什么是形体训练的灵魂 什么是形体训练的基础 形体训练是集什么与什么动作与一体的训练

形体训练的基本内容是什么~

形体训练的基本内容：基本站立姿势、步伐、手位、脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上等一系列基本功练习。老师应针对不同的练习播放相适应的音乐，为学生提供一个轻松、愉快更易投入的环境，使他们能自由而充满激情的享受练习过程。学好的组合、舞蹈分组编排表演，同学们一起观赏、交流评价。气氛愉快热烈，同时也锻炼学生的创造力。另外一定要加强课后练习，由于形体训练是一个长期的系统的训练过程，因此，仅仅依赖每周上课训练的时间是不够的，教师布置课外练习，引导学生养成自觉锻炼的习惯。
1、站立
站立是最基本的姿态，它必须安排在教学课的开始阶段。站立的基本姿态要求表情自然、明朗，收下额，闭嘴，挺胸，收小腹，腰部、颈部挺直。臀部略突出，两臂自然下垂，手略呈圆形。食指、掌指关节接近伸直，中指在裤缝处，但不触及；两腿并拢，脚跟靠拢，脚之间夹角位为 45 度，但如膝盖并不拢，可增至 6度。身体重心通过两脚中间脚弓前端的位置上。从侧面观察，假设靠墙站立，除脚跟、比目鱼肌和腓肠肌的肌腹(腿肚子)及臀部触及墙壁外，其余部分均不得触及。正确的站立姿势可防止驼背、扣胸。
2、 步法
步伐练习包括各种简单的走步、跑、跑步、跳步等。步伐主要介绍走步、华尔兹步，以便使学生学习正确的步伐及优美的华尔兹步。
3、手形、手臂的基本姿态
手形
（1）芭蕾手指。从手腕到指尖为一圆滑的弧线，后三指轻轻靠拢，食指与中指相错靠拢，大拇指与食指平行，并在一个面上。
（2）掌。即手掌，在徒手操中五指并拢伸直手的姿势。
（3）拳。是拇指与食指、中指相接触成一环状，其他手指轻屈的自然姿势，也称半握拳。
（4）五指张开。五指用力伸张，并在一个面上，手臂上举时，手腕内扣些。
手臂的基本姿态
（1）手臂由 7 个基本部位，1～7 位(略)。
（2）常用的手臂位置包括侧平举、前平举、上举、斜上举、斜后举等。
4、波浪
所谓的波浪是身体各关节的依次屈伸，展现出柔韧连绵不断的波峰，传递推移。波浪运动，其运动特点有明确的发力点，并逐渐波及到终止点。通过反复练习，可以发展身体各关节的灵活性，肌肉韧带的柔韧性及身体的协调性。波浪运动主要包括手指波浪，手臂波浪，胸波浪，髋波浪，躯干波浪，向前、向后全身波浪，侧波浪及波浪组合等。
5、 头部
头部姿态练习可在屈、伸、绕的基础上，采用与手臂练习相结合的合练习，以避免由反复进行头部运动带来的枯燥感。
6、胸部
胸部姿态练习是重中之重，动作设计要有明确的目的性，可以采用徒手操或器械进行练习。
练习一：徒手或持哑铃振臂扩胸，强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹，还原时胸部放松。
练习二：俯卧撑，根据练习者的情况做难度不同的练习，女生可作跪式俯卧撑，男生可做俯卧撑。要求下落时挺胸、收腹，屈肘幅度视臂力大小自定。
7、腰腹部
练习一：坐在地上，双手斜后撑，做双腿交替上举动作，脚面、脚背绷直。
练习二：仰卧举腿，仰卧在垫上，双腿上举 45 度，然后还原，要求慢起慢落。
练习三：两人一组，一人俯卧，手背于腰，起上体，另一人坐在俯卧同学的后脚跟上。
8、腿部
腿部姿态是线条美的重要组成部分，下肢并拢时，大腿、双膝、小腿内侧应贴紧。实际上许多同学达不到这个要求，因此应采用一些针对性的练习。
练习一：矫正 X 型腿或 0 形腿的练习，用一条宽 10crn 的白带，沿线行走，要领同前面 2，2．1 走步的要求。
练习二：把杆压腿(前、侧、后)、耗腿、搬腿。
练习三：垫上半劈腿，纵、横劈腿。
练习四：行进间踢腿。
以上练习都可以在音乐伴奏下完成，通过音乐提高学生的学习兴趣。

　　形体训练的好处：
　　1、神经功能
　　形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

　　2、心血管功能
　　心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。
　　人体在处于安静状态时，平均心率为75次/分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。

　　3、矫正形体
　　形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以避免的衰老。

形体训练的概念和特点
一,起源和发展
舞蹈起源于人类求生存,求发展中的劳动实践和其他多种生活实践的需要.是人类最早产生的艺术形式之一.随着音乐的引入,东西方观念的合理融合,产生于劳动,又回归于职业的形体训练便应运而生了.
二,形体训练的概念和内容
1.形体的概念
形体,是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定的特征.是包括人的表情,姿态和体型在内的人的外在形象的总和.

2. 什么是形体训练
形体训练是以人体科学理论为基础,通过各种身体练习以增进健康,增强体质,塑造体型,训练仪态,陶冶情操,它是一个有目的,有计划,有组织的教育过程.
健美的含义有二:一是健康,二是符合人体美的标准.形体训练是实现健美的重要途径.
3.构成形体健美的要素:
(1)健康是形体美的基础.
(2)体型是形体健美的基础特征.体型指人 体的外型特征与体格类型,即人类身体结构的类型.体型的类型主要由人体的脂肪蓄积,肌肉发育程度,遗传的影响和环境及性别差异等决定.
(3)优美的姿态为形体健美增色
(4)气质美是形体健美的核心
4.形体训练的基本内容
(1)形体素质训练
内容: 形体素质可概括为力量,柔韧性,控制能力,人体的协调性,灵活性和耐力,最重要的是力量和柔韧,
目的:影响形体的控制力和表现力 .
(2)身体基本形态训练
内容:音乐伴奏下大量的徒手练习,地面练习,把杆练习
目的:培养练习者正确的体态及完成动作的协调性和准确性,进一步改变身体形态的原始状态,逐步形成正确的站姿,坐姿,走姿和优雅的举止,提高形体动作的灵活性和表达能力.
(3)形体综合练习
内容:主要是通过有节奏的形体动作为主要练习手段,采用基本舞步,舞蹈组合,韵律操,健美操,交际舞等多种项目.
目的:提高练习者有氧代谢能力,促进身体全面均衡的发展,提高其节奏感,音乐表现能力和形体表达能力,增强练习者的兴趣,陶冶情操,培养高雅的气质和风度,提高美的感受及欣赏能力,丰富学生的想象力和创造力,保持健美的形体,促进优美体态的形成.
三,形体训练的特点
1.形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要特征的一门科学.
其内容多为周期性的静力性活动和控制能力的练习.以严格规范的形态控制练习和舒展,优美并符合人体运动自然规律的徒手练习为其基本的运动形式.
2.形体训练具有强烈的艺术性.
以其丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式,舒展优美的姿态和矫健匀称的体型,集体练习中巧妙变换的队形展示了其强烈的艺术表现力和感染力.音乐是形体训练的灵魂,根据不同风格的乐曲,选择创造出不同风格,形式的形体训练动作,可以提高练习者的音乐素养,培养良好气质和修养.形体素质训练和身体的基本形态训练多采用旋律优美的钢琴 曲伴奏.
3.形体训练是各项以身体表现为主的舞蹈和运动项目的基础训练内容,也是培养现代礼仪的主要手段.
四,形体训练的任务
1.全面锻炼学生身体,增强体质
2.塑造健美的体型和优雅的姿态
3.培养正确的审美意识,陶冶美的情操
4.培养奋发向上,团结协作的集体主义精神和顽强拼搏等意志品质
五,形体训练指导
1.锻炼前的身体检查与评定
健康检查一般包括 :
(1)身体形态检查
目的:是了解自身身体形态在生长发育的程度需要做那些改进,并经过一段训练后,对照检查效果.
常用的形态测量指标:身高,体重,坐高,肩宽,腰围,臀围,上臂围,腿长等指数.
(2)身体成分检查
目的:主要是检查人体脂肪含量和分布,通过测定肥胖程度,确定是否需要减肥及制定减肥运动方案.
(3)生理机能检查
目的:是了解目前身体各系统机能处在什么水平,为制定锻炼计划提供依据,还可以评定运动效果,检查运动后疲劳和恢复的程度.
通常以测量运动前后的心率,血压,和肺活量等作为评定指标.
2.形体训练应遵循循序渐进的原则
3.合理安排锻炼的时间和运动负荷
每次1~1.5小时,每周练习的次数至少2次以上.
参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量.准备活动要安排轻松自如,由弱到强适度的练习,一般以10~15分钟为宜.使运动时最大心率保持在的70%-80%最为合适,训练结束后要做调整.
4.形体训练应重视全面锻炼
(1)力量与速度,耐力,协调,柔韧等素质相结合,促进身体素质的全面发展
(2)动力性与静力性练习相结合,大肌肉群与小肌肉群相结合,促进全身肌肉群匀称发展.
(3)负重练习与徒手联系相结合,促进身心的协调发展.
(4)全身与局部的练习相结合,既要针对身体某部位进行强化训练,又要兼顾身体的全面发展.
(5)主动性部位运动与被动性部位运动相结合.
(6)无氧运动与有氧运动相结合.促进心肺和肌肉功能的协调发展.
5.讲究动作与呼吸的协调配合
在用力时或肢体伸展时用鼻子深深地吸气,在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼吸,呼吸要深,要有节奏.练习时呼吸以自然为准,既呼吸与动作有节奏地协调配合.
6.练习以培养良好形态为主,选择多样化的练习形式
7.要注重合理的营养和膳食结构

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周村区13386389967： 为什么要练好形体 - ？
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周村区13386389967： 形体训练是怎么训练的? - ？
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周村区13386389967： 形体锻炼应该遵循哪些原则 - ？
休莫舒秘： 1)进行体育锻炼应遵循的原则. (2)了解渐进性原则. (3)了解反复性原则. (4)了解全面性原则. (5)了解意识性原则. (6)了解个别性原则.