跪求！健身的问题！ 本人身高180CM 体重70公斤 身上基本没什么肌肉 现在想练一练，想请教一下专业人士

本人身高180CM 体重81公斤~ 假期想减肥健身！ 跪求高手给一份健身的训练方案吧！希望两个月能减到70公斤!~

我建议你去买这本书 《强身手册》 这是英国皇家特种部队教官所著 风靡全世界 里面有 低中高 三套各数种 完整的训练方案 这个网址是当当网《强身手册》的地址http://product.dangdang.com/product.aspx?product_id=20877391 希望对你有所帮助

打篮球吧！！

胸肌，俯卧撑 一开始不行先15个一组 3组 慢慢加吧 20 30.。。。
腹肌，仰卧起 20个一组3到4组 再慢慢加喽
不能练过头，慢慢来，，，循序渐进。。可以一天隔一天练，酸忍住！越是酸就是在长肌肉了
记住！练完要放松肌肉！ 就是捏几下，抖抖 放松放松，可以减缓第二天酸痛

健身房 卧推 杠铃前曲臂 仰卧起坐 ，
每次三个动作轮流做 这样可以省去间休时间 ， 卧推 20公斤 两组每组8到12个， 30公斤4组每组8到12个， 40公斤2组 每组6到10个。
杠铃前曲臂 用小杠铃 加两个五公斤的片 双臂贴紧上身两侧手肘尽量后撤 做曲臂动作 10组每组10到12个。
仰卧起坐 每组至少要20个，最好坡度高点。 坐到力竭。

肌肉酸痛是正常的，可以进行局部按摩 自己就可以，按揉手臂 胸部 腰腹， 还可以洗电热水浴

我182CM 86KG 个人健身计划：（连续3天休息一天，每次保证12组，每组12个做完一定要做对应肌肉的拉伸，可样就可以大部分减少第二天疼痛，2小时完成）
第一天：胸部，肩部，腹部
第二天：背部，腰部，腹部
第三天：臀部，大腿，腹部
第四天休息
记住每天都要做腹部！！！而且去了不要直接就做划船机、踏板、跑步机，你要以最好的状态先练习今天主要训练的，腹肌是个慢功夫，坚持就好了3各月能看见腹肌块就很好了，瘦人除外啊，至于小腿每天到最后去跑步30分钟记住是慢跑或者静走，偶尔觉得身上太难受去上街高温瑜珈或者动感单车，这就是我的健身计划，给点分~~

健身房没去过，在家吗，买一对哑铃，根据自身情况，坚持锻炼就行了并无特别固定的模式。刚开始时，肌肉酸痛是正常现象，可适当减小运动量，等疼痛减轻再逐步加量。切记要循序渐进，外加持之以恒，祝你成功！

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大足县19415182886： 跪求!健身的问题! 本人身高180CM 体重70公斤 身上基本没什么肌肉 现在想练一练,想请教一下专业人士 - ？
伯牙吾台璧马来： 胸肌,俯卧撑 一开始不行先15个一组 3组 慢慢加吧 20 30....腹肌,仰卧起 20个一组3到4组 再慢慢加喽不能练过头,慢慢来,,,循序渐进..可以一天隔一天练,酸忍住!越是酸就是在长肌肉了记住!练完要放松肌肉! 就是捏几下,抖抖 放松放松,可以减缓第二天酸痛

大足县19415182886： 准备去健身房健身,本人身高180,体重68kg,想练点肌肉,求知道,最好有详细的健身计划.谢啦 - ？
伯牙吾台璧马来： 其实你的体重还行,增成75公斤最理想.练肌肉是无氧运动.从大肌肉练起.如:胸,大腿,背.在带动小肌肉群.如手臂.一段时间后大小肌肉群都要分开单独练.重量都要大重量,低次数,多组数.

大足县19415182886： 本人身高180,体重80KG,男,想去健身房健身减肥,求一份健身计划. - ？
伯牙吾台璧马来： 不需要.因为,你的身高180CM、体重80KG,标准体重.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采...

大足县19415182886： 请问各位健身的前辈,本人身高180CM,体重170斤,想通过健身达到减肥增肌的目的,请对我的健身方式给予指导 - ？
伯牙吾台璧马来： 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要...

大足县19415182886： 嗯..本人身高只有180CM 但是体重只有56KG,该怎么办才能长胖和如何锻炼健美的肌肉? - ？
伯牙吾台璧马来： 说说给你的建议(健身房):1、训练量你最好隔天一次,建议你把训练分成3部分,A 胸+三头,B 背+二头,C 肩+ 腿部 ,你很瘦可以暂时不练腹肌,我是说暂时.2、每个部位都练什么动作,你可以自选,我说下你必须要练的3个动作:卧推...

大足县19415182886： 求合理的健身方法,本人 身高180 , 体重 140 - ？
伯牙吾台璧马来： 你好,本人健身教练,这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12...

大足县19415182886： 本人身高180cm体重68公斤,想练出一身匀称的肌肉,那位朋友给帮忙制定个详细的训练计划!谢谢 - ？
伯牙吾台璧马来： 健身是要有正确的计划书的 然后执行 很多模特都是180以上的身高,然后非常不错的身材,你的想法非常好,首先不要急于锻炼 因为你没有体重作为基础,所以要先增重,例如蛋白粉,或者吃的好一些,一般蛋白粉有效.当体重上去以后你就开始一边继续增体重一边锻炼,应为锻炼需要很大能量的消耗,所以一天6个鸡蛋都是基本的.你可以利用俯卧撑 仰卧起坐 引体向上来铸就最基本的体型,需要坚持!如果觉得想更大块的肌肉就用自由器械或者进健身房!

大足县19415182886： 求男士健身计划,本人身高180,体重78KG.求一个科学的健身计划.只有晚上下班后可以,请问应该饭前? - ？
伯牙吾台璧马来： 最好是晚饭后 1个半小时~2个小时 后健身.周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) ...

大足县19415182886： 我身高180体重130,别人都说我瘦,现在想健身,有没有健身大神指导下 - ？
伯牙吾台璧马来： 您好,很高兴为您解答!您的体重和身高确实不是最佳的比例,180的身高应该匹配150左右的体重.建议你在家里每天下午3点开始做运动,原地跑步5分钟,然后歇2分钟做蹲起(分两组,每组20个),接着做仰卧起坐(分三组,每组20个).重点:锻炼完成后1小时进食蛋白,比如吃个鸡蛋,然后喝杯牛奶,这样能够补充消耗的体力和增加肌肉体重.

大足县19415182886： 求健身办法 本人180CM 体重:55公斤 求健身方法.？
伯牙吾台璧马来： 每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法...