我没练过弹跳,原地起跳估计60~70CM,这样的先天弹跳算好吗?可以通过练习再提高吗?

我今年1米7，初二，弹跳力大约60厘米，这样我的弹跳算好吗？怎样可以迅速提高弹跳？~

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.


对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！


第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！


迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.


迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。


迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...


这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.
这个我已经回答过一次啦，再次回答一次

85应该可以，每天绑好沙袋跑步，蛙跳，跳阶梯都可以帮助增长弹跳。。

这样的弹跳力算是比较出色的啦，一般没有经过系统训练的男生跳跃高度在20CM到40CM之间。
你的还可提高,只要平常多纵身起跳就可提高到70-80CM.我练过,现在估计能跳80CM左右.感觉还可以吧，先天的还算蛮牛的了，不过要跳到1M以上是非常辛苦的，估计很难哟，如果你还是决定搞学习为主的话，业余锻炼锻炼应该跳到8、90CM应该没问题吧！~主要是锻炼小腿肌肉。 那要看你的跟踺的长度了,如果长的话就比较有机会跳的高.
听说跳绳是个很好的增加弹跳力的方法!

你的还可提高,只要平常多纵身起跳就可提高到70-80CM.我练过,现在估计能跳80CM左右.

算是很高的了~ 我也不过跳那么高,我也没经过训练,我问过我的体育老师,他说经常做一些蛙跳会增长小腿的弹跳力~ 你要是自己训练这么训练应该很有用的~

很不错，要知道刘翔的弹跳不过1.3米左右。你若经过系统的训练，能达到1米以上。

这样的弹跳力算是比较出色的啦，一般没有经过系统训练的男生跳跃高度在20CM到40CM之间。

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镇平县17174929932： 我没练过弹跳,可以跳60 - 80CM现在可以同过什么方法快速增加啊? - ？
阿秦华素： 你找个大概30厘米高的木箱.然后背对着这个木箱站在地上.然后转身180度跳到木箱上.然后下来.就这样重复.左方向跳6次.右方向跳6次.每天重复做. 登山也是重练弹跳的方法.但是别上那中全修成楼梯壮的路.要斜坡类的.

镇平县17174929932： 我没有练过,现在弹跳60.有没有什么简单的方法可以提高?？
阿秦华素： 介绍三种练习提高弹跳力的方法: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳.每次10分钟左右! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! ...

镇平县17174929932： 我可以扣篮吗？
阿秦华素： 你垂直起跳60cm?确实很牛了,我还练过的,测试的最好成绩也就是48cm,受伤之后就只能跳到35cm左右了.你身高有点太低了,才一米七.标注篮筐(3.05),想扣进去难度太大了,那意味着你垂直起跳要1米以上才有希望,要高于篮筐一个手掌加上一手腕的距离.如果你能跳到1米以上,我还真要顶礼膜拜一番了.呵呵,总之,不要放弃吧.也许你真有那个天赋呢.友情提醒你,注意保护好自己的膝盖的半月板,注意保护好脚踝.如果受伤了,可就是真的是神马都是浮云了!祝你早日成功吧!

镇平县17174929932： 我20岁了,有人说在少年时练肌肉会长不高所以没练,现在练弹跳是否有效果,我弹跳不好估计只有50 - 60厘米 - ？
阿秦华素： 50-60厘米在运动员里面虽不属于上乘,但是在普通人群里属于弹跳力超好的人.普通人在30厘米左右.

镇平县17174929932： 我15岁,身高163,臂展165很正常,我原地起跳能摸2.65左右,没练过弹跳(是第一次打球)几乎都没怎么运动,体育课基本保持沉默,言归正传,能扣篮吗 - ？
阿秦华素： 篮框有三点一四米你连模都模不到

镇平县17174929932： 弹跳发展问题 - ？
阿秦华素： 照这样发展下去弹跳可以达到100cm.一,弹跳力是全身力量,跑动速度,反应速度,身体协调性,柔韧性,灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,韧带,肌肉,扩大...

镇平县17174929932： 原地垂直起跳60CM算是弹簧腿吗? - ？
阿秦华素： 60只能说是中上水平吧、算不上什么弹簧腿、

镇平县17174929932： 我的弹跳属于什么水平? - ？
阿秦华素： 6年级的时候算比较NB的,初中的时候算还可以,现在算一般般...因为你一直没有进行系统训练,所以还是很有潜力的,不过我只想说,中国民间扣篮第一人朱X淼1.83M的时候,没练过弹跳刚好能扣,所以你自己衡量一下水平吧,如果你还想发展田径事业,大成是没希望了

镇平县17174929932： 我天生弹跳就45公分 - 52公分算好吗? - ？
阿秦华素： 已经不错啦 天生就能跳50公分 加以锻炼 上80公分左右都不是没有可能 关键是看你 肯不肯下那个功夫 原来最早我记得有一个 极限训练 你可以参考一下 说不定 一年以后就能扣了不过 楼主说自己1.77公分 身高 臂展有2.23公分我觉得是不是 量错了啊 我身高1.98公分 臂展在队里面 已经算不错的也只有2.06公分 再说 加内特的臂展好像也只有2.28公分 你就有2.23?????????? 还是.....我臂展 才 2.23(引用你的话)..夸张啊你不会是能用手走路吧 以你的身高你的臂展我是真的想见见了

镇平县17174929932： 我想看看自己算不算弹跳好的人?？
阿秦华素： 17岁高二男生,穿球鞋190cm,从没练过弹跳,平时比赛没人防守时偶尔能单手扣篮,原地起跳能单手抓住篮筐 原地起跳双手只能 抠 一下,这算弹跳能力中上,应该算比较有弹跳天赋的人,建议你再参加一些专业弹跳训练.