40多岁女人该怎样调养和保养？具体点

女人40怎样保养 40岁女人养生每天必吃~

乐观豁达的心态
1、谁的生活都不可能是一帆风顺的，常言道生活中不如意十之八九，但是不同的人遇到问题的态度就千差万别了。乐观的人把困难当做挑战，勇敢的去解决，而且能带给自己身边的亲人和朋友以力量，悲观的人只是抱着困难愁眉苦脸，徒增烦恼，不变老才怪呢！健康的生活作息
此问题是老生常谈的话题了，女人一定不要熬夜，熬夜的危害相信大家都耳熟能详了吧，此处不再赘述。要养成良好的习惯，早睡早起，不要因为周末而熬夜，坚持才能有效果哈。尽量选择右侧卧，不压迫心脏，不要一夜都保持一个姿势，身体容易累，要在睡眠中汲取营养。
2、睡好觉
这个睡好觉不仅仅是要有充足的睡眠，还要是在正确的时间，是适宜的环境，平稳的心态下，换而言之就是充足的睡眠，正确的作息时间，优良的睡眠质量，女人睡不好觉就容易老。
3、保持身形
女人只要胸下垂，腰部粗大，就显得不再年轻了。尤其是粗腰，让女人的身材没有线条可言，而且腰部一层又一层的游泳圈只能给人一种中年妇女的感觉。所以一定要让自己时刻保持身材线条，即使已经60岁别人一样会赞你身材好。
4、护理好脸蛋
女人的年轻或衰老最先体现的就是在脸上。所以一定要用心护理好自己的脸部。改正不良的生活习惯，经常给脸部做护理，不让脸上长斑、长痘、有疤痕、长皱纹，防止老了的时候脸部肌肉下垂。
5、多喝水
水是生命之源。要想保持年轻，一定要多喝水。每天养成多喝水的习惯，一天最少保持八杯水，随时保证口腔滋润，等到渴的不行了才喝水，那就不好了。水可以排出身体里的毒素，促进新陈代谢，保持身体健康，皮肤滋润美白。
6、多做运动
生命在于运动。不要小看运动的能量哦！生活中要养成多运动的好习惯，跑步，散步，打球，做操，跳舞......不但锻炼身体，还很愉悦身心。运动使新陈代谢加快，身体细胞变得活跃，可以胜过一切化妆品呢，想要永远年轻的MM们，赶快加入运动的行列吧！
7、减少化妆，找到适合自己的化妆品
任何事物都有它的两面性，化妆可以让你变的美美哒，但是长期化妆所带来的危害却是不能忽视的，可能让皮肤发炎、长斑、缺乏保湿能力、降低皮肤免疫力、影响内分泌、严重的可以引起皮肤癌。虽然要减少化妆，但是必要的皮肤护理还是要做的，所以需要根据自身的皮肤选择适合自己的化妆品，尽量选择对皮肤刺激小的、纯植物的护肤用品，在保护皮肤的同时将危害降低到最小。

扩展资料40岁女性保养必吃8种食物
1、熟地：白领一直都是"最费眼"的人群。眼睛干的时候，总想点眼药水缓解，而点多了眼药水，眼睛反倒越来越容易干。实际上，眼睛干涩也与气血不足有关。熟地甘温质润，可补阴生血，配上枸杞子，能养血明目，每天喝一杯，还能改善整体的疲劳感。
2、生地黄：皮肤干痒不仅是气候原因。如果气血不足，血液循环会变得迟缓，当血液无法把营养传达到皮肤时，就会出现瘙痒。清热养血的生地黄，在这时用格外有效。李时珍赞美生地黄是"服之百日面如桃花，三年轻身不老"的女性进补佳品。生地黄还能活血调经，配伍上芍药、当归，可以成为润肤调经的方剂。
3、桂圆：感到疲倦，常常是因为气血不足。桂圆肉是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰富而且还含有维生素a、b、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸神经衰弱之症，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
4、红枣：对于“一日三枣，青春不老”的红枣，它的补血功能当之无愧地排行第一。药王孙思邈就极力推崇大枣，认为大枣的养气补血叹为观止。红枣具有极其惊人的补血效果，大枣中的氨基酸、维生素、核黄素及各种微量元素都是人体不可或缺的营养物质。红枣最好以熟吃为主，蒸煮熬汤皆可，营养丰富，健脾养胃，益血宁神。
5、麦片：一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨？多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
6、深海鱼：能提供大量的维生素（维生素食品）D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙（钙食品）和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
7、核桃：不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病（糖尿病食品）患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
8、亚麻籽：富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖（血糖食品）。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化（消化食品）。把它们撒在谷类（谷类食品）食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康（健康食品）的美食。
参考资料：人民网--红枣桂圆补血 40岁女性保养必吃8种食物
参考资料：人民网--女人如何让自己保持年轻 女人保养的八个秘诀

内在调理好养颜

40岁女人不得不面对各项生理功能的减退，尤其担心脸上皱纹越来越多。需要提醒这些女性的是，与其把金钱花在美容院或购买化妆品，不如加强内在调养。

中国中医研究院广安门医院倪青医师说，女人绝经期前的10年，也就是40到49岁，肝、脾、肾都比较虚，肾虚导致头发干枯，脾虚易生皱纹，肝胃不和、内热，容易起色斑。如果不及时调理，甲亢、内分泌失调等疾病很容易不请自来。如果保养不好，衰老的速度就容易加快。所以，这个年龄段的女性关键是保护内分泌功能，疏肝理气，适当补养脾肾。

生活不规律也是导致内分泌失调的另一原因。晚睡晚起会造成激素水平紊乱，对皮肤、头发都没好处。每天入睡别超过晚上11点。

月经紊乱的人可吃点疏肝健脾和胃的中成药，如逍遥丸。出现早期更年期症状，如盗汗，睡眠不好等，可吃六味地黄丸、知柏地黄丸。脸上爱长痘痘、便秘、上火等有胃热的人，可吃一些疏风清热的中成药，如防风通圣丸等。

40岁女性的饮食原则是：1.蛋白质和脂肪要适当摄入，千万不能因为怕发胖而一点不沾。2.主食要吃够，用水果代替主食的做法很不明智———容易导致脾胃损坏，皮肤衰老。3.多吃蔬菜、水果，对皮肤有滋润作用。4.控制甜食，甜食会使体内热量过剩，导致胃热脾虚，不利于皮肤保养。5.多饮水，一方面滋润皮肤，另一方面促进新陈代谢，对皮肤头发都有好处。

每年妇科检查不能少

40岁到60岁是乳腺癌和宫颈癌的高发年龄。北京妇产医院张淞文医生指出，已婚女性每年必须做妇科检查，包括宫颈防癌刮片检查、妇科B超和红外线乳腺检查。这些检查完全能够早期发现宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤和子宫肌瘤等良性肿瘤。

40岁女人遇到的另一大难关就是更年期综合征。女人从40岁到65岁都处于更年期阶段，不过1/3的人经过体内调节，不会出现任何症状。在有症状的2/3人中，只有10％～15％的人需要进行治疗。所以，即便步入40岁，也没必要成天笼罩在“更年期”的阴影当中，偶尔出现一两项更年期的症状也不要把它太当回事。

更年期综合征有13种典型症状，包括出汗、潮热、失眠、易激动、抑郁多疑、眩晕、头疼、心慌、乏力、骨关节疼、泌尿系感染、皮肤上有蚂蚁爬来爬去的感觉、性生活不协调。专家建议不要随便服用市场上补充雌激素的保健品，只有更年期症状严重到影响工作和生活时，一般采用雌激素疗法，但必须遵从医嘱，因为雌激素替代疗法十分严格，有很多禁忌症，每治疗一段时间都需要做相关的检查。不要过分地依赖食补，认为多吃点大豆或豆制品就可以了，仅靠食补来补充雌激素是不科学的。

疼痛是20年前的病根儿

到了40多岁，腰腿疼、关节痛等开始频繁光顾常做家务的女性朋友。她们往往一边捶着腰，一边抱怨说：“都是年轻时干活累的。”北京军区总医院理疗科主任李自立认为，她们说得没错，因为骨科疾病的潜伏期是20年左右。像椎间盘突出等疾病，可能在人十八九岁就埋下了病根，但是年轻时靠着关节的弯曲、旋转等代偿能力，使得症状没有出现，往往到了40多岁，随着代偿能力的减弱，症状就比较明显了。

40岁以上女性常见的骨科疾病有：颈椎病、慢性腰痛和肌肉劳损。颈椎病最为常见，而且因为刺激或压迫周围神经、血管等，颈椎病会伴随很多症状，如头疼、眩晕、视力障碍、听力障碍、咽炎，甚至高血压、低血压、心脏病等，所以，如果重视治疗颈椎病，相关症状也会相应减轻。40岁以后的腰痛，90％以上可能是妇科炎症引起的，如附件炎、盆腔炎造成，另外10％左右是骨科的问题。

40岁女性的肌肉劳损包括腱鞘炎、“网球肘”、足跟痛等，都与年轻时过度操劳，不注意保养，长期满负荷做家务密切相关。有的女性患有比较严重的“网球肘”时，切菜时根本就拿不了刀。患有腱鞘炎的女性朋友，平时自己要多做按摩，在干活之前应该先使劲搓一搓患处，好好做“热身”。同时，干活时不要将手长时间泡在冷水中。为了避免肩部受风，睡觉时可以在肩臂部搭一块浴巾。还有一个经常被忽视的细节是，很多女性在家中或到医院进行电烤等理疗以后，不注意保暖，张开的毛孔突然受风，结果症状反而更加严重。

骨质疏松是妇女绝经后的常见疾病，多见于50岁以上的妇女，但是女人从40岁就应该开始预防，主要从以下方面进行：1.均衡饮食。2.每天运动1个小时左右，最好采取变速运动。3.经常到户外晒太阳。4.增加摄入含钙高的营养物质，最好是整吃豆类，如毛豆等，也要多吃虾皮、杂粮等。5.微量元素不能缺少。6.治疗原发病，如长期腹泻、糖尿病、甲状腺功能异常等。

花不花，四十八

女性如果40岁以后时常觉得眼睛很疲劳，看一小会儿书就头晕眼酸，有可能是眼睛花了。虽然很多人不愿戴上老花镜，但这是正常的生理现象。因为40岁以后，全身肌肉功能降低，眼睫状肌的调节功能同样开始下降。

北京同仁医院马东丽医生介绍，正常人从40岁开始，眼睛的调节功能就开始逐渐下降了，也就是早期花眼的开始。只是一开始度数较低，自我感觉不太明显，近距离看书或用电脑时间稍长，会感觉眼睛酸胀不适。到了45岁以后，这种感觉会更明显，所以民间有这样的说法：花不花，四十八。48岁左右，很多人会明显感到眼睛花了，越是视力好的人，花眼到来得越早，近视眼的人反而感觉不明显。

因此，要养成锻炼身体的好习惯，同时要有意识地经常使眼睛远近交替看物体，从而不断增强眼部睫状肌的调节功能。长期坐办公室的人，近处的东西看久了应该放松一下，可以专门对眼肌进行锻炼，如交替看远近，时间长短可自行控制。如果感到阅读不清楚时，应去正规医院验光配镜。有的人畏惧衰老，强撑着不配老花镜，所以导致看书时，用不了20分钟，就会感到头晕恶心。

主动帮丈夫减压

女性过了40岁，体内的各种激素分泌达到高潮，决定性欲的雌激素正旺盛，导致主动性和攻击性大大增强的雄激素也同样膨胀，“四十如虎”的女性有些“身不由己”。可这个年龄段的男人却“力不从心”，除了受外部压力的影响，他们往往处在性功能相对减弱的时期，于是夫妻之间出现了很多不协调。中国中医研究院西苑医院男科副主任郭军认为，要想使自己获得满足，妻子们首先应该主动了解丈夫的想法。郭医生建议，男性最大的愿望是得到妻子的关心和支持，但在压力很大的时候，不希望妻子提出性爱的要求。所以，这个年龄段的妻子首先要让丈夫彻底放松下来，努力营造轻松浪漫的环境，譬如为丈夫做可口的饭菜，主动改变房间的布局，为自己换个发型，而且还要多和丈夫聊天。

当心面肌痉挛“捣乱”

40岁的女人本来就在为脸上逐渐增多的皱纹而苦恼，要是冷不丁再发现自己眼皮跳、嘴角抽，甚至整个面部都在不由自主地痉挛，不啻于晴天霹雳。但是，偏偏这种叫做面肌痉挛的疾病最爱跟40多岁的女性“捣乱”。
北京功能神经外科研究所副所长胡永生解释说，这种疾病的根源是血管硬化，遇到血压增高、情绪不好或是过度劳累，面部肌肉就会发生痉挛。早期症状常常是连自己都很难察觉，一般是单侧眼皮跳动，之后出现嘴角甚至整个面部肌肉都会抽动。由于严重影响美观，患这种病的女性心理负担很重。所以，为预防或减少发病，40岁左右的女性平时应该多吃一些软化血管的食物，保持情绪稳定，控制血压增高，保证充足睡眠，注意适当休息。即使偶尔出现眼皮跳动，也不必过分紧张，不一定都会导致面肌痉挛。面肌痉挛初期，只要保持情绪平稳，注意休息，可能就不再发作。如果反复出现面肌痉挛，就应该尽快去看医生。一旦患上面肌痉挛，绝大部分只能通过手术才能得到治疗。

人类健康的四大基石：1。均衡的营养。2.充足的睡眠。3.适当的运动。4.良好的心态。
人一过40岁，各方面生理机能逐渐走下坡路，尤其是女人，为什么？
首先60%的女人缺铁。从月经初潮到40岁，女人损失了许多铁，所以女人一过30岁就成了黄脸婆，那是缺铁贫血造成的。
还需补钙，人20岁以后，身体里的钙逐渐流失，如果平时不太注意，会造成缺钙。老年人的骨骼内是空的就是个证明。
因此，除了营养、睡眠、运动、和心态外，还应该补铁，和适当补钙，才能有良好的身体和免疫力。

——坚持喝牛奶，摄入鱼、虾等食物；
——经常锻炼身体；
——减少被动吸烟；
——学会自我调节情绪；如旅游、聊天等及时宣泄不良情绪。
——建立文明、健康、科学的生活方式，对于提高身体素质，防止积劳成疾至关重要。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。
——通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调；
——适当吃些卵巢保健品；如vc、ve、叶酸、高钙饮食、少吃油煎、油炸煎和熏制的食品；多吃胡萝卜。

20 30 40岁女人的保养

　　20岁的你能为青春做的n件事：

1.补铁补血

　　这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64％的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50％，血小板减少占21％。

2.补充蛋白质

　　蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。这个阶段的女性，加班、熬夜、用脑过度、饮食不规律犹如家常便饭，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。

3.补充维生素

这个阶段的女性，由于工作时间和强度的关系，常造成用眼过度。维生素a可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素 c可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素e则能增强视力，起到明目的作用。

4.晒适量的太阳

　　太阳光能产生维生素d，使你的真正年龄年轻0.9岁，但在太阳下超过20分钟时要戴上太阳镜。爱玩的你最好尽量避免参加晒黑皮肤的聚会，别忘了防晒用品的贴身关怀。

5.饮酒有节制

　　泡吧时别再把赌酒当作豪爽，有规律的少量饮酒能防止血管衰老，少量是指每天喝半杯到一杯酒。

6.戒烟

　　烟总是与酒相伴，比酒更糟糕的是，它会使你立即变老，但效果可以逆转。每天吸一盒烟的人比不吸烟的人老8岁以上。戒烟两个月会使你年轻1岁，戒烟5年会使你年轻7岁。

7.做只骄傲的天鹅

　　年轻时要为形体打下一个良好的基础。挺起胸膛伸直腰背，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

8.吃番茄，喝绿茶

　　现在开始为免疫力打造一个坚强的体魄。番茄、胡萝卜中含有胡萝卜素，再加上一点油一起食用，会增强机体的免疫力。喝绿茶也有同样的效果。

9.这个阶段容易激动，当感情冲动时，尽量保持呼吸平稳。

10.即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

　　30岁的你能为青春做的n件事：

1.补钙

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

2.补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3.补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

4.驾驶时戴上安全防护设施

　　工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

5.建设优质性生活

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

6.每天吃早餐

　　它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

7.饮食多样化

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

8.每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

9.养只狗，陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

11.做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

12.保持稳定的理想的体重经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

14.饭后强迫自己运动15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

15.不要久坐据说久坐会坐出下垂的大pp，对心脏和血管也没有好处。

16.服用vc和ve每天补充超过1200毫克的维生素c，400国际单位维生素e。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

　　40岁的你能为青春做的n件事：

1.科学补充雌激素

这个年纪的女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充雌激素，当然也可以通过自然的方式获得，比如食用含雌激素的豆类。

2.多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物

这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。

3.避免被动吸烟

不要在充满烟雾的环境里工作或生活，被动吸烟几乎和真正的吸烟一样有害健康。

4.多一些大笑

大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。有经历的你可以笑对生活。

5.少吃油腻食物食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。

40岁的身体虽说要少吃脂肪，但并不是放弃美食，可以用点儿小技巧，例如用餐时，先吃凉菜、甜品或汤。

6.降低你的胆固醇

已经到了关注胆固醇的年龄了，要保持总的胆固醇低于6.0mmol/l，并努力提高高密度胆固醇（hdl）所占的比例。hdl是防止动脉老化的有力助手。

7.增强耐力

每周做三次能够增强心率和吸氧的耐力训练，应该增加锻炼的强度到心跳达同龄人最大心率的70%，并且汗流浃背。

8.建立社会关系网

孩子、生活的压力使你难以顾及家庭以外的世界，你已经多久没见老朋友了？放弃你的无微不至吧，想一想自己年轻时的好人缘，重新享受快乐人生。

9.不乘电梯

把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，增加肺活量，最重要的是能避免电梯事故。

10.养花

这个时期情绪容易不稳定，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。最后一点，所有人都应该做：坚持你的预谋计划。

百灵编辑：晓凡
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又有人说：
凡女人都少不了用保养品，尽管知道那些瓶瓶罐罐未必可以令自己青春永驻，但每天早晚的涂抹功课还是必不可少的，就算是徒劳好了，也是一种自欺欺人的安慰。对于女人来讲还有另外一种保养品，那就是男人。

　皮肤最能显露年龄的痕迹，多一些注意与保养，即使到了40岁，依然可以享有健康风采的肤质。

　　无论心理多么健康明亮、追求智能与知性成长，女性在四十多岁时照镜子，难免一照就伤心。大多数女人40岁以后了然于心，“不应再介意自己还有没有外在的‘吸引力’了”。不过45～55岁更年期将来与刚来的期间，她会关心更基本的问题──她的自我价值，例如丈夫儿女不关心她、寂寞无聊、心情低落……，美国宾州大学心理学教授诺薇可指出。

　　中年女性怀疑自我价值，往往促使她比以往年轻时更在意外表，“可能是一个女性一生中最在意外表的时候”。反而人到六、七十岁时因为要解决自己与配偶的健康恶化问题，而停止关注外貌。

　　事实上，老化的确在四十多岁以后具体表现在皮肤上，这个时候如何呵护皮肤，的确重要。皮肤下面的真皮层因为失去水份、弹性、加上地心引力作用，逐随年龄渐长而萎缩，表皮随之松弛，造成皱折。20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，四十多岁时需4～5秒钟，60岁以上时就要6～7秒才能回到原位。

　　皮肤老化另一问题是脸色暗沉、老化斑点不断冒出。晒太阳与荷尔蒙正是造成“黄脸婆”的原因。80％缘于20岁以前晒伤造成的。所以世界各国的皮肤科医生莫不呼吁妈妈们，“别任令孩子光溜溜在太阳下奔跑蹦跳。”

　　皮肤科医生认为，如果在20～30岁时就减少日晒、使用防晒的保湿保养品，到了70岁时比较不会看起来“像70岁”。

　　至于荷尔蒙发生变化、与退潮，都会留下痕迹，妇女怀孕期间脸上长出胎斑；停经后，又在脸上、手臂上与手上留下褐色与黑色的斑斑点点。

　　捍卫皮肤避免显得比较老，其实并不需花太多时间，只要掌握原则：清洁、保湿、保养以减少皱纹、避免晒太阳造成斑点就够了。

　　洗脸

　　·皮肤专家提醒，不论你的皮肤是油性、干性或中性，洗脸只有一个原则，就是一定要轻柔。因为如果你用力搓、磨，会把皮下组织拉松，「你每多一次用力洗脸，就把脸多摧老一步，」宾州大学医学院皮肤科教授克里格曼说。
　　·选择温和的美容产品。粗硬、刺激性强的洗脸用品、收敛化妆水与磨砂膏都会伤害皮肤。
　　·用温水洗脸。
　　·用毛巾轻按，不要完全擦干，要让皮肤上留有像露珠一样的一层潮润。
　　·因为毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30岁以后会放大，使用温和的肌肤调理化妆水，可以关住毛孔45分钟，便于化妆上粉底去。把化妆棉浸湿后挤掉水，沾上调理化妆水，以向上打圈圈方式拍到脸上。

　　洗澡

　　身体的皮肤老化得比脖子以上缓慢，因为较少晒太阳所致。不过大体说来，身体皮肤中年后会变得比较薄、干、粗糙，有些人甚而皮肤干到发痒。脸颊、脖子与手膀也难以控制地变得松软下垂，这跟老化失去水份、弹性，以及地心引力有关。不过经历剧烈减肥的人，会松弛得更厉害，所以减肥应持之以恒、循序渐进。
　
　　加速把老化堆积的暗沉皮肤角质擦除，可促使皮肤看来较年轻。名模特儿，也是《30岁以后的天然健康与美容六周计划》作者伊莉莎白马蒂建议大家用丝瓜络来擦澡，便宜又天然健康，这个风行欧洲的洗澡方法，其实就是台湾人所用的丝瓜布。
　
　　程序是：用丝瓜布从身体下端往上端揉搓到心脏部位。在揉擦手脚四肢时要用力，在擦臀部、腹部、胸部与肩膀时，要用打圈圈的方式。不久你就会发现血液循环变好、皮肤较有弹性、有光泽、滑润。「越早教给你的孩子这样洗澡越好」，马蒂说。

　　保湿

　　不管广告怎么说，你都得先认清，保湿品不会在皮肤上增加湿度，它只是帮你在沐浴后，把水份保存在脸上身体上，因而填平皱纹的沟槽，使皮肤看起来平滑。

　　沐浴过后不需用毛巾把全身擦得彻底干，轻拭一下，留下微潮就好了，然后擦保湿品，锁住细胞内的水份，每天有两次保湿，至于用什么牌子并不那么重要。

　　保湿品你可以用水杨酸（aha），促使晒伤的皮肤细胞更新，使肌理平滑结实，最好跟皮肤科医生讨论适合你用的剂量。

　　你也可以选择不会阻塞毛孔的乳液。但要注意酸碱值（ph），尤其是过敏性皮肤，要选择接近皮肤弱酸的特性，酸碱值应在4.5～5.5之间。有些产品标示它是「酸碱平衡（ph-balanced）」是看不出意义的，因为可能意指酸碱平衡的酸（这是好的），也可能意指酸碱平衡的碱（这是不好的）。

　　好好睡一觉

　　睡眠充足，可去除脸上紧绷的线条与压力，使你看起来容光焕发。以下是睡前的清洁步骤：
　　·卸妆。绝对不可带着妆睡觉，卸妆要彻底。
　　·每周三次用深层清洁品与毛刷清洁皮肤。
　　·擦除皱霜与眼霜睡觉
　　·在嘴唇上擦些油或泠霜，因为嘴唇的皮肤很薄，血液在接近表皮部份运行，水份容易蒸发，造成嘴唇干裂。

　　防晒

　　要让自己的肌肤保持年轻，最重要的一件事就是要擦防晒品。不管你过去多么邋遢，素着脸就出门，此刻就擦，保证你未来几十年仍看来年轻。
　　·简单方法，就是擦兼具防晒功效的保湿品。
　　·确定防晒系数15以上。

　　绝不抽烟

　　抽烟会阻隔血液送营养到皮肤，造成皱纹。

　　运动

　　有氧运动如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳与跳舞，刺激血液循环到皮肤，使皮肤的胶原组织营养充足。胶原是一种蛋白质，帮助皮肤组织结实、平滑。

女性40岁时，为了促进身体健康，可以通过合理饮食、适量运动、放松心情等方式进行保养身体。
1、合理饮食
女性在40岁时，体内代谢能力已经相对降低，此时需要减少辛辣刺激以及高油高糖食物的摄入。注意平衡膳食、食物多样化，可以吃一些含蛋白质和微量元素比较丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、绿豆等。
2、适量运动
女性在45岁时，可以通过适量的运动增强身体健康，具体方式有快步走、慢跑等，这些运动可加强组织细胞对氧气的利用，促进身体健康。可选择每天清晨或傍晚等温度适宜的时候进行。大步走时，大幅度摆动双臂，每周不少于3次。
3、放松心情
女性在45岁时情绪的放松有利于激素的正常分泌，可以减缓衰老，具体放松心情的方式有听音乐、写字等。保持愉悦的心情，避免过激过怒等。
4、补充雌激素
40岁的女人要注意补充雌激素，充足的雌激素可以让女性看起来更加年轻，而随着年龄的不断增加，体内的雌激素正在不断的流失之中，此时女性更要注意多补充雌性激素了，可以直接吃思妍♯•金巢安，其中大豆异黄酮含量丰富，能够提升人体雌激素水平至正常状态，对于保养卵巢，延缓女性衰老有很好的作用。

其实许多女人只顾涂外表但内疗也是很重要的你一边在涂保养一边要吃些象黄瓜.香蕉.西红柿.蜂蜜等等漫漫的调理重要是找保养专家..你要物美价廉我建议你多看保养之类的知识书

早～晚各一杯花粉蜂蜜水～最好的方法！

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东西湖区17620658188： 做包皮环切手术需要多少钱 - 男科 - 复禾健康？
仁录银杏： 保持健康良好的心态,是保养身心最基本和最重要的方式.

东西湖区17620658188： 40岁女人如何保养?40岁女人保养注意事项 - ？
仁录银杏： 40岁的女人应该如何保养才能更有女人味?女性过了40 岁,荷尔蒙分泌会大幅减少,天然骨胶原流失很快,早年积聚的肌肤问题会在此时涌现出来:整体面容不再紧致,出现笑纹、眼袋和颈纹.一些内分泌不好的女性还会长出大片的黄褐斑....

东西湖区17620658188： 40多岁的女人要怎么样保养 - ？
仁录银杏： 如果年龄超过30岁,为了延缓衰老的到来,维生素C、E是必须补充的. 一杯醋.女人还是有点“醋意”的好.每日三餐中食用醋可以延缓血管的硬化,这已经是重复多次的保健常识了. 一袋鲜奶.这是用来补钙的,同时还可为美容提供帮助....

东西湖区17620658188： 40多岁的女人要怎么保养自己? - ？
仁录银杏： 你还是先祛斑吧,到了你这个年龄,脸上的斑会长的,祛斑,我个人的建议是内服外用,你可以试一试维欧美的祛斑产品(中药制剂,她们有订购电话010-51282990,你也可以上网去查一下),我在给你介绍一些外用的:丝瓜晒干,研为细末...