人一天走多少步对身体健康有好处
每日走路超过多少步才健康？终于有准确的答案了。
前不久，北大的一位博士生宣称，自己在半天内走了98800步，引起不少讨论有质疑的，有惊讶的。不过，更多的，可能是羡慕。
图自水印
“我什么时候才能每天都走一万步以上呢？”
但其实真正值得讨论的是，我们为什么把一万步看得这么重？
“一万步”真是科学家说的吗？
2014年，专家们试图考证“每天都要走一万步”的根源，结果发现，一切都不过是一场营销。
上个世纪60年代，随着东京奥运会的临近，日本也兴起了一股健身热潮，由于步行对设备和场地的要求很低，很快得到大众的喜爱，并风靡全国。
于是，运动器材厂家抓住这一机会，推出了一种计步器，将其命名为万步计，并宣称“每天至少要走一万步才能保障健康”。
“一万步”的说法，便由此诞生。
万步计的广告（图片来源：10kstepsdaily.com）
那它科学吗？
运动与健康的关系，大致呈倒L状。
生理方面，从2011年到2015年，美国学者对将近两万名老年女性进行了调查。结果显示，对她们而言，每天运动2700步以下，不足以大幅降低死亡风险，每天运动4400步，死亡风险下降最为显著，每天运动量超过7500步，死亡率则维持在较为稳定的程度，不会继续下降。
运动与情绪之间，同样存在类似的关系。合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐。过量运动，对于普通人来说，投入和产出不再成正比，对于特定人群，甚至有可能引起疾病。
换句话说，只有根据自己的情况，制定合适的运动计划，才能充分享受运动的好处。
运动量与运动收益示意图（作者绘图）
如何制定适合自己的运动计划？
美国运动医学会建议，每个人最好进行每周5次、每次30分钟左右的中等强度体育活动。
什么叫中等强度体育活动？
有两个判断方法。一个从活动类型进行判断，大致上来说，快步走（每小时4.8公里）是中等强度体育活动的门槛，而休闲游泳、低速骑自行车（每小时16公里）是中等强度体育活动的上限。
也可以根据运动后的心率进行估算。
举个例子来说，您今年30岁，那么用220减去30，便得到了您的最大心率，190次/分钟。理论上讲，您的心脏最多只能跳这么快。
心脏是一个很“聪明”的器官，它会预留很大一部分力量，以备不时之需。在安静、休息的状态下，您的心率可能在75次/分钟左右，留下115次（190-75）额外跳动的能力。
要想进行中等强度的体育活动，您应该至少调动40%的余力，即运动后心率应该达到121次/分钟（115*40%+75）。
图自网络
运动的好处，建立在适量上。所以在运动之前，一定要学会判断“这项运动是否适合我”。
首先，运动时，身体对氧气的需求量增加，这要求心脏以更快的速度跳动，血管有足够的耐力忍受血液的冲击。如果您患有心脏病或者高血压，最好在医生指导下进行运动。
其次，有些疾病，比如骨关节病变，对运动量非常敏感，可能会因为运动量增加而加重，而体重是骨关节病变的主要风险因素。所以，如果您体重严重超标、骨关节有问题，最好从较为温和的运动开始。
最后，对于孕期妇女和正在生病的患者来说，一定要根据自己当下的身体状况，调整运动量。
夏天运动，还有什么要特别注意的？
要注意补水。
运动会导致体温升高，为了维持体温，人体会排出大量汗液。如果不及时补水，便有可能缺水、脱水，甚至休克。
中国的营养专家们建议，每天至少饮用1.5升淡水。考虑到夏天高温、运动的影响，可以在此基础上适度增加放心吧，对于健康人来说，几乎不存在“饮水过量”的问题。
另一方面，近年来多项调查显示，运动饮料未必像我们想象的那么健康。所以，比起运动饮料，白开水是一个更好的选择。
图自网络
总之，运动要因人而异，不要痴迷刷步数，也不要只盯着步行一种运动。一个合理的运动计划，应该包括日常活动、有氧训练、力量训练和柔韧性训练。只有如此，才能保证健康。
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参考文献
[1]北大博士半天走98800步遭质疑，北大甩出一份硬核排行榜_社会_环球网[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.
[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.
[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.
[4]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
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作者：赵言昌
人每天走的步数至少在五千步以上，才能对身体有一定的好处，起到健身的作用。当然了，对于运动，每个人应该根据自己的身体素质，制定不同的训练计划和训练计划，这样才能保证身体锻炼的安全性，才不会因为突然而来的运动量，造成身体的损伤。不管做任何事情，都需要讲究科学的，而且更要看是不是适合自己，随着时代的发展，越来越多的人开始注重自己的身体健康，很多人也开始用自己的实际行动，加入到了锻炼身体的大潮中，通过一定的身体锻炼，给自己一个好的身体素质。但是，很多人对于运动存在一些误区，在运动的时候没有找到适合自己的运动方式，或者说，很多人在健身的时候，不知道如何才能通过健身帮助到自己，就拿走路而言，走路也是一个很不错的锻炼方式。
通过经常性的走路，能够锻炼到自己的小腿和大腿肌肉，帮助自己减肥，可是很多人不知道每天走多少步才能起到好的效果，其实这是因人而异的。
一、对于十八岁以下的人员，每天走路步数在四千步到五千步为最好。之所以将十八岁以下的人员，每天步数定位这个数值，这是因为他们由于个人身体还处于一个发育阶段，而且也是忙于学习的阶段，很少有时间进行身体锻炼，如果运动量太大，每天走路的步数太多，身体过于疲劳，将会影响到他们第二天的学习生活，因此这个数值最佳。
二、对于工作的成年人来说，每天应该保持在五千步到八千步之间。工作后的成年人很少进行锻炼，加上由于工作原因，经常性的加班，身体素质并不是特别好，因此，在生活中如果进行锻炼，每天走五千步到八千步最好了。
每天走多少步对身体最好？
正常的话五千步以上吧。最重要的是要保证规律性。能保证每天五千步以上才可以起到锻炼身体的作用。此外，可以在每天固定的时间点运动。
一是每天固定时间监测体重，通过体重变化调节饮食和运动量；
二是携带计步器，每天至少要走 6000 步才达标，最好能够走到 1 万步以上。
一天走多少步最好
适当锻炼对健康有益，但也需因人而异，不同年龄、身体素质，每日推荐步数并无统一标准，通常以5000-10000步为宜。散步是一项有益的身体锻炼，通常建议选择上午10点左右进行一次散步运动，坚持行走5000-6000步，有利于锻炼心肺功能，增加抗病能力，其余步数可以选择饭后30分钟适当散步，每日综合步数在10000步...
一天行走多少步合适
一天行走1万步合适，可以根据自身情况来适当增减。尽量在公园或者小区里面走步，尽量有固定的走步时间。运动走步，不能像平时散步那样，要略微快一些，才能达到锻炼身体的效果。
每天走多少步合适?
强生健体每天走5400步至7900步合适。即便是走路这种最简单的运动，我们也要讲究“因人而异”和“循序渐进”。世界卫生组织推荐，每个成年人每周的活动推荐量是至少5天、每天至少30分钟。如果你之前就有运动习惯，而且已经达到了世界卫生组织推荐的运动量，那坚持就好，你已经做得很棒了。如果你之前很少运动...
一天走3万步什么概念
过度运动可能会损害机体的免疫功能，从而影响健康。《中国居民膳食指南》建议，每天6000步是最健康的步数，这大约相当于3至4公里的行走距离，或大约30分钟的中等强度运动。中国营养学会也推荐，《中国居民膳食指南》建议成年人每天累计达到相当于6000步以上的身体活动。因此，每天6000步被认为是走路的最佳步数...
一个人一天走多少步
一般而言，成年人每天适当的步数范围是5000到8000步。保持每天6000步的运动量被视为中等强度的活动。并不需要刻意追求过高的步数。对于健康个体，应确保整体步数既不会给身体带来过重负担，又可以适量增加。步行锻炼有助于改善下肢血液循环，缓解因长时间静坐或站立引起的不适，如静脉曲张，同时促进身体吸收...
一天中慢走多少步才达到运动身体的效果?
每天三餐饭后半小时内，各进行一次2000步的慢走，可以帮助您在忙碌的生活中达到促进身体健康的效果。
每天走多少步
如何增加步数 增加走路步数可以从平时的生活细节入手，比如走路出门、乘坐公共交通交通工具下车后不要坐车到餐厅、超市等目的地，而是走路，不要使用电梯、扶梯等，尽量选择用步行代替骑车或者开车。总结 走路虽然是一项简单的运动，但对于健康却是十分重要的。每天走路10,000步可以保持身体健康，但具体的需求...
步行是一项运动,我们一天要走多少步才能保证身体健康?
2. 适量的步行有益，但过度则可能损伤膝盖。许多人为了“拼步数”而走路，这对健康并无实际帮助。医生建议，应根据工作强度、能量摄入和体力等因素，确定适合自己的步行步数，可以一次走完，也可以分几次完成。3. 老年人腿脚不便，关节和骨骼退化速度加快，每天步行步数控制在2000到3000步左右即可。这个...
平均一天走多少步是正常的?
据有关科学报道，一个人一天大规要走8000步，相当于3公里的路程。
平均一天走2万步算多吗,正常吗?
人们可以经常使用手机检测自己每天走了多少步路，如果跟5000步相差还比较远的话就应该多去散散步了，这样才可以让身体得到很好的一个锻炼。如果人一天行走的步数在8000到1万步之间，这样的步数应该算作是青少年一天正常的步行量，对于青少年来说也算是正常的。但是对于一些老年人和儿童来说，这些步数可能...
点柄护谷： 强身健体 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天.身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的.当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度.走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快.
东城区13215002830： 人一天走多少路对身体有好处 - ？
点柄护谷： 一个小时以内吧 走多了会累的 走少了没有效果
东城区13215002830： 一天走多少步才算健康 - ？
点柄护谷： 都是以万步作标准,也就是每天要走1万步,按时间算约一小时.
东城区13215002830： 每天走多少步最健康 - ？
点柄护谷： 每周5天每天半小时步行3000步,这项运动也可以在一天内分为3次进行,每次10分钟行走1000步. 每天中午或者晚上步行80分钟效果最佳,配合晚上少量饮食减肥效果很好,长期坚持保持身材与精力.步行要快步大约每天要10000步最佳.
