睡眠状态不好，有什么解决方法？

近来睡眠不好,不能进入深度睡眠状态,急求改善睡眠的方式！！~

我也有同样的症状哦 可以试着每天睡觉前用热水泡半个小时脚，用那种有点高度的塑料桶就可以啦，以把脚放下去水不会溢出来而止，还可以睡前先在床上静坐10分钟，然后用拳头在左右脚心轮流按睡眠穴，应该有所改善的。

入睡困难症是让很多人感到痛苦的一件事。本来自己很想睡觉，但是脑袋里始终属于清醒状态无法入睡，眼睛都已经闭的发痛，还是睡不着，我以前有段时间就深受入睡困难的煎熬。之后经过一段时间的调理，现在已经好很多。接下来我把自己改善入睡困难的方法分享予大家，希望对入睡困难的朋友有些许帮助！
1、不要轻易打乱自己的睡眠生物钟
很多人开始出现入睡困难，就是因为打乱了自己的作息时间，本来以前一直是晚上十点半睡觉，早上7点起床，而突然有段时间就开始熬夜到晚上十一点半甚至更久才睡觉，早上又很迟才起床，这样就将自己的生物钟打乱，之后入睡就慢慢变得困难，自己的精神也会变得越来越不好，长此以往自己的内分泌会出现紊乱，导致入睡困难更严重。
2、睡前不要看一些刺激的电影或者是打游戏
对于入睡困难的人而言，睡前一定不要再去看一些刺激、惊悚的电影，也不要再去打游戏了，这样会导致大脑处于兴奋状态，不利入睡。此时最好的办法就是在睡前一小时洗个热水澡，躺在床上听听轻音乐活着是看会书，然后就关灯睡觉。
3、睡觉后，自己调整呼吸让呼吸变得慢而长
关灯后躺在床上，脑袋里面不要再去想任何东西，慢慢调整自己的呼吸，使呼吸变得平稳，这样和有利于入睡。
4、借助中药进行调理
如果通过以上方法都还没有作用，那么我建议你可以去看一看中医，通过中药进行调理也是很不错的。
总之，入睡困难的症状会让人感到特别苦恼，影响生活和工作，因此，如果你有入睡困难的情况，一定要及时纠正，有了好的睡眠质量，才会提高工作效率，同时也会让自己心情舒畅。希望以上措施能够帮到入睡困难的朋友！

睡眠障碍包括各种类型如入睡困难、早醒、醒后难以再次入、睡眠浅梦多等。

治疗睡眠障碍首先要了解关于睡眠的卫生，避免一些不良的睡眠习惯。

例如禁止睡前吃得过饱、饮酒、喝茶，尽量不要躺在床上看书、看报，尽量避免午睡或白天睡得过多。其次，可以口服镇静催眠药物治疗。

以入睡困难为主者，可以服用速效催眠药，例如咪达唑仑、唑吡坦;以早醒为主者，可以服用长效药物地西泮、氯硝西泮等;以梦多、睡眠浅为主要表现者，可以服用右佐匹克隆、艾司唑仑。

伴有抑郁的睡眠障碍者可以使用负氧离子枕。

Ps：线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊。

睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。
　　一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。
　　具体归纳如下：
　　(1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。
　　简而易行的调整睡眠不好的方法：
　　（1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
　　（2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
　　(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
　　(4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
　　(5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
　　(6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
　　(7)若因在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
　　采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
　　食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
　　疗法
　　参加太极拳锻炼。
　　佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。
　　药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。
　　梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
　　药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。
　　风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

不好，是晚饭的责任

正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

打造温润小环境，静候哈欠驾到

其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!

你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

要治疗失眠症，也得靠“不睡觉”法

这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的，可以在想睡觉的时候才上床。

在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦!要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦!

心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧

你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。

想当睡美人，速速拒绝噪音+酒精

夜店中音乐声音、人声混杂在一起，高分贝高频率的长时间震动，不断振动耳膜，会使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。

事实上，夜店中之所以会出现听力下降的现象，并不仅仅只是因为噪声而导致的，更大的原因在于酒精。这一点是得到了科学的认证的。饮酒过多就会加重听力的负担，从而导致我们的听力器官衰竭，而这种情况恶化下去就会变成耳聋的症状!至于耳塞在夜店的作用，一定没你想得那么有用，但戴上比不戴强。

很难快速起床，该怎么解决

你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。尽可能将需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早没事做还不如睡觉”的心理。

闹钟定时叫醒是有技巧的，闹钟不能离自己太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了;设置间隔几分钟响一次是有效的方法;现在有一些闹钟APPS，让你在迷糊中完成小游戏后才能将闹钟关闭，对叫醒也很有帮助。

改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

睡眠不好的原因比较多，常常与精神紧张，建议:1 营造睡眠氛围,睡前不要看电视看书 玩手机等。2 睡前两小时内不做过多运动。白天可适当锻炼身体,放松心情,调整心态,养成良好的生活习惯。3 做个多导睡眠监测看看各个睡眠时相有哪些异常,针对具体情况制定相应方案。4试用改善睡眠的药物(思诺思或左匹克隆等)对症治疗，避免可能的诱因，若效果仍不佳,建议做个睡眠监测进一步明确睡眠不好的原因。

酸枣仁，黄花菜，比较好的缓解睡眠压力，尽快入睡。
茶叶茶氨酸能缓解精神压力。
大豆分离蛋白，高蛋白食物还能缓解睡眠。
天赋能功能食品这些搭配效果可以试试

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揭阳市19851985412： 睡眠不好怎么办?？
延趴灵宝： 睡眠不好主要是心理状态不好引起的.所以出现了睡眠质量不好,一定要注意调整自己的情绪,减轻各种的压力、参加社会活动,并且要求白天少睡,晚间才能睡好,睡前可以用一些热水泡脚.如果上述的条件仍然不能改善睡眠,可以服用睡眠药来帮助睡眠.

揭阳市19851985412： 睡眠不好怎么办.?？
延趴灵宝： 1. 首先建立信心.经常失眠怎么办,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.出现失眠的情况之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.而失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.2.安排规律生活,避免失眠的最...

揭阳市19851985412： 睡眠不好,怎么办.？
延趴灵宝： 失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒,睡眠不熟,醒后不能入睡以及整夜不能入睡等,它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状,给人们的日常生活带来很大的困扰.睡眠不良的人大多是尾声的问题所引起的,例如焦虑、紧张...

揭阳市19851985412： 睡眠不好,怎么办?？
延趴灵宝： 睡眠不好的预防法则: 一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯. 二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论. 三、可以饮一杯温热的牛奶.牛奶中的钙是一...