熬夜有什么害处？如何护肝？

长期熬夜有什么坏处？怎么护肝？~

现在的生活压力这么大，很多人都已经习惯了熬夜学习和工作，当然也有一般人熬夜是为了吃喝玩乐，这样是非常不好的，熬夜对健康的损害非常大，其中肝脏是做受伤的，因为熬夜很容易动作肝火上升，引起肝脏毒素积聚过多，引发严重的肝脏疾病。

肝脏是我们很重要的器官之一，大家要注意保护好它，会对肝脏造成伤害的事情就不要做，什么对肝脏伤害最大?很多人都知道答案就是熬夜，经常半夜才睡觉的人肝脏都不是很好，熬夜对肝脏是最有害的。所以要保护肝脏首先要避免熬夜。

现在的人都习惯晚睡，很多人甚至熬夜通宵加班，好像已经形成了熬夜的习惯，这样严重伤害了肝脏，也危害了健康。我们人体的代谢和排毒要通过肝脏来完成，因此肝的负担是很重的，它也需要休息，经常熬夜会使肝脏一直处于重负状态，无法好好休息，引起很多肝脏方面的疾病。熬夜不仅会影响睡眠，令到免疫力降低，还会让肝脏无法自行排毒修复。特别是那些肝脏已经有了疾病的人，熬夜会令到病情变得严重。

中医人群，脏腑的排毒是有讲究的，肝脏排毒一般在晚上11点到凌晨2点，这个时候我们必须要进入熟睡状态，这样才可以让肝脏正常排毒，但是如果经常熬夜，肝脏排毒无法正常进行，导致毒素积聚，令到肝脏气血运行不足，轻的会导致疲劳乏力，肝火旺，长色斑，严重的很容易导致肝炎、肝硬化等疾病。

对于必须要熬夜的人群，多喝以下这些茶水，可以减少熬夜带来的的伤害。

1、枸杞茶

枸杞可以补肝肾、养肝、明目，我们可以经常用枸杞泡水喝，促进肝脏排毒，这样可以减少熬夜对肝脏的伤害，而且，一定要长期坚持喝，才能有效果。

2、柠檬茶

柠檬泡水也是可以促进肝脏排毒，养肝护肝的，朋友们只知道它有美白作用，很少人知道它对肝脏有这么多好处，熬夜的人经常喝柠檬水是非常合适的。

长期熬夜会影响肝脏的排毒功能，从而造成肝损伤，我们要缓解肝脏的压力，减少熬夜，不然，也可以通过吃相关的护肝产品来缓解这种情况，达到护肝的效果，如健安适水飞蓟葛根丹参片，里面除水飞蓟外，还添加了有益肝脏的葛根、丹参、五味子成分，协调搭配，发挥更好的护肝作用。

一、经常熬夜伤肝怎么办好呢
　　1.现在，许多年轻人都有在夜间工作或者娱乐的习惯，而一些特定职业和人群的晚睡系数更高，例如IT工作者、媒体工作者、初高中学生、网民等等。然而，张玮指出，熬夜最容易熬出肝病!

　　2.据了解，肝脏虽是人体最大的解毒器官，但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。张玮表示，经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。

　　3.据介绍，每天晚上11时至凌晨2时，按照中医经脉循行理论，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。但是，肝脏排毒需在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。有研究表明直立体位时肝脏血流量减少40%，运动时肝脏血流量减少80-85%，因此平卧体位时肝脏供血较丰富。

　　4.另外，经常熬夜人群的肾上腺素等激素分泌量也比常人要高，这会增加肝、肾脏负担，影响肝、肾脏功能的正常发挥，诱发一系列不适症状，甚至加重肝炎患者原有病情，影响其日后康复。

　　5.晚睡族们应该尽量调整作息时间，最好每晚十一点前安然入睡，可让肝脏有效排毒，有利身体的健康。如果无法避免长期熬夜，那么也可采取倒时差的方式，在白天与晚上相应的时间休息。例如，如果熬夜到次日1时，那么到当日13时，可以适当补个觉。另外，熬夜者应格外注意补充营养，晚餐应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

二、养肝必须要做好这6件事
　　1.多喝柠檬水。水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼得·克雷默博士建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　2.常吃紫甘蓝。十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

　　3.经常做按摩。当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

　　4.远离酒和药。酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

　　5.补足矿物质。要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。

　　6.自制护肝茶。水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。

三、中医谈熬夜伤肝
　　1.亥时，此时人体的三焦在工作，人体时时刻刻都是有真气在自动调理的，所以这个时辰，人体的真气传注于手少阳三焦经。这条经脉随着我们的吸气，由手走头。三焦经分为上、中、下三焦。

　　2.上焦：为膈以上的部位，包括心、肺;——上焦若有“火”，表现出来就是口唇干燥、口中生疮、目赤肿痛、耳鸣等。

　　3.中焦：为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃;——中焦若有“火”，表现出来就是舌面生疮、食不知饱，呃气上逆，脘腹胀满，不思饮食、口臭、口苦。

　　4.下焦: 为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠等。——下焦若有“火”，表现出来就是大便干结，小便短少，尿色黄赤、混浊味重。

　　5.子时，此时人体的胆在工作，通常我们都知道熬夜特别容易长皱纹，对于中老年人来说，一个晚上没睡觉，第二天不是眼袋加重了，就是眼角会多几道鱼尾纹。为什么?

　　6.这个时辰人体真气传注于足少阳胆经。这条经脉随着我们的呼气由头走足，它非常复杂。这条经脉也恰恰起于眼外角(瞳子髎穴)，所以此时不睡，长皱纹是必然的。(这也是美容觉的原理。)

　　7.自中医《黄帝内经·素问·六节藏象论》提出“凡十一脏取决于胆”的理论以来，千百年来众说纷纭，莫衷一是。现代养生家也许自己都会混淆，如果你看中医里面很多理论会相互冲突，这就证明那些养生专家不懂易经、不懂复卦。

　　8.心为五脏六腑之君主”，而肾为先天之本，脾为后天之本，肺为相傅而主一身之气，为何十一脏均不由这些取决，反而由胆取决呢?

四、4个方法来补救
　　一、重视“晚餐”营养

　　1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1～2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC);另外胶原蛋白和VC的营养套餐是我的最爱。这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　2、多吃健眼的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

　　做法是：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

　　3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

　　二、补充肝的供血

　　每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

　　三、给足充沛的水分

　　保持室内空气通畅并有一定的湿度。我的办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

　　四、重视穴位按摩

　　平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

熬夜可出现很多对身体的不利影响，常见如下：
1、熬夜之后因为睡眠不足，脑细胞不能得到充分休息，第二天会出现头昏脑胀、注意力不集中等现象，甚至还可以出现头疼，长时间可导致记忆力下降等。

2、经常熬夜人群可能首先会导致精神不振，进而造成免疫力下降、感冒、胃肠道疾病等，以及导致一些过敏等神经失调性疾病比较高发。

3、长期熬夜会使人体无法得到有效休息，机体机能就会出现很多异常，导致日常活动效率下降，常会对工作、学习、生活等带来很多不利影响。

4、长期熬夜还可以使人出现脾气暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些临床亚健康症状。

5、长期熬夜对内分泌也会有许多不利影响。

所以应当尽量避免熬夜，保持充足睡眠。

生活中有不少人总是存在熬夜这种行为，长时间的熬夜对人体健康是不利的，容易在熬夜的影响下导致身体重要的器官功能下降。因此总是有熬夜这种行为需要及时改掉，通过合理的方式来促进健康、提高睡眠质量，否则长时间熬夜之后身体重要的器官会功能受损，特别是肝脏这个重要的器官有可能会出现病变。

因此，经常熬夜的人需要改掉坏习惯，如果是不得不熬夜，最好通过合理的方式来养护自己的肝脏，这样才能防止肝脏受到损伤。那么，熬夜后应该怎样让肝脏减少伤害？

熬夜后应该怎样让肝脏减少伤害？

1、远离酒精

经常有熬夜行为的人，如果想养护好自己的肝脏应该远离酒精。部分人夜间经常有熬夜的行为，日常又经常大量喝酒时，肝脏受到的伤害是十分明显的。

为了防止肝脏功能受损，应该注意饮酒方面的问题，有熬夜行为就要远离酒精，否则在熬夜以及酒精物质的刺激下有可能会导致肝脏功能受损明显，摄入过多酒精之后肝脏负担加重，久而久之肝脏发生病变的概率会非常高。因此，在保护肝脏的过程中既要避免熬夜，又要远离酒精，这样才能维持肝脏健康状态。

2、饮食调节

经常有熬夜行为的人肝脏功能可能容易受损，如果可以从饮食这方面入手调节身体，可以减轻肝脏受到的损伤。在维持肝脏健康的过程中，人体需要的各类营养物质需要及时补充。

日常注意饮食合理健康，注意饮食的清淡，避免大量摄入高脂肪、高蛋白的食物，这样身体既有足够的营养提供，又能和减少肝脏负担，此时肝脏功能才能保持良好。

因此，在熬夜过后，为了减轻肝脏受到的损伤时应该注意这方面的问题，每天保证营养供给充足，同时远离一些高脂肪、刺激性较大的食物，才能维持肝脏健康状态。

3、适当锻炼

经常有熬夜习惯的人，更应该适当进行运动，这样对肝脏功能提高有利，可以让肝脏少受到伤害。很多人不仅有熬夜的行为，还经常久坐不动，这些不良生活习惯的影响有可能会导致健康受损明显。

可以适当进行有氧运动，促进身体的循环和代谢、加速体内垃圾毒素的排泄，这样对肝脏功能的提高有一定的帮助。因此，想要促进身体健康，应该注意这方面的问题，不要总是久坐不动，合理的运动才能够促进身体循环，同时提高肝脏能力。

现在的生活压力这么大，很多人都已经习惯了熬夜学习和工作，当然也有一般人熬夜是为了吃喝玩乐，这样是非常不好的，熬夜对健康的损害非常大，其中肝脏是做受伤的，因为熬夜很容易动作肝火上升，引起肝脏毒素积聚过多，引发严重的肝脏疾病。

肝脏是我们很重要的器官之一，大家要注意保护好它，会对肝脏造成伤害的事情就不要做，什么对肝脏伤害最大?很多人都知道答案就是熬夜，经常半夜才睡觉的人肝脏都不是很好，熬夜对肝脏是最有害的。所以要保护肝脏首先要避免熬夜。

现在的人都习惯晚睡，很多人甚至熬夜通宵加班，好像已经形成了熬夜的习惯，这样严重伤害了肝脏，也危害了健康。我们人体的代谢和排毒要通过肝脏来完成，因此肝的负担是很重的，它也需要休息，经常熬夜会使肝脏一直处于重负状态，无法好好休息，引起很多肝脏方面的疾病。熬夜不仅会影响睡眠，令到免疫力降低，还会让肝脏无法自行排毒修复。特别是那些肝脏已经有了疾病的人，熬夜会令到病情变得严重。

中医人群，脏腑的排毒是有讲究的，肝脏排毒一般在晚上11点到凌晨2点，这个时候我们必须要进入熟睡状态，这样才可以让肝脏正常排毒，但是如果经常熬夜，肝脏排毒无法正常进行，导致毒素积聚，令到肝脏气血运行不足，轻的会导致疲劳乏力，肝火旺，长色斑，严重的很容易导致肝炎、肝硬化等疾病。

对于必须要熬夜的人群，多喝以下这些茶水，可以减少熬夜带来的的伤害。

1、枸杞茶

枸杞可以补肝肾、养肝、明目，我们可以经常用枸杞泡水喝，促进肝脏排毒，这样可以减少熬夜对肝脏的伤害，而且，一定要长期坚持喝，才能有效果。

2、柠檬茶

柠檬泡水也是可以促进肝脏排毒，养肝护肝的，朋友们只知道它有美白作用，很少人知道它对肝脏有这么多好处，熬夜的人经常喝柠檬水是非常合适的。

熬夜对人体危害是较大的，不仅不利于肝脏健康，还有可能会引发肥胖、记忆力与免疫力减退等异常、增大心脑血管疾病的风险等。经常熬夜可以通过合理饮食来护肝，可以坚持饮用柠檬水、黑米粥、燕麦粥等，也可以多吃些有利于护肝的蔬菜，比如紫甘蓝、胡萝卜等等，也可适度多吃坚果、鱼类食物。

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开县18488928496： 长期熬夜有什么坏处?如何护肝?？
亓支怡那： 长期熬夜会严重影响身体健康,导致身体加快衰老速度出现皱纹,黑眼袋等,影响面部美观.长期熬夜还可能导致身体脂肪堆积引起肥胖,还可能会导致出现心脏疾病.经常有熬夜行为的人肝脏功能可能容易受损,如果可以从饮食这方面入手调节身体,可以减轻肝脏受到的损伤.在维持肝脏健康的过程中,人体需要的各类营养物质需要及时补充.日常注意饮食合理健康,注意饮食的清淡,避免大量摄入高脂肪、高蛋白的食物,这样身体既有足够的营养提供,又能和减少肝脏负担,此时肝脏功能才能保持良好.因此,在熬夜过后,为了减轻肝脏受到的损伤时应该注意这方面的问题,每天保证营养供给充足,同时远离一些高脂肪、刺激性较大的食物,才能维持肝脏健康状态.

开县18488928496： 为什么说熬夜伤肝?如何补救? - ？
亓支怡那： 熬夜是很伤肝的,晚上11点至凌晨1点是肝排毒的时间,需要在熟睡中进行,而经常这个点不睡觉的人,肝脏的毒素就会排不出去,久而久之肯定会对肝的损害很大,要想护肝,尽量做到十一点前上床入睡,养成良好的作息习惯,平时经常吃点枸杞,桂圆,山药,胡萝卜等,少生气,不要用眼过度,保持良好的心情.

开县18488928496： 经常熬夜的危害？
亓支怡那： 熬夜是最伤肝的,肝脏的排毒时间晚上11点到凌晨1点,如果此时没有休息,肝脏的排毒得不到好的环境,肝脏容易集聚毒素.另外过度的劳累也很伤肝,熬夜后应该及时的补充睡眠,抓紧时间休息,不要夜以继日的劳累.你可以多吃一些新鲜...

开县18488928496： 熬夜最伤肝,如何养肝护肝 - ？
亓支怡那： 成年人正常的睡眠时间应该为8小时,正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间.因此我们呼吁尽可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就应摄取更充足的营养保护自...

开县18488928496： 经常熬夜,知道熬夜伤肝,但不知道对肝伤害有多大,该怎么预防肝病呢? - ？
亓支怡那： 伤肝坏习惯一定要及时的纠正,对于熬夜上班族、应酬饮酒或者经常生气的人,最好服用一些保肝护肝的药物,如葵花护肝片,能够疏肝解郁、清热利湿,还可以修复受损的肝细胞,具有很好的保肝护肝,预防肝病的作用