瘦身方法有哪些
有哪些不错的减肥方法，能够很好的减肥？
弄清楚自己是否肥胖
身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：BMI[1]=体重（公斤）/身高（米）的平方。
一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过重：23-24.9一级肥胖：25-29.9二级肥胖：>30
肥胖的危害增加心血管疾病的危险，肥胖影响消化系统的功能，影响内分泌系统的功能。肥胖增加癌症发生的危险性，肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。可以说肥胖是万症之源。
如何科学减肥合理的饮食习惯
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。健康，均衡的早餐对节食非常重要。无数的研究都已经发现吃早餐的节食者瘦身时间会更短一些。另外还要确保清晨起来饮水，因为水分充足的细胞不仅可以更好的工作，还能够帮助你排出脂肪。
补充益生菌
人体吸收营养成分的 器官是肠道，肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分，营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内，表现为皮下脂肪蓄积、脏器脂肪蓄积、血胆固醇升高。而益生菌对提升肠道代谢率，缩短食物在肠道的再吸收时间，促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。
适当的运动运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
作息要规律
养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。希望每位小仙女都能达到自己的理想体重！
#减肥
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2. 瘦身改变进食顺序：
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，产后瘦身可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3. 瘦身少油、少调味料：
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4. 瘦身三餐定时、定量：
早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃 得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5.瘦身选择血糖上升速度慢的食物：
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!
1、转动呼啦圈
这项运动是一种非常有目的性的腰腹部减肥训练方法，在锻炼过程中，不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，还可以锻炼平时不容易锻炼的腰腹部脂肪，对于经常久坐在办公室不动弹的朋友们，不要犹豫了，赶紧行动起来吧！
2、收起自己的腹部，更有力地走路
饭后百步走，活到九十九岁，这并不是骗人的。实验表明，快走比跑步能够消耗更多的卡路里。换句话说，快走可以让自己更快地减肥。如果自己在快走的时候吸气，这种带有肌肉牵引力的运动可以使脂肪分解的速度加倍。
3、每天晚上抽出15分钟的时间贴在墙上，并且站直
站在墙上可能看起来很可笑，但它实际上可以燃烧脂肪。站立在墙壁上的过程中，肌肉收缩较紧，血液循环速度加快，基本代谢率增加，腰部和腹部的脂肪开始分解。
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4、腹部按摩加速脂肪分解
根据中医理论，腹部有许多经络，尤其是静脉。脉冲按摩可促进胃肠蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解。用一些减肥精油，像是葡萄柚、天竺葵、柑橘等按摩，可以达到更好的减腰减腹效果。
5、为身体添加更多的维生素B
维生素B是一种天然的减肥膳食补充剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但它可以改善物理环境，塑造一个不易增重的身体。
6、火龙果不仅好吃而且可以减肥
火龙果的味道是清甜的，更重要的是，它含有低聚糖和非常多的纤维素，可以改善肠道运输功能，使腹部多余的废物快速排出体外。
以上这六种方法具有减肥和瘦身的作用，而且可以促进身体脂肪的消耗，保持健康的身体。火龙果具有减肥作用。经常食用火龙果可以促进人体新陈代谢，改善人体内部环境，促进淋巴循环，避免身体脂肪的堆积。
参考资料来源：/m.people.cn/n4/2019/0316/c204447-12456244.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-6种健康有效的减肥好方法让你快速瘦身不反弹
我从2004开始看女刊，对于瘦身已经有6年经验了。反复减了胖胖了减，期间用了很多方法，可以提个一些建议。本人现在88斤。首先注意饮食和运动。
1‘冬天不益用太性凉的食物，所以没事可以多吃下冬瓜排骨汤，把这个做中饭或者晚饭，可以去水肿，水肿MM很合适。坚持1星期，瘦个2、3斤没问题（朋友用的，称上没瘦多少，但是身材看起来明显瘦了一些）。
2’可以做，牛奶豆腐羹，既美容又减肥。就是脱脂牛奶配豆腐，煮。当3餐吃，期间每天可吃些西红柿黄瓜以及2片瘦肉，其他不要吃，坚持3.-7天，可以减3-10斤（这个平腹效果特好我当时是这个加每天150仰卧起坐，完了后裤腰小了一码）。
3‘全水果餐，搭配一些运动，效果3天5斤，不过瘦后不能马上大吃，否则易反弹：早上一个西红柿1个苹果1杯无糖豆浆，中午1个香蕉1根黄瓜，晚上1个猕猴桃1个苹果（反正就是苹果西红柿香蕉黄瓜和猕猴桃搭着吃3餐，不吃其他，坚持3-5天，当时我用这个瘦了5斤）
4’在餐前吃些饱腹东西，比如木耳粉，寒天粉啊，这个是女刊上面介绍的，用了效果还不错。
5‘吃螺旋藻，螺旋藻是一种保健食品，可以提高免疫力，淘宝上有卖，注意要好的。螺旋藻在餐前吃减肥，在餐后吃增肥注意了。根据个人，月瘦5-15斤不等，反正我那时是三天打鱼两天晒网的吃，也瘦了几斤。
6’喝中药或者花草茶。比如有一个方子：首乌+荷叶+甘草+山楂很不错。花草茶比如玫瑰啊
7‘甲壳素。我当时用的是都市翡翠牌子的，当时喝了几天吧就没喝了，以为没效果，也没怎么注意，结果一星期后突然瘦了4斤
8’按摩。有时瘦了一点就肉松松的，这时候一定要通过按摩来紧致肌肤。我买了个按摩仪，就是那种海豚形状的，不贵久40块吧，瘦身尤其是腿效果很好。建议加上个按摩霜效果更佳
食疗养生方法有哪些
而且有的人食疗没有遵循基本的原则,只知道盲目的进行食补。其实不同的人群、不同的季节、不同的病情都需要对症下药,食疗也是一样。只有科学的食疗才能达到事半功倍的疗效。那么,食疗养生食材、食谱都有哪些呢?食疗养生方法有哪些?下面就和小编一起来了解一下吧。饮食养生常识饮食养生的好处饮食有节,利身益寿二千多...
古代的锻炼身体的方法有哪些(如:跑步,舞剑)
此外,除了动作技巧有所发展外,在项目上也有变化。明人绘《明宪宗元宵行乐图》卷中,就有一部分是表现技巧内容的画面,其形式有登轮、钻圈、倒立旋人、柔术以及叠人等。作为一种发挥身体潜能的运动方式,技巧运动为中国古代体育增添了新的内容。 竞技类 中国古代体育的竞技性比较弱,特别是唐代以后。射为六艺之一。
提高人体免疫力最有效的锻炼方法有哪些呢?需要注意什么?
三、经常锻炼，锻炼可以提高免疫力，是最有效的一个方法，包括有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑自行车等。四、戒烟、限酒，烟酒对人体的损害很多，可以降低人体的免疫力。五、还要保证心理健康，思想负担不要太重，要把压力看作生活中不可分隔的一部分，学会适度减压。六、可以适当的补充含锌的食物。
趣味体能训练32种方法有哪些?
动作一：俯身开合跳 俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的刺激则会更加的明显。动作二：左右深蹲跳 深蹲跳主要训练到的是腿部肌肉以及臀部肌肉，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定的因素，在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时还可以增强踝关节的肌肉稳定性，提高核心力量，增加...
女人锻炼身体的方法有哪些
女生锻炼身体的最好方法 1、瑜伽 “她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实——美国的研究人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现：向后屈身的姿势最有助于改善...
保持完美身材的方法有哪些
保持完美身材的方法有哪些 保持完美身材的方法有哪些，生活中很多女性对自己的身材都有很高的要求，保持良好的身材相信是所有女性都想去追求的，那我们可以通过哪些方法去保持完美身材呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。保持完美身材的方法有哪些1 1、吃饭时多咀嚼 咀嚼除了有活化大脑的效果...
怎样保养身体,有哪些方法?
营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸...
女性健康基础的养生方法有哪些
女性健康基础的养生方法有哪些 1、常喝温柠檬水 每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。除了补充水分，柠檬水能启动身体的净化过程，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。2、捻压“虎口”排便顺畅 “虎口...
有哪些真的有效的低成本身体护理方法?
护理的前提，要先分清楚自己是什么样的肤质，然后对症下药大部分的皮肤问题，都需要从补水开始，然后再根据具体情况去做护理，我这里就以基础的保湿补水作为示例，和大家详细地来分享一下我的办法 肌肤去角质在做乳敷之前，我们可以先给身体的皮肤进行一个清洁，要用能去角质的产品，打开通道让皮肤能更好...
家里要是没有任何健身器材,在家锻炼身体的方法有哪些?
引言：如果你想进行锻炼的话，那么也要找到合理的方式。有些人会觉得在家里面锻炼的话没有氛围，那么你也可以约上你的朋友两个人去跑跑步，这样也可以锻炼的。早上千万不要去睡懒觉，在这个时候身体里面是非常有保证的，你可以进行及时的补充。一、该怎么去锻炼呢？有人在家里面吃的东西比较多，那么也...
张颜甲磺： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子...
长沙市17536737905： 减肥有什么方法？
张颜甲磺： 最好的方法 是控制饮食 多运动 消耗脂肪.
长沙市17536737905： 常见的减肥方法有哪些？
张颜甲磺： 多喝茶水、做到多餐少食、平常多运动
长沙市17536737905： 减肥的办法有哪些？
张颜甲磺： 健康减肥方法包括:1.健康饮食:不能通过强制节食来减肥. 2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹. 原则 1 、主食不一定必须吃; 2 、不必拒绝肉类; 3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果; 4、能运动减肥的不要节食减肥,能节食减肥的不要手术减肥; 5、减肥是为了身材美,但减肥也需要注意健康; 6、多吃红色食物,少吃高脂食物能帮你少长肉; 7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡,以不影响身体健康为前提; 8、不要轻易选择手术减肥,尽管相对比较成熟,但是也不能解决根本问题嘻嘻!!!!坚持不了的话也可以试试美姿芦荟减肥胶囊,效果很好的
长沙市17536737905： 有什么方法可以快速减肥 - 久久问医？
张颜甲磺： 您好,减肥方法很多,在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰,减肥贵在坚持.
长沙市17536737905： 什么方法减肥最快? - 久久问医？
张颜甲磺： 您好,根据您的描述,运动加调控饮食可以减肥,三分运动,七分饮食,... 建议你平时坚持锻炼身体,实际上最有效的减肥方法就是运动减肥,加上...
