推铅球需要锻炼哪部分的肌肉？
铅球是集腿部、腰部、臂力于一体的，靠瞬间爆发力推出的运动。家有哑铃可双手握哑铃，自然放下，然手双手抬起哑铃到胸前，训练肱二头肌，双手握哑铃伸直，由前方向两侧打开，做扩胸运动，训练肱三头肌。这是臂力的训练。双手握哑铃，呈45度角，身体向左再向右来回摆动。这是腰部的训练。将哑铃置大腿根部（胯部），用绳扎紧，并系在腰带上，进行深蹲（坐到底），然后正常站起来。这是锻炼腿部力量。注意根据自身能力安排运动量，而且每个动作必领快，这是锻炼爆发力。慢是锻炼耐力。
掷铅球主要靠肌肉有：
1、这个动作是全身协调完成的.他发力更注意的是爆发力.主要还是上半身背.肩.和三头会用力较大些.如果你是专业搞这个运动的。
2、可能做一下以上几个部位的器械训练. 股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、背阔肌、竖脊肌、胸大肌、三角肌、三头肌、肘肌、前臂屈肌是主要参与用力的肌群。
3、在力量训练上应重点发展全身爆发力，方式有：多种推、抓、蹲、拉、卷腕练习，指撑俯卧撑、俯卧撑击掌、抓下落铅球、挺举、胸前快推、深蹲、半蹲负重跳、负重转体、山羊挺身、卧推、立定跳远、多级跳、蛙跳、跨跳等。
4、发展综合肌群、大肌群力量用大重量【80－100％】、少次数【1－5次】多组数【6－8组】、速度快的训练方法，同时加强柔韧性的训练。
扩展资料：
掷铅球的技巧
1、摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
2、方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
3、拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
4、徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
参考资料来源：百度百科-铅球
哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
三角肌前束，胸肌，肱三头肌。这些都是做出这个动作所需要的肌肉。
短、长节奏滑步投掷铅球有什么作用呢?
在铅球训练中，我们应该循序渐进，而不仅仅是迅速达到效果。注意加强快速力量训练，下肢掌指关节、踝关节和腿部肌肉群的让步练习，注意发展速度和短期爆发力。在训练过程中，当铅球离开手时，教练应保持双腿弯曲或互换。降低身体重心，缓冲身体向前的动量和惯性，保持身体平衡。铅球作为一项常见的运动项目，对...
关于铅球运动,如何快速提高训练成果呢?
人们对身体健康的重视推动了体育事业的发展。当代社会，有很多人都投入到体育事业当中。每四年一次的奥运会就是他们梦寐以求的舞台。在这其中有一项小编非常喜爱的运动：铅球。那应该如何快速提高铅球训练成果呢？请听小编的介绍。锻炼手臂力量推铅球是一种依靠手部力量的运动，想要推好铅球，就要锻炼好手臂...
丢铅球对我们来说有什么好的技巧?对我们有什么好处?
我们都知道在运动会上大部分都会有铅球这项运动。而这项运动也属于是一种投掷项目。所以你要是想投好铅球的话，就是需要我们不断的去练习，才能够获得好的效果。那么铅球对于我们来说有什么好的技巧呢？我们都知道投掷铅球的时候是需要我们的手部去用力的。所以我们需要去进行一些手部的专项力量训练。以...
短、长节奏滑步投掷铅球,有哪些技巧呢?
同时也能够发展自己的力量素质和协调性，而且长期的致铅球还可以培养锻炼者的坚定意志。动作要合理以及协调其次就是在扔铅球的时候，那么这个扔铅球的动作可以说是一个完整而且有连续性的动作。只有整个动作合理以及协调才能够使这一套动作更加理想以及取得完美的成绩，那么如果想要让投资者能够正确的完成这个...
铅球是什么类型的运动?
铅球是属于田径比赛中的一种项目，而且铅球也是需要力气比较大的人来进行。大家也都觉得铅球运动可以更好的锻炼自己的身体，这样也能够给人一种更好的感觉。因为铅球运动也是能够更好的锻炼运动员身体的柔韧性，铅球也属于投掷类的运动。大家也都觉得投铅球需要有一定的技巧，也需要有很好的力量。如果说...
推铅球是一项需将技术和力量协调统一的运动,把铅球推远的“窍门”有哪 ...
推铅球是一项需将技术和力量协调统一的运动。要想将球推得远，不仅需要掌握正确的推铅球技术，同时也要具备良好的力量素质，特别应提高“爆发力”。一些同学在分析自已铅球推不远的原因时，总是归于胳膊太细没劲所致，其实，推铅球是靠全身协调用力推向远方的，光靠一只胳膊的力量，无论如何是推不远的...
掷铅球需要锻炼哪块肌肉?急谢
推铅球从滑步开始，然后拧腰，挺肩，伸臂。所以要练腿部力量，腰腹部，肩臂力量，腿要有蹬力，腰腹部力量使弯曲的身体瞬间打开，肩带动手臂把铅球送出。出手角在38°--42°之间。采纳哦
推铅球要远要锻炼那部分肌肉
推铅球主要是依靠胸肌及大臂肌肉的力量，建议采用如下方法锻炼：窄握卧推 目标肌肉：肱三头肌、上部胸大肌 初始动作：仰卧在平板卧推凳上，双脚分开并踩踏住地板。双手与肩同宽握住杠铃，并将杠铃推离挂钩。动作要领：慢慢朝下胸降低杠铃，在杠铃杆将触碰胸部之前停止动作。然后，反向推举杠铃返回初始位置...
铅球需要锻炼身体哪些部位?
推铅球需要锻炼腿部、腰部和上肢的力量才可以取得好成绩。腿部蹬地的力量是推铅球的重要动力，需要加强下肢力量的练习；腰腹力量是铅球转体时提供重要力量；最后是通过上肢的推拨的动作完成整个推铅球的动作的，所以上肢力量的练习很重要。
我这种锻炼方法对推铅球有好处吗?
有好处，跑步练腿部力量，杠铃屈身练腰部力量，俯卧撑练手臂力量；推铅球就是要用上全身的力量。
郗颖硫磺： 推铅球从滑步开始,然后拧腰,挺肩,伸臂.所以要练腿部力量,腰腹部,肩臂力量,腿要有蹬力,腰腹部力量使弯曲的身体瞬间打开,肩带动手臂把铅球送出.出手角在38°--42°之间.
西安区19883685533： 掷铅球主要靠哪几部分肌肉? - ？
郗颖硫磺： 掷铅球主要靠肌肉有: 1、这个动作是全身协调完成的.他发力更注意的是爆发力.主要还是上半身背.肩.和三头会用力较大些.如果你是专业搞这个运动的. 2、可能做一下以上几个部位的器械训练. 股四头肌、股二头肌、小腿三头肌、背阔肌、竖...
西安区19883685533： 铅球需要哪的力量? - ？
郗颖硫磺： 腹肌…三角肌肉…弘二头肌
西安区19883685533： 铅球最需要哪些肌肉做功?？
郗颖硫磺： 腿部+腰腹+背部+肩膀+手臂+胸部.可以说全身在做功,但胸肌做的功较少,肩部则是三角肌前束和中束做的功多,腰腹主要是腹侧肌做的多,腿部主要是腓肠肌和股二头肌做的多.
西安区19883685533： 掷铅球主要靠哪几部分肌肉?？
郗颖硫磺： 投掷铅球先是腿滑步,所以先用的是腿部力量,然后转腰靠腰腹肌肉,最后投掷靠手腰腿所有力量.所以基本要练爆发力和蹲跳和腰腹力量.
西安区19883685533： 推铅球,主要练好手臂哪处肌肉?怎么练? - ？
郗颖硫磺： 第一:你要先练好动作,因为动作好,能更快的提高. 第二:练肱二头肌,你可以举杠铃,一定要多组,多量,但不要高强度. 第三:练腹肌,因为转身靠腰力,可以仰卧起坐,每天多3组,每组20-35个,要天天练. 第四:练手臂,可以做俯卧撑,每天可以3-6组,每组10-25. 第五:练脚,因为需要脚步的爆发,可以练蹲跳,每天也3组,每组20-30个. 最后,也是最重要的:一定要坚持.不坚持的话,什么都是空谈.
西安区19883685533： 怎样把铅球扔得远 - ？
郗颖硫磺： 铅球首先需要运动员身材健壮(胖大为好),主要需要锻炼的肌肉群是:胸肌,背肌,腰腹肌,腿部肌肉,上肢力量. 铅球的发力顺序是:腿-腰-胸-臂,从这个发力顺序你就可以大概了解那些部位的肌肉需要锻炼. 铅球的技术动作分为背向式...
西安区19883685533： 我身高175,体重125斤,我是左撇子.运动会报了铅球,铁饼和标枪,这些都需要哪些部位肌肉?我有个哑铃,我应当怎样练习才能得个好成绩啊?还有那些动作要点是什么呢?全一点的,谢谢？
郗颖硫磺： 铅球:http://jingyan.baidu.com/article/a17d52855e11bd8098c8f2ca.html铁饼:http://jingyan.baidu.com/article/b87fe19ea72dc4521835680b.html标枪:http://jingyan.baidu.com/article/afd8f4de5cae9534e386e954.html谢谢采纳.
西安区19883685533： 铅球所需要的肌肉部位 - ？
郗颖硫磺： 腹肌,背肌比较重要 利用蹬地,转体将球推出 扔的远近跟出手速度和角度有很大的关系
西安区19883685533： 铅球如何推的远? - ？
郗颖硫磺： 你好! 铅球的训练技巧 推铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高.铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐...
