男性想要增肌该怎么吃？求性比价高的方法。
三分靠练，七分靠吃，男性想要快速增肌吃是非常重要的，想要变壮并不是吃的越多越好，吃的过于油腻反而会堆积更多的脂肪不利于我们的增肌，今天肆月给各位男性小伙伴们分享一份性价比超高的增肌食谱，赶紧码住！
首先我们需要知道三大营养要素对于增肌的重要性，蛋白质、碳水、脂肪，这三大营养素缺一不可，补充足够的能量，可以让肌肉更好的生长。需要注意的是，在增肌的时候，不能一味的追求蛋白质而去忽略脂肪跟碳水的摄入。
一.蛋白质
蛋白质是咱们人体的基本组成部分，大家都知道肌肉占人体约百分之四十左右，而肌肉的主要成分就是蛋白质。
优质蛋白质推荐：海鲜、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
二.碳水化合物
碳水可以帮助我们增长肌肉的同时协助身体调节蛋白质和脂肪的消化，因此决定着增肌的最终效果。
优质碳水推荐：玉米、全麦土司、燕麦、粗米饭、红薯等。
三.优质脂肪
脂肪为我们的身体的各种生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪很可能会导致身体能量不足，进而可能会消耗体内储存的蛋白质。
优质脂肪推荐：牛油果、花生油、橄榄油、坚果等。
了解完了三大营养要素对咱们身体的重要性之后，接下来就给大家安利一下一日高性价比食谱：
早餐：(6-7点）总花费5元
碳水化合物：一个馒头、土司、花圈或米饭、面条都可以（100g左右）
蛋白质：蛋白粉一杯、两个鸡蛋
蔬菜水果：一个香蕉或者一个苹果
加餐：(9-10点）总花费5元
碳水化合物：一片土司或一个蒸土豆（80g左右）
蛋白质：一个鸡蛋或者一杯牛奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴
午餐：(12-13点）总花费15元
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉都可以
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（150g左右）
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青菜、菠菜（100g左右）
加餐：(15-16点）总花费5元
碳水化合物：一片土司或一个玉米棒（80g左右）
蛋白质：一个鸡蛋
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
晚餐：(18-19点）总花费10元
碳水化合物：一大碗米饭或者面条都可以（60g左右）
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（100g左右）
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、青菜、菠菜等（50g左右）
加餐：(21-22点）总花费5元
碳水化合物：一片土司或一个清蒸土豆（80g左右）
蛋白质：一个鸡蛋或者一块鸡胸肉
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
女性吃什么是增肌
女性增肌虽具挑战，但并非不可能。由于女性体内的雄性激素水平大约只有男性的十分之一，增肌过程确实更为艰难。为了克服这一挑战，女性需要确保蛋白质摄入充足，可以选择鸡蛋白和乳清蛋白粉作为优质蛋白质来源。此外，能量的供给也同样关键，因为肌肉生长需要充足的能量。因此，增肌过程中可能会伴随一定程度的体...
健身增肌需要吃什么?
看你的目的，一般分2种：以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。增加肌肉为主，除了足够的蛋白质补充，按每公斤体重3-4克或超量摄入为主，当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤体重4-5克摄入。如果以减低体脂为目的，要在摄入热量低于基础代谢热量+运动...
如何一天准备好五天的健身餐?
“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性。尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜\/水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜\/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜\/水果。◆食材选择 优质碳水：糙米、...
女性增肌吃什么好?
。基于这些原因,牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一。3、橄榄 檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内阜酮水平,还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗。也就是说,每天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体格,但必须与严格执行饮食计划相结合才能实现。
瘦子增肌有益身体健康,想要促进增肌速度,需要注意哪些饮食原则呢...
想促进增肌速度，在饮食上一定要少食多餐，多吃富含蛋白质的食物，要摄入足够多的能量。瘦人增肌其实最大的问题不是训练而是如何去吃，在锻炼身体的时候，或许我们听说过一句话，就是三分靠锻炼七分靠吃，可以说吃对于增肌来说是十分重要的。瘦人在增肌的过程中不能一天吃三顿饭，要一日多餐，在每...
健身后吃什么好(增肌)
健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力 健身后：蛋白质粉、牛奶、牛肉、肌肉 一、健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的...
增肌喝全脂还是脱脂
想要增肌喝全脂或脱脂都可以，因为喝牛奶对增肌的作用相对较好，想要快速增肌，最主要的是需要针对各个肌肉群进行针对性训练。除了坚持训练来增肌外，建议平时合理搭配饮食，尽量多吃豆类食品或高蛋白的食物，此外还需要适当食用纤维素较高的食物，这样对增肌很有帮助。在增肌的过程中，建议不要吃油炸或其它...
长肌肉效果强的食物
长肌肉效果强的食物,很多健身增肌的人,体内都需要大量蛋白质,蛋白质是细胞和组织必不可少的主要成分,身体上所有重要组成部分都离不开蛋白质参与,以下分享长肌肉效果强的食物 长肌肉效果强的食物1 一、健身增肌,到底该怎么吃? 我们先来看下增肌的人为啥都选择肉,不选豆腐?其实这样做也是有原因的,市场上售卖的豆...
女性增加肌肉饮食方法
想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质，鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。女性增肌食谱一日三餐 增肌一日三餐原则：一、 早餐 自由搭配，保证健康。碳水化合物食物：全麦面包、早餐五谷、汤面、白...
吃什么增加肌肉力量?
肌酸,它被世界营养协会公认无毒、无副作用的健康的营养补剂,如果你想短时间增加力量,肌酸是你的首选,我个人以前吃过(优恩)的肌酸,效果非常好。 吃什么食物可以增加肌肉力量 脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。 含蛋白质的食物,比如蛋类、鱼、虾、羊肉、牛肉,蛋白粉吃。建议: 外因...
