晚上上夜班怎样提神啊？

上夜班有什么提神的办法？~

1、精油
精油闻起来会让人感觉非常通透，还能瞬间提神醒脑，而且具有保养效果。瞌睡的时候可以问一问精油，建议选择纯天然植物精油。而且目前很多专业的精油产品还会有滚珠棒，放在兜里上班疲劳时可以涂一些精油，用滚珠棒揉揉，可以促进精油渗入体内，缓解身体僵硬和酸痛。而精油在感冒的时候还能缓解鼻塞。

2、话梅
话梅有提神促进唾液分泌的效果，能醒脑提神。小编发现先洗脸再喝水，最后吃话梅，这三个步骤能有效的提神不再犯困。同时也可以适当给自己按摩一下，其中学生时期的眼保健操也是一个很不错的提神方法，不过也要注意按揉穴位要到位。

3、薄荷茶
薄荷茶是一种非常健康的提神茶，而且被推荐为健康饮品。薄荷茶含有挥发油，其中含有薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等成分，能起到提神醒脑、驱风散热、清热解毒的效果。

4、熏衣草柠檬茶
薰衣草有抗疲劳、舒缓压力、滋补的功效，而且其香味一直被大众所喜爱，淡淡的清香能使人精神振奋。柠檬有促进血液循环的作用，还能利尿促消化。因此薰衣草柠檬茶能缓解头痛、提神醒脑，是一种健康的提神饮品，值得大家试一试。

注意：上夜班违背了正常作息规律，会让人工作起来瞌睡效率降低，大家中期上夜班的时候可以尝试一下用小编介绍的以上四种食物来提神。同时也建议所有的朋友注意身体，少上夜班少熬夜，有规律的作息。
扩展资料：
长期熬夜会导致缺乏内源氧，出现以下症状：免疫力下降皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降引发感冒。胃肠感染，过敏原等自律神经失调症状出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经精神症状，称为熬夜综合症。
参考资料：熬夜综合征 百度百科

上夜班想提神，你可以洗个凉水脸，用花旗参泡水喝，还可以用红茶冲水喝.不过，咖啡就应该少喝才行，对身体不好， 熬夜是不可取的，因为它对人体有很大的害处，但你为了工作才如此那也是没办法的.平时要好好的调理一下身体， 我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题: 我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是非常重要的。 我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？
1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能:一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。
2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。另外，肝脏属木，脾胃属土，脾胃不好就是木克土的现象，简单的说，就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能.
3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症.
另外，如果白天才睡觉耗的是你的心气，人体的气不足就不能推动血的运行. 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。 所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了晚上的11点(子时)以后，阳气开始升发，人就会开始变得越来越精神，难以入睡了。 如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物:珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。
为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:1，(润肺，清热，化痰:雪梨，银耳，南北杏，猪骨汤). 2，(养胃补气血，健脾去湿:淮山，红枣，薏米，茨实，百合煲骨头).3，（去湿清骨火:粉葛生鱼汤），4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目:红箩卜，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物，多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火， 一个星期可以喝一两次五花茶清热去湿，要将火气热气清除掉，首先必须要将体内的湿气去除。
夏天到了我们吃什么水果才不会上火？我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适，因为黄色在五行中属土，绿色属木，对胃火和肝火有所帮助，例如:苹果，柠檬，西红柿，橙子，提子，山竹等水果.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些:西瓜，柑子，芒果，香蕉，菠萝，榴莲等. 经常熬夜者的食物调理方法 :
1，猪腰/ 杜仲:杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜）。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2，莲子百合煲瘦肉:莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
3，生地/ 鸭蛋:生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
4，粉葛生鱼汤:粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
5，夏枯草煲瘦肉:夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。

上夜班吃零食既解饿，又不容易让人犯困。研究人员把44名身体健康的非夜班员工分成三组，让他们在实验室内度过昼夜颠倒的一周，即白天大部分时间睡觉、通宵保持清醒。

所有人每天24小时内从食物中摄取足够热量，早晚进餐时间相同。第一组午夜再加一餐，吃顿饱饭，热量占日摄取总量的30%。

第二组午夜时吃奶酪、饼干或苹果之类的零食，热量仅是日摄取总量的10%；第三组半夜不吃任何食物，除早晚饭外，白天以零食加餐。

结果显示，第二组人最清醒，反应最机敏，测试成绩最好，模拟驾驶时发生事故最少。

扩展资料

夜班注意事项

首先应注意合理安排饮食，坚持一日三餐加一顿夜班饭。上班前进食八成饱为宜，下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因贪睡而放弃吃午饭。

因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，应多吃有营养又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等，特别是富含维生素A的食物，如动物肝脏、淡水鱼、等，这样可提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。

参考资料来源：人民网——夜班加餐宜选零食

参考资料来源：百度百科——夜班

1、精油

精油闻起来会让人感觉非常通透，还能瞬间提神醒脑，而且具有保养效果。瞌睡的时候可以问一问精油，建议选择纯天然植物精油。而且目前很多专业的精油产品还会有滚珠棒，放在兜里上班疲劳时可以涂一些精油，用滚珠棒揉揉，可以促进精油渗入体内，缓解身体僵硬和酸痛。而精油在感冒的时候还能缓解鼻塞。

2、话梅

话梅有提神促进唾液分泌的效果，能醒脑提神。小编发现先洗脸再喝水，最后吃话梅，这三个步骤能有效的提神不再犯困。同时也可以适当给自己按摩一下，其中学生时期的眼保健操也是一个很不错的提神方法，不过也要注意按揉穴位要到位。

3、薄荷茶

薄荷茶是一种非常健康的提神茶，而且被推荐为健康饮品。薄荷茶含有挥发油，其中含有薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等成分，能起到提神醒脑、驱风散热、清热解毒的效果。

4、熏衣草柠檬茶

薰衣草有抗疲劳、舒缓压力、滋补的功效，而且其香味一直被大众所喜爱，淡淡的清香能使人精神振奋。柠檬有促进血液循环的作用，还能利尿促消化。因此薰衣草柠檬茶能缓解头痛、提神醒脑，是一种健康的提神饮品，值得大家试一试。

注意：上夜班违背了正常作息规律，会让人工作起来瞌睡效率降低，大家中期上夜班的时候可以尝试一下用小编介绍的以上四种食物来提神。同时也建议所有的朋友注意身体，少上夜班少熬夜，有规律的作息。

扩展资料：

长期熬夜会导致缺乏内源氧，出现以下症状：免疫力下降皮肤粗糙，脸色黯淡，出现黑眼圈及暗疮眼睛干涩，眼肌疲劳，视力下降引发感冒。胃肠感染，过敏原等自律神经失调症状出现失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经精神症状，称为熬夜综合症。

参考资料：熬夜综合征 百度百科

　　提神方法，如下：
　　1、拍打法：用手指末端轻轻拍打头部，先轻轻敲打头顶，然后慢慢由头顶向后脑勺拍打，最后拍打头部左右两边。
　　2、嗅觉法：买一瓶风油精，在精神不振,疲劳不堪,脑袋昏昏沉沉的时候闻一闻。
　　3、热水泡脚：用稍热的开水泡一泡脚，促进全身血液循环，使人充满活力。
　　4、喝茶、咖啡：茶叶、咖啡中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。
　　5、吃巧克力：大脑不在状态，吃块巧克力可以迅速补充能量。
　　6、花香：在房间内放一些清新怡人鲜花，闻一下，心情舒畅，精神满满。
　　7、适当运动：如长时间静坐工作而用脑疲劳，可以适度的运动下身体器官，跑两步，跳一跳，扩胸等运动，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感， 头脑也会随之清醒不少。
　　8、开窗透气：可能室内的温度比较高，让人舒适到想要昏昏欲睡的地步，这种情况下可以开窗是室内空气流通下，头脑一凉就清醒多了。
　　9、洗脸：如果实在是倦容满面，大脑疲劳不堪，可以站起来去洗漱间洗把脸，促进血液微循环，使脑部供血充足。
　　10、休息10分钟：如果实在是打包不起精神，干脆什么也不做，闭上眼睛小憩10分钟，给大脑一个休息空间，睁开眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。

上夜班吃零食既解饿，又不容易让人犯困。研究人员把44名身体健康的非夜班员工分成三组，让他们在实验室内度过昼夜颠倒的一周，即白天大部分时间睡觉、通宵保持清醒。

所有人每天24小时内从食物中摄取足够热量，早晚进餐时间相同。第一组午夜再加一餐，吃顿饱饭，热量占日摄取总量的30%。

第二组午夜时吃奶酪、饼干或苹果之类的零食，热量仅是日摄取总量的10%；第三组半夜不吃任何食物，除早晚饭外，白天以零食加餐。

结果显示，第二组人最清醒，反应最机敏，测试成绩最好，模拟驾驶时发生事故最少。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793164accf3be4c4b74542a911df"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793164accf3be4c4b74542a911df?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793164accf3be4c4b74542a911df"/>

扩展资料

夜班注意事项

首先应注意合理安排饮食，坚持一日三餐加一顿夜班饭。上班前进食八成饱为宜，下班后切勿饿着肚子睡觉，不要因贪睡而放弃吃午饭。

因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，应多吃有营养又容易消化的蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆制品及水果等，特别是富含维生素A的食物，如动物肝脏、淡水鱼、等，这样可提高人对昏暗光线的适应能力，防止眼疲劳。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0828/c14739-31322940.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网——夜班加餐宜选零食

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%A4%9C%E7%8F%AD/607173#viewPageContent"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科——夜班

用什么方法提神与你工作有关。不同的工作用不同的方法。白天要休息好，晚上可适当的默照，只用感觉的方式。或是观呼吸的方法养精神。多喝水。有条件要在晚上23-1点休息15分钟最好。

---

无极县19351052867： 上夜班有什么办法提神? - ？
霜阳安吉： 我也是晚上工作的,已经持续几个月了,但不会打瞌睡.我的方法是白天一定保证充足的睡眠,工作的时候有条件的话就唱歌,不要听歌,听歌瞌睡来得更快.半夜如果有时间的话去吃个饭,然后以后每天都这个时候去吃饭,相当于把一夜分成了两半.记住,白天一定要睡好.

无极县19351052867： 上夜班怎样提神醒脑 - ？
霜阳安吉： ◆薄荷茶 喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品.性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效.但薄荷可减少产妇的...

无极县19351052867： 上夜班 怎样 才能 有精神 - ？
霜阳安吉： 上夜班的话,想让精神好也很容易,就是在11点到3点的时候能睡会,这样保证肝脏的排毒,对你的伤害会小一些,说句实话,夜班本来就很伤身体,你还要有精神,真的很难,只能让你对你的身体伤害减轻到最小