如何自学瑜伽

~

　　瑜伽作为一种时髦的健身运动，越来越多年轻人热衷于学习。但从零开始学瑜伽，有很多知识要掌握。那么如何自学瑜伽呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　如何自学瑜伽 篇1

　　初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是人。当然这需要一定的.耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

　　如何自学瑜伽 篇2

　　1.仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

　　2.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

　　3.坐姿侧伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　　4.桥式

　　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

　　5.扭转式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

　　6.舞蹈式

　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

　　拓展知识：了解瑜伽

　　瑜伽源于古印度，我一个门外汉就不想在这里为其做多余的注解了，但它所拥有的庞杂分支种类还是值得一提的。话说第一次接触瑜伽是大学时期火爆的《玉珠铉减肥瑜伽》，那时候我迫切地想要瘦大腿（现在也需要，但不再那么迫切了），所以一旦宿舍只剩自己一人时就会铺开简陋的垫子跟着视频练体式，于是，直到多年以后，我以为瑜伽都是“以保持体式30-50秒”为重心的，后来第一次接触一套拜日式练习时，瞠目结舌，才知道原来瑜伽还可以如此搭配呼吸流畅地进行？

　　不得不说《玉》的视频仍然是十分优秀的入门范本，然而，它点到为止以及抱着减肥的态度还需要大量的补充。

　　现在最常见的瑜伽有两个种类：Hatha Yoga（哈他瑜伽）与Ashtanga Yoga（阿斯汤加瑜伽，更加注重力量），当然，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽练习都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前两者的混合体。无论是在练习哪一种花式，体式，瑜伽其实还是归根于呼吸，伸展，柔韧，力量与专注力，所以，只要是关注自身，了解自己身体或是抽象心灵的练习，都是成功的瑜伽。

---

龙文区15614616027： 刚开始练习瑜伽,应该怎么学习 - ？
刘堵麝香： 刚开始选择动作简单的,适应了以后加大难度就好了. 我是瑜伽教练,建议去就近的瑜伽馆跟着专业老师学习,如果嫌麻烦,可以选择蕙兰老师的碟子跟着练习,蕙兰老师的书有个好处就是每个动作有降低难度法,你可以根据自己的身体状况选择自己的强度.瑜伽最重要的不是动作的完美,而是如何安全舒适的去练习. 另外,练习前三小时空腹,如果体质比较弱,可以练习前一小时吃流食,比如牛奶,麦片或者一小块巧克力补充能量. 练习后半小时不要洗澡,以免增加心脏负荷.一小时不要进食,这个时候吃东西会长的很多哦. 练习前记得上个厕所,少喝水,保持膀胱的畅通. 祝你开心~

龙文区15614616027： 想自学瑜伽教培,哪位大神传授一下经验? - ？
刘堵麝香： 瑜伽教练看似入门的门槛不高,但是自学瑜伽教培是一个非常艰难的过程,方法只有一个:勤学苦练,没有捷径可走.好的自学平台有很多,但想要学有所成出去代课,建议还是找专业机构上课,经过系统的培训,专业老师的指导,考取瑜伽教...

龙文区15614616027： 想在家自学瑜伽,该怎样学,从什么地方下手 - ？
刘堵麝香： 可以的;自学瑜伽前注意以下几点:1、知道做瑜伽前的注意事项,并严格遵守.(注意事项网上很多,你慢慢看.)比如,瑜伽前要空腹,要热身,一定要遵守. 2、做瑜伽拉伤的人,都是追求瑜伽动作漂亮的无知者,而且不懂得瑜伽时循序渐进的重要性.瑜伽有两个内容:呼吸和体式(动作),动作只要你坚持,总有一天做的很漂亮,呼吸全在你自己的感受,心越静,呼吸越到位. 3、会馆中好的瑜伽师,在给学员上课时,会不断地强调呼吸和循序渐进.一个差劲的瑜伽师,才会让学员追求动作而不是呼吸.

龙文区15614616027： 如何自学瑜伽. - ？
刘堵麝香： 最好是去学 因为有的动作没有专业的指导是自己不可以随便尝试的

龙文区15614616027： 如何自学瑜伽呢看那些简单dv学的话好像不是说你想学会就会? ？
刘堵麝香： 你可以下载玉珠玄愈加,我就是自己学这个,做完好舒服的哦...

龙文区15614616027： 怎么样才能自己在家里学会瑜伽? - ？
刘堵麝香： 初学者先去瑜伽培训中心学习一些时间.就可以回家自己练习了,在家可以看视频练习,

龙文区15614616027： 没有练习过瑜伽,想在家自己练习,如何做比较好? - ？
刘堵麝香： 不推荐自己练习...瑜伽包含吐纳呼吸以及姿势扭转等比较专业的动作,自己练习是可以省钱,但不正确的呼吸以及姿势,反而会伤害到自己哦!!!想用用最少的花费达到最好的效果是先加入有免费瑜伽团课的健身房,因为在大家集体练习的时候,瑜伽教练会矫正姿势不正确的学员,你有在现场学习再加上参考瑜伽书籍和视频后,会让自己的呼吸以及姿势更正确!如果想省钱,先上团购网买特价的健身房有免费瑜伽团课3个月,把握每次的团课时间并请教执教的教练,3个月的时间对于积极吸取各种资讯的你应该是足够了!

龙文区15614616027： 怎样学瑜珈 - ？
刘堵麝香： 自学也可以的,重要的就是那几个动作,可以自己买碟来学.它是一个循序渐进的过程,我学的时候,开始总是做不到位,跟着老师学的好处就是,她会告诉我你把腿要做到位,然后我的胳膊如果弯不过去的话,可以尽力而已,...

龙文区15614616027： 怎么自学瑜伽? - ？
刘堵麝香： 瑜伽不建议自学,一个动作或者呼吸节奏的误差,会对整套动作造成很大便宜,花些钱,在掌握瑜伽入门和动作要领后再尝试自学.

龙文区15614616027： 瑜伽怎么学 - ？
刘堵麝香： 从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的.如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果.如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显.如果没有足够的时...