高考十天倒计时，紧张到睡不着怎么办？

高考临近,紧张,睡不着怎么办？~

我也是高三的，最近中午一直睡不着（我们学校一年四季都要睡午觉），我发觉可以这样，1、尽量不要看时间，因为它会给你一种心理暗示，只会使自己更焦虑。2、可以听一些轻音乐，比如钢琴曲之类的，可以起到舒缓效果。3、高三很辛苦，一天都坐着，所以可以在睡前做适量的运动，我最近有在做，有一定效果，好了，希望你今年取的好成绩

你好，我出现过跟你一样的情况，我曾经高考前4天都睡不着，
以至于后来影响考试，得不偿失；
睡不好，思维会变慢；
后来我，复读高三了；
我现在是这样觉得的，，不管你担心与不担心，高考都会按时高考，不管你紧不紧张，高考也只有那么两天，不会因为你紧张，不会因为你睡不好，就给你改时间，
何况，紧张过度反而让自己考差，何必了。
就正如人都是会老去的，干嘛要去担心这些啊，
所以，请你放好心态，顺其自然，平时改复习的复习，总结的总结，就够了。
至于最后考多少分，那是你的后面的事，在担心，再焦虑，也不会改变分数

人生经历高考真的是一种折磨，一辈子都不会忘记那种紧张的时刻，尤其临近高考的那几天，心中更加焦虑和有一种恐惧感，非常害怕，到了晚上就会睡不着觉，翻来覆去的辗转反侧。

妈妈看到我这个情况特别担心，晚上放学就会带我去健身房跑步，可以放松自己的紧张状态，锻炼之后出一身汗，浑身都很轻松，也不再那么郁闷紧张。母亲每天还会带我去附近的树林里去散步呼吸着大自然的新鲜空气，能够很好的缓解我心里的压力，妈妈还给我心灵上的安慰，因为有母亲的陪伴，我心里放松了很多，也不再像从前那么紧张了。

最主要的是自己对高考的那种看法太看重了，心里反而特别的焦虑适得其反，过度给自己压力，心中的情绪无法释放就会崩溃，身边某些人说一句话，都会特别的在意。
心静自然凉，放平心态，才能很好的复习，更好的去应对高考，心态一定要放宽，该学的都已经学了，自己已经准备好了，让自己放平心态，迎接这样的高考，不管结果怎么样，自己努力了就是最棒的。
心态上和精神上，还有情绪上面都安静下来，想开了就能放的很轻松，以缓解考试之前的那种压力了。

高考前快速入睡技巧 　　让自己放松 　　当你睡不着的时候，很容易翻来覆去，找不到一个好姿势、好位置。这个时候，要让自己放松可以这样做：把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，"恶性循环"就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。同时我告诉你，只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉，即便是睡不着，但其效果几乎和睡着一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。 　　让自己宽慰 　　即使这个时候，你仍然睡不着，那么，告诉自己一些科学的事实，对自己形成良性暗示。其实，当你在"禅定"状态边缘的时候，休息的效率远高于正常睡眠，这是经过科学证明的结论。这样一来，你就不会因为担心睡不着影响了第二天的学习和考试而焦虑，也更容易进入梦乡。

经历高考真的是一种折磨，一辈子都不会忘记那种紧张的时刻，尤其临近高考的那几天，心中更加焦虑和有一种恐惧感，非常害怕，到了晚上就会睡不着觉，翻来覆去的辗转反侧。各种模拟考试早已经习惯，所以告诉自己不用害怕，因为很多人都会紧张，所以自己也不用太担心了，若是自己不紧张的话，可以比别人赢在心理上！心静自然凉，放平心态，才能很好的复习，更好的去应对高考，心态一定要放宽，该学的都已经学了，自己已经准备好了，让自己放平心态，迎接这样的高考，不管结果怎么样，自己努力了就是最棒的。如果真的是睡不着的话，那么就应该要懂得安抚好自己的情绪只有这样的话，才有可能让心态上和精神上，还有情绪上面都安静下来，想开了就能放的很轻松，以缓解考试之前的那种压力了自己好好的睡觉，才有可能让自己睡得着，也应该要让自己拥有一颗平和的心态，不要总是太着急

焦虑是高考前最常见的情绪反应。所谓焦虑，主要体现为过分的担忧伴随着明显的心理和身体的紧张。心理紧张主要表现为各种忧虑的想法和担心，甚至伴有恐惧的情绪；身体紧张主要表现为口干、出汗、心跳呼吸加快、肌肉紧绷或颤抖、坐立不安，以及入睡变慢。

　　高考的重要性无须多言，所以考前紧张是正常的反应。心理学研究发现，适度紧张有利于能力水平的展现，有利于成绩或效率的提升。

　　让高考回归为一次考试

　　如何认识高考是调整情绪的关键。王相兰介绍，认知治疗理论认为，导致我们紧张的原因往往不是事件本身，而是我们对事件的认识。高考的难度往往比不上某些模拟考试，不过我们给它附加了很多的意义，使它成为一个超高难度的任务。

　　适当转移注意力，积极心理暗示

　　建议考生可找些舒缓心情的事情做，比如听听音乐、做做运动等等，也可以和家人或小伙伴一起出去走走。研究表明，花时间和喜欢的人在一起是转移紧张情绪的有效方式，因为这样做能适度降低体内的皮质醇水平，减少紧张，使考生变得冷静，表现得更好。

　　可以采取积极心理暗示的方式，即自己给自己打气，在心里告诉自己“没有问题，我可以！”等。想象一下考试结束后的轻松愉快以及丰富多彩的假日安排，会让人感觉到快乐和舒适，这会提升动力、降低紧张。

　　合理安排时间，适当运动

　　临近高考，作息规律最重要。有的同学觉得自己还没准备好，持续熬夜，这是不可取的。实际上，没有哪位同学觉得自己是完全准备好之后才去高考的。

　考生要以作息规律为前提安排时间，复习上安排一些轻松看看就有用的内容，比如作文范文等。每天用1小时左右的时间慢跑或做其他放松性的运动，这有助于减轻紧张。

　　放松身心小妙招

　　缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体的紧张。人是一个整体，身体紧张是心理紧张的表现，减轻身体紧张就可以降低心理紧张。

　　最简单有效的方法是缓慢呼吸，就是量化的深呼吸，吸气3秒、呼气3秒共6秒完成一次呼吸，这样呼吸频率就是每分钟10次，低于清醒状态下平均呼吸频率，所以称为缓慢呼吸。平时训练可以每天训练两次，坐姿或睡姿均可，注意力集中于呼吸，每次训练4-8分钟。紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率，继而降低心率，然后使自己平静下来。

　　还有一个小技巧——打哈欠。哈欠结合了深吸气、深呼气和全身性肌肉紧张与放松，而且是我们可以主动发动的，几个大哈欠可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。

高考10天倒计时，我觉得如果真的是睡不着的话，那么就应该要懂得安抚好自己的情绪只有这样的话，才有可能让自己好好的睡觉，才有可能让自己睡得着，也应该要让自己拥有一颗平和的心态，不要总是太着急

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图木舒克市18556373089： 高考前睡不着觉怎么办? ？
牢厘怡新： 考前睡不着觉的时候,该怎么办? 来源:人民网 每年高考的时候,学生中都会有几个人因为焦虑而睡不着觉.这个问题不光出现在高考之前,也有可能在很早的时候就出...

图木舒克市18556373089： 要高考了,晚上睡不着觉怎么办?？
牢厘怡新： 答一:高考前都会有一定的紧张情绪,表现形式不一样,而睡眠不好就是其中的一种.我建议你:一、不要学得太晚;二、到户外做适当的运动出点汗;三、用热水烫脚;四、睡前喝一杯温热的牛奶.另外增加点自信,干嘛梦非得是噩梦多想想拿到录取通知书时的情景! 答二:你不要有什么顾虑,现在也不用害怕,还没到高考、你怕什么高考时也不用怕,你可以找个安静的地方睡觉、睡觉时不要太早,到20:00时再睡,睡前用热水烫脚20分钟(水要热一些).如果睡不着你就到外面走走,只要在22:30睡着就行了,早晨自然醒来时再起床.考试前30分钟喝上一罐红牛饮料,保证你考个好成绩

图木舒克市18556373089： 还有100多天高考了,越来越紧张,晚上睡不着怎么办 - ？
牢厘怡新： 不要当心这些问题,高考没什么的,安心的睡吧,就算真的睡不着也没事,我高考第一天晚上,因为紧张,彻底的失眠,第二天,喝了红牛,照样考试.现在回想起来高考所谓的紧张是完全没必要的

图木舒克市18556373089： 高考临近,睡眠不好,该怎么办?随着高考的一天天临近,最近我总是睡 ？
牢厘怡新： 请你一定要放松心情,坦然面对就行.高考其实没有你想想的那么恐怖,人生的路途中还有更多更艰难的障碍,只要你竭尽全力了,就要相信自己的实力,一定能战胜一切. 最重要的心态,坦然就行,建议你高考前几天和伙伴们一起娱乐一下,比如打篮球啊,乒乓球之类的,(最好是擅长的,免得不会,而不能融入其中,如果没有也无所谓重在参与,融入其中)娱乐也要向你学习一样全心的投入,当你再回到学习上时,你会发现你轻松了很多,而且又增加了不少动力和信心.当然学习是不能抛弃的.要保持做题的手感!!! 再者就是要注意饮食,我个人感觉正常饮食就可以,主要在于心态!!最后祝愿你能在高考中能取得优异成绩!相信自己,你能行!

图木舒克市18556373089： 我是一个高三学生,临近高考我很紧张,晚上睡不好,整天脑子一片空白,怎么办呢? - ？
牢厘怡新： 不要只看书.精神过于兴奋会导致失眠.可以多参加运动,身体累了容易入睡,休息好了第二天精神更好.

图木舒克市18556373089： 高考前紧张睡不着怎么办 - ？
牢厘怡新： 最重要的是要保持一颗平常心!在考试前调整好心态和状态是十分重要的,确保自己的颠峰状态在考试时出现.经历紧张的复习后,有些考生铆足劲儿要做完所有手头拥有的全真题,但这让考生疲惫不堪,过度的紧张和高强度会在考试中不能中分发挥.

图木舒克市18556373089： 高考快到了,但最近总是睡不着,凌晨一两点头脑还很兴奋,怎么办?？
牢厘怡新： 精神压力太大了,我也是从你这个时代过来的,能够体会你的心情,不要给自己那么大压力,如果感觉累了就休息一天,不做、不想与学习有关的事情.另外,在临考试前一个星期,将所有书本放下,不要再看了,否则你会晕场的,利用这一个星期的时间,好好休息一下,只要别玩得太疯就OK了,这样子让你的大脑也能放松一下,记住:分数无所谓,只要你尽力了就好!

图木舒克市18556373089： 完了,要高考了,突然有点小紧张,睡不着觉怎么办 - ？
牢厘怡新： 别紧张,高考就象平时考试一样的,用不着紧张.尤其这两天要有充足睡眠,先去洗个热水噪,然后喝一杯热牛奶,这样就能很快入眠了!祝你高考考高分!

图木舒克市18556373089： 我是高三的学生,再过十多天就要面临高考了,我现在出现的状况是:晚上睡不着,白天就特困,而且有时心情会很烦躁,想让你们帮我,如何来解决这些问题？
牢厘怡新： 还有十天,,已经定型了,,所以学习的量应该减了,,做到不让手生就行了,,心态也应该摆摆了,,已经努力三年了,好坏都看命运了,,每天坚持散步,,或者是跑步慢跑,,不要剧烈运动,,受伤就不好了,,上网的时间别太长了,,记住永远比尽兴少十分钟,,习惯就好了,,学习量减了,心态正了,缓解方式有了,习惯养成了,,也该成功了、、