社交恐惧症，怎么破？

患有社交恐惧症的人怎么才能交到朋友？~

现在有很多宅男宅女不愿意出去结交新的朋友，这是一个普遍的现象。大部分的时候只要有WiFi和手机，就可以与世界隔绝起来了。
加上现在生活的便利，移动支付；生活当中的衣食住行，都能在手机上滑动一下屏幕就可以轻松搞定。所以越来越多的人，宅在家里不愿出去，就有了社交恐惧症的产生。社交恐惧症其实挺妨碍个人发展的，无论是在事业还是正常交友方面。

因为人就是一个靠群体生活的生物，人的工作生活是不可能脱离人群的，离开的人群我们该怎样自己独自生活呢？你也不可能隐居到山林里去吧？所以人注定是要跟人打交道的，无论你是否愿意，或者是排斥，必须走出去，融入到社会当中去。
我曾经有一段时间，也是特别不愿意出去跟人打交道。觉得跟人没什么好聊的，万一话不投机岂不是很尴尬？特别是有些人喜欢炫耀自己的生活，总觉得自己高人一等似的，我对那种人特别的不屑一顾。但是跟有些人的思想和观点，又完全不在一个层次；话不投机半句多，那就更没什么好聊的了。

这就造成了，我干脆不想出去随便跟人交流的意愿。但是后来我发现自己越来越封闭，人一旦封闭起来，整个精神状态就不是很好。会焦虑、也会敏感，会胡思乱想自己是不是真的一无是处？
后来一次偶然的机会，我跟我的好朋友一起去参加了一次培训。那个老师讲的一些观点我非常认同，而且在那个培训会上面，有很多同龄人在上面各抒己见。我看到各种思想的火花碰撞在一起；那种化学反应，是一个人呆在家里永远无法体会的。

就好像打开了另一扇门，门里的世界和外面的世界截然不同一样。真的让人豁然开朗。原来我可以选择另外一种生活方式，让自己更充实，更愉快的面对这个世界的方式。而不仅仅是呆在一个角落里，不愿意走出舒适区，不愿意去跟人打交道。
很多时候我们的不愿意，都是来自内心的恐惧，其实这完全是可以自己克服的。只要你有愿意改变的勇气。当你决定做一件事的时候，一定不要犹豫，不要瞻前顾后，其实当你脚踏出去那一步，你就会发现前面的风景真的是一览众山小那种感觉。

建议你去采取以下心理治疗，下载“柠檬心理”APP，里面有心理咨询师可以帮助你。社交恐惧症影响你的生活，因为人不可能永远是一个人

从小学到大学，娜娜都很讨厌上学，原因是害怕被老师叫起来回答问题，她会整个人僵住，说不出话来。午饭时间是最难熬的，她没有朋友，只能一个人坐着，由于紧张也吃不下太多，并经常会胃痛。走向社会之后，情况并没有变好，最可怕的是参加公司的各种会议需要发言时，她经常语无伦次、声音变调、头脑一片空白……娜娜是性格太内向、害羞了吗？

小时候，娜娜的母亲说她只是“太害羞了”，她自己也这么想，但是成年以后，她在工作中也遇到了问题。到底是哪里出了错？心理医生与娜娜接触了一段时间后，发现她并不只是“害羞”这么简单。当然了，每个人在做演讲前或与人第一次约会前都会有些紧张，但是通常不会出现非常害怕和焦虑的情况，而娜娜这样的人却会如此。描述这种症状的术语叫做“社交恐惧症”。

你有社交恐惧症吗？

下面是一个判断社交恐惧症的自检测验，虽然它不能完全替代医生的正规诊断，也足以帮你初步认清自身的情况了。

计分方法：如果以下描述的每种症状经常发生在你身上，每一症状计1分，然后统计一下总分。

情形1：在以下情况下，我会感到恐惧：

打电话时有人敲门，去开门时在候诊室等待时开车时(因为害怕其他司机对你有看法)使用公共卫生间时(排除害怕细菌的情况)参加社交活动时约会时需要按自己的意志行动时向别人描述自己时在很多人面前说话时被介绍给别人时与银行柜员或杂货店店员交流时去店里买东西或还东西时在别人面前吃东西时在别人面前写自己的名字时主持社交活动时进行小组讨论时表达自己的观点时与人打招呼时表演时

情形2：我经常做出以下逃避行为：

参与可怕的社交活动前饮酒或服药参加社交活动时，只出席有限的一段时间参与社交活动时有附加条件，例如必须跟着让你有“安全感”的人经常用走神儿的方式来转移自己的注意力避免直视别人的眼睛

情形3：我感到焦虑的时候，身体经常出现以下症状：

脸红出汗胃不舒服心跳加速胸闷头晕感觉跟梦游一样颤抖发冷或发热肌肉僵硬呼吸急促虚弱咽喉堵塞、口干

情形4：在参与社交活动前后或过程中，我经常对自己说：

我真是太失败了大家都看得出来我有多紧张我今天的打扮很不得体我必须尽快离开，不能再出更多丑了我说的话真蠢大家觉得我太安静了我太格格不入了我说不出什么有趣的东西我让人觉得烦了我的声音都颤抖了大家肯定以为我疯了如果我搞砸了，就完蛋了

情况汇总

0-15分你在公共场合有时会紧张一点儿，表现基本上是正常的；

15-30分需要注意自己的情况了，你可能有轻微的社交恐惧症；

30分以上你的社交恐惧症或许已经很严重了，要引起充分的重视，最好去咨询专家。

如果你怀疑自己患有社交恐惧症，最好先与医生好好沟通。可以带上这份自检的结果，也许有助于医生对你的判断。

克服恐惧，先靠自己！

症状比较轻微的患者可以尝试自行调节心态，逐步克服恐惧感。心理医生向我们介绍了如下方法：

打破消极思维的僵局

常见的消极思维模式包括：

1、猜测别人的心理——你觉得自己猜中了别人对你的看法，认为他们都像你自己一样看不起你。

2、预测事情的发展——你总认为最坏的情况一定会发生，你就是知道事情会很糟糕，还没出事你就已经很焦虑了。

3、喜欢小题大做——只要别人看出你紧张了，你就会觉得完蛋了、没救了、太可怕了。

4、什么事都跟自己对号入座——觉得别人都在注意你，他人的一些行为会让你联想跟自己是否有关。

一旦出现这种消极想法，要针对它们一个字一个字地研究一下。问问自己：真的一定会搞砸吗？没有一点成功的希望吗？就算这次没做好，大家一定会觉得你没用吗？如此一步步质疑，慢慢地，你就能用比较现实的想法来替代消极的心态了。

控制自己的呼吸人们在焦虑时会出现呼吸困难的情况，你可以通过深呼吸来放松自己，降低恐惧感。深呼吸时要以舒服的姿势坐直，双肩放松，用鼻子吸气4秒，停顿2秒，再用嘴呼气6秒，如此往复，直至平静下来。

直面令你恐惧的情景逃避并不能解决问题，你最终还是要面对问题、克服问题的。当然这个过程不能操之过急，需要一步一步来，例如可以先跟熟悉的人一起去人少的地方玩，等适应之后再主动和那里的陌生人交流。

学习沟通的技巧你可以参加相应的培训课程来提高自己的基本交流能力，也可以参与一些网络上组织的兴趣小组活动，让自己在志趣相投的小团体中多与人交流。

顽固的恐惧心理，还有救吗？

如果自行调节的方式不起作用，最好向医生寻求帮助。心理医生一般也是采取与上述相同的方法，指导患者改变自己的想法和态度，以此改变他们的感受和行为，这就是所谓的“认知行为疗法”。医生还可能将患者分成小组进行角色扮演，模拟患者害怕的情景，让他们多接触、多练习，并借此战胜恐惧感。

也有一些药物可以辅助治疗，通常是一些既可以抗抑郁又可以抗焦虑的药物，包括选择性血清素再吸收抑制剂(ssri)、-受体阻滞剂、苯二氮卓类药物，及其他抗抑郁药。但是它们不能根本地解决问题，患者还是应该把认知行为疗法和相关训练作为主要努力方向。

1、长时间宅在bai家里不愿出门，不喜欢du和人接触甚至不愿外出吃饭。 2、脑海zhi里充满各种想象，内心世dao界可以很丰富， 然而展现出来的却是冷漠的距离感。 3、聚会场合常常是他人聊得热火朝天，却插不进话题而只能看着别人。

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。

社交恐惧该怎么解决？

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沙娴伸筋： 你好,社交恐惧症是以焦虑、自闭为主要特点的综合心理障碍.主要表现为:自我封闭,不敢交友,害怕社交;有社交的欲望得不到满足,由此产生焦虑、孤独;不敢面对挫折,由此而逃避现实,觉得只有躲在没人的地方才安全.恐惧症的治...

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沙娴伸筋： 社交恐惧症,除了去正规医院看心理医生,医生会根据你的情况用药,你也可以自我调节.社交恐惧症的自我调节方法:1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心...

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沙娴伸筋： 克服社交恐惧症一、要从心理上去掉在社交中的自卑感,若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话、不愿多活动.其实每个人都有自己的长处和短处,在社会交际上不...

南昌市14775115409： 社交恐惧症该怎么解？
沙娴伸筋： 消除自卑,树立自信:对自己应有正确的认识,过于自尊和盲目自卑都没有必要,事事处处得体,求全责备也是没有必要的.可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子,谁也不会专门盯住我,注意我一个人的,摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式.要记住:我并不比别人差,别人也不过如此,以此来增强自信.意见建议:改善自己的性格:害怕社交的人多半比较内向,应注意锻炼自己的性格.多参加体育文艺等集体活动,尝试主动与同伴和陌生人交往,在交往的实际过程中,逐渐去掉羞怯、恐惧感,使自己开朗、乐观、豁达的人.

南昌市14775115409： 怎样克服社交恐惧症啊?？
沙娴伸筋：我跟你说说社交恐惧症的症状吧:恐惧被别人注视,恐惧自己会做出丢脸的言行举止;害怕自己在别人面前张口结舌,怕吃饭时由于有人注视而丑态百出,在公共厕所里因为恐惧而解不出小便:或者,由于旁边有人而恐惧地手发抖写不了字;...

南昌市14775115409： 有社交恐惧症怎么办?？
沙娴伸筋： 我觉得做人首先要抬起自信来,先要克服怯场心理,然后学会与人慢慢相处沟通,从而懂得做人之道.你说你不满意自己的容貌,在我认为每个人都有那么一点缺陷,况且容貌可以根据后天修补整形啊!再说了,容貌又不是决定一切的根本!判断一个人的价值首先要看其内涵、气质.所以,千万别自卑,扬起头来,给人生一份自信.

南昌市14775115409： 怎样克服社交恐惧? ？
沙娴伸筋： 恐惧是一种负面情绪,人人都会有,只有积累到一定的程度才会产生恐惧症.情绪是一种信号,不能克服的,只能疏导,通过思考寻找产生恐惧的原因,然后彻底治愈它.

南昌市14775115409： 社会交往恐惧症.怎么破.如何克服紧张感 - ？
沙娴伸筋： 你这个不是一种严重的恐惧症 是比较轻微的一种 我有一个办法就是“欺骗自己” —— 比如说一次上台演讲 演讲者会觉得紧张 但是他可以积极地解释自己的身体反应 比如说 “紧张可以让我发挥的更好” 这是因为人们的不同情绪可以对应相通的...

南昌市14775115409： 社交恐怖 - 请问怎么克服社交恐惧?我好像很害怕和人打交道;从小到大都是这样 ？
沙娴伸筋： 在广大青少年中常见“社交恐惧症”.它主要表现在生理和心理两个方面. 在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、...