办公室一族的养生操你知道哪些？
办公室人士每天对着电脑工作，那你可是高危人群了，你不妨在上网间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。
头部运动
这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
(1)两脚分开，站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。
两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。
(2)两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。
两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。
(3)两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。
下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
头部运动
肩部运动
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
(1)两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。
两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。
(2)下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
腰部运动
这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。
(1)两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。
下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
(2)两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可握把杆，也可扶墙)，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。
下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
手指运动
通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
注意意识动作为一拍一动，每个动作可做2～4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
运动是养生非常重要也是非常有效的一种方式，但是对于上班族，特别是办公室OL一族来说，运动却是很难的事情。因为他们一到公司就要坐着忙，有忙不完的工作。长期下来，各种健康问题就悄悄的出现了。这里小编为您推荐一套简单的养生操，简单易学，没有场地的束缚，帮助您在忙碌的办公生活中保持身体健康。
属于OL的十步养生操
第一步 梳头
首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，
逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
第二步 击掌
两手前平举，呈90度角
，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
第三步 缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
第四步 搓面
把搓热的手平放在面
部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。所以，有空间、有时间就多弯腰。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
食疗养生方法有哪些
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懒人如何利用零碎的时间养生?
“坐”操工作锻炼两不误 眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作&rdquo读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。
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天气热的时候，经常赤脚在草地上或是湿润的土地、沙地上走一走，时间不需要太长，每个月有一两次就好。这就是民间常说的接地气。中医认为，你身体里不好的东西可以被大地这个万能的导体“导走”。No.2调理：脾经 可以改善：消化不良、有口气或口腔溃疡脾脏掌控身体里食物的消化和吸收。正常情况下，它...
“朋克养生”是一种怎样的生活方式?
朋克养生指的是当代年轻人的一种一边作死一边自救的另类养生方式。也就是大众熟知的“啤酒加枸杞，可乐放党参”、“熬最长的夜，涂最贵的眼霜”。一边疯狂的放纵，一边又担心自己的身体会受不了。说好听一点是“养生”，说不好听就是作死。这就是现在大部分年轻人的生活方式，同样也包括我自己。每次熬...
射精后如何保养身体
射精，简单讲就是一个精液从尿道口射出的生命体征，是维持人类（乃至生物界）性和谐、使生命得以延续和更新的最基本生命现象。出于养生和保健意义考虑，我们有必要把射精再细分为：有效射精和无效射精。 能自然射进阴道的射精我们称之为有效射精，反之我们应称之为无效射精。即常说的阳痿和早泄。
论当代年轻人的养ǔ
对于新一代吃货养生一族来说，肉是必须要点的，健康的绿色食品也不能少，毕竟点的全是肉，总得来点绿色。于是雪碧+烤肉、汉堡夹蔬菜等养生套餐瞬间风靡，茶是养生的，奶是营养的，所以奶茶是好的，纵然奶茶热量高，那就加冰来抵消！想吃薯片？没错就选黄瓜味！长痘少吃辣？没事我们选微辣！害怕三...
有哪些适合用养生壶煮的养生茶配方?
养生壶近年来兴起的一个用来烹煮饮品的一个小家电，类似于电热水壶，但是养生壶是玻璃制品，当然比电热水壶的有害物质少多了。主打就是健康养生方便，特别适合学生，办公室一族。可以使用的范围也广，基础的花茶养生茶的烹煮到粥汤熬煮都可以。红豆薏米水网络上成篇成篇的宣传的去湿气的好物，终于不用...
清明节能干什么有意义的事
另外，春季人们情绪容易抑郁、波动，特别是在清明前后，要注意避免过于悲伤，保持心情开朗和舒畅。第八件事：做套“开弓射箭”操 养生操的动作讲究刚柔相济、左右对称、上下兼顾，通过环环相扣的屈伸、松紧、转侧等动作，引导和促进体内气血循经运行，使气血畅旺，从而达到疏肝利胆、调肝养肺的作用。
年轻人该怎么保养身体?
那么周末在中午之前补足，这是台湾一位知名教授的养生秘籍，很好用，如果每天中午有时间进行10——15分钟的“猫睡”，也很好； 食补不是牛肉和韭菜，春天吃太多的牛肉反倒不好，记住，人的饮食一定要“杂些”，就是尽可能的多吃一些种类的食物，这样营养才能均衡，同时有意识地补充一些蛋白质、维生素和...
白天工作忙,晚上总熬夜!应该怎么保养身体?
俗话说的好，“身体是革命本钱”，我们在工作中一定要注意拥有良好的生活习惯，保持身体健康。中医讲究预防为主，食补好于药补，毕竟是药三分毒。1、什么是良好的养生习惯 与其说良好的养生习惯，不如说是良好的生活习惯，一个人的日常生活习惯决定着其身体的好坏。大自然界中讲究“日出而作，日落而息...
颛耍强力： 手部运动 A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气. B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力.重复3~4次. A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气.重复做几次,然后换手再来. B:左手掌心朝上...
广安市19370942503： 办公室一族的锻炼方法是什么?？
颛耍强力： 我认为“下蹲锻炼法”是《面壁蹲墙功》的简化版,比较适宜在办公室等集体场合随时随地的练习.其动作要领为:两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,舌抵上腭,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲.下蹲时头不可后仰、不可倾斜,始...
广安市19370942503： 办公室一族如何养生健身? - ？
颛耍强力： 养生,办公室一族,特别是电脑一族,平时多食用一些菌类,如银耳,木耳,香菇等,多食用新鲜蔬菜和水果.健身,每天工作累了时,在办公室内可以活动一下筋骨.如,坐在椅子上转动一下脖子(左右,上下)站起身,就地摆动身体,扭扭腰.双手交叉抱住后脑脖梗处往左右两侧尽力转动,双手用力按压颈椎处,头往后背,防治颈椎病.
广安市19370942503： 办公室一族有什么办法可以进行工作之余的简单锻炼 - ？
颛耍强力： 坐在椅子上拍打足三里20次,可以促进下肢的血液循环;头后仰前来可以使颈椎得到休息;拍打大肠经、小肠经可以提高肠蠕动,助消化;脚跟着地,脚掌踏墙,腿绷直身体前倾可以拉伸腿筋,减少疲劳;拍打肾俞可强腰肾.
广安市19370942503： 办公室一族如何通过做“颈椎操”来活动颂?办公室一族如何通过做颈 ？
颛耍强力： 选择一个有靠背的椅子,靠背上缘离肩约10厘米,以便头部运动.平坐 于椅子上,面部朝前直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势, 双臂放于身体两侧自然下垂. 头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后,恢复原位,再缓缓向后向 下至可承受的程度后,恢复原位. 头向左向下缓缓移动至可承受的程度后,恢复原位,再向右向下缓缓 移动至可承受的程度后,恢复原位. 头转向右侧至可承受的程度后,向上向左旋转至正中位置,再向左向 下至可承受的程度后按原路返回. 每次做5分钟即可.动作不可过快、过猛.
广安市19370942503： 办公室一族做哪套广播体操比较好? - ？
颛耍强力： 8套,这套是高中的,适合成年人
广安市19370942503： 经常坐办公室里面,很想锻炼一下身体,有什么很好的在办公室不影响他人的运动做吗? - ？
颛耍强力： ,“办公室一族”不妨跟着美国著名的梅奥医院(Mayo Hospital)健康专家来做下面的运动.运动一:常常收腹“办公室一族”整天往办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,从而导致腹部脂肪越积越多,最后形成下半身比上半身胖的...
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