模特的形体训练

~ 模特的形体训练

　　大家都知道，模特在T台上时尚美丽，气场十足，形体仪态都是非常好的，但这些很多都不是天生的，而是通过后天不断地训练和对自己身材的控制来达到的。模特练什么?练的就是形体。所谓5部曲是指身体重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，并且这几个部位是特别容易变形和衰老，所以锻炼和呵护是绝对必要的。那么，模特们都是怎样通过锻炼和呵护来保持自己的好身材的呢?

　　首先最重要的是一些基本功的训练：

　　第一，加强力量训练。有力量的模特，练习时速度快，控制能力强， 易于掌握较难动作，良好的身体形态易于保持;力量差的模特腿伸不 直，控制能力差，不能稳健地完成动作，不利于保持良好的身体形态。 主要训练内容包括腿部、背部、腹部及受臂力量练习。腿部力量练习 主要是提高站立姿态的腿部支撑能力和优美程度;腰、背部力量训练 直接关系到站立正确姿势的形成及姿态优美的程度;腹部力量的训练 主要是提高形体控制能力和形体优美技巧。

　　第二，加强柔韧性练习。 柔韧性一般称为“软度”。柔韧性强的模特动作幅度大，有圆有直，站 姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韧性好坏是由人体各个关节的动作幅度 大小决定。主要训练内容有肩、腰、髓和腿部的柔韧练习。每个练习 的训练完毕后应掌握放松动作的练习，以缓解全身过度紧张和疲劳的 肌肉，使全身每一块肌肉趋于饱和又富有弹性。放松做得好，对训练 能起到事半功倍的用。

　　第三，加强协调性的训练。协调性动作要选取 现代舞，摩登舞、拉丁舞的精华，与潮流音乐巧妙地组合，动作编排 要具有较强的线条性，刚柔相济，并能调动肢体运用屈、伸、拉、绷、 直，将肌肉里的能量向身体垂线凝聚，从而使身体产生整体向上升起 的感觉与动势。训练时要求模特尽量将肢体各部伸展、绷直，有效地 延长肢体原有的线条，从而达到增强模特支配肢体能力的目的。

　　腹部：腹部脂肪堆积是衰老的信号，最难控制。两种锻炼腹部的简单方法：一种是双膝弯曲，两脚平搁在地板上，利用腹部肌肉，往前收缩背部，然后坐直，再将身体放平，躺再地板上，连做8次。另一种是两腿向前，伸前坐在地板上，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲状，然后将两腿抬至离地约30厘米，象骑自行车一样做踩踏板的动作，注意每次都须将腿伸直，左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。

　　胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保护它的标准曲线。锻炼胸部有两种简单的方法：一种是做在椅子上，两手握紧桌边，两肩尽量撑开，胸部挺起，撑起6秒钟，重复3～6次。另一种是双手拿毛巾两头，双臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

　　手部：模特的手要保持一定柔软度，所以要不时的匀手，压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里，伤害你的'皮肤。

　　顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了的。

　　胯部：压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。很多不会注重胯部的练习，所以胯很难最大程度的打开，在做展示的时候，出现了宣胯部到位，角度部到位。压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。匀胯，匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。要求手自然前伸45度角，扶住压杆，两脚相隔一个脚面的宽度，定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯，顶胯在上面的基础训练之后，只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯。因为顶胯不是练习，是考核基本训练的成绩，如果基础训练能做到位，那顶胯就不会成什么问题。要不顶胯这一项很难过关。

　　腿部：压腿，压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练，而且年龄都已经过了发育期，骨骼基本成长固定。这样的情况下，压腿成了最难过的一关。踢腿，模特训练中选择的踢腿，一般选择后踢，其作用时为了提臀。因为在练习之前，很难找到本身完美的臀部，通过踢腿可以塑造一个很好的臀部，让多余的肌肉在锻炼中消失，提高臀部弹性，并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位，并坚持练习。如果臀部松垮，经过一月的严格练习，就会见到成效。

　　身为模特都要对自己身体各部位的优缺点要有所了解，从而进行系统的训练。这些训练本不复杂，但需要恒心去坚持，自然有效果。只是看你愿不愿意花时间去做这样枯燥的事情而已。因为练习本身没有快乐，所有的训练都是刻苦的，只是为了能舞台上的一瞬辉煌。 ;

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和龙市17747524689： 模特的形体训练 - ？
南嵇止咳： 体形?那不是应该去健身房嘛.如果是修身练形体,可以去试试.但模特的训练很注重专业化,不单单指形体哦.总的来说, 也不是很适合.

和龙市17747524689： 模特平时都接受哪些形体训练？
南嵇止咳： 瘦肚子: 1.双向仰卧起坐:平躺.双手放在耳后.双膝并拢成90度.吸气.呼气.肩、背上抬,同时双膝向胸部回收.吸气,回到起始位.重复. 2.板桥式:双臂伸直,双手、双膝、脚尖支撑地面,背部平直.双腿向后蹬直.腹部收紧.维持3-5秒.回起始位.重复. 3.腹部环绕:平躺.双手放在耳后.双膝并拢,稍屈,双脚交错,上举.吸气.呼气,向右侧抬起头、肩.吸气,转向左侧.左、右反复进行. 4.你可以试试减肥药物 有一些效果就很不错 而且没有反弹 你可以加Q .Q 88 594 384 ,她空间里有几种,大家都评价不错.其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下! 祝你早日减肥成功!

和龙市17747524689： 男模训练方法 - ？
南嵇止咳： 想要学习男模特吗,如果想成为一个男模特特,基本功最知重要了,分享几个男模特平时能在家完成模特基本功训练,站姿训练:五点一线法,后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面,收腹挺胸提褪,脚掌并拢,大腿夹紧(严格地...

和龙市17747524689： 如何提升模特的形体表现力 - ？
南嵇止咳： 提升模特的形体表现力需要不断的训练,通过不断的训练来加强自己.所以也不是一朝一夕能够形成的,也建议平时看一些类似的书籍来提升.

和龙市17747524689： 模特平时怎么训练?…？
南嵇止咳： 1、站姿训练:五点一线法,后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面,收腹挺胸提褪,脚掌并拢,大腿夹紧(严格地说,必须要牢牢夹住一张纸),坚持半小时,一个月后你会发现,连多余脂肪都减少了. 2、胯部训练:抖跨,模特,尤其是女模,对跨部的要求非常严格,每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿,练习方法是双脚不离地,轻提跨部,使其中一脚跟立地,脚尖点地,这样跨部就与水平面呈角度,保持数秒后换边.

和龙市17747524689： 模特的基本体型训练? - ？
南嵇止咳： 可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天.最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都...

和龙市17747524689： 模特是怎样训练的 - ？
南嵇止咳： 模特的训练呢是有很多的基本课程~ 如身体造型~~~~这种的训练呢就是在健身房做有计划的训练内容~~ 吃的上面呢也有许多要注意的~~~不可能随心所欲的吃喝~~ 如果你也想有很好的身材呢就多多的努力吧~~~祝你早日有很好的身材~~

和龙市17747524689： 请问模特平时怎么训练的 - ？
南嵇止咳： 形体的话就是二楼说的站墙站镜子了,一开始光脚,适应以后穿高跟鞋或者踮脚站.当然身材的话还是要坚持锻炼啊.还有就是眼神和表情了,这些都是要慢慢体会的

和龙市17747524689： 女模基本训练 - ？
南嵇止咳： 女模的训练都是很基本的,中国模特在线里面发表过一篇有关于女模训练的文章,是哈尔滨新丝路模特学校训练女模的课程,训练看起来简单,但正是这些简单的动作,决定了你在T台上走出什么样的曲线.毫不夸张的说,这才是通向成功的金...

和龙市17747524689： 模特一般怎么训练 早上吃什么 中午 晚上? - ？
南嵇止咳： 你是希望苗条,还是希望健康,鱼与熊掌二者难以取舍,不要相信电视或是大街上美腿细腰的假象,正常人的生活只需要健康,你的饮食还是比较清淡的,如果你不是18岁左右正在长身体的孩子,可以保持按时吃,吃的营养但不油腻,吃进嘴的零食和炒菜的油要严格把关,还可以保持身材不太走样的,这两样是导致血液不纯净和堆积体内垃圾破坏肠胃的元凶,还有千万甭吃减肥药啊~~~~ 那些做模特或是小姐的身材固然看起来很好,但金玉其外败絮其中,且要身材好又健康她们是需要第三者帮助她们才能把自己变成那样的,要是让她们做一个月的饭给别人吃,做一个月家务活,身材不走样才怪呢. 希望你开心点~~~自己是最好的~~~