高考十天倒计时,紧张到睡不着怎么办?
我也是高三的,最近中午一直睡不着(我们学校一年四季都要睡午觉),我发觉可以这样,1、尽量不要看时间,因为它会给你一种心理暗示,只会使自己更焦虑。2、可以听一些轻音乐,比如钢琴曲之类的,可以起到舒缓效果。3、高三很辛苦,一天都坐着,所以可以在睡前做适量的运动,我最近有在做,有一定效果,好了,希望你今年取的好成绩
你好,我出现过跟你一样的情况,我曾经高考前4天都睡不着,
以至于后来影响考试,得不偿失;
睡不好,思维会变慢;
后来我,复读高三了;
我现在是这样觉得的,,不管你担心与不担心,高考都会按时高考,不管你紧不紧张,高考也只有那么两天,不会因为你紧张,不会因为你睡不好,就给你改时间,
何况,紧张过度反而让自己考差,何必了。
就正如人都是会老去的,干嘛要去担心这些啊,
所以,请你放好心态,顺其自然,平时改复习的复习,总结的总结,就够了。
至于最后考多少分,那是你的后面的事,在担心,再焦虑,也不会改变分数
人生经历高考真的是一种折磨,一辈子都不会忘记那种紧张的时刻,尤其临近高考的那几天,心中更加焦虑和有一种恐惧感,非常害怕,到了晚上就会睡不着觉,翻来覆去的辗转反侧。
妈妈看到我这个情况特别担心,晚上放学就会带我去健身房跑步,可以放松自己的紧张状态,锻炼之后出一身汗,浑身都很轻松,也不再那么郁闷紧张。母亲每天还会带我去附近的树林里去散步呼吸着大自然的新鲜空气,能够很好的缓解我心里的压力,妈妈还给我心灵上的安慰,因为有母亲的陪伴,我心里放松了很多,也不再像从前那么紧张了。
最主要的是自己对高考的那种看法太看重了,心里反而特别的焦虑适得其反,过度给自己压力,心中的情绪无法释放就会崩溃,身边某些人说一句话,都会特别的在意。
心静自然凉,放平心态,才能很好的复习,更好的去应对高考,心态一定要放宽,该学的都已经学了,自己已经准备好了,让自己放平心态,迎接这样的高考,不管结果怎么样,自己努力了就是最棒的。
心态上和精神上,还有情绪上面都安静下来,想开了就能放的很轻松,以缓解考试之前的那种压力了。
高考前快速入睡技巧 让自己放松 当你睡不着的时候,很容易翻来覆去,找不到一个好姿势、好位置。这个时候,要让自己放松可以这样做:把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么时候入睡,也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡,不再为失眠苦恼时,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,"恶性循环"就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。同时我告诉你,只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛,把四肢放在自己感觉最舒适的位置,同时让自己体会到全身放松的感觉,即便是睡不着,但其效果几乎和睡着一样,可以得到休息,体力会得到相当的恢复。 让自己宽慰 即使这个时候,你仍然睡不着,那么,告诉自己一些科学的事实,对自己形成良性暗示。其实,当你在"禅定"状态边缘的时候,休息的效率远高于正常睡眠,这是经过科学证明的结论。这样一来,你就不会因为担心睡不着影响了第二天的学习和考试而焦虑,也更容易进入梦乡。
经历高考真的是一种折磨,一辈子都不会忘记那种紧张的时刻,尤其临近高考的那几天,心中更加焦虑和有一种恐惧感,非常害怕,到了晚上就会睡不着觉,翻来覆去的辗转反侧。各种模拟考试早已经习惯,所以告诉自己不用害怕,因为很多人都会紧张,所以自己也不用太担心了,若是自己不紧张的话,可以比别人赢在心理上!心静自然凉,放平心态,才能很好的复习,更好的去应对高考,心态一定要放宽,该学的都已经学了,自己已经准备好了,让自己放平心态,迎接这样的高考,不管结果怎么样,自己努力了就是最棒的。如果真的是睡不着的话,那么就应该要懂得安抚好自己的情绪只有这样的话,才有可能让心态上和精神上,还有情绪上面都安静下来,想开了就能放的很轻松,以缓解考试之前的那种压力了自己好好的睡觉,才有可能让自己睡得着,也应该要让自己拥有一颗平和的心态,不要总是太着急
焦虑是高考前最常见的情绪反应。所谓焦虑,主要体现为过分的担忧伴随着明显的心理和身体的紧张。心理紧张主要表现为各种忧虑的想法和担心,甚至伴有恐惧的情绪;身体紧张主要表现为口干、出汗、心跳呼吸加快、肌肉紧绷或颤抖、坐立不安,以及入睡变慢。
高考的重要性无须多言,所以考前紧张是正常的反应。心理学研究发现,适度紧张有利于能力水平的展现,有利于成绩或效率的提升。
让高考回归为一次考试
如何认识高考是调整情绪的关键。王相兰介绍,认知治疗理论认为,导致我们紧张的原因往往不是事件本身,而是我们对事件的认识。高考的难度往往比不上某些模拟考试,不过我们给它附加了很多的意义,使它成为一个超高难度的任务。
适当转移注意力,积极心理暗示
建议考生可找些舒缓心情的事情做,比如听听音乐、做做运动等等,也可以和家人或小伙伴一起出去走走。研究表明,花时间和喜欢的人在一起是转移紧张情绪的有效方式,因为这样做能适度降低体内的皮质醇水平,减少紧张,使考生变得冷静,表现得更好。
可以采取积极心理暗示的方式,即自己给自己打气,在心里告诉自己“没有问题,我可以!”等。想象一下考试结束后的轻松愉快以及丰富多彩的假日安排,会让人感觉到快乐和舒适,这会提升动力、降低紧张。
合理安排时间,适当运动
临近高考,作息规律最重要。有的同学觉得自己还没准备好,持续熬夜,这是不可取的。实际上,没有哪位同学觉得自己是完全准备好之后才去高考的。
考生要以作息规律为前提安排时间,复习上安排一些轻松看看就有用的内容,比如作文范文等。每天用1小时左右的时间慢跑或做其他放松性的运动,这有助于减轻紧张。
放松身心小妙招
缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体的紧张。人是一个整体,身体紧张是心理紧张的表现,减轻身体紧张就可以降低心理紧张。
最简单有效的方法是缓慢呼吸,就是量化的深呼吸,吸气3秒、呼气3秒共6秒完成一次呼吸,这样呼吸频率就是每分钟10次,低于清醒状态下平均呼吸频率,所以称为缓慢呼吸。平时训练可以每天训练两次,坐姿或睡姿均可,注意力集中于呼吸,每次训练4-8分钟。紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率,继而降低心率,然后使自己平静下来。
还有一个小技巧——打哈欠。哈欠结合了深吸气、深呼气和全身性肌肉紧张与放松,而且是我们可以主动发动的,几个大哈欠可以使身体更放松,还能使头脑更清醒。
高考10天倒计时,我觉得如果真的是睡不着的话,那么就应该要懂得安抚好自己的情绪只有这样的话,才有可能让自己好好的睡觉,才有可能让自己睡得着,也应该要让自己拥有一颗平和的心态,不要总是太着急
高考十天倒计时,紧张到睡不着怎么办?
心态上和精神上,还有情绪上面都安静下来,想开了就能放的很轻松,以缓解考试之前的那种压力了。
高考倒计时一周,考生考前焦虑,“睡不着”应该怎么办?
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护考倒计时10天了,怎么办,好紧张?
01、不要老想着做出什么成绩或打破什么纪录,只要你尽力了就足以。每个人都不可能是万能的,许多人对自己要求过高,总是感觉自己做的不如所计划的多,而自己的适应能力又太弱,总是认为别人来做肯定会做的更好一些,自己就会有一些忧心重重的思虑,希望一切都做的完美这样的想法固然可取,但是,当打开大...
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高考前如何做最后冲刺?
高考倒计时10天该怎么学1、首先是心理状态 高考日期的一天天逼近,家长和学生内心焦虑会越来越重,这应该是不可避免的,特别是最后两周,部分孩子会无心学习,有些表现得心浮气躁、不知道学什么好了有些会表现得焦虑紧张,感觉突然都不会了,无法静下心来学习;有些则每天熬夜到很晚,但却不知道学...
高考倒计时,学生应该以怎样的心态面对高考?
无论结果又不喝,都应该证实高考并不是人生的唯一出路,考的好,开开心心上一所理想的大学,考的不好,可以重新学习,复读一年或者直接参加自己喜欢的工作都是可以的。关于“高考倒计时,学生应该以怎样的心态面对高考?”这个话题,以上就是我的观点,各位有何想法?欢迎到评论区积极留言。
高考倒计时10天 考生如何稳住心态
1、首先要明确现在距离2019年高考倒计时10天还有10个月时间呢。2、考生高考前10天已经复习的差不多了,就不要再大量做题了。这个时间应该稳定心态,克服焦虑,紧张情绪。3、考生在考前不要订立超过自己能力的分数目标,不要太早决定报考的院校,不要与其它考生进行攀比,要保持一个平静的心态应对高考。
你见过的高考时最紧张的程度是什么样呢?
每到晚自习或者是复习的时间,他都会一个人。呆在这个老师的家里面。至于他是看书还是复习,我们就不得而知了,但是像因为他这种紧张地学习都无法进行的状态确实是让一老师和同学们纠心。这样一个过于紧张的一个情绪,在临近高考前一天也没能全完调整好,最后因为过于紧张,也没有考得很好的成绩,还有...
2022年高考倒计时10天 吃点什么补脑 期间如何安排饮食
白菜洋葱头能缓解紧张情绪 人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素c,所以考生饮食应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品补脑,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品均衡搭配。豆制品 豆制品饮食中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素...
面对高考倒计时,如何调整心中的焦虑感?
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牢厘怡新: 考前睡不着觉的时候,该怎么办? 来源:人民网 每年高考的时候,学生中都会有几个人因为焦虑而睡不着觉.这个问题不光出现在高考之前,也有可能在很早的时候就出...
图木舒克市18556373089: 要高考了,晚上睡不着觉怎么办??
牢厘怡新: 答一:高考前都会有一定的紧张情绪,表现形式不一样,而睡眠不好就是其中的一种.我建议你:一、不要学得太晚;二、到户外做适当的运动出点汗;三、用热水烫脚;四、睡前喝一杯温热的牛奶.另外增加点自信,干嘛梦非得是噩梦多想想拿到录取通知书时的情景! 答二:你不要有什么顾虑,现在也不用害怕,还没到高考、你怕什么高考时也不用怕,你可以找个安静的地方睡觉、睡觉时不要太早,到20:00时再睡,睡前用热水烫脚20分钟(水要热一些).如果睡不着你就到外面走走,只要在22:30睡着就行了,早晨自然醒来时再起床.考试前30分钟喝上一罐红牛饮料,保证你考个好成绩
图木舒克市18556373089: 还有100多天高考了,越来越紧张,晚上睡不着怎么办 - ?
牢厘怡新: 不要当心这些问题,高考没什么的,安心的睡吧,就算真的睡不着也没事,我高考第一天晚上,因为紧张,彻底的失眠,第二天,喝了红牛,照样考试.现在回想起来高考所谓的紧张是完全没必要的
图木舒克市18556373089: 高考临近,睡眠不好,该怎么办?随着高考的一天天临近,最近我总是睡 ?
牢厘怡新: 请你一定要放松心情,坦然面对就行.高考其实没有你想想的那么恐怖,人生的路途中还有更多更艰难的障碍,只要你竭尽全力了,就要相信自己的实力,一定能战胜一切. 最重要的心态,坦然就行,建议你高考前几天和伙伴们一起娱乐一下,比如打篮球啊,乒乓球之类的,(最好是擅长的,免得不会,而不能融入其中,如果没有也无所谓重在参与,融入其中)娱乐也要向你学习一样全心的投入,当你再回到学习上时,你会发现你轻松了很多,而且又增加了不少动力和信心.当然学习是不能抛弃的.要保持做题的手感!!! 再者就是要注意饮食,我个人感觉正常饮食就可以,主要在于心态!!最后祝愿你能在高考中能取得优异成绩!相信自己,你能行!
图木舒克市18556373089: 我是一个高三学生,临近高考我很紧张,晚上睡不好,整天脑子一片空白,怎么办呢? - ?
牢厘怡新: 不要只看书.精神过于兴奋会导致失眠.可以多参加运动,身体累了容易入睡,休息好了第二天精神更好.
图木舒克市18556373089: 高考前紧张睡不着怎么办 - ?
牢厘怡新: 最重要的是要保持一颗平常心!在考试前调整好心态和状态是十分重要的,确保自己的颠峰状态在考试时出现.经历紧张的复习后,有些考生铆足劲儿要做完所有手头拥有的全真题,但这让考生疲惫不堪,过度的紧张和高强度会在考试中不能中分发挥.
图木舒克市18556373089: 高考快到了,但最近总是睡不着,凌晨一两点头脑还很兴奋,怎么办??
牢厘怡新: 精神压力太大了,我也是从你这个时代过来的,能够体会你的心情,不要给自己那么大压力,如果感觉累了就休息一天,不做、不想与学习有关的事情.另外,在临考试前一个星期,将所有书本放下,不要再看了,否则你会晕场的,利用这一个星期的时间,好好休息一下,只要别玩得太疯就OK了,这样子让你的大脑也能放松一下,记住:分数无所谓,只要你尽力了就好!
图木舒克市18556373089: 完了,要高考了,突然有点小紧张,睡不着觉怎么办 - ?
牢厘怡新: 别紧张,高考就象平时考试一样的,用不着紧张.尤其这两天要有充足睡眠,先去洗个热水噪,然后喝一杯热牛奶,这样就能很快入眠了!祝你高考考高分!
图木舒克市18556373089: 我是高三的学生,再过十多天就要面临高考了,我现在出现的状况是:晚上睡不着,白天就特困,而且有时心情会很烦躁,想让你们帮我,如何来解决这些问题?
牢厘怡新: 还有十天,,已经定型了,,所以学习的量应该减了,,做到不让手生就行了,,心态也应该摆摆了,,已经努力三年了,好坏都看命运了,,每天坚持散步,,或者是跑步慢跑,,不要剧烈运动,,受伤就不好了,,上网的时间别太长了,,记住永远比尽兴少十分钟,,习惯就好了,,学习量减了,心态正了,缓解方式有了,习惯养成了,,也该成功了、、