怎么改掉爱吃东西的瘾？

怎样才能戒掉特别喜欢吃东西的习惯？~

寻找零食替代品。例如吃木糖醇的无糖口香糖就是很好的选择；又或是用清新的菊花茶代替高糖份的饮料。学会品尝水的味道。零食瘾犯时，可以用喜欢的杯子倒一大杯水，然后像品尝美酒一样一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的时间要拖得长一些并且边喝边回味。这样也可以起到抑制零食瘾的作用。

你好，很高兴回答你的问题。很多人都有爱吃零食的坏习惯，今晚已经吃得很饱，但还会忍不住吃零食，而且明明知道是坏习惯，却总是控制不住自己。控制吃零食也有好的解决方法，今天我就分享给大家，希望能对你有所帮助。改掉吃零食的习惯，分成几个步骤。
第一步，要在心理上树立改掉吃零食的信念。
一个人要做一件事，首先是强烈地想要做成这件事，对于改习惯也是如此。如果你觉得自己的信念不够坚定，你可以多去网上了解一下吃零食的害处，从内心深刻的拒绝它。
第二步，少接触零食，少看见零食。
通过少逛超市，不买零食，不囤零食在家里等方法就可以很好的实现这个目标。如果一定要买零食，你可以买一些瓜子瓜子，吃起来费时又费力，而且也有一些营养，对身体伤害不会太大。
第三步，规律饮食，按时吃饭。
每天一日三餐要按时吃，而且在空余时间要多做运动，散散步，多做一些有意义的事情，让自己的大脑充实起来，身体忙碌起来，就不会想起吃零食这件事。在平时也可以多喝一点水，喝水有助于减轻饥饿感，保持美丽肌肤，也可以放一些蜂蜜柠檬片等等，坚持喝可以排毒去我减少对零食的依赖。
第四步，以水果代替零食，把零食换成水果。
多吃水果对身体有很多好处，如果你把买零食的钱用来买水果的话，你的身体会得到很多营养，而且食欲也能得到满足。

通过以上四步，你就能很好的改正吃零食这个习惯。零食对人身体没有好处，多吃家常饭，多吃水果，多运动，能使你更加健康。希望我的分享对你有所帮助，想了解更多相关知识，欢迎关注我。

具体如下：

1、让自己忙起来，不给吃零食的欲望可趁之机。

很多时候，我们产生吃零食的欲望是因为自己脑袋并没有十分重要或紧急的事情。这就导致脑子开小差，脑子的休闲状态会直接传达给嘴巴，从而导致我们想吃点什么东西，满足嘴巴的“快感”。

所以，要让脑子不被开小差这个坏家伙带跑偏了。那就给脑子布置一些任务吧，比如必须在规定时间里做一件事，并强制自己做好。就像我，会在脑子开小差之前给自己布置一些任务，带着思考做事，也就自然而然忘记了吃的欲望。

2、不给吃零食的欲望创造外在条件。

不知道大家有没有发现，很多时候我们控制不住自己吃零食的原因，主要就是经不住放在周边的零食的诱惑。我们不经意间就会被旁边的零食吸引，甚至会因此导致自己专注力下降。那么，不买零食，不在自己视野范围内放置零食就是很有效的戒零食方式。毕竟，就像我们的很多欲望都是外界诱惑刺激所致一样，我们吃零食的欲望也往往是因为周边放了零食。

全是多巴胺在作怪。
多巴胺是大脑内脑垂体分泌的一种神经递质，负责一个人的情绪和感觉，同时传递兴奋和快乐的信息。反过来，多巴胺浓度的高低又会受到当时心理和精神因素的影响。
不妨试试以下办法：
1.想吃东西时先喝杯水
很多时候脱水口渴的感觉和想吃东西很像，主观上可能会混淆不清。所以下一次抑制不住食欲的时候可以先喝一杯水，既有助于消除饥饿感又能缓解嘴巴寂寞。另外饭前先喝水也是增强饱腹感的有效措施，以避免卡路里摄入过量。
2.有条件的话，起身活动一下
除了吃东西之外，运动也是加速多巴胺分泌、补充精力和活力的重要途径。与其坐在椅子上痛苦地纠结要不要吃会不会胖，不如起身散个步，也有利身心健康。
3.如一定要吃，用水果代替高热量零食或者准备健康的零食
当然啦，即使最终被强大的食欲打败，选择富含膳食纤维同时低热量的水果也会比高脂肪、高糖分的精加工饼干或膨化食品更有利于控制体重、预防发胖。
实在是想吃东西，就准备一些健康零食吧，比如低脂肪高纤维的饼干，饥饿的时候也可以吃点水果，做个水果沙拉或者喝酸奶，但是也要少吃。主要是适当吃零食有助于内心的乐观和开心，零食也不是不能吃，而是要少量吃，这样才是健康的。

4.眼不见心不烦，远离零食
俗话说：眼不见心不烦。阻止自己吃零食就是要把零食放到自己看不到的地方，一大堆食物放在面前，总是会忍不住吃，所以把所有食物都收起来。还有一个最重要的就是一个字：忍，忍住不吃，才是胜利。去超市的时候，也不要去逛零食专柜。

这个要具体情况具体分析哦，要先了解自己是为什么喜欢吃零食，是喜欢吃零食还是说不想让嘴闲着。如果是喜欢吃零食，那就要克制自己的喜好，每天控制吃零食的量；如果是不想嘴闲着而吃零食，那就可以买一些比较磨牙的豆子吃，这样子嘴就不会闲着啦。

寻找零食替代品。例如吃木糖醇的无糖口香糖就是很好的选择；又或是用清新的菊花茶代替高糖份的饮料。学会品尝水的味道。零食瘾犯时，可以用喜欢的杯子倒一大杯水，然后像品尝美酒一样一口一口慢慢喝下去，喝一杯水的时间要拖得长一些并且边喝边回味。这样也可以起到抑制零食瘾的作用。

自我调整，总是很想吃东西无法自控，这时一定要积极转移注意力，比如出去逛街、看电影，或者和好朋友聊聊天等。这些活动本身可以让自己更加快乐，也可以让自己的注意力从吃东西这一项活动上转移出去。同时也可以积极寻求家人和朋友的理解和帮助，将自己的负面情绪宣泄出去，而不是压抑在心底，更不能用吃东西缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

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九台市18531028157： 吃饱了,嘴巴还想吃怎么戒掉嘴瘾 - ？
王采夏枯： 没有楼上的复杂 吃饱了如果嘴巴还想吃 就去厕所看看排泄物保证你不会在想吃东西

九台市18531028157： 吃货怎样才能戒掉吃瘾? - ？
王采夏枯： 吃货戒掉吃瘾不艰难,但是为了减肥治病也要坚持.可以调节饮食结构吃一些低热量的食物,减少高热量的食物这样对你有好处.既能减肥又不会太辛苦控制吃食.

九台市18531028157： 如何戒贪吃的毛病 - ？
王采夏枯： 面对美食谁也按捺不住想吃的欲望,我也是.这种情况我一般都会采取细嚼慢咽法.长时间嚼嘴里的食物,即可以仔细品尝它的滋味还可以增加饱胀感,使你不会吃的太多.用这种方法你即可以吃到美食又不用担心会发胖. 另外每当你想吃东西的时候最好可以找一个真心的朋友或家人提醒你.不是常说:忠言逆耳利于行吗?让他们时常说一些刺激你食欲的话也许你会改变想法/

九台市18531028157： 要怎么样才可以戒掉爱吃东西的习惯, - ？
王采夏枯： 爱吃,说明你有口福,但你要做到会吃,垃圾零食对身体无益. 想吃的时候就找些事做,让两手别闲着或是嘴别闲着.找一个厉害的对象或老婆管着.

九台市18531028157： 贪吃的毛病怎么戒掉,? - ？
王采夏枯： 我以前也贪吃,不过现在好了,不要刻意的去控制.想吃的时候喝一口可乐或者糖开水;喝腻了,嚼一片口香糖;肚子确实饿了,找能填饱肚子的东西吃,不要吃零食;嘴巴没有味道,吃点辣的和酸的东西;要是还不行,多看看你所吃的东西是怎么做出来的,有些是很恶心的方法做出来的,你自己都不吃了. 这样一来,你想吃的东西选择范围小了,吃饱了也就不想吃了.然后坚持有规律的一日三餐.忍是忍不住的,想想吃多了长胖,长胖了多难看,行动多么不方便.减肥又得花钱,算了,少吃为妙,不要贪吃.其实它就是一中习惯,坚持一个月,你就不贪吃了.

九台市18531028157： 怎么改掉贪吃的毛病 - ？
王采夏枯： 你每次在大块朵颐时,想到再好吃的食物又怎样,过了嗓子口三寸喉管以下什么都没感觉了,苦也罢,甜也罢,荤也罢,蔬也罢,不过如此,那么你就会改变饮食观念.

九台市18531028157： 怎样戒掉爱吃东西的习惯 - ？
王采夏枯： 其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”.记住,越是排在前面的,对你就越有益.主打...

九台市18531028157： 如何改掉贪吃的坏习惯? - ？
王采夏枯： 希望我可以帮助你!我们一般饭前喝点汤或者喝点水,这样肚子里就不会空空的,吃饭时饭量就会减少,还有就是饭后不要一下子就坐着或者躺着,稍微走动一下.大概半小时,我们胃里的东西就消化了.晚上九点以后不要吃主食,更不要吃面食之类的!水果是可以是拉,晚餐一般不要吃太饱,7、8分就好了!周末逛逛街,购购物也可以保持身材的!但前提是走路的哦!也可以运动下,不仅可以减肥,还可以消除疲劳!希望以后方法对你有效!做什么有伴你会更坚持的还有就是早晨吃好,中午吃饱、晚上吃少如何改掉贪吃的坏习惯. 建议你选择国家认证的品牌和品牌指定卖家出售的减肥产品 详情请搜索一下:“keepfitgirl”

九台市18531028157： 怎么样才可以戒掉狂吃的坏习惯?？
王采夏枯： 我想你应该是一位女士吧.如果是最好,那样我的方法就会让你改掉爱吃坏的毛病.如果你想吃东西的时候,想想你多少漂亮的衣服将穿不上,你苗条的身材将变成臃肿难看,你就不会想吃了.呵呵呵

九台市18531028157： 怎么才能改掉贪吃啊?？
王采夏枯： 每次都适当的吃,养成好习惯,就不会贪吃拉~~ 最好的方法就是自己的兜里不放钱!!!