今年我16岁！谁能告诉我一些锻炼身体的办法 我要全面的！简易的！效果好的！最主要的是摔跤技巧！

16岁怎么锻炼身体比较适合~

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
1.对肌肉的刺激强度就愈大。负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。 2.要时常改变锻炼课程。如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作。同一个动作，只要变动一下握把、握距、速度、角度就会产生不同的刺激。再者，改变这一动作和其它动作的前后搭配也会产生不同的刺激。 切勿锻炼过度。锻炼虽然要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。补偿和重建都需要有足够的养料，它是在人体休息（主要是 在睡眠）时进行的。因此，锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。 3.经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。 凡每次采用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要采用身体分部锻炼法，把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。 预防扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故，勿使锻炼中断。在开始锻炼时，应先做充分的暖身准备活动。在空间小、人数多的锻炼场所，锻炼时应对前后左右多加注意，以免器械碰伤 人或被人碰伤。在做较大重量的锻炼动作时，应由同伴在旁保护，以保证安全。 4.想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，除非疲劳过度而有意休息几天。时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，并不能产生适应性的反应。如果不做准备活动就练较重的动作，容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故。 预防在锻炼中偏重多练某些部位，而忽视锻炼其它部位。如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求。美国健美专家约翰.格林密克 提出的健美体格男子身体各部围度如下: 上臂围度（肌肉收缩时），手腕围度乘2.10 胸围，手腕围度乘5.62 腰围 胸围的64% 大腿 膝盖围度乘1.44 小腿 大腿围度的67% 体重（磅） 身高（英寸）乘2.55 5.要做正确而完整的锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢。从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己 坚持锻炼，不断进步。 刚参加锻炼时，应先量记自己身体各部分的尺度，如胸围、腰围、臂围、腿围，以及身高体重 等，最好拍一张只穿短裤的全身照。此后，每一、两个月量记一次体围和体重，每三到六个月拍一张同样姿势的体格照。对每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数和组数都应留下完整的记录。

呵锻炼是需要方法与技巧同时锻炼身体也是种观念随时随地都可以锻炼
锻炼主要练气血史血液循环加快从而史心肌发达.比如不管在哪上楼用最快的速度,走路步伐加快一点,骑自行车加快等等,其实人的一举一动都在无形的锻炼着,这就是观念.
没事再做一下肌肉伸展运动这样会史肌肉更优秀更有柔韧性,比如下下叉,押押腿,押押肩,搬搬手腕,下下腰等等,是肌肉都能做的

要摔跤啊 首先还是练练自己各方面的身体素质，肌肉力量还有协调性，反应速度等。上肢力量就做做俯卧撑，如果行的话就做倒立俯卧撑，这些力量练习不一定要次数很多，只要求效果即可，有点酸痛感，多组，个数就看自己的情况定，一定要每天坚持而且要慢慢的加量，最好是去健身房吧 那的设备齐····

巴西柔术不错，我男友一直教我，巴西柔术也是摔跤的一种吧！全身关节都要动寄来，而且也很简单，效果也很好，更有意思的时，这个技巧真的不错！我推荐你试试~会了之后，你会越来越喜欢！

截拳道

那就练综合格斗吧

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海口市15825655321： 我16岁我想锻炼每天应该怎么锻炼对身体好,我想锻炼全身体,还有就是锻炼过度会长不高吗?麻烦那些知道 - ？
超将伊曲： 你现在16岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼...

海口市15825655321： 16岁健身计划？
超将伊曲： 根据你的情况建议重点练习胸大肌和上肢肌肉以及腹肌.如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸、哑铃臂屈伸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌和上肢肌肉. 锻炼腹肌采用俯卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟..如果回答的满意请采纳一下谢谢.

海口市15825655321： 我男16岁,个子很小,力气很小,该怎么锻炼,才使自己力气增加,求朋友们帮我定个无需器材的锻炼方法,... - ？
超将伊曲： 你好首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉...

海口市15825655321： 今年16岁身高183,偏瘦远看像竹竿,我该怎样锻炼才能使身材匀称健美,我的骨骼比较小我住校不能带哑铃 - ？
超将伊曲： 你在学校肯定有单杠和双杠,那你可以做引体向上,双杠臂屈伸等无氧运动.在寝室里可以做腹肌撕裂,平板支撑和健腹轮,深蹲,箭步蹲,俯卧撑等.这些都是让你增肌的运动.跑步最好控制在十五分钟内

海口市15825655321： 我现在16岁,我要做什么运动可以使自己身高长的快些? - ？
超将伊曲： 1,经常打篮球,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分.适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度.才能使增高成为可能! 2,如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失...

海口市15825655321： 我今年16岁怎样训练使全身张肌肉 - ？
超将伊曲： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...

海口市15825655321： 我是一个16岁的中学生,想找一套健身计划,要求有效,能增强力量的 - ？
超将伊曲： 计划 =恒心 1:最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ] 3:练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是...

海口市15825655321： 我现在16岁,身体较弱,打会篮球会很累,想把身体锻炼得强壮,想要全身肌肉的锻炼方案和饮食方案 - ？
超将伊曲： 打篮球很累说明耐力不好,每天下午4点以后至晚八点这个时间段,具体几点你自己决定,通过跑步锻炼耐力.匀速跑的话循序渐进,先跑两千米,逐渐适应后在慢慢提高至三千、四千、五千.注意,速度不要过慢.冲刺跑,锻炼爆发力,以分...

海口市15825655321： 16岁健身计划 - ？
超将伊曲： 告诉你吃,在练,看看就明白了,不吃也练不出啥的 锻炼方法 [编辑本段] 以下锻炼方法仅供参考,具体方法依个人情况而定. 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌.基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法...

海口市15825655321： 我现在16岁,身高1米75,体重100斤,想练肌肉.谁能给个锻炼计划?谢谢啊 - ？
超将伊曲： 等过了十八吧 力量训练影响发育 并且你才一百斤 要是你还想长个就多打篮球 多打打篮球 为以后的力量练习打好心肺功能的基础 我之前就是十五长到1.74 结果练肌肉 以后就没有再张个子了