适合女性健身的球类运动有哪些

~ 摘要：现在各种各样类型的球类运动逐渐出现在人们的生活中，这些球类运动不仅充满了竞争性，还很有趣味性，所以颇受女性朋友的喜爱。那么，适合女性的球类运动有哪些呢？有羽毛球、保龄球、高尔夫球、冰球、台球等等，而女性朋友在进行球类运动时，需要的装备有哪些？下面，一起来看看吧！1、高尔夫球
高尔夫球是一个灵活性很强的运动，主要可以锻炼我们的腰部和手臂部分。高尔夫球场一般都在空气清晰视野开阔的户外，对于我们的身心都是一个放松和平静的运动。随着越来越普及高尔夫球也不在只是给贵族运动的球了，很多平民也开始来做这个运动。因为它对力量要求不是很大，但对技巧要求比较高，所以很适合女生来练习，通过高尔夫球来让我们的协调性和灵活性再好不过了。
热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
运动装备：球杆、球包、高尔夫球、手套、球帽及穿着合适的服装和运动鞋。
2、壁球
港剧里常常看到情侣或朋友会去打壁球，这真的是一个很受OL欢迎的运动。壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
运动装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
3、健身球
其实所有的人都可以用健身球来锻炼，有些需要康健的病人也用它来恢复伤病。因为它外形软软的有弹性所以它的锻炼既安全又健康。不容易扭伤或者有什么大的危险。它其实对全身都能锻炼到，特别是能够提高我们的仪态柔韧这些对女生来说非常加分的地方。还能锻炼到身体的肌肉增加我们的力量和平衡感，而且它瘦身的效果也是非常明显的。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
运动装备：健身球、瑜伽垫及穿着合适的服装和运动鞋。
4、台球
桌球运动量其实不大但是瘦身效果特别好，它不仅仅需要我们的技巧力量还有头脑思考。既可以锻炼我们的身体还能开发我们的头脑思维能力。因为桌球要俯下身用手撑起杆所以对我们的腰腹运动有很好的锻炼，一般经常练习桌球的女生都能拥有令人羡慕的小蛮腰。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
运动装备：穿着合适的服装和运动鞋。
5、保龄球
保龄球我们经常看见电视剧里情侣朋友一起打的运动。它是一个非常合适交际的运动可以一边聊天一边健身。因为它一般都是在室内进行所以也不用考虑到天气，它是练臀部的一大利器也可以锻炼我们的手臂力量和身体的平衡性。运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。
运动装备：各类护具及穿着合适的服装和运动鞋。
6、冰球
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。
球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多，而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。
热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
运动装备：头盔、冰刀、护具、冰球杆。
7、羽毛球
羽毛球的消耗很大，尤其你是单打一般打半个小时就大汗淋漓。羽毛球也可以和朋友一起约好打双打，采用记分比赛的方式更刺激。因为羽毛球消耗大所以它的瘦身效果可以说是立竿见影，但是由于球速快需要跑动所以很容易摔倒扭伤。而且长时间不运动的人一下子打的话手臂隔天会特别疼，所以在打羽毛球的时候一定要先做一下热身运动。
热量消耗：418卡/小时，相当于消耗掉了一碗牛肉面。
运动效果：羽毛球要打得好，对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，随时准备应接，同时在手臂挥动球拍的时候，带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌，以及后背的竖脊肌同时运动。
运动装备：羽毛球拍、羽毛球及穿着合适的服装和运动鞋。
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宝塔区15935564959： 女生一般喜欢打什么球? - ？
韦杰思真： 你好,个人观点:球类运动无男女之分,只有观赏性的差异!羽毛球和排球是最适合女生的,轻松而且有技巧;篮球和网球对于女生是最难的,考验力量和不一样的技巧;乒乓球和桌球对于女生最简单,但打的好,绝对是一道风景..而其他球类不常规!我觉得:会打羽毛球和乒乓球的女生以后人缘肯定不会差,毕竟给了人搭讪的理由;会打篮球的女生,绝对是一霸;而我最喜欢会打网球的女生,绝对最有气质!最后,只要喜欢运动的女生,应该不会排斥任何球!会去努力学,毕竟运动是相通的,而且竞技精神是一样的!谢谢

宝塔区15935564959： 女生练什么球类运动对体型有好处?？
韦杰思真： 当然要去打羽毛球,可能你会有误区,我的意思是正正规规地去羽毛球馆,备上专业羽毛球拍子、专业羽毛球鞋、衣装.最好接受正规的辅导以达到运动的效果,防止运动损伤. 单打的消耗热量堪比足球赛,我经常挂在嘴边的一句话:运动的女孩最美丽.5年前在一次比赛中某公司的几名女孩给我留下深刻印象,前一段时间在球馆碰到,还是那么青春,具有非凡的活力.

宝塔区15935564959： 冬季哪些球类运动适合女生? - ？
韦杰思真： 可以打羽毛球、还有乒乓球、还可以球健球拍之类的活动,这些在室内都可以的.

宝塔区15935564959： 最适合女性的运动方式有哪些 - ？
韦杰思真： 溜冰:有助于锻炼身体的协调能力,并且可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性.同时滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量.骑自行车:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚趾关节...

宝塔区15935564959： 女生如何锻炼身体 - ？
韦杰思真： 球类运动有:羽毛球,兵乓球,篮球等等.看你个人爱好囖. 其次,瑜伽、慢跑、游泳也好. 锻炼身体也要注意安全哈! 如果是为了减肥锻炼身体的话,瑜伽、游泳是不错的选择.

宝塔区15935564959： 球类运动包括的内容有哪些? ？
韦杰思真： 球类运动包括的内容:(1) 乒乓球:可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,有效地增强内脏功能,延缓衰老.比较适合中老年人.(2) 羽毛球:...

宝塔区15935564959： 适合减肥的球类运动. 女生. - ？
韦杰思真： 乒乓球、羽毛球,每次要半小时以上

宝塔区15935564959： 什么球类运动能快速有效减肥.暑假. - ？
韦杰思真： 我是一名健身教练我来回答你的问题: 在所有的球类当中适合女生减肥的是---羽毛球

宝塔区15935564959： 对于增强体质和健身而言,玩什么球类运动最能锻炼出健美的身材 - ？
韦杰思真： 篮球 1.训练神经系统反应打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度.2.训练感官反应打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度.3.训练骨骼及肌肉系统打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训...

宝塔区15935564959： 我觉得我缺乏锻炼,但是不知道怎么样锻炼才适合,女 - ？
韦杰思真： 楼上zhidao说的瑜伽是一种不错的方法,此外还有一些也可以供你选择. 跑步、跳绳、跳健身操,这些都是全身运动,比较适合年纪在二十岁到四十五岁之间的女性. 球类运动也是一种不错的选择,比如乒乓球、羽毛球等,参与的人很多,也不受天气的影响,版比较适合女性朋友. 如果你性格比较安静,也可以选择自行车、登山之类的独行运动. 此外,建议你每次运动完之后,花五到十分钟的时间做做拉伸活动,让身体的韧带得到充分的舒展,同权时也可以让肌肉得到充分的放松.这种活动对于保持良好的体型有非常好的作用.