如何跑步才能两个月瘦10斤？

怎么跑步能在一个月瘦10斤？？？~

先准备两样东西，秒表和一个比较准确的人体秤。第一天尽你最大力量跑一个小时，记住这个时间跑了多少距离。以后每天跑这个距离，用秒表计时，每天记下你的成绩，看一个月能打破多少次纪录。每天跑之前称你的体重，记录。这样一个月能减10斤。锻炼时间最好在黄昏。努力吧。

我曾经一个月从90公斤减到不到85公斤

　　1. 苹果瘦身法

　　这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随者尿液排出体外，有美容的效果。

　　注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

　　2.减肥菜瘦身法

　　减肥菜是一种名「守宫木」的灌木，原产于东南亚一带，状似芦笋。据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤。

　　注意事项：减肥菜因含有植物碱成分，吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用，严重者会导致肺衰竭。
　　3.芦荟瘦身法--推荐

　　自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻 体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin)成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。

　　注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够，不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。

如何跑步才能两个月瘦10斤？

随着人们生活水平的提高，对饮食方面也有了更多要求。人们对吃的要求越来越高，肥胖率也随之增高。很多人都开始了减肥大业，但减肥的方法有很多，有人通过运动减肥，有人通过节食减肥。不同的方法，瘦身的效果也不同。跑步是大多数减肥人士选择的方法之一，但是跑步也是有讲究的，需要用正确的方法跑步，才能达到最佳瘦身效果。那么，怎样跑步才能达到最佳效果，实现两个月瘦十斤的效果呢？下面为大家总结了一些方法。

01，挑选舒适的跑步环境

在跑步之前，挑选一个合适的跑步环境，最好和同伴一起跑，可以组织一个跑步小分队，人越多，跑步的持久度就越高。聚集一群喜爱跑步的伙伴，跑步的劳累感也会消除。在舒适宽敞的环境下跑步，可以更加专注的跑，因此能够促进人体脂肪的燃烧。长此以往，跑步便会成为自己的一个生活习惯，减肥对自己而言就更不是问题了，两个月瘦十斤也变得容易了起来。

02，准备一套跑步装备

对于跑步而言，有一双舒适的鞋是很重要的。跑步时最好准备一双舒适的跑鞋，能够减少跑步时的负担。跑步会对膝盖造成一定的损伤，一双舒适的跑鞋则能够缓解跑步对膝盖的损伤。对于想要实现两个月瘦十斤的减肥人士而言，跑步并不是短暂的，而是一个长期的运动，所以挑选一双适合自己的鞋子是非常有必要的，如今市面上的跑鞋种类也越来越多，减肥人士们可以好好挑选，谨慎选择跑鞋。

03，跑步时使用跑步专用APP

如今手机上专门用于跑步的APP越来越多，这种手机软件不仅可以计算你跑的路程，还能为你提供更燃脂的跑步方法。如果是初次跑步减肥不知道方法的，可以使用这类手机跑步软件，不仅能够为你计量因跑步而消耗的热量，还能为你提供更加健康的跑步方法，对于两个月瘦10斤，也是有很大帮助的。

跑步作为如今比较普遍的运动方式，已经有越来越多的人开始尝试了，不管是为了身体健康而跑步，还是为了减肥而跑步，跑步这项运动都是值得大家去尝试的，而且跑步相对于其他运动而言还是比较简单的。

但是减肥人士如果想要通过跑步减肥实现两个月瘦十斤的愿望，还是要在饮食上有所控制的，少吃加运动才能达到最好的减肥效果，而且跑步贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。坚持跑步和控制饮食，相信对于减肥人士而言，做好以上几点，两个月瘦十斤是很轻松的。

本人亲身体验，两个月瘦了将近30斤。我原来164斤，身高173。跑了两个月，瘦到136斤。效果杠杠的，第一个月饭量减少百分六十，不吃肉，不喝酒，不喝饮料。第二个月吃一点点肉，饭量依旧。期间跑步没有停过，每天都跑，哪怕下雨，我也撑着一把伞在跑道上跑，是在下太大，就雨小了再去跑。不过由于瘦太快了，皮肤很松弛，给人感觉老了好几岁，但是过一段时间就恢复了。现在身体也习惯了饭量，吃很少，每天还是坚持跑步。不过没那么疯狂了，但是体重一直保持着135左右。

只要跑步的方法是正确的，一个月瘦十斤也没多大问题。跑步的时候要调整好呼吸，每次跑步时间建议30分钟以上，跑步前要做热身，跑步后要做拉伸，坚持下去就能瘦

两个月瘦10斤是非常有可能的，比如每天跑步10公里以上，并且在运动完之后不要吃大量的食物。

只要坚持每天慢跑一小时以上达到暴汗的情况，再适当的控制自己的饮食，那么一定能够让自己在两个月瘦掉10斤。

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郧县13938777848： 怎么在两个月内瘦20斤以上啊 - ？
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郧县13938777848： 两个月想减掉10来斤肉,有谁有亲身的经历方案可以传教本人的?再此谢过了!？
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郧县13938777848： 每天早上坚持跑步会不会瘦、跑步2个月后的效果会怎么样?有经验的可以传授下.怎么计划比较好? - ？
厉栋肝欣： 每天早晚各跑十分钟左右 一个月就会有效果 但要坚持 不然会反弹 一个星期休息一天到两天

郧县13938777848： 想二个月瘦十斤怎么办 - ？
厉栋肝欣： 可以简单的把目标分解一下!两个月十斤,按照60天计算,30天只需要瘦十斤,三天需要瘦一斤就好!每天算下来,三两多!其实并不是什么难事!坚持两个月每天晚上不吃饭!中午和早上该怎么就怎么吃!并坚持跑步!我曾经这样半个月瘦了八斤!

郧县13938777848： 怎样在2个月内减肥10斤? - ？
厉栋肝欣： 吃西瓜和黄瓜啊 --首先早餐一定要吃好 第一.中午吃饭的时候呢,首先喝一杯水, 第二.晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,如果感觉黄瓜不饱的话,可以先吃全麦面包,不过也要细嚼慢咽,8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水,白开水啊 第三.选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,还有啊,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右

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