中老年人补钙吃什么菜
1、豆腐炖鱼（补钙健骨绝配）
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
2、芝麻酱拌菠菜（完美的补钙凉菜）
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
3、青椒炒鸡蛋（提高钙的吸收率）
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
4、紫菜腐竹汤（补钙健骨完美搭配）
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。
腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
5、醋溜小油菜（促进钙的吸收利用）
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
6、黄豆炖猪蹄（促进钙沉积与吸收）
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
二、中老年补钙食疗菜谱
1、牛奶蛋黄汤
材料：蛋黄5个，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。
做法：
（1）蛋黄调匀，面粉用熟猪肉炒成面浆。
（2）将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精；随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内。
（3）另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。
功效：蛋黄含有较多的钙、磷、铁、维生素等物质，易于消化吸收。牛奶含有蛋白质和无机盐，还含有多种免疫球蛋白，对人体有增强抗感染的作用。二物相合，共具益气补虚，滋补强身之功效。
2、海带排骨汤
材料：排骨300克，海带200克，姜30克，盐1大匙。
做法：
（1）海带放入水中浸泡15分钟，洗净捞，再进行汆烫，沥干水分。
（2）姜洗净，去皮，切丝。
（3）排骨洗净，切小块，放入滚水汆烫，去除血水，捞出，沥干。
（4）锅中倒入6杯水，放入排骨用小火煮20分钟，加入海带及姜煮软为止，再加调味料调匀即可。
功效：海带富含丰富的钙元素与碘元素，可防人体缺钙；猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。
3、黄豆排骨汤
材料：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。
做法：黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用，排骨飞水后捞出备用。排骨，黄豆，姜丝，盖上盖子开始煲2~3个小时，水要一次性加足，最后调味即可。
功效：排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。黄豆排骨汤具有很强的补钙功效，适合各类需要补钙的人群食用。
4、虾皮豆腐汤
材料：虾皮50克，嫩豆腐200克。
做法：虾皮洗净后泡发，嫩豆腐切成小方块。加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
功效：可以充分补钙，常食有效。
5、香干慈菇木耳烩肉丝
材料：香干4块，猪肉150克，慈菇100克，黑木耳15克。
做法：香干、猪肉洗净后切成丝，慈菇剔净洗后切成片，黑木耳清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。
功效：不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。
老人补钙吃什么好
除了上述食物外，一些绿色蔬菜如菠菜、小白菜也含有丰富的钙质。此外，户外活动、阳光照射也有助于维生素D的合成，从而促进钙的吸收。老年人如果有条件，可以适当参与户外活动，增加晒太阳的时间。同时，根据医生的建议，可能需要补充钙片和维生素D等营养补充剂。但请注意，任何营养补充剂的摄入都应在医生的...
老年人补钙吃什么食物 老年人吃什么补钙食物好
老年人补钙吃的食物有很多，有海带、虾皮、牛奶、芝麻酱、豆制品等。还有绝大多数蔬菜都含有一定的钙元素，包括白菜、油菜、茴香、芹菜等几种蔬菜，适当食用这些蔬菜都利于补充钙元素，蔬菜对于老年人的胃肠道较为友好，也容易消化。另外，缺钙的时候还可以多晒晒太阳，可以缓解缺钙带来的不适。老年人补钙...
老人补钙吃什么好?
老年人补钙使用什么方法要根据自己的年龄、性别、营养状态、疾病情况等确定，可通过合理饮食或遵医嘱服用钙补充剂补钙。1.饮食：（1）奶类及奶制品含钙丰富，且容易被人体吸收，被认为是最佳补钙食品。（2）海产品如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等也富含钙，也比较容易消化吸收，但同通常摄入较少。（3）豆...
中老年人该如何补钙 中老年人吃什么食物补钙
坚持多喝牛奶，在每天早上早餐时喝一杯牛奶，还可以在每晚睡觉之前再喝上一杯，这样既能补钙又能够帮助睡眠。还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，还应该配合补钙做些辅助工作。中老年人吃什么食物补钙 1、牛奶：牛奶里面含有大量的钙质，而且还含有一些氨基酸等矿物质，对于一些钙的消化和吸收是很...
55岁左右老人,缺钙.吃什么食物补钙
1.补钙是生活中无处不在的话题，你可以在日常的餐饮中选择一些食物，很多食物的含钙量都比较多，可以喝牛奶，或者是鸡蛋，吃海带，以及芹菜等等，这些食物中都含有丰富的钙质，能够满足人体所需要的各种营养元素，还有很多其他元素，延缓自身的衰老作用，尤其是鱼类，对于老年人的补钙有着至关重要的作用。2...
补钙吃什么食物最好,老年人补钙吃什么食物
补钙吃什么食物最好，钙是人体生长发育时不可或缺的营养成分，它能帮助人类的骨骼和牙齿的发育，假如人的身体缺钙，身体就会出现多种不适的情况，所以平时多吃补钙的食物是很有必要的一件事情。由于生活中食物种类多，吃什么补钙成为很多人的难题，下面就来告诉大家补钙吃什么食物最好，老年人补钙吃什么...
中老年人想要补钙的话,最好是吃什么食物?
中老年人想要补钙的话，最好是吃什么食物？中老年人想要补钙，在平常的生活中就可以适当的多吃一些含钙较高的食物，海带，虾皮海产品这类的食物含钙是比较高的，而且平常的时候也可以多喝一点牛奶也是可以补钙，如果是中老年人缺钙比较严重，是需要及时通过药补的方法来进行补钙，年纪大以后要及时进行...
吃什么菜可以补钙最快(缺钙吃什么蔬菜好补钙)
如果出现了缺钙，就必须要及时补钙，那么缺钙吃什么蔬菜补钙呢?1、菠菜喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不...
多给家人吃哪些补钙菜,提高免疫力长高个,还能补钙增强抵抗力呢?_百 ...
水煮鱼片原材料：3斤左右的白鲢1条，豆芽菜，小葱，辣椒干，野山椒，麻椒，姜，蒜，味精，豆粉，米酒，盐，豆瓣网作法：1、将鱼杀好清洗干净，片成鱼肉，鱼排剁碎小块。2、将鱼肉用少量盐、米酒、水淀粉翻拌，码味30min。3、锅中倒进少许食用油，将豆芽炒至7完善，出锅，盖在瓷碗，预留。4、用...
补钙吃什么好
补钙第二名：虾皮 防骨质疏松症、增强体质 虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾皮可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。补钙第一名：...
欧雨肿节： 您好,老年人补钙一定要先补充维生素D2,否则不容易被吸收,牛奶是日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源.还有豆制品,动物骨头,还有可以吃些针对老年人补钙药物.
海林市13348299948： 老年人补钙吃哪些食物? - ？
欧雨肿节： 500克豆浆含钙120毫克,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取老年人补钙吃什么食物好?黄昏老年网为大家介绍适合老年人补钙的食物,预...
海林市13348299948： 给老年人补钙吃什么食物好 - ？
欧雨肿节： 补钙不管是对于生命年纪的人都很重要,人在每个时期需要补充的食物也有所不同.那么老年人补钙吃什么食物最好呢?1、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火...
海林市13348299948： 老年人补钙吃什么食物好? - ？
欧雨肿节： 缺钙会对中老年人的身体健康造成非常大的危害,其实中老年人日常所吃的食物中有很多都有非常好的补钙效果,那么中老年人通过饮食来补钙吃什么好呢?哪些食物的补钙效果好呢?中老年人补钙吃什么好 在我们日常的饮食中,含有钙的食物...
海林市13348299948： 老人补钙的时候可以吃什么食物呢? ？
欧雨肿节： 蔬果每天5种,每种80克,除了新鲜的蔬菜水果外,超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁... 吃法:对于老人来说,每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果.一天应该吃到5种不...
海林市13348299948： 中老年人如何补钙?食物中有哪些是补钙的呢? - 久久问医？
欧雨肿节： 您好,老人说呢提缺钙的情况下,多补钙能强身健体,老人可以多吃海带和虾皮,是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克.还有动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮. 建议是注意对症治疗,老人应该注意自己的饮食,适当补充维生素D能促进钙剂的吸收.如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%.像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收.因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸.
