怎么放空自己?
我没有在清醒状态下放空过自己,喝的不省人事的时候真的把自己放空了,不过那也只是短暂的,不知道你属于哪种!
放空自己就是让自己暂时忘掉一切,
去好好的休息一阵子;
或是暂时抛开世俗的一切,放空自己,让心灵沉淀。
怎么做到放空自已?
去一个心里想去很久的地方旅游,
在美景里释放自己。
把自己心里憋着的话,
跟可以相信的朋友和家人倾诉,
什么都讲完,什么都放开。
听听舒缓轻柔的音乐,纯音乐。
空……无……零……没有…… 很容易将“空”这一概念当作没有。事实上,不理解无形之虚空,永远无法想象可能之有。
什么都不做,对普通人来说是很大的挑战。你会发现防空,保持什么都不想,什么都不做的状态是件非常困难的。因此,最好的办法是从“小”开始。一次尝试集中注意力5~10分钟,选择让你感觉非常安全的地点,比如家中。关闭所有打扰注意力的设备——电视、电脑、手机、电话等等。
现在,闭上眼睛让自己只专注于想一件事情,不作评价,不作判断,只是静静地观察自己的思绪。5~10分钟后,可以放松休息一下。保持每天都进行这样的练习,或者尽可能多做这样的练习,因为只有通过练习才能达到进阶阶段,体会更多虚空的好处。
2、在一呼一吸间体会“空”
掌握进入虚空的基础就是训练呼吸。在冥想和瑜伽的练习中都会遇到呼吸的练习。呼吸是一种独特的机体功能。它是自动进行的,人每年都在没有察觉的情况下进行超过一千万次呼吸,但也可以主动控制呼吸。把呼吸看作与身体的沟通方式,如果慢慢呼吸,身体就会放松:
·将注意力集中在呼吸上
·注意呼吸的每一个细节
·吸气 ,呼气
·呼吸之间的细微停顿
·自然地呼吸,保持对呼吸的意识
释放压力的方法多种多样——呼吸(可能你从没特别注意过),就是久经证明的释放压力的好方法。科学证明,深呼吸同时影响心脏、大脑、消化系统,以及免疫系统——甚至影响基因的表达。在印度,人们把呼吸训练称为调息(字面意义是控制生命之气),是瑜伽练习的常规部分。呼吸练习通过改变血液 PH 值,或改变血压而产生明显效果。可以利用这种呼吸练习法训练身体对压力环境的反应,抑制压力荷尔蒙——皮质醇的产生。缓慢深邃的呼吸会激发副交感反应——使人平静。深呼吸,相当于给充满压力的自己踩了刹车。
3.彻底的放松身体
彻底放松身体是享受虚空的必经阶段。如果身体紧张,注意力会集中在身体,无法放空。想放松身体首先要给自己找一个舒服的环境——舒适的椅子,符合人体工程学的沙发或是干净支撑性良好的床。找到舒服的环境之后,坐好或躺好,调试直到自己感觉最舒服。
如果感觉难以放松(小睡会对放松身体有帮助),可以尝试按摩。找人帮你按摩或者自己按摩都可以。从肩颈开始,然后按到头部和脸上的穴位,再向下放松躯干和四肢。
除按摩外,另外一个让身体放松的方式就是肌肉运动。每次活动一个区域的肌肉,从脚开始活动到头部。运动可以帮助紧绷的肌肉放松,运动以舒缓为主,太剧烈的运动会使肌肉有酸痛感。检查一下身体,你真的放松了吗?
选择身上一个紧张的部位,闭上眼睛,随着每次呼气,一点点地放松这个部位。想象森林中有一个静止的水池,上面有周围所有植物的倒影。一阵风掠过水面,微波打乱了水面,倒影也不见了。风停了,水面也慢慢稳下来,不久水面又静止了。
4、沐浴—放空的进阶练习
当你已经尝试放空一段时间之后,就可以开始尝试放空的进阶练习——沐浴。淋浴时那种活力激扬的感觉确实让人身心舒畅,然而,沐浴蕴含着某些更深层的东西,就像一种仪式一样,它似乎可以让人更加接近本原。在《论清洁——有关沐浴的野史》一书中,作者写道:“和大多数人一样,古希腊人们把沐浴作为各种仪式的一部分。新生儿与母亲一起洗人生的第一次澡是一件意义非凡的事。”水猿假说理论认为:我们的祖先在进化过程中,存在一个对水适应性比现在更强的时期。沐浴之所以能让我们产生共鸣感,是因为我们的进化过程中有一段是在水中进行的。沐浴过程中的舒适体验,会让人回想起出生前在母亲的子宫中度过的那段安逸时光。
狄更斯曾这样诠释过淋浴的魅力:“它能让我焕然一新——它没有带走我的能量,反而给予我更多。阿基米德也是在沐浴的时候福至心灵,大喊:Eureka(我知道了)!
需要再次强调的是,一定要创造一个安静的不被打扰的环境。最好是一个人在家时,或告知家人你需要安静的环境,不要让他们打扰到你。缓慢地进入浴缸。然后让自己完全淹没在水里(全身,包括头部也要在水里)闭上眼睛,感受热力穿过身体。热力会帮助身体完全放松下来。你可能会出汗,这是件好事,允许汗水尽情流下来,但记得要准备一杯水在旁边防止出现脱水状况。慢慢感觉所有的担心和压力,内心的疼痛和挣扎都从身体转移到了水里。
现在对许多人来说,沐浴更需要成为一种仪式。对于压力巨大的当今社会以及嘈杂忙乱和浮躁的时代,沐浴都是一剂清新的良药。这是一个难得面对自我的机会,当感受着水与身体之间那种似有若无的贴近,袅袅的蒸汽,四溢的芬芳,独我一人的清明…………沐浴能带给我们宁静、祥和的感觉,让人从长久的紧张中松弛下来。
5.品味并感知
放空自己的同时,可以相伴饮品。一壶茶,一杯咖啡都非常适合。慢慢地品,一小口一小口送入口中,感受味道和口感在口中的温度。闭上眼睛,享受品味的过程。
修茶禅者会想象自己正在喝一杯茶。端起茶杯,吸一口气,将意识带回身体,然后人就完全处于当下状态。当你真实地在那里时,别的东西也会在那里——生命,一杯茶。那个时刻你是真实存在的,那杯茶是真实存在的。你没有在过去中迷失,没有在未来中迷失,没有在计划中迷失,没有在忧虑中迷失。你从所有这些烦恼中解脱。在自由的状态下,享受你的茶。这即是快乐的时刻,安详的时刻。在这个过程中,产生自由和喜悦是可能的,因为你将自己安置于此时和此地。
6、回归自然
一旦进入进阶阶段,就可以开始尝试换个环境——在大自然中放空自己。在自家的院子里,在公园里、森林或者海滩、湖边或者河岸——有水的环境更好。在自然环境中,可以把练习时间增加到20分钟、1小时或更长。自然环境非常适宜放空,你会有一种远离喧嚣的感觉,空间的距离会转化为心理上的安定感。此时不要放任自己胡思乱想,努力去感受周遭的环境:植物的气味,流水的声音,风拂过面颊的感觉。感受大自然的精妙和生命的神奇。
7.融入生活
这是修炼的最高境界。大隐隐于市。活着就是一种修行。经历了足够的练习之后,无论外界环境如何,都能保持自己的一颗淡然的心。当在医院等候排队时,当乘坐飞机时,当等待约会对象出现时,你会做什么?阅读报纸杂志?打电话找人闲聊?刷新社交网站?阅读工作文档?为明天的会议担心?现在你多了一种选择,放空自己。关注自己的呼吸,放松身心,让自己处于一个局外人的状态,观察周遭的环境。
8、在虚空中找到自我
我们经常用一些事物来定义自己,给自己贴上各种各样的标签:纹身、穿孔、首饰、轿车、名牌包、华服、豪宅 ……所有这些都在向别人表明我们的身份。但是,如果我们把这一切都剥离,会如何呢?如果只剩下朴素的衣着,空空如也的家……你该如何表达自己?你靠什么来定义自己的身份?你可以说你是一名“极简主义人士”,这也只是另一张没有意义的标签而已。
在虚空中,我们必然遭遇缺失。当除了自己便一无所有的时候,就必须深入自己的内心。你不得不问自己,你是谁。你开始怀疑,没有了标签,没了别人的认可,自己是否是一个完整的人。也许你会意识到,你就是现在的自己,再无其他可能,没有人比你更“完整”,因为你是独一无二的。并没有人比你“更好”或“更差”,一切的衡量标准由你自己来制定。你甚至可以摒弃所有主观的、毫无意义的标准。没有比较,只有你自己。
你和一个空房间。你就是这个房间所需要的全部,你的存在充实了整个房间,也许你会意识到:你用来表明身份的事物只是一些支撑,你根本就不需要它们,你的光芒来自于内心。
放空自己的最好时机
在环境喧闹的时候,是锻炼放空能力的最好时机,无论在工作场景或者其他令你压力倍增的场合,像关闭电源一样关闭外界对你的打扰,闭上眼睛,关注呼吸,放松肌肉。越是在感觉紧张和压力大的时候,越是需要冷静地面对。放松自己,能更好地掌控局势,完成手边重要的工作。工作也需要张弛有道,更好的休息才能更有效率的工作。
如果你的经济与时间允许,建议一个人出去旅行,远离城市喧闹去世外桃源的地方感受一下宁静而美丽的东西。去大草原放声大喊,释放内心的压力。如果没有时间,早上早早起床在小树林、小河或者公园用尽力气的大喊几声,释放内心的不快、压力等。呵呵 当然这只是我个人小小的建议。有没有效关键在于你自己的心态了。
找一条马路,很干净,有片叶子就很扎眼那样的,然后昂首挺胸,大步特走,走出心如止水,走出波澜不惊,走出忘记悲伤的姿势。
去大自然中呼吸新鲜空气,放开心胸,回到原始,让自己的心灵得到自然界的洗礼,你一定获得一个新的你。
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放空自己的方法
听一些舒缓的音乐或者冥想音乐也能够有效地放空自己。音乐能够帮助人们放松神经,减少焦虑和压力。在听音乐的过程中,可以尝试跟随音乐的节奏进行深呼吸和冥想,将心灵深处的负面情绪释放出去,达到放松和平静的状态。总的来说,放空自己是一种自我调节的方式,有助于缓解压力、舒缓身心。可以通过冥想、深呼吸...
怎么放空自己?
放空自己是一种放松身心的方式,能够帮助缓解压力、恢复精力。以下是几种实现放空自己的方法。一、深呼吸与冥想 深呼吸和冥想都是简单易行的方法。通过深呼吸,你可以调整呼吸节奏,将思绪从繁杂的日常事务中解脱出来。冥想则是一种更深入的放松方式,它需要你坐下来,闭上眼睛,专注于呼吸,让思维逐渐清...
放空自我是什么意思
2. 达到放空的方式:放空自我可以通过多种方式达到,如冥想、瑜伽、散步或者听音乐等。这些活动能够帮助人们转移注意力,从日常生活的压力中暂时解脱出来,从而进入一种更加宁静、平和的状态。在这个过程中,人们可以重新审视自己的内心,明确自己的需求和目标。3. 心理状态的重要性:放空自我是一种重要的心...
放空自己是什么意思
1、放空自己:让自己暂时忘掉一切,去好好的休息一阵子;或是暂时抛开世俗的一切,放空自己,让心灵沉淀。2、放空:指没有命中目标;空车行驶:运营的车、船等没有载人或载货而空着行驶。3、或是暂时抛开世俗的一切,放松自己,让心灵沉淀。
如何能放空自己
2、静修:所有的人都要学会在寂静中排解自己的烦恼。吵闹总是让自己的心灵更加烦躁。就像很多人在遇到一些事情的时候,想独自一个人静静一样,这样其实也是给心灵一点空间。一个非常的方法就是走出去,或者在远离纷扰的人群,一个人居住一段时间。3、跑步:如果你现在心里很烦闷,压力很大,可以选择跑步...
什么叫“放空自己”?
有关放空自己可以做的的10件事:1 让心归于纯净:在忧虑毁了你之前改掉忧虑的坏习惯2 把对象放进意识里:要想征服世界,就要先征服自己的悲观3 把意识拉回来:想拥有美好的生活就必须要消除固定观念4 缩小空隙:释放那些被抑制的“愤怒”5 不间断的专注:那些心灵深处的不安也是力量6 掌控全局:切断...
什么是放空自己?怎么做到放空自己?
放空自己就是让自己暂时忘掉一切,去好好的休息一阵子;或是暂时抛开世俗的一切,放空自己,让心灵沉淀。怎么做到放空自已?去一个心里想去很久的地方旅游,在美景里释放自己。把自己心里憋着的话,跟可以相信的朋友和家人倾诉,什么都讲完,什么都放开。听听舒缓轻柔的音乐,纯音乐。
调整心态,放空自己,让自己有认知以为的事物所吸引是什么意思?
调整心态、放空自己、让自己有认知以外的事物所吸引,是指通过改变自己的心态和行为,让自己更加放松、平静,从而能够更好地应对生活中的压力和挑战。具体来说,这种做法包括以下几个方面:1. 调整心态:要学会积极乐观地看待生活,不要过于焦虑和担忧,要相信自己能够克服困难。2. 放空自己:要学会放松...
怎样能放空自己?
1、找个安静的地方,放空思绪 我通常会在下午找个不是很忙的时间,去楼道里站一会(15分钟足够了,你不可能连这个时间都空不出来),睁着眼睛(闭眼很容易睡着)让脑子随便想。此外,阿信还会在晴朗的深夜,看外面漆黑的空中繁星闪烁,美极了,心中各种舒畅。2、找个热闹的地方,看人来人往 千万别以为...
放空是什么意思?放空自己是什么意思?
放空自己就是让自己暂时忘掉一切,去好好的休息一阵子;或是暂时抛开世俗的一切,放松自己,让心灵沉淀。4个方法放空自己的方式 (1)睡前的放松运动。这些放松运动只需花费几分钟的时间,但是却能帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张,常见的放松运动有:头部转动、摆头运动、全身伸展运动、头部按摩、半身的伸展...
曲苏里克: 如果你是个有心人,那就首先合理安排好工作或者学习上的问题,这样才让你休息的时候不想其他事情,“工作就要百分之百的投入,休息要全身心的放松”,吧把事情都在休息之前处理完,分好主次.主要的先做完.做不完的要把明天的计划大致安排下,要不心里惦记就休息不好.都安排好了就能好好休息了,使自己进入放空状态休息.反正我是这样,因为天天的事情都做不完,只是把主要的做完.其他的就慢慢做就好了.希望能对你有帮助.
惠来县19786701909: 怎样放空自己不想太多 - ?
曲苏里克: 多看一些积极向上的文章和书籍,多接触一些快乐阳光的朋友,多做一些自己比较喜欢的事情,多给自己一点心理暗示说自己很棒,每天早上第一时候告诉自己,自己很好
惠来县19786701909: 怎样放空自己??
曲苏里克: 听歌.和朋友去做一些疯狂的事情来自手机问问曾今是忘不了的,除非你失忆了,时间会冲淡一切的,忘记是不可能的!曾经的点滴已被回忆收藏,回首,那只是往事,与其说是忘记曾经还不如去铭记,去记住那些快乐,高兴,伤感,在时间的...
惠来县19786701909: 怎么放空自己 - ?
曲苏里克: 亲:放空自己的最好办法就是:忘记烦恼!只有忘记,才能轻装上阵;只有忘记才能步履轻盈!在胡思乱想,或者心烦意乱时解决的方法有:1、该哭的时候就大声哭泣,哭够了,就擦干眼泪从头再来! 2、自言自语的大声读书. 3、与亲朋好友、与同事倾诉. 4、上网、唱歌、跳舞、逛街、看电影. 总之,这个时候只能自己救自己,不能被烦恼淹没才行!
惠来县19786701909: 如何放空自己? - ?
曲苏里克: 你说的是如何放松自己吧 心累了,心烦了,人郁闷压抑了,就歇歇,让心灵去旅行! 没有坎坷的人生是不完整的人生!人生就难免有悲欢离合!人世间不如意的事情十有八九! 我们要学会用平常心看待自己的遭遇,面对惨淡的现实我们要学会...
惠来县19786701909: 怎么才可以放空自己?
曲苏里克: 找个自己感觉轻松的事做
惠来县19786701909: 怎么放空啊?怎么做? - ?
曲苏里克: 1、让自己一次做到特别特别累(马拉松,爬山等自己最喜欢的运动方式),一边流汗一边放松,我比较倾向这种方式.2、去一个心里想去很久的地方旅游,在美景里释放自己.3、把自己心里憋着的话跟可以相信的朋友或家人倾诉,什么都讲完,什么都放开;我认为做到这些就很好了,放空也只是吧自己精神上的压力和烦恼解决,方式很多,自己喜欢就可以
惠来县19786701909: 很烦,要怎么放空自己??
曲苏里克: 可以听一听音乐,或者转移注意力,尝试与另外的女孩子接触
惠来县19786701909: 怎么才能放空自己 - ?
曲苏里克: 找好本书,闭上眼睛把书签随便插进去,然后从头翻书,一页页找书签,要是看到你喜欢的那页就停下来读一读,一直到找到书签为止,试一试吧
惠来县19786701909: 怎样放空自己||、?
曲苏里克: 尽量降低自己对人和事物的期望值 出去走走找空气好的地方呼吸几下 建议你多找身边的人聊天谈心 找找自己喜欢的事情做 找找自己感兴趣的事情做 希望简单的回答能帮上你