如何把自己养胖？

如何快速把自己养胖点？~

我对于这个问题的理解，或者说建议是，如何让自己健康地胖起来。因为如果想要不健康的生活方式胖起来，那么我觉得这是对我们身体的一种伤害。我也可以列举很多反面例子。
反面例子一、不运动
不运动就只有很少的能量消耗，要知道平时坐在那里和睡觉，消耗不了多少能量的，所以运动应该是健康体质的人所必须的。
另外一方面，不运动的话身体上的肌肉就容易退化，肌肉是消耗能力比较大的，肌肉少了，能量消耗自然也就小了，所以也就是说，形成了一种恶性循环。
反面例子二、多吃高热量食品
高热量食品不等于健康的食品，常见的高热量食品有甜食，油炸类，零食，膨化食品，白肉，含糖高的水果（如西瓜，甘蔗）等。高热量即意味着能够提供更多的能量，如果能量消耗不完就会被人体储存起来。
反面例子三、不良生活习惯
不良生活习惯也是很容易导致人体发胖的，主要是因为使人体内分泌失调，代谢紊乱造成的。
比如吸烟，酗酒，久坐，熬夜，过多的夜生活

等等，这些不良的生活习惯是现在很多年轻人很常见的生活现象。

前面说的都是不健康的增胖方式，下面就来讲讲比较健康的增胖方式。
一、均衡的饮食

对于健身的人，或者减肥的人来说，他们的饮食习惯可能并不是那么的均衡，因为他们为了控制能量的摄入，也为了控制体重，往往会在饮食上更多的偏向蛋白质和纤维素，这些物质都是能够增加饱腹感，同时能量比较低。
而对于想要增胖的人来说，就可以保持一个均衡的饮食，蛋白质，糖类，无机盐都在一个合理的摄入范围内，甚至脂肪比较多的食品也可以适量的多吃一点。比如猪肉，牛奶，各种水果等等，需要注意的是不能挑食，任何东西都不能吃太多（比如吃太多的肉，或者吃太多的甜食）。
二、强度一般的锻炼
想要增胖，并不是说不需要锻炼了，锻炼是为了保持我们身体正常的技能，你可能不需要做长跑长距离游泳这类运动，但是你可以做一些诸如广播体操，健身操之类，能够合理的锻炼到身上的各个部位的机能的一些锻炼。
而且想要增胖，比较推荐你从事一些增肌锻炼，

总的来说也就是无氧运动，比如哑铃，杠铃，引体向上，俯卧撑，或者其他运动器械，再或者短跑，短距离游泳，拳击等等。要知道，无氧运动可是没有什么明显的减肥效果的。

1寻找原因对症下药
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。
2分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。
3少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。
4多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。
小吃及饮品建议
高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶
5饮汤宜连「汤渣」吃
大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
高营养汤羹建议
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）
6肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。
最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧！
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

我对于这个问题的理解，或者说建议是，如何让自己健康地胖起来。因为如果想要不健康的生活方式胖起来，那么我觉得这是对我们身体的一种伤害。我也可以列举很多反面例子。

反面例子一、不运动

不运动就只有很少的能量消耗，要知道平时坐在那里和睡觉，消耗不了多少能量的，所以运动应该是健康体质的人所必须的。

另外一方面，不运动的话身体上的肌肉就容易退化，肌肉是消耗能力比较大的，肌肉少了，能量消耗自然也就小了，所以也就是说，形成了一种恶性循环。

反面例子二、多吃高热量食品

高热量食品不等于健康的食品，常见的高热量食品有甜食，油炸类，零食，膨化食品，白肉，含糖高的水果（如西瓜，甘蔗）等。高热量即意味着能够提供更多的能量，如果能量消耗不完就会被人体储存起来。

反面例子三、不良生活习惯

不良生活习惯也是很容易导致人体发胖的，主要是因为使人体内分泌失调，代谢紊乱造成的。

比如吸烟，酗酒，久坐，熬夜，过多的夜生活

等等，这些不良的生活习惯是现在很多年轻人很常见的生活现象。

 

前面说的都是不健康的增胖方式，下面就来讲讲比较健康的增胖方式。

一、均衡的饮食

对于健身的人，或者减肥的人来说，他们的饮食习惯可能并不是那么的均衡，因为他们为了控制能量的摄入，也为了控制体重，往往会在饮食上更多的偏向蛋白质和纤维素，这些物质都是能够增加饱腹感，同时能量比较低。

而对于想要增胖的人来说，就可以保持一个均衡的饮食，蛋白质，糖类，无机盐都在一个合理的摄入范围内，甚至脂肪比较多的食品也可以适量的多吃一点。比如猪肉，牛奶，各种水果等等，需要注意的是不能挑食，任何东西都不能吃太多（比如吃太多的肉，或者吃太多的甜食）。

二、强度一般的锻炼

想要增胖，并不是说不需要锻炼了，锻炼是为了保持我们身体正常的技能，你可能不需要做长跑长距离游泳这类运动，但是你可以做一些诸如广播体操，健身操之类，能够合理的锻炼到身上的各个部位的机能的一些锻炼。

而且想要增胖，比较推荐你从事一些增肌锻炼，

总的来说也就是无氧运动，比如哑铃，杠铃，引体向上，俯卧撑，或者其他运动器械，再或者短跑，短距离游泳，拳击等等。要知道，无氧运动可是没有什么明显的减肥效果的。

变瘦的方法有很多种，同样变胖的方法也有非常多的花样。如果你想变胖的话，那么就一定不要爱护自己的身体了，因为只要你一变胖身体的各部分机能肯定就会发生变化，但是仍然有很多微妙的方式，能够既不损害你的身体还能够让你稍微的长一些小肉肉。
先从生活作息上来说，如果你的生活作息被捣乱的话那么身体的内分泌协调就会被打乱，体内的消化系统就会受到一定的影响，这样在你体内残留的糖原蛋白质就会增多，转化为脂肪，扰乱生活作息的方式有很多种，比如说不正常吃饭，早中晚三餐最好能够错开原先的时间，然后加一点点夜宵，而且在吃完饭后不能够进行运动，否则的话，有可能会消耗的能量大大增多这样的话很容易会使变胖的几率变小。
最好能够经常的熬夜，这样的话也会使你的内分泌系统得到失调。晚上熬夜的话很可能会造成你过度的疲劳，这样的话第二天你就会睡得非常的晚，这样的话你就会很容易地错开你的早饭时间。然后就是在精神上面经常有一些比较激动的情绪，这样也会使你的内脏有不同程度的影响，然后影响他们的工作。
吃的食物上也要多注意一点，多吃一些高热量的食物，比如说牛肉，然后奶油，巧克力，还有高糖分高脂肪的东西，睡前喝一杯牛奶，这样也能和增加你体内的脂质含量。多吃一些零食，零食中也有很多的油脂，这样能够有效地增加你体内的脂肪含量，在看电视时或者是玩电脑的时候都可以随时来一点零食，而且能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，能站着绝对不走。
其实变胖就是使自己变懒了，只要变懒的话，那么自己身上的脂肪会一点一点的堆积，这样的话行会变得十分的胖。不过我建议还是要胖的合理一点，不要太过分追求变胖。
对于比较瘦的人来说，变胖一点是有好处的，但是要注意下半胖的方式，不能够说以自己的身体的健康为代价变胖，要以合理的方式，合理的契机进行变胖，而且变胖后要时刻注意自己的饮食，就不能够在比较肆无忌惮了，要进行一下饮食的平衡，这样才能够有效的使身体缓解变胖所带来的压力。

第一，多吃。要胖的话必然就免不了要多吃。发胖的食品有很多，高脂肪。一般要让自己胖的人可能营养可能比较缺少，所以要把自己的营养补上。早餐，适宜吃牛奶，或者可以选择比较高脂肪的鸡蛋，还有面包。或者粥之类的，尽量多补充脂肪。中餐，可以尽量多吃米饭，至少要两碗米饭。另外菜的搭配也要均衡，高热量的菜，可以选择煲汤，还有肉类，炒菜，青菜也需要。注意搭配，多吃的前提下也要保证自己吃的健康，营养。不可以暴饮暴食。晚餐比较适宜炒菜，汤类也可以，饭后可以吃水果，每天如此，不必追赶速度，自然会胖。胖也要健康的胖。

第二，多睡。睡觉可以减少能量的消耗，多睡觉的话，自然肉就会长起来啦。体重也会增加哦，睡觉的时候，我们身体的新陈代谢会变的很慢，减少我们体内摄入的脂肪等能量。这样日积月累就会长胖啦。

第三，少运动。运动是减肥的有效方法，想要自己长胖也可以尽可能的不要做运动，运动会加速身体的能量消耗。但是也要注意自己的身体状况，不要盲目的减少运动，一定的运动是需要的哦，不然自己的身体疯狂地长胖，想要瘦下去就比较难诺。所以要注意方法。掌握运动的量，要由自己根据身体情况自己拟定。

另外，大家想要长胖也要注意方式方法哦，不要盲目的暴饮暴食，一定要注意饮食均衡和睡眠时间，也不要过度的长胖。过度的长胖可能会导致更多的疾病哦。希望大家都拥有一个倍棒的身体。

本人是一个大胖子，能在短时间内迅速长肉，就让我们来看一下我的，增胖经历吧！

在高中经历过三年的锤炼，瘦瘦的我，很是高兴，长胖对于每一个人来说，都是一件烦恼的事，可是一上大学自己的体重只增不减，一发不可收拾，我自己总结了一下我的经历，首先就是吃，大学的伙食相比较高中要好的多，作为一个瘦子的我，再也不能控制自己内心的洪荒之力，每天除了了吃还是吃，饿了就吃，我分析我除了太吃以外，关键是食堂是全天开放的随时可以吃，一天的饮食规律由此被打破，一天三到5顿不等，美食害死人啊。

其次，就是休息，到了大学的课程非常少，这就不得不说一下我的床了，它也起到了长胖的作用。因为它太软了，躺在上面就不想动，没有课程的时候，一待就是一上午，由于过于依赖自己的床，不爱运动每天吃饱睡，睡好了再接着吃，每天过着幸福的生活，可想而知自己的肥肉再也不受控制，一天天的迅速长了起来，尖尖的脸庞，现在成了一个向日葵。自己变得越来越懒，越来越赖床，正是一个长胖的重要原因。

最后我的肥胖养成记还有一个重要的因素，那就是聚会多了，一星期好几次，还是在晚上，可想而知这简直就是犯罪，一到聚会就不能不提啤酒，为此做了很大的牺牲，肚子本来平平的有时候还能看见腹肌，可是现在圆圆滚滚，成了一个啤酒肚，醉过啊。这就是我的肥肉养成记，如果有人想增胖的话，不妨试试。

说实话，从我意识到胖是很有福气的以后，我一直在努力把自己养胖。只是努力三年了，效果，额，不是太理想，分享一下我的心得体会。

刚开始，我觉得想胖的话就要多吃饭，然后我每顿饭都会吃很多，而且为了养肉，除了早饭以外，中饭和晚饭我是一吃完就要躺在床上的，甚至还很少运动（其实是自己太懒了，不想动而已→_→）。后来发现体重丝毫不见长，我就去观察宿舍的胖MM（感觉自己像个偷窥者），然后终于发现了问题的所在！

其实，我是一个很挑食的人，也不喜欢吃油炸食品、膨化食品之类的，而且油多的食品我会很排斥。所以我觉得想吃胖的话，应该吃点含油量高的食品，当然了，我不是提倡要去吃垃圾食品，我只是觉得或许可以吃点脂肪含量高的东西，比如吃点肥肉？一说到这个，我觉得我做不到了，有一次我吃了几片肥肉，刚开始只是觉得腻，后来直接吐了，所以别强迫自己啊！对了，每天可以吃点甜品，甜食吃了心情也会变好的。

后来，我去看医生，医生说我先天脾胃不好，所以才吃什么都吃不胖的。因此，我觉得脾胃不好的孩儿们可以先调理脾胃，比如多喝点粥，少吃生冷、辛辣的食品。但如果情况严重的话，就和我一样喝中药调理吧！只要把脾胃调理好，就不用发愁在吃胖的路上走不远了！

另外，如果还是吃不胖的话，那结个婚好了！等你怀孕了，不光会被养胖，偷偷告诉你，还会长高的！因为我表姐婚前才80斤左右、163cm高,现在都110多斤、165cm高了，所以说是真的有效果的啦！

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重怀培古： 多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多. 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食,炸鸡,...

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重怀培古： 我个人认为,让自己变胖主要从两个方面进行: 一,物质,即食物方面,多吃一些有营养的,不一定要求含脂肪多,重点要求有营养. 二,精神,即心情方面,我们都知道,脑力劳动可以减肥.因此,放松自己的心情,时刻保持快乐,微笑,应该就会长胖吧.不要有太多的压力就可以了.

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重怀培古： 如果想胖一些的话可以采用运动方式再加上饮食配合,运动的量不要太大.每天每次最好控制在30——40分钟左右,这种运动量会使人食欲旺盛.同时吸收也比较好,如能坚持一个月以上的话体重一定会涨.再有什么不清楚可以加我380299804

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重怀培古： 食物增肥 多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多.多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食...

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重怀培古： 增肥妙法从根着手 1寻找原因对症下药想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药.遗传偏瘦﹕ 如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖.环境驱使 ﹕ 工作压力,进食环境嘈吵...

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重怀培古： 想长胖,多吃糖类、脂肪多的食物、如巧克力、蛋糕等.多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖.不久就胖了很多.多饮高蛋白质饮品,多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.1、吃点高热量高油脂的食物:巧克力、奶酪、粮食、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、动物内脏、还有肉类;2、吃点含糖(别过量)食物:冰激凌、奶油、奶糖、糕点、蛋糕;3、吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客(更容易增肥);4、每顿饭必须吃撑为止;5、平时注意心情舒畅(没听说过心宽体胖吗?);6、尽量少活动少动脑(保存热量) u

博爱县13599746465： 我想增胖,怎么才可以让自己胖起来?？
重怀培古： 多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西~多喝点水, 有时候胖是可以拿水来充当的,因为喝多了会水肿有些水果也可以让你水肿,还有吃了就睡觉, 少运动,没有必要尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做~

博爱县13599746465： 怎么才能把自己养胖.? - ？
重怀培古： 增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则...