夏天适合晨跑还是夜跑

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夏天适合晨跑还是夜跑

　　夏天适合晨跑还是夜跑，在夏天的时候，很多人都喜欢在晚上的时候去跑步，跑步对我们的身体有各种各样的好处，但是有一些又喜欢晨跑的，我和大家一起来看看夏天适合晨跑还是夜跑。

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　　 1、夏天晨跑更减肥

　　如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

　　 2、夏天晨跑调节身体代谢

　　晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。

　　 3、夏天夜跑更有助睡眠

　　夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

　　 4、夜跑空气质量更好

　　早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

　　 5、夜间跑步避免发生血栓

　　早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。

　　夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。

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　　 晨跑的好处

　　 1、养成一个早睡的习惯

　　想有个健康的身体，那就坚持晨跑，每天半夜才睡觉的人，坚持早起晨跑可做不到，睡眠不足的人，体力跟不上，没跑几分钟就坚持不住了，也就早早放弃晨跑了。

　　一般成年人一天睡眠8小时足够力量，上了年纪的人容易出现睡眠障碍，更应该坚持运动，晨跑的人，一般晚上十点之前睡觉。

　　 2、增强大脑记忆力

　　早上6点左右起床，提高身体免疫力，实在是起床困难的朋友们，就选择夜跑吧。

　　 清晨空气是否适合晨跑

　　很多人说早上二氧化碳浓度高，太阳没出来之前不适合运动，这种说法没有事实根据，一日之计在于晨，早上时间是最宝贵的，空气中的二氧化碳基本是恒定的。

　　随着时间变化而改变是很微小的，只要不是雾霾天气，放心晨跑就对了，夜间工作的人少，汽车尾气经过一晚上净化，早上空气怎么会比其他时间差。

　　 晨跑需不需要吃饭

　　有人担心早上跑步不吃饭会血糖低，这确实是一个问题，但是不会是大家认为的这么严重。如果你有心血管疾病或者高血压之类的疾病。

　　那就要咨询一下医生是否合适晨跑，高血糖患者不能空腹跑步，除此之外早上跑步不会引起血糖低，我们血液中的糖分不会在一晚上的时间就全部消耗的。

　　晚上睡眠过程中血糖消耗有限，剩下的糖分转化成热量足够支撑早上晨跑了，但是记得晨跑时要补充够水分，晚上睡觉会蒸发一部分水分。

　　再加上跑步中流汗会流失体内水分，补充水分是必须要做的，早上感觉饿的人可以适当吃点鸡蛋，不能食用太多，要是吃饱了那就不能马上锻炼了。

　　 04、夜跑的好处

　　 1、夜跑可以减压、消除疲劳

　　跑步是最简单方便的运动，早上起不来的人很多，选择夜跑也是不错的锻炼方式，根据自身的体质状况跑步时间最好控制在一个小时之内。

　　工作了一天的人们，身体的疲劳和工作上压力在下班之后，需要一种健康的方式释放一，夜跑就是一个很好缓解疲劳，减轻压力的运动方式。

　　可以在晚饭后一小时后进行，慢跑致身体微微出汗，可以消耗体脂，调节心理和精神状态，减轻一天工作中带来的疲惫感和不快的情绪。

　　 2、有助于消化

　　一日三餐，早上吃饭匆忙，中午工作中和同事一起简单吃点，那晚上这一餐就成了大家犒劳自己辛苦工作的一餐了，虽然讲究晚饭要吃少。

　　但是能忍住少吃的朋友们还是不多，吃多了身体热量就会增加，睡眠也会受影响，晚上睡眠过程中消耗热量很少。

　　只能通过锻炼帮助消耗热量，夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助消化食物，预防关节病，增加肺活量，跑步前吃太多也会影响运动，习惯夜跑之后还可以避免晚上吃太饱。

　　 3、促进睡眠

　　跑完步后冲个热水澡，帮助我们尽快入睡，经常失眠的人群，可以通过夜跑改善睡眠质量，运动要循环渐进，跑步前先活动一下四肢，夜跑可以从低强度慢跑开始。

　　一点点增加跑步时间，先从十几分钟到半小时，身体适应之后，控制在一小时之内的运动量就好，睡前两小时之前结束结束，更好的帮助入睡。

　　 05、我们在夜跑时要注意以下几点安全

　　1、要选择视野开阔的场所，避免来往车辆回避不及发生事故；

　　2、雨后路滑有积水不适宜夜跑；

　　3、女性要结伴运动，避免落单遇到安全威胁。

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　　 第一：晨跑有什么优势

　　1、早上进行跑步的话，可以在睡梦中激发自己的状态，刺激自己的大脑，从而改变精神获得一天的良好状态。当我们进行晨跑以后，总是会感觉自己身体状态达到一个很积极健康的水平。这种状态是很适合工作学习的，可以极大地提高自己的生活效率。

　　2、进行晨跑可以使脂肪的消耗更加高效，同时还可以排除自己身体中的代谢废物。经过一个晚上的睡眠以后，腹中的食物消耗会达到一个较低的水平。这时进行跑步要比其他时间段进行跑步达到更高的燃脂效果，还利于身体中的废物排出身体。

　　3、现在很多年轻人总是喜欢熬夜，如果早上给自己安排跑步计划以后，可以改变自己的生活习惯。同时，选择早上跑步还要求自己克服身体中的惰性，养成更加坚毅的精神。还利于培养并且改善自己的性格，推动自己改掉坏习惯。

　　 第二：夜跑有什么优势

　　1、大多数人工作学习时间总是在早上，所以在晚上的时候时间就比较充裕。夜跑适合于那些白天工作的伙伴们，这样的'话，既不会影响到自己的工作而且还可以锻炼到自己的身体。所以，夜跑的优势就在于不会引起大家时间的冲突，便于全身心投入跑步中。

　　2、一天的忙碌总是会给身体或者精神带来很多压力，这些压力我们最好释放出来。晚上进行跑步的话，就有利于将一天的压力与疲惫得到缓解。同时，我们在白天的时候面对的种种不愉快的事情，也会在晚上跑步的过程中慢慢地释怀。

　　3、在跑步的过程中，会促进血液不断地涌向大脑，提升向大脑提供血液和氧气的含量。当我们在夜跑之后回到家中，冲洗热水澡释放自己的压力后是很利于自己的睡眠的。同时我们也要注意，在睡觉之前最好不要剧烈运动，因为会导致大脑兴奋影响睡眠。

　　 第三：晨跑和夜跑应该注意什么？

　　 1、运动之前进行热身

　　在每次运动健身之前热身一定是必不可少的，因为热身很大一部分原因是改变自己的状态，规避运动中受伤的危险。尤其是在选择晨跑，早上刚刚醒来身体各方面都不在状态，这时贸然进行运动受伤的风险很大。所以，我们可以借助一些热身动作，让自己的身体逐渐进入到运动的状态中。

　　 2、跑步之前可以简单地进食

　　有的朋友们总是会忽略每次跑步之前吃一定量的食物，尤其是在早上的时候总是喜欢起床之后就去跑步。其实，我们在每次运动之前可以稍微摄取一定食物。虽然我们都知道空腹进行运动的话，减肥的效果会更好，因为身体储存的能量可以尽量消耗。但是，经过一晚的睡眠以后，很多人早上进行空腹运动总是出现低血糖的情况，导致运动质量下降。所以，我们完全可以根据自己的情况，在每次运动之前选择稍微进食缓解身体状态。

　　 3、跑步时应该注意自己的安全

　　我们跑步的场所一般都是街道上，这就要求我们注意好自己的健康安全。因为不管是早上还是晚上都会有比较多的车经过，尤其是在晚上非常影响视觉。所以，在路况不清晰车辆比较多的地方，我们一定要杜绝冲刺跑或者快速跑等跑步方式。同时在晚上进行跑步时，可以在自己身上贴上反光贴以便于明示路上车辆。

　　 4、夜跑注意控制跑步强度

　　如果选择夜跑这事就要注意控制好自己跑步的强度，这样做主要是为了让自己的大脑不太过兴奋。当我们在夜晚进行高强度的跑步时，总是会使大脑太过兴奋。这种跑步的方式就会因为大脑兴奋，影响睡眠质量影响自己的休息，从而间接影响第二天的状态。所以，在晚上跑步时控制好自己的跑步强度，也是一件跑步过程中非常值得重视的事情。

　　 第四：为大家介绍几个有关减脂的动作

　　大多数人选择跑步减脂的方式，但是如果真的要练出性感理想的身材，力量方面的训练同样不可以忽视。所以，下面就为大家带来可以减脂同时兼顾力量训练的动作。

　　 1、哑铃平推侧弓步

　　首先，准备好一个重量合适的哑铃，双手握住哑铃同时放在胸前，身体直立站姿，双腿并在一起。

　　然后，一只脚向一边迈出，同时迈出腿弯曲身体重心向弯曲腿方向倾靠，身体上半身也要在直立的前提之下微微前倾，双手在水平方向伸直。

　　最后，将训练动作返回，准备开始进行下一次训练。

　　建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组

　　 2、哑铃深蹲后弓步

　　首先，准备好两个重量合适的哑铃，大臂靠近身体双臂弯曲哑铃贴靠在肩部附近，双腿分开一定距离，身体保持直立。

　　然后，双腿弯曲，整个身体上半身保证直立，深蹲之后起身，起身动作完成后再向后迈出自己的一条腿，支撑腿弯曲九十度，迈出腿膝盖点地。

　　最后，将动作还原到开始时的准备站立姿势，准备进行下一次训练。

　　建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组

　　 3、双臂支撑转体

　　首先，双手抓住重量合适的哑铃，双臂保持伸直的状态，双脚蹬住地面，整个身体保证挺直的姿势。

　　然后，抬起自己的一只手臂，同时转体时抬起手臂向上方伸直，但是要保证整个身体下半身不要晃动。

　　最后，将动作还原到开始时候的姿势，进行几组训练后换另一边做相同动作。

　　建议：每个动作15到20次，每次进行3到4组

　　总结：晨跑与夜跑对于我们来说，各有自己的优势与劣势。针对跑步时间的选择，最重要的就是根据自己的实际时间进行判断。不同的时间进行跑步对身体来说差异并不大，同时最终对于身体所产生的训练效果也相差无几。不过运动健身最重要的就是可以坚持，希望大家可以坚持下去，迎接美好的未来。

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