如何预防登山抽筋及高山症？
登山基本知识
登山活动相对于其他运动，例如路跑、骑自行车、游泳等，是非常危险的运动，尤其是想要挑战海拔三千公尺以上高山的行程，对于想要登山的新鲜人而言，具备登山的基本常识是绝对需要的，本章节列出登山客最容易遇到的几种状况，有些知识谈到如何正确使用登山杖与正确地打包（登山背包），让你能更轻松地完成登山旅程。有些常识甚至关系到生命安危，例如失温及高山症等，因此千万不能轻忽以对。
抽筋
抽筋是刚开始登山的人最常遇到的状况，久不运动，突然从事这么剧烈耗费体能的活动，在登山途中最容易发生抽筋现象，因为抽筋疼痛不已而无法继续前进，让原本美好的登山活动变成了痛苦的折磨。
1 吸 为什么会抽筋？
腿部肌肉在长时间反复剧烈的运动下，如果超过平常负荷量，再加上过度的出汗，导致盐分过度流失及电解质失衡，就会造成不自主的肌肉收缩，也就是我们所谓的抽筋现象。 抽筋有时会持续3～5分钟，有时则会持续半小时或更久，但是只要我们适时给予处置，抽筋部位的肌肉便能恢复正常。
2 吸 抽筋了，怎么办？
抽筋发生时，抽筋部位的肌肉处于极度收缩的状态，此时我们要朝收缩的反方向，将抽筋肌肉慢慢拉开，即可慢慢纾缓疼痛的感觉。 大腿部位抽筋时，我们可以将膝部拉直，一手放在脚跟下并抬高腿部，而另一手按压膝部轻轻 *** 抽筋的肌肉，直到疼痛症状减缓。 小腿抽筋时，我们可以先在地上平坐，双手伸直触摸脚趾，用手抓牢抽筋那只腿的大脚趾，向上反拉，并且保持小腿紧贴地面伸直，等待大约30秒至一分钟便可慢慢恢复正常。 另外，因为抽筋是由于盐分过度流失及电解质失衡所导致的，所以抽筋发生时，我们也可以立刻服用盐巴或饮用含有电解质的运动饮料来减缓疼痛症状。所以，我们在准备登山装备时，可以准备一小撮盐巴随身携带，必要时可以供自己或他人食用注①。 注①：盐巴的功用除了可以减缓抽筋，还可以用来对付恼人的蚂蝗（或水蛭），在山中遇到蚂蝗吸食的时候，千万不要硬拔，这时只要将一小撮盐巴放在蚂蝗身上，不消几秒钟，蚂蝗便会乖乖从你身上脱离。
3 吸 如何预防抽筋？
● 平时要经常锻炼身体，跑步或爬楼梯是最简单且有效的方法，如果可以再加上负重训练（视状况背负5～15公斤不等）则效果更好，这些平时的训练都可以防止登山时肌肉过度疲劳。另外，运动时也应随时补充足够的水分与盐分。 ● 登山出发前做好暖身与适度的伸展，也可以适度降低抽筋发生的机率。 ● 登山途中要适度多次喝水，不要等到口渴的时候再喝，但喝水时切忌豪饮，每次大约喝50～100cc润口即可。
失温
失温是登山活动中最危急且致死率最高的状况，一旦登山客进入失温状况，极有可能在数小时之内死亡，因此当我们遇到失温的状况时，一定要立刻采取必要的措施。 一般而言，人体的体温在低于摄氏35度的情况下，就有失温的危险，在摄氏32度以上，人体仍有对抗低温的能力，一般会以发抖、心跳加快、血压升高等方式来让体温升高。然而一旦体温下降到32度以下，人体对抗低温的机制会失效、患者意识会含糊不清、肌肉开始不受意志控制、患者甚至失去意识，或发生休克等紧急情况。
©sofar.co.za1 吸 失温的原因
台湾虽然地处亚热带，但是在高山上（尤其三千公尺以上），由于高度所造成的低温（高度每上升一千公尺，温度会下降摄氏六度），加上风寒效应及潮溼，失温也是发生山难的主要原因之一。只要身处的环境温度够低、身体的热量流失的速度够快、暴露 的时间够久，就有可能导致失温的危险。 失温应以事先预防为主，登山前做好防寒准备，早期察觉并迅速给予适当处置，才是防止失温的最佳策略。
2 吸 失温的症状
患者会感觉极度寒冷、皮肤转为苍白、身体会产生剧烈而无法控制的颤抖、意识含糊不清且反应迟钝，症状严重后可能脉搏心跳变得极慢、呼吸也很细微、甚至失去意识或停止呼吸及心跳，患者一旦进入失温状况，极有可能在数小时之内死亡，因此碰到失温状况，情况会变得非常危急，一定要立刻给予适当处置才能保住性命。
3 吸 如何预防失温
衣着方面： 理想的登山穿衣方法由内到外应为排汗衣、中层保暖层及防水排湿外套。一天以上的登山活动，更应该携带至少一套备用衣物，以塑胶袋或防水袋包好。另外，头部也会流失大量体热，所以必须携带头巾或保暖帽。若是在冬天时节登山，四肢部位因为处于血管末端，离心脏最远，也最容易感觉冰冷，因此也必须做好御寒措施，防寒手套（WINDSTOPPER或GORE-TEX等级）、毛袜等都是冬天登山必备的衣物。 食物方面： 在登山途中应随时随地补充能量，在行进间嘴里含颗盐糖或巧克力等高热量食品，在休息时则可吃面包、混合坚果、葡萄干等，这些都是补充热量的好方法。另外，登山应携带保温瓶装温热开水，登山途中应饮用温热开水以增加身体的热量。
©sofar.co.za4 吸 失温时的处置
● 立刻将患者移到温暖的地方，例如赶紧进入山屋，或就地找安全地点紧急扎营。 ● 立刻脱掉患者身上潮湿冰冷的衣物，并换上温暖的衣物（备用衣服）、或以睡袋等包覆患者全身。 ● 若患者意识清醒，可提供温热饮料（如姜汤或热茶）并进食高热量食物。 ● 若患者已经失去意识，则让患者以复原姿势侧卧（如下图），以维持呼吸道畅通，并随时检查其呼吸、心跳、肤色及体温回升状况，并持续给予回温处置。必要时（例如停止呼吸或心跳），则必须给予适当的急救程序（如心肺复苏术）。
● 可将水壶加热水放在患者身体四周，或施救者以自身体温与患者共卧，可有效提升患者体温。 ● 不可给患者喝酒注②，不要 *** 其四肢注③，也不要鼓励患者作运动。 注②：酒精会使人体表面血管扩张，造成快速散热。 注③： *** 四肢，会让四肢冰冷的血液回流心脏，导致身体器官温度更低。
什么是高山症？
「高山症」是指一般人在高海拔的地方，尤其是海拔超过三千公尺以上，因为空气中氧气浓度降低所引起的各种身体不适的高原生理反应。一般人初到高海拔地区都会有不同程度的高原反应，有些人会在一两天内适应或消除，而适应力较弱的人则可能需要三～五天或更久来适应或是会直接引发高山症。由以下的高度―氧气含量对照表可以清楚看出，在海拔三千公尺的高度，大气中的氧气含量只有在平地的68%，而到了五千公尺，氧气含量就只剩下平地的一半而已。
人体在高原上的生理反应
一般人在高海拔的地方，尤其是海拔超过三千公尺以上，身体为了应付因为空气中氧气浓度降低，因此生理上会做出适当的反应以供给充足的氧气给各部位器官。 在这些心理反应中，最明显的就是心跳加速，平常人在平地的脉搏一般大约为每分钟72下，到高山上时可增加至每分钟80～90下，也有些人甚至超过100多下。而心跳越快的人，表示他身体所需要的耗氧量越高，当空气中的氧气明显不足时，心脏便以加快跳动的方式，加速将氧气送到身体各部位，但这类心跳较快的人也意味着较容易引发高山症，因此我们在登山途中，如果发现某人的心跳特别快，我们就要注意该人是否有高山症的症状产生，并提前给予适当处置。 同样的道理，在高山上由于缺氧，人体另一个会产生的反应是呼吸加快，而且会随着缺氧的程度而加快呼吸的频率，严重时会感到胸闷或者是吸不到空气的感觉。另外在高山上，人体的唾液、肠液、胆汁等分泌物都会较在平地时少，因此肠胃功能会明显减弱，常会出现食欲不振、腹胀、腹泻（或便秘）等消化系统不适症状。
如何预防高山症
出发前 ● 到医院或诊所的家医科检查，确定身体状况是否适宜前往高海拔地区，也可以跟医师索取丹木斯（Diamox）处方药，以防止有高原反应时服用。 出发后 ● 抵达登山口可以立刻服用丹木斯，尤其海拔三千公尺以上，丹木斯可以迅速加强血液造氧功能。 ● 尽量放松心情，不要过于兴奋或紧张，以降低心跳加快的频率与心脏的负荷。 ● 尽量放慢脚步，不要跑步，甚至连快步走都不可以，尤其是在爬坡时。 ● 尽量减轻负担，背太重的装备会让身体消耗更多的氧气，因此装备要轻量化。 ● 慎防风寒与注意保暖，以避免感冒或发烧而引起高山症。如果在出发前就已经有感冒症状，则应取消登山活动为佳。 ● 尽量避免菸酒，吸菸会消耗多余的氧气，饮酒也会使心跳加快而令血液供氧不足，这些都会引发高山症。 ● 尽量不要洗热水澡，尤其不可以洗头，因为洗热水澡时，毛细孔会放大加速体内的热量散发与氧气消耗而引发高山症。 ● 最后一点也是最重要的一点，身体如有不适就必须休息或服药，如果情况没有改善甚至恶化就必须立刻下山，忽视病情而延迟下山只会导致更严重的后果。
书籍资讯 ◎本文摘自尖端出版，黄政豪著作《原来百岳离我们这么近，来自海拔3000公尺的梦想实践手册》一书。本书，由一位成功征服每一座百岳，拥有20多年登山、摄影经历的专业领队「Joe Joe Huang（黄政豪）」，为你我汇整出数条风景优美、容易入门的「私房」休憩登山（摄影）路线。并且提供许多关键的登山知识（例如：认识高山症、轻便与专业登山装备的剖析、登山杖的正确用法），以及最简明易了的山岳摄影器材解说、拍摄指南。 书籍资讯 请点此
登山的时候可能会遇到什么困难?百姓登山的时候最怕什么?
登山风险很大，可能跌落悬崖，可能遇上致命的毒蛇，可以遇上风雨与泥石流，可能在大山之中迷路，可能被雷电劈伤，可能手机没有信号，可能遇上黑熊或野猪，可能遇上大风低温把人冻死，可能遇上血崩，即使是蜱虫，也可能使人丧命，还有蚂蝗与杀人蜂。
东莞一名男子在悬崖边上拍摄时因腿部痉挛跌下悬崖,该怎样预防这样的事故...
此外，注意穿上适合登山的鞋子。在爬山的时候，鞋子其实是非常重要的一个小细节，因为皮鞋和塑料鞋底容易打滑，登山穿登山鞋比较好，或者是布鞋和球鞋都是可以的。为了安全起见登山的时候，一定要选择合适的鞋子，最好是买一个手杖。以上就是关于登山的时候预防事故的一些小措施。
登山时要注意什么?
为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充。一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。若患者大量出汗，或...
登山过程中大腿出现抽筋现象,是什么原因造成的?如何预防?当时如何缓解...
回答：病情分析: 造成腿抽筋的原因是非常多的,常见的诱因有血液循环不良,却镁缺钙,水分和盐流失过多,还和情绪过度紧张有关。对于这情况,首先您的营养药跟上去,多吃一些含钙多的食物,还可以适当的服用钙片。 意见建议: 平时生活不要太紧张,从容不迫的面对生活。对于晚上睡觉时容易抽筋的部位应该在睡觉之...
登山脚趾头抽筋的原因
登山登山脚趾头抽筋的预防：A\/穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的 方法 之一。B\/ 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。C\/ 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。D\/ 运动前做充足的准备运动和伸展操。E\/ 冷天运动后须做适当的保温，...
登山遇突发事件对策
学会看地图、指北针及高度计是预防迷路的要件之一，在出发前应先把地图看熟，最好把应走稜线上的起伏量、距离、山头、鞍部，都先从地形图上计算出数字，标上记号，写在笔记本上，进入山区以后，不论在何种气候下，都要知道自己的位置，养成每次登山都使用地图、指北针及随时定位的习惯。若气候恶劣，如...
户外登山注意事项
1. 腿脚抽筋 登山新手或不常运动的人容易出现腿脚抽筋。登山前应做好热身运动，活动腿脚，防止抽筋。避免直接在山泉水中洗浴，因为山泉水很凉，出一身汗后立即洗浴容易导致抽筋或感冒。抽筋后应立即停止活动，休息并按摩抽筋部位。2. 身体划伤 手和胳膊容易被树枝、山石、荆棘划伤出血。可以携带创可贴，...
腿抽筋是什么原因造成的?平时要怎样做才能尽量避免腿抽筋呢?
在这种情况下，大家可以休息一下。等到休息好之后，选择一些盐分含量比较高的水。及时补充身体中失去的营养物质，在日常生活中应用应用正确的运动方法。很多孩子在长身体的时候，可能会出现暂时性腿抽筋的问题。这是因为身体内的营养物质没有办法跟上正常的发展速度，钙离子在身体中起着非常重要的作用。如果...
运动中抽筋怎么办
(2)、若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉。(3)、如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压。(4)、腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、...
爬山腿抽筋要怎么缓解
8 怎么预防爬山脚抽筋 穿合适的鞋子 爬山时最好能穿专门的登山鞋或是舒适的运动鞋，不要穿高跟鞋、拖鞋、凉鞋等，另外天气冷的时候，要做好保暖措施。充分热身 爬山之前做好充分的热身，能很好的预防脚抽筋，建议可以多做几次足部拉伸运动热身。具体做法：平躺于地面，两脚踝向两个方向分别...
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