如何在短时间内提高1000米跑的成绩？

如何在短时间内提高长跑1000米成绩~

短时间内只有从考试的技巧上去改变，才可以提高一千米跑的成绩。
一千米跑步考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

如果像这种中长跑的化 有以下2种方式提高速度 ①：一天2次，每次1200米 休息10分钟 再来个1500米 。。 ②：一天1次，一共2组 第1组：500米400米300米200米100米 要求全速 中间休息3分钟 第2组100米200米300米400米500米 全速 中间休息5分钟 因为 我是体育特长生 国家3级的标准 相信我 练1个月 保证提高

记得采纳啊

在短期内，只有通过提升考试技巧，以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下：

1.做好充分的准备 - 这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。

2.避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。

3.要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要，但大多数人都忽略了这一点。

扩展资料：

跑前热身技巧

1.原地垫步跑练习：身体稍稍往前倾，手臂自然的摆动，双脚做前后的原地垫步跑练习。这个动作我们做连续的三十秒练习，他可以迅速的激活我们下半身的肌肉，起到暖身的效果。

2.垫步高抬腿练习：身体挺胸直立，将左脚往前稍稍垫一步，右腿抬升至身体前方的水平高度，同时手臂做自然的甩动，左右交替完成这个动作，同样的做三十秒的时间。

3.动态臀肌牵拉：躯干挺直，右腿向上提膝，双手抱住右侧膝关节辅助提膝，坚持一秒的时间，左右脚交替完成，这个动作可以激活我们的臀部肌肉，同样还能起到提臀的效果！需要我们完成十二次以上。

运动三忌

专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。

锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

参考资料：百度百科-跑步

很难短时间内提高1000米跑的成绩。

如果真的有特别大的需求，只能从你的跑步姿势、跑步方法上进行调整。

建议你找个专业人士来纠正你的跑步姿势和跑步方法。

有几下几个小细节，有助于提高成绩：

1、做好运动前的拉伸和热身；
2、一定要全程保持匀速跑，最后一百米冲刺，至于你以多少速度进行匀速跑，需要多尝试；
3、注意呼吸节奏：2步2吸2步1呼。

再者，你说你练习出现呕吐感觉的原因：

1、你平时运动不足！跑1000米，你的确努力了，但是也超出了身体范围，缺氧缺水等原因造成呕吐感；

2、解决方法，建议你近期坚持每天跑1000米，2000米，提高你自己的身体机能。

3、运动前，适量饮水，做好拉伸！

资料拓展：

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

（资料来源：百度百科：跑步）

1、调节心态,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏。

2、准备活动很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。再压腿（正的、反的、侧的都不要放过）。然后三组高抬腿跑。再压压肩，踝关节，膝关节都要活动开。最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖，别让身子凉。

3、第一圈还剩350米相对比较轻松，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺。

4、第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。现在你应该有点累了，在这400米中慢慢的你会更累，要学会心里暗示，告诉自己一定能行。速度和上面的350米最好不改变。不要刻意的注意胳膊和腿，那样你的精神会很累。

5、还剩最后200米了，你又一次的来到了起点，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5---6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。

6、快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。

扩展资料

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

参考资料：百度百科—跑步

你好！

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

祝你成功!~加油!

每天跑3000-5000米，30分钟以内。可以循序渐进啊。

在短期内，只有考试技能可以改变，以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下：

1，做好充分的准备 - 这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。

2，避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。

3，要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要，但大多数人都忽略了这一点。

拓展资料

做这个准备活动：比赛开始前30分钟，开始慢跑（非常缓慢）1000-1500米;然后做一些徒手画的练习，按下腿部，移动关节;做3-5加快30-50米这个时候应该觉得整个身体都出汗了，此刻记得要保暖，先不要脱衣服，然后坐下来休息前五分钟的游戏;跑完跑道后，跳过几次并深呼吸准备开始。

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碌曲县15971128340： 如何短期内提高1000米的成绩 - ？
成王岸坤灵：[答案] 1000米从一开始就必须采取较高速度,但是跑太快了到后面没力气,等你保留实力人家都到终点了,所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右.提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态,进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持...

碌曲县15971128340： 如何提高1000米成绩 - ？
成王岸坤灵： 专项练习时跑1500M,可以控制好跑1000M的节奏、速度和体能分配,又可以保证1000M的耐力强度训练.中后期不要练习1500m以上,1000米是速度耐力项目,不是完全耐力项目,会破坏1000M节奏和体能分配的感觉. 前期训练(提高、恢...

碌曲县15971128340： 如何短时间提高1000米跑步成绩? - ？
成王岸坤灵： 2个方面增强体能,增加腿部力量. 具体如下. 原地高踢腿,每边30个,左右腿各30个.尽量不扶墙. 箭步深蹲,每边30个.前后腿尽量张开,下蹲时主要感觉后腿的大腿前侧拉伸. 登台阶跳跃,每边30个,找个高过膝盖的台阶,比如领奖台那种.单脚跨上去然后用力跳起.两腿交替 2000米慢跑,控制在15分钟左右,不需要太快 100米急速冲刺. 这个时候应该挺累了,先别停下来,拉伸一下小腿和大腿,如前脚掌踩砖头身体向前倾绷直小腿拉伸. 然后台阶上掂脚尖,掂起来尽量保持2-3秒,每边20个.早晚各花一个小时左右. 运动时找到呼吸节奏,不憋气. 三天左右会整条腿酸痛,7天后逐渐适应. 祝您好运.

碌曲县15971128340： 怎样才可以在短时间内快速提升跑步,跑1000米的 - ？
成王岸坤灵： 我给特警队做过考前集训😄降体重,增加心肺功能,提高跑步技巧动作,增强下肢和腰腹部的🐔耐力 要有训练计划的

碌曲县15971128340： 怎样短时间内提高跑1000米的成绩 - ？
成王岸坤灵： 每天定量长跑,先跑500M练耐力,500,500这样跑,中间就休息1~2分钟,大约练一个星期左右,你可以开始练习1000M长跑.长跑要注意你的体力分配,不要一开始就瞎使劲,力气留到最后一圈冲刺,一开始可以保持第3~5名,最后冲刺. PS:我猜想你们是准备校运动会了吧?呵呵,男子1000M比较冷门,你提前练习的话有机会拿奖噢!~

碌曲县15971128340： 怎么可以在短时间内提高1000米跑步速度啊 - ？
成王岸坤灵： 一千米属于无氧耐力 要提高 就要从供能系统和身体的耐受力着手,无氧耐力属于糖酵解供能,提高糖酵解的方法有间歇训练法 以70%到85%的强度跑完1min 接着休息1min 连续4次到5次 这种方法也可以提高身体的耐受力, 饮食则以 蛋白质和糖类为主,下次训练时间也要安排在 出现超量恢复的时间段

碌曲县15971128340： 如何快速提高速度(1000米) - ？
成王岸坤灵： 要多练耐力速度 800米和1000米其实是差不多的 展开全部 我以前是搞体育的,800米最好成绩是2分12秒 以前我门训练速度耐力的时候就是跑5000米变速跑 这样的训练方法最好 我的成绩提高了不小 具体就是在400米的跑道或是300米的跑道上 遇到直道就百米冲刺 遇到弯道就慢跑 以保持自己的体力 就这样 我保证你在2个星期里成绩大好 相信我

碌曲县15971128340： 怎样在短时间内提高1000米成绩拜托各位大神 - ？
成王岸坤灵： 如果像这种中长跑的化 有以下2种方式提高速度 ①:一天2次,每次1200米 休息10分钟 再来个1500米 .. ②:一天1次,一共2组 第1组:500米400米300米200米100米 要求全速 中间休息3分钟 第2组100米200米300米400米500米 全速 中间休息5分钟 因为 我是体育特长生 国家3级的标准 相信我 练1个月 保证提高 记得采纳啊

碌曲县15971128340： 如何在短时间内提高长跑1000米成绩? - ？
成王岸坤灵： 短时间内只有从考试的技巧上去改变,才可以提高一千米跑的成绩.一千米跑步考试技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分人最容易忽视的.二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了....

碌曲县15971128340： 求 短时间可以提高1000跑步速度的训练方法,,要具体点的 - ？
成王岸坤灵： 短时间内太多训练是来不及了,除了平时坚持跑1000-2000米的中长距离的跑之外,还是多注意一下考试的技巧吧.一是做好充分的准备活动——这点非常重要!准备活动一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韧性练习等; 二是合理分配体力,避免一开始猛冲,根据战术可以采用全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了; 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.呼吸时要做到每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气并养成习惯. 做到以上三点,你就可以比原来的成绩提高20秒左右.