为什么一觉睡到天亮第二天还是精神不振很困想睡觉呢?

我晚上睡觉都是一觉睡到天亮，第二天精神很不好~

怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。


现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

因为你体内空虚寂寞无助啊

　　其实睡眠不是讲究时间而是质量,正常人的睡眠时间每天大约在7到8各小时就足够了,主要是看你的睡眠质量.
　　睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。我并不完全这么认为。
　　按照我的经验和理解，睡眠是指大脑为了将刺激和刺激联结分配固化给相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰（信息过载），（也可以理解为生化能量有限而醒着时这些神经细胞以接受和处理刺激，创建和调用刺激联结为主，睡眠时以整理、过滤和固化刺激联结为主），必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多，人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些刺激联结的作用，这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复。

　　睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。

那你在再睡一天呢~看看效果~

睡多了

在生活中我们总是强调，养成早睡早起的好习惯。因为只有这样，才能帮助你的身体更好地排毒和修复，让你第二天起床精力充沛。但是奇怪的是，为什么有的人晚上睡得很早，第二天起来还是很困呢？

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张北县19872442073： 为什么晚上睡得很好,第二天还是很困? - ？
伏贤联环： 春困呢!人体为了适应各个季节的气候变异,就得动员机体内部的调节机能,依据春温、夏热、秋燥、冬寒,及时调整机体的适应能力,即春生、夏长、秋收、冬藏.当春天来临的时候,冰雪融化,气候转暖,万物苏醒,人的皮肤不再收敛,表皮血管及毛孔渐渐扩张,血液循环变得旺盛.这样,周身的血量必然增加,此时大脑的血液供应相对会少一些,能量供给不甚丰裕,大脑的工作会暂时受些影响,醒觉中枢有时就“偷懒”.因此,春困并不是一种病态,也不说明春天需要更长的睡眠时间.实际上,这种春困只是短暂的,人的机体很快会适应这种变化.

张北县19872442073： 为什么现在一觉睡到天亮还是觉得身体很疲惫?？
伏贤联环： 您好,也许是您心中有心事,半夜才会醒来,半夜醒来对睡眠是有影响的.建议您在睡前用热水泡脚,这样可以缓解疲劳,或者在睡前喝一杯牛奶,这样有助于您的睡眠.

张北县19872442073： 为什么一觉睡到大天亮可是早上还是没有精神？
伏贤联环： 免疫力低.

张北县19872442073： 为什么我晚上睡觉了第二天起来还是感觉很累? - ？
伏贤联环： 为了保证深睡眠,应该尽量做到早睡早起.虽然很多白领工作繁忙,但宁可把工作时间提前开始,也不宜推迟结束.晚上10点至凌晨4点,是最佳睡眠时间,入睡的最晚极限不能超过11点.过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡.凌晨两三...

张北县19872442073： 天天晚上十点多就睡了,第二天七点半左右才起床,但是一天到晚还是犯困,想睡没精神是怎么回事 - ？
伏贤联环： 我不知道你是男孩还是女孩,也不知道你的年龄!如果是已婚妇女可能这是怀孕的症状!但如果是平常人,可能是血糖低引起的,建议可以到医院化验血糖!再者,还有可能是心理暗示,你越觉得累,你就越累,多运动运动!就会有精气神了!希望你尽快恢复状态!

张北县19872442073： 为什么睡了一夜,早上起床还是困 - ？
伏贤联环： 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分.据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题.国际精神卫生组织主办的...

张北县19872442073： 为什么明明睡够了,早上起来还是很累很想睡? - ？
伏贤联环： 睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式.然而,明明时间睡够了,可不少人第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神,问题根源:(1)反酸. 睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状.无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉...

张北县19872442073： 晚上睡的好着呢!可是第二天老是没精神是怎么回事? - ？
伏贤联环： 头一天晚上睡得比较晚,开始两天感觉白天精神似乎非常好,但是慢慢的就觉得不行了,非常困,非常累.瞌睡你欠它的,它早晚要向你要回来的.所以还是早睡早起,保证充足的睡眠比较好.当然,睡眠质量也很重要.

张北县19872442073： 我为什么晚上睡得不晚?我为什么晚上睡得不晚,但是第二天还是犯困打 ？
伏贤联环： 和我很像哈,有点神经衰弱吧,你是不是明明很困,躺倒床上就很精神呢?我前几年一直这样,建议你多锻炼身体,多吃肉,睡觉要非常有规律,睡觉时候强制自己不要胡思乱想,静下心来,深度睡眠.以前看到过一个深度睡眠的方法,具体忘了,总之是深呼吸几次,身体摆周正了,想一些放松的事情,比如想一想美丽的风景啊之类的.我觉得锻炼身体是最重要的

张北县19872442073： 不管睡多久白天都精神不振 很容易累 怎么回事怎么办 - ？
伏贤联环： 自觉睡眠质量不错,都一觉到天亮的,但就是没精神------你需要足够的营养,需要好好锻炼身体,白天精神就会好转的......