我要多久才能锻炼出明显的肌肉 身高182cm 体重80kg 年龄17岁
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
肌肉量增长，但是体重并没有减，感受到肌肉维度增加，肌力增强，但是还是有肥肉。需要做些有氧或者减少饮食中热量的摄入，降低体脂，会使肌肉看起来更明显些。
我 18岁 182CM 86KG 个人健身计划：（连续3天休息一天，每天保证12组，每组做完一定要拉伸肌肉，否则第二天会很疼，2小时完成）第一天：胸部，肩部，手臂，腹部
第二天：背部，腰部，腹部
第三天：臀部，大腿，腹部
第四天休息
记住每天都要做腹部！！！而且去了不要直接就做划船机、踏板、跑步机，你要以最好的状态先练习今天主要训练的，腹肌是个慢功夫，坚持就好了3各月能看见腹肌块就很好了，瘦人除外啊，至于小腿每天到最后去跑步30分钟记住是慢跑或者静走，偶尔觉得身上太难受或者太疼去上节高温瑜珈或者动感单车有氧运动会减少一定的肌肉酸疼，还有就是可以找个盲人按摩，这就是我的健身计划，对于你来说，健身有个弊病就是不能做同一样动作超过一个月否则此动作的效果会大打折扣，一般来说对于新手应该增加一些群做肌肉训练，等练习一段时间后每个部位都分解成小部位做，比如 胸肌 刚开始你就做他的器械前推，后面你就要分开练上中下3束，你就要做仰卧飞鸟，调节躺板的角度，还有肩部，也分前中后，你可以去百度视频打胸肌，他就会出现几个动作，然后开始练习，至于在家，还是算了，去健身房吧，家里器械我以前也买过基本没用，所以别花钱了。希望采纳
朋友,你这样的健身只能锻炼身体,想出肌肉非常难.为什么?运动的强度太小了
卧推,2组太少了.卧推是锻炼胸肌最好的动作.一定要练好.而且重量也太轻了.才5KG,对肌肉的刺激太小了.每组12个比较合理..记住,这个重量选择是最好只能推起12个,比如你推5KG,推完12个后,感觉还比较轻松,还能推.那就说明,重量不够. (每组只能推12个)的重量
2组仰卧起坐太少.4组才够..腹肌就是要多次数多组数的训练 因为腹肌比较难练.
2组飞鸟也少了.至少4组.
而且蛋白粉是需要配合大运动量,吃了才效果好,如果运动量小,吃了作用也不大....最主要的还是要多吃牛肉,鸡蛋,从食物中补充蛋白质.....
如果一个动作能轻松的完成15的话就考虑加重量了，数量控制在6-12个之间，一个完整的增肌锻炼计划的话需要2-4个月的时间就非常明显了，不过以你这个年纪的话不要锻炼的过多就行了，每个星期2-3次，结合有氧训练的话线条会更好点·
首先要明白是以什么目的锻炼？然后做针对性的训练。
加强身体素质？减脂塑性？发展肌肉？增加力量？
不论怎样锻炼，锻炼哪个部位，都要有计划，有目的，有针对性的锻炼。
你现在的身体先发展肌肉，再是增加力量。。。。。。
发展肌肉：
每项需要分组做，每组负重自身极限的60%~80%，8-16次/组，间歇不要超过1分钟，做3-4组。
增加力量：
每组负重自身极限的80%~100%，1-8次/组，间歇不要超过1分钟，做3-4组。
一周2-3次，这样出的效果比较好！
如果有条件的话，建议去健身房锻炼。那样出来的塑性效果会比较好些。
健身最重要是在于坚持锻炼。祝你健康。
真是个菜鸟了
推哑铃，你得10年
我2年半才练出来，江苏徐州最努力的就是我了
我个人 185cm，最完美胸围104.最好体重138斤
最轻的哑铃25斤， 杠铃200LB（磅）
加重量，那么轻的哑铃，一次50个
！
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写短篇集名先，然后文笔好的，就可以写长期了w
...能吃苦,想去北京从群众演员做起,要做多久才会出名
你好，你可以看一下最近很多的一部电影叫《我是路人甲》，这是讲了一部群演的电影。多久才能出名这个要看自己有多努力了。
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玉叶威氏： 只要你保证每周的锻炼 不松懈 一般是在90天以后 肌肉就会出型 加上有计划的有氧训练 会是你的肌肉更加明显 (因为脂肪少了嘛) 看起来很健康 有活力 有爆发力 注意饮食 注意蛋白质和碳水化合物的结合 不要看外国健身的饮食 那和咱中国有差距 咱自己的饮食搭配好 比外国的营养更全面
承德县13555712278： 想要练出肌肉大概需要多长时间~ - ？
玉叶威氏： 因人而异.皮质薄,干性皮肤的人显形比较快,一般要是练习一个部位的话,每次练习完会充血,看起来很大,但不久会恢复,而维度真正增大一般一两个月就会出现,这时你会发现你一用力肌肉明显变硬,棱角也出来一些. 建议你不要盲目追求速度,因为肌肉如果增长过快,表面上你的力量增大了,实际上你的骨强度和韧带,关节强度还没有增长,这时盲目加重量最容易受伤.
承德县13555712278： 本人17岁,身高171,体重105斤,比较瘦,可以练出肌肉吗?要坚持多长时间? - ？
玉叶威氏： 肌肉是可以练出来的,主要靠你的耐力,最多坚持一个月就有明显效果
承德县13555712278： 肌肉要多练多久才能出现 - ？
玉叶威氏： 肌肉变大很快,要变成块状,有型,就不容易了,首先你要知道肌肉生长原理肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了...
承德县13555712278： 怎样运动,一般要运动多久,才会使自己长高? - ？
玉叶威氏： 练跳是最好的方法,在连跳的热身中要把肌肉拉松,不然你运动一个下午得到的效果都没有用. 我身高180cm,我练身高的经历很可笑. 小学的时候我身高不高又胖,经常给高年级的同学欺负,毕竟人家比我高大.后来心有不愿,决定改变自...
承德县13555712278： 锻炼比较明显的胸肌和腹肌需要多少时间？
玉叶威氏： 和原来的体型、年龄有关. 更和你锻炼的刻苦程度有关. 我17岁开始锻炼,原来身高1.79m,67kg左右,锻炼后68kg,一个月就把肌肉练出来了.这一个月我每天至少2小时,两天练完七个肌群,而且没有一天休息过.所以你越刻苦,效果也越...
承德县13555712278： 这样子训练多久才能有明显的肌肉? - ？
玉叶威氏： 如果以增肌为目的的话,这样效果很不明显,增肌的诀窍就是大重量,必须让肌肉有一定的负荷,如果你做了100个俯卧撑但是不费力的话,肌肉纤维就不会增粗,因为肌肉的增长是在撕裂原有肌肉纤维的基础上去修补,你可以尝试俯卧撑的时候在背上放些重物,仰卧起坐的时候怀里抱一些哑铃片,而且要持续让肌肉紧张,仰卧起坐不能往后一躺到底,要慢慢往后躺,让肌肉一直绷紧,另一个做的时候盯紧自己的训练部位,脑子里想着要长肌肉要更帅,再一个多做大肌肉群的训练,比如引体向上,卧推,深蹲,这样肌肉长得更快,最后是蛋白质的补充,锻炼完30分钟后补充一些蛋白质,比如鸡蛋,奶,豆浆,大虾等等,建议你最少坚持3个月,对身体和形体都有帮助.
承德县13555712278： 练肌肉需要多久??？
玉叶威氏： 看你体质, 你瘦啊,还是胖这是我二十岁时的肌肉练了4个月
