为什么说“上楼健身下楼伤身”
最佳运动时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00早锻炼可降低血糖
2以上各时段运动都有利弊
如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。健身赛事
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡
因此总的来说
下午3点至5点是最佳运动时间。
健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。
不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。
说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。
简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。
据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。
下楼时，下肢负重增加。反复重复这个动作，对膝盖、脚踝等关节的直接力也会增加。事实上，爬楼梯锻炼时，关节软骨和半月板有客观的压力和磨损，但不要因为因噎废食。科学的锻炼可以使腿和脚越来越活跃。那么，我们爬楼梯锻炼时应该注意什么呢？为什么说上楼健身下楼有害？让我们看看细节。事实上，上下楼梯的利弊很难用这八个字来清晰地解释。
上楼是健身？不是这样！由于爬楼梯而导致的关节损伤和积水常常导致行走困难，这种情况并不少见。楼梯越陡，每一步越高，重量越重，腿承受的力量就越大。如果你上楼很快，以每秒2步的速度，或者1步跨2-3步的速度，你的心率很快就会达到140-150次/分钟或更多。这种力量不仅使心脏负担过重，而且会破坏膝盖。最好慢慢上楼：最好在25秒内爬上一层楼。爬一层后，原地踏步几次，然后连续爬十多层，心率120-130次/min，这种速度对心脏和大腿前肌有很好的锻炼效果。
下楼锻炼下肢的背部肌肉。与不克服自身重力上楼相比，对心脏的刺激要小得多。爬过黄山的人都知道，上山后第二天大腿前的肌肉会痛，下山后第二天腿后会痛。下楼保持重心（当心摔倒）是锻炼全身肌肉和韧带的好方法。
爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，还可以锻炼腿部肌肉，可以起到一定的锻炼作用。但下楼时，膝关节和踝关节应该承受整个身体的重量。如果连续重复此操作，则会人为增加这些关节的活动量。压力强度会急剧增加，关节磨损的可能性增加，对身体有害。
上楼下楼哪个对膝盖的损伤更大?
下楼损伤更大，毕竟下楼的时候整个身体的重量都压在脚上了
你为了健身做过哪些超出自己想象的事?
也是受了这个刺激开始减肥，说健身其实是有些言过于实了，主要其实就是减肥，当时每天早上是走着上班，走40分钟，然后中午午休的时候在楼下健身房瑜伽馆办了一张健身卡，每天中午去跑40分钟，上楼继续上班，上班的时候偷偷的把午餐吃掉，下班之后，又到楼下健身房先跑40分钟，之后上一节瑜伽课，，大概...
爬楼梯锻炼身体的正确方法有什么?
因为习惯了朝九晚五的生活，先要临时改变自己的习惯基本上是不可能的了，去健身房或许一次两次比较容易，但是去久了就表示没这脾气了，而如今健生房办卡动辄都是一年半载，做的都是些无氧运动，虽然有专业人士指导，但还不认识去小区楼下跑跑步来的更加实在一点。不过运动白痴表示跑步太累了，基本没跑...
每天健身的人真的比普通人健康吗?
5、我外祖母112岁那年，自己擦身，穿新衣服，明晨安然无恙走向天国。老一辈说：“外祖母倾其所有支持外祖父为老百姓铺路架桥……”我是每月运动跑步坚持差不多29天，今年每天坚持5公里，我每天都会发跑步视频，亲身感受是比不运动好很多，上楼不喘，行动自如，具体如下：第一：不感冒，6年前我开始碰...
我想问问我家搂上做健身运动影响睡眠?
我想问问我家楼上做健身运动影响睡眠吗？这是一个很现实的。事情。在平时的生活中。楼上楼下的。我什么事情？都要考虑。环境。不影响别人的休息。回楼上的。邻居。你问问也没有什么毛病。没影响睡眠。也。不是不可以问的。但是你要心平气和的。有礼貌的问一下楼上。注意一些。因为你的睡眠不好，...
健身的11个错误观念
“严格来说，你每天都要练点啥，也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚，久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”流言2：早上锻炼是最好的。事实：锻炼没有最好的时段，无论什么时候都行，只要你能坚持。理想的情况下，你要让健身成为你的日常习惯，所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持晚上去。如果你...
每天去健身房有氧运动半小时,一年后身体会发生哪些改变?
另外的话就会感觉到自己的气色变得更好，平时的皮肤也不容易出痘出斑。所以说每天去健身房有氧运动半个小时还是很好的，重在坚持运动，只要有坚持就会有效果。合理的规划自己的减肥其实减肥是需要节食和运动放在一起的，只要控制自己的饮食并且加上运动的话，就能够让自己减肥变得更加的轻松，而且也不容易...
为什么很多健身肌肉男只喜欢练上半身,而从来不练下半身?
但是尽管如此，还是要强求一下健身训练一定要练腿，毕竟从美观程度上来说的话，健身增肌如果只注重上半身不注重上半身的话，会造成上下半身肌肉的外观差距十分大，上半身肌肉十分强壮，下半身肌肉十分孱弱，看上去十分别扭和不美观。而从增肌的长远角度上来看，腿部肌肉含量是最多的，也因此能够更好的刺激...
健身的人最后能够得到什么?为了健身值得投入多少?
或者说，健身的人最后能够得到什么？我们又该为健身投入多少合适？一、为了更好的生活 这里说得更好的生活，并非是健身能够赚钱，不知你是否有过这样的经历？当你想要抱着一桶水上楼时，手腕的酸痛感让你无法忍受，当你心血来潮想要跑步的时候，却发现自己的体力已经跟不上自己的年龄，当你想对自己的...
长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌吗?
可能不会有人会喜欢。从那一天开始就下定决心要把自己身上的脂肪全部刷掉，变成一道闪电，立刻就找了小伙伴去健身房，每天苦练，练了足足一整年之后，他整个人变得强壮刚毅，而且最重要的是，他脸上以前的赘肉也消失的无影无踪，也因为父母优秀的基因，整个人的颜值瞬间突显了出来，在女孩看来，长得又...
杨宗达吉： 坏处倒是没有,算是有氧运动,不过对膝盖的负担会稍大过散步之类的,如果要大运动量的做楼梯练习,做好热身就行,如果是平时顺带的,那就无所谓了.注意累的时候别绊着就行了,有一定危险度.
新荣区18222424301： 上楼下楼哪个对膝盖的损伤更大? - ？
杨宗达吉： 你好,这怎么说呢,从理论角度出发下楼梯对膝盖磨损程度大,因为下楼过程中膝盖会不断受到冲击,震荡.而膝关节在这种竖直方向的撞击中最容易受到损伤,再者由于下楼梯时,一条腿要负担平时承重的两倍,经常重复同一动作,对膝关节的压力也会增大,于是有“上楼健身,下楼伤身”的说法.下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力.登楼后可对膝关节进行局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬.
新荣区18222424301： 上楼健身,下楼伤身,这种说法对吗??? - ？
杨宗达吉： 凡事无绝对 上楼梯就是一个不段做功的过程 那锻炼是肯定的,但是过量的话就伤身体了 上楼梯其实是一个运动量比效大的运动,上个十楼相单于跑个400米 下楼梯,就是一个身体调节的问题了 在这个过程中,膝盖要不段地受到冲撞,长期这样容易引起骨质曾生,所以下楼的时候要尽量的慢一点就可以避免这个问题了
新荣区18222424301： 女人经常爬楼梯有怎样的好处呢? ？
杨宗达吉： 爬楼梯对于女人来说是最简便的运动方式.而且,根据医学研究证实,女人平均每爬... 因此,民间有“上楼健身,下楼伤身”的说法,女人可多做上楼的动作,尽量少做下...
新荣区18222424301： 爬楼梯锻炼对膝盖有伤害吗? - ？
杨宗达吉： 爬楼梯是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大.因此,有“上楼...
新荣区18222424301： 爬楼梯的利于弊 - ？
杨宗达吉： 在很多健身的人群中流传着“上楼健身、下楼伤身”这句话. 真的是这样吗?非也.事实上,上下楼梯的利弊用这八个字很难准确地谈清楚. 上下楼梯的利弊必须要具体分析.上楼是否一定健身?那可不一定!因为常爬楼梯而引发关节损伤...
新荣区18222424301： 爬楼梯有什么好处? - ？
杨宗达吉： 经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年.因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一.每天爬楼梯不但...
新荣区18222424301： “爬楼梯简单易行,无须技巧人人可行”的说法正确吗? ？
杨宗达吉： 爬楼梯是一种有氧运动,能够锻炼人体的内脏器官,增强腿的灵活性和力量,但要讲究科学的锻炼方法.否则,不但难以达到健身的目的,还会伤害膝关节.作为写字楼的...
新荣区18222424301： 关于锻炼身体对膝盖的损伤 - ？
杨宗达吉： 所有的运动,甚至是行动,只要需要行走,对膝盖都是有伤害的.相对的,游泳具体如下: 1.爬楼梯 是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下楼梯...
新荣区18222424301： 上楼梯对身体的好处是什么? - ？
杨宗达吉： 在锻炼的时候,小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉.
