哪些食物有助于睡眠
下列食物可以助眠:
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
4、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更好。
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍、情绪低落时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。
10、火鸡
火鸡被认为是色氨酸的最好来源。当胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。
注意:关于睡眠的建议:
1、一般情况下人每昼夜需要7至9小时睡眠时间。
2、不用担心睡得太多,人体内有生物钟,它不可能让你睡得过多。一次长长的睡眠以后如感觉头昏眼花,是因为睡眠周期出了一点小问题的缘故。
3、争取每天能在固定的时间起身、就寝,使生活有规律。
4、锻炼身体后或入睡前洗个热水澡会提高人体温度,过后你会感觉凉快、身心放松,易于入睡。
5、 就寝之前的晚餐要清淡。
6、床主要是用来睡觉的,在床上工作、阅读,甚至谈话都会影响身心的松弛。
7、众多芳香植物提炼出来的清脑醒神油(如精油之类)能帮助你放松身心,用它擦足底似乎有事半功倍之效。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4.蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5.土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7.杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8.亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
9.全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
10.火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
参考资料: http://jingyan.baidu.com/article/925f8cb82f1061c0dde05620.html
小米:性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺,使大脑思维活动受无法入睡抑郁症困扰神奇的多囊肾新疗法!
另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。
龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
水果:水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。
莲子:莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚:其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。《随息居饮食谱》载,“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。
葵花子:含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。
红枣:性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
蜂蜜:具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用。
牛奶:是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。
.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3.温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4.蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5.土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7.杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8.亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
9.全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
10.火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
吃什么食物可以帮助睡眠?
经常吃些奶制品、蜂蜜、大枣和芦笋等食物,有助于改善睡眠状况。有利于失眠的食物: \/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/359b033b5bb5c9ea92aaf248d939b6003bf3b3c4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/359b033b5bb5c9ea92aaf248d939b6003bf3b3c4?x-bce-proce...
哪些食物可以有助于睡眠?
随着人们的生活和工作的压力,在夜晚中很人都无法安眠入睡,严重的影响到了第二天的工作和生活。那么,有哪些食物可以有助于睡眠,下面为大家介绍几种日常生活有助于睡眠的食物。希望能带各位读者带来帮助。1、奶制品:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起...
哪些食物有助于提高睡眠质量?
除此之外,干酸樱桃中还含有抗氧化剂,有美容养颜的作用。食物4:鹰嘴豆 高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的最佳食物。食物5:甘菊茶 甘...
有助于睡眠的食物
有助于睡眠的食物。因为工作压力越来越大,很多上班族的睡眠质量并不是很好,这会导致我们第二天的精神不佳,所以我们应该吃一些有助于睡眠的食物。那么接下来我们就来详细了解下有助于睡眠的食物。 有助于睡眠的食物1 1、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基...
哪些食物有助睡眠
有助睡眠的食物 一、牛奶 牛奶是一种广为人知的有助睡眠的食物。牛奶中含有色氨酸,这是一种能够促进大脑产生血清素的物质。血清素是一种能够使人感到放松和产生愉悦感的神经递质,有助于入睡。二、香蕉 香蕉含有丰富的镁元素,这种矿物质有助于放松肌肉,减少焦虑感。同时,香蕉还富含钾和维生素B6,...
吃什么食物可以安神助睡眠
日常生活中有些食物具有一定的安神、助睡眠的作用,其中最常被提到的大概就是牛奶了。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用,所以有助于睡眠。但是要喝温牛奶,不建议喝凉牛奶,也要适量不能喝太多,喝太多后会起夜反而会影响到睡眠。但是对于一些乳糖不耐受的人,牛奶会引起腹泻、腹胀,不适合...
吃什么有助于睡眠?
睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜,也有助于失眠的治疗。 拓展资料 运动与睡眠有着怎样的关系呢?究竟可以促进睡眠还是会影响睡眠吗?今天我们就来讨论一下吧! \/iknow-...
有助于睡眠的食物有哪些
详情请查看视频回答
什么食物有助于睡眠
食物助眠法:吃什么有助于睡眠?答案:某些食物因其含有的营养成分,如色氨酸、镁、钙等,能够帮助改善睡眠质量。这些食物包括:牛奶、香蕉、燕麦、核桃、蜂蜜等。解释:一、牛奶 牛奶含有丰富的色氨酸,有助于合成促进睡眠的神经递质——血清素。晚上喝温热的牛奶更有助于放松神经,促进安眠...
有哪些食物可改善睡眠?
如核桃、杏仁等坚果都是不错的选择。它们可以作为零食或添加到饮食中。三、富含维生素B族的食物 香蕉是维生素B6的优质来源之一。维生素B族可以帮助身体新陈代谢,对神经系统的健康至关重要。因此,适量摄入富含维生素B族的食物也有助于改善睡眠质量。除了香蕉外,瘦肉、禽类、全麦食品等也是维生素B族的良好...
锺琦莲芝: 可助人入眠的食物 下列食物有助于催眠: ⑴食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服.饮后静心闭目,不久便会入睡. ⑵糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水.因为糖水在体内可...
凯里市13347123710: 什么食物有助于睡眠?
锺琦莲芝: 香蕉,牛奶, 其实睡前不能吃太饱,建议吃了以后一小时再睡觉,也可以用点香薰精油帮助睡眠.
凯里市13347123710: 什么食物有助于睡眠?
锺琦莲芝: 牛奶,小米,核桃,葵花籽,大枣,蜂蜜,醋,全麦面包等.但这是治标不治本.所以首先要学会控制自己的情绪,多运动,保持身体健康.还有改掉不良习惯.如抽烟喝酒.饮食习惯好,才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素.研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息.总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利. 另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右.吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠.神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀.养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠.
凯里市13347123710: 什么食物有助于睡眠??
锺琦莲芝: 牛奶、红酒等都可以催进睡眠,都是起辅助作用的,喝了后不会很快起作用,是一种日积月累的过程.不过现在看你好像很焦虑,情绪方面的表现很明显,本身这种焦虑就会造成你失眠,心病还须心药医,关键要找出自己睡不着的原因,是一件事情还是一个人让你失眠,睡觉前不要做剧烈的运动,不要听特别欢快的乐曲,躺在床上可以适当做一些呼吸方面的训练,比如说慢慢的很深的呼气吸气,来调节自己的交感神经,让其不过于兴奋,要是实在睡不着,千万不要逼迫自己一定要睡觉,这样会适得其反,可以下床做一点想做的事情,等真正有困意时再上床睡觉.