,生产困难,甚至导致妊娠期糖脲病,增加流产、死月台的风险。
有条件的话,尽可能选择安荃性高的食物,如(嗨餐吧)孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后,一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上,就会一日多餐,大鱼大肉,生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养,完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过(嗨餐吧)孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到【“长胎不长肉”】,这样不仅宝宝可以发育好,而且还有利于自己的身材恢复,可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。
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国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国(嗨餐吧)减脂补剂,解决人体肥胖疾患,率先通过国际CLR WHO标准
(嗨餐吧)减脂标准:
1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20%
2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15%
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15%
4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12%
5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%
6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15%
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11%
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22%
你现在知道孕期怎样控制体重增长的重要性了吗?孕期体重控制必须严格执行!准妈妈一定要提高警惕,严格控制体重。一般来说, 孕4~5个月时,标准型身材的妈妈,体重可以适当增长2~3千克,体型偏瘦的妈妈可以适当增重3千克,体型偏胖的准妈妈则要把体重增长控制在1.5千克以内。值得注意的是;孕期怎样控制体重增长;一定要严格对待;孕期体重控制从现在开始;对宝宝负责,也是对妈妈负责Z。
如何能有效地控制孕期体重增长?已经获得成功的妈妈将和你分享她们的私家秘籍。
“我怀孕了!”一旦这个消息宣布后,周围的人便会把你像女王一样侍奉。越是这种情况,你越要注意自己的孕期体重增长情况,它直接关系着你和宝宝的健康。有调查显示,如果妈妈在孕期体重增长过多,可能会增加宝宝出生后发生超重的风险。因此,专家建议,整个孕期中,准妈妈的体重增长不要超过30斤。有什么方法能有效地控制体重增长吗?听听各位妈妈的经验吧。
前车之鉴
我怀老大的时候体重长了48斤,整整花了一年的时间才减掉。所以准备怀老二的时候,我下定决心要控制怀孕期间的体重增长。比如我把新鲜的水果和蔬菜作为每天的零食,尽量避免喝饮料。效果还不错,宝宝出生前我只长了24斤。——梅梅,大宝5岁,小宝1岁
我们在论坛里互相监督
我在网上发现了一个准妈妈们发起的“每日饮食报告”贴,大家都自己每天吃了什么,吃了多少晒在网上,大家可以互相交流和监督。每天都坛子里转一圈,既能和志同道合的人聊聊天,又能小小提醒自己要注意控制体重。——Asheley,宝宝4个月
计算热量
医生总是提醒我控制体重的关键是不要摄入过多热量。所以我不辞辛苦地计算自己每天摄入的热量。我的总结如下:除了每天通过一日三餐摄入必须的300卡热量外,每两天可以额外摄入150卡热量,主要来源是零食,比如一杯酸奶+一把坚果+几片新鲜的水果。——艾伦,宝宝6个月
吃坚果吧
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。——梁立筠,营养师
大杏仁是我的最爱,但是我也怕吃太多会长胖,所以专门买带壳的杏仁,边剥边吃能方慢吃的速度,吃的量也慢慢变少。——Jame,宝宝8个月
酸奶冰激凌
女人怎能抵挡的了冰激凌这等甜食的诱惑呢?如果你担心吃太多冰激凌会长胖,那可以试试低脂肪又营养的酸奶冰激凌,它有冰激凌的外型和口味,又有酸奶的营养——it’s really good!(绝对不是广告哦)——娜娜,宝宝2个月
蛋白质不能少
为了不让自己在怀孕时血糖飙高,我通常只吃一点肉类食物。不过,我每天吃一个鸡蛋,这样就能让自己得到足够的蛋白质又不容易长胖。我怀孕期间的体重控制得很好,宝宝3个月时我就恢复到怀孕前的体重了。——添添妈,宝宝1岁
怀孕时容易疲劳、饿得快,这时候你需要一些含蛋白质的食物,帮身体补充能量。比如将蔬菜和零食配着奶酪一起吃,或者在水果沙拉里加些酸奶。——高珊
少食多餐
我的饮食规律是每天三顿正餐,两顿加餐,每餐吃到八分饱,这样就能控制每餐的摄入量。无论上班还是在家休息时,我就保持这个规律,避免在家无聊时想吃什么就吃什么。——梁诗瑜,宝宝1岁
饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。有时不小心贪吃,第二天就会酌情减少饮食量,而且以吃清淡食物为主。——逸一布舍,宝宝5个月
改变进餐顺序
怀孕后有段时间我一人吃三人份,胃越撑越大。后来我改变了进餐顺序:先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类,还真能让我少吃一点。——ziyan,宝宝9个月
燃烧吧脂肪
我怀孕前是健康饮食的支持者,怀孕后,就变成想吃什么就吃什么,其中包括炸薯条、巧克力等热量高的食物。但是我会通过锻炼将吃进去的热量消耗掉,比如消耗掉200卡的热量,就需要45分钟的水中有氧运动(比如游泳),或者50分钟的快走。做这些运动前向医生询问你是否能承受。——健身教练,宝宝2岁
每天称一称
我不喜欢每月称一次体重,那个增长数字太吓人了。所以我每天在家称一次体重,并给自己设定短期的体重增长目标。每天一点小变化既能让我安心,又能做好体重检测。——琳琳,宝宝3个月
卧床休息不一定增重
我怀孕20周时被诊断出低置胎盘,医生要求我在之后的8周内不要运动,尽量卧床。结果,没出4周我就长了10斤。后来在医生的允许下,我开始调整饮食,减少热量摄入,并做一些简单的运动。没想到,接下来的4周,我竟然减少了5斤。——小魏,宝宝5个月
保持运动习惯
如果你在怀孕前一直有跑步的习惯,那怀孕后还是可以继续保持的。我一直坚持慢跑到怀孕32周,虽然跑步时偶尔会感到不舒服,比如常常是跑到一半就要小便,但是我觉得只要自己觉得舒服,坚持跑步同样会让怀孕的你更健康。——蔓蔓,宝宝2个月
怀孕和运动并不矛盾,我怀孕后一直坚持游泳,到了孕中期,别人看见我挺着肚子游泳,总是向我投来担心的目光。其实我的身体很清楚能不能承受。当然,不是每个准妈妈都适合运动,但如果你是爱运动的人,不要因为怀孕而停止自己的兴趣。——Mara,怀孕8个月
散步也不错
散步帮助我缓解孕吐,所以我一直坚持。——Kate,宝宝7个月
想象游戏
每天在脑中想象自己是个体态完美又健康的准妈妈,坚持一段时间,你就会下意识地在饮食方面有所控制,不让自己吃那么多。——天宝妈,宝宝1岁
每当我想要吃垃圾食品时,我就会提醒自己“肚子里的宝宝不见得喜欢这些”,这样欲望就能得到控制。但是为了不给自己太大压力,我偶尔也会放纵一下,不过只是偶尔哦。——小米,宝宝5个月
别太把自己当孕妇
即使怀孕了,我对自己的生活品位和习惯仍有坚持。比如我喜欢穿漂亮衣服,不想因为长得太胖而只能穿难看的衣服,所以我从一开始就很注意自己的体重增长。另外,我一直坚持工作,不想只在家里等着别人伺候,长一身肉。有了这些坚持,在控制孕期体重时我就有了目标。——Amanda,宝宝1个月
很多孕妈咪们在孕早期因为孕吐的缘故,体重不增反降。但也有一类孕妈咪从怀孕起胃口就比较好,造成的结果就是体重一个劲儿的往上涨,孕早期胎宝宝的个头是比较小的,还没有到长肉的时候,所以孕早期孕妈咪们的体重增加基本上都是长到了自己身上,要想在孕早期控制体重,孕妈咪们可以这样做:
1、少吃这三类食物。高热量、高糖分、高脂肪的食物特别容易让人长胖,所以要想控制好体重,这三类食物就要少吃了,避免身体吸收的营养过剩,引起肥胖的发生。尤其是水果,里面的糖分也不容小觑,孕妈咪们可以吃水果,但是一定要适量。
2、少吃夜宵。因为晚上的活动力比较少,自然消耗的比较少,所以晚上吃夜宵很容易长胖,尤其是在晚上10点以后。但是对于有些孕妈咪来说,没有夜宵就睡不着,那么建议吃点苹果或者粗粮全麦制品,热量是比较低的,也不容易长胖。
3、饭后不要马上就躺着或者坐着。饭后很多孕妈咪们都会犯困,于是就想着躺一会儿或者坐一会儿,但是这样做很容易导致营养堆积,接下来就是体重上涨,所以吃完饭后孕妈咪们最好不要马上躺着或者坐着,站一会儿或者慢走一会儿都是不错的选择。
4、孕期仍需适当运动。孕期适当的活动不但有助于消耗体内的能量,从而达到控制体重的效果,另外,孕期适当运动可以加速身体的血液循环和新陈代谢,胎宝宝吸收到的氧气和营养会更充分。孕妈妈适当运动还可以增强自己的心肺功能和体力,为以后的顺利分娩打下基础。
最后祝每个孕妈咪孕期长胎不长肉,做一个美美的辣妈!
不少孕妈会发现,随着孕周时间的增加,体重蹭蹭蹭的往上涨,从最初的两位数到三位数,除了渐渐鼓起的肚子,身上的肉也越来越多。孕妈的体重增长过多,会影响自己和胎儿的身体健康。那么,如何控制自己的体重呢?
1、每天称体重
想要控制体重,首先要知道自己的体重变化,孕妈可在家里准备一个体重计,每天选择一个固定时间称体重,并把数据记录下来。
2、记录每日饮食内容
把每天进食的食物名称记录下来,看看自己一天一共吃了多少食物,检查哪些食物是不该吃的,从而帮助纠正之后的饮食。
3、制作体重曲线图
把每天记录的体重制作成曲线图,从而看出自己的近期体重走向,以此来警示自己。
4、想象产后瘦身的辛苦
减肥,对于现在社会的女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。
附:
孕期体重增长计算公式:
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适。
孕前BMI
孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26.1—29.9之间,孕期总增重7-11。5公斤为宜;
孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常。
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宾阀复方: 一般整个孕期,体重比怀孕前增长25~30斤是正常的.要控制体重,就必须饮食、运动两面兼顾. 饮食准循原则是:不吃太油腻食物,不过量进食,增加蔬果的分量,减少糖分的摄入,建立营养平衡的健康食谱.另外,进食速度不要过快,要细嚼慢咽.每天要注意适当地进行少量的运动. 希望答案可以帮到您,祝您好孕!
白玉县13771821873: 孕期如何控制体重??
宾阀复方: 一般正常的,整个孕期也就会长12斤,我也怀孕了,7个月,竟然长了21斤,去B超的时候,预测宝宝的体重有1斤8两,比别人家的大了好几两呢,少喝汤就不容易发胖
白玉县13771821873: 孕期怎么能控制体重??
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白玉县13771821873: 孕期怎么控制体重 - ?
宾阀复方: 孕期孕妇的体重主要是通过饮食和运动来控制的在保证营养的前提下不需要吃太多,同时孕妇每天要进行一定量的运动