初三的学生如何安排一日三餐

初三学生的一日三餐吃些什么~

红枣小米粥、荷包蛋，如果条件允许适当加些西洋参。

科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。 早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
麻烦采纳，谢谢!

中学生的营养搭配 中学生正处在成长期，新陈代谢旺盛，所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育。 如果缺少人体内的必要元素，会造成学习工作时注意力不易集中，记忆力减退，视力下降等状况，严重危害中学生的日常生活。 中学生当前的任务就是学习，而拥有健康的身体是取得优良成绩的根本 经过研究，我们了解到中学生（13-17岁）平均每天应该获得的食物，供家长参考。 中学生每日需求的食物： 谷类及薯类：包括米饭、馒头、面条、玉米。红薯等500克 动物性食物：肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克 豆类及豆制品：大豆及其制品150克 蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克 烹调用油：食用油15~25克 而在节假日中，为了保持身体健康，也应该做到以下几点： ①坚持一日三餐原则，饮食要有规律。 ②粗细粮搭配，做到食品多样化。 ③不能吃过多油腻的食物。 ④每日喝200~250毫升牛奶。 ⑤每日食盐量控制在5~7克。 ⑥限制零食摄入量。进餐时不能喝过多饮料。 严禁饮酒。 如果当中学生面临着考试时，我们也给予以下几条营养搭配的建议供家长参考 ①保证优质蛋白质的供应：安排考生的膳食，应该做到蛋类、牛奶、肉类、豆制品质不可少。（蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料。） ②保证主食供应：要粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类。 ③保证维生素与无机盐的供应：新鲜蔬菜与水果是维生素和无机盐的良好来源。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有丰富的维生素与无机盐。 ④少吃含糖和脂肪类的食物。 ⑤少吃或不吃街头小吃的冷饮。 ⑥要特别注意保持体液的酸碱平衡：成酸性食物吃得多，体液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反应迟钝；而成碱性食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。所以，要想使孩子的大脑发挥最大的功能，则应特别注意膳食中安排成碱性食物。蔬菜、水果、豆制品都是成碱性食物，其中海带、菠菜碱性最高。一般认为，进食酸碱性食物的比例以1：3为好。

---

腾冲县19550282042： 初三的学生如何安排一日三餐 - ？
文查氨酚： 中学生的营养搭配 中学生正处在成长期,新陈代谢旺盛,所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高.而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育.如果缺少人体内的必要元素,会造成学习工作时注意力不易集中,记忆力减退,视力下...

腾冲县19550282042： 初三中考考生营养食补攻略 ？
文查氨酚： 中考前在食谱方面的安排非常重要,通过饮食补充脑力消耗所需要的各种营养物质,良好的营养能够使考生有足够的精力去应对考试.下面是小编给大家整理的初三中考考...

腾冲县19550282042： 如何安排中考饮食 ？
文查氨酚： 拿着智慧库的金钥,带着万卷书的头脑;顶着自信的光环,踏着好运的滑板.一路起... 中考合理安排饮食如何合理安排学生的饮食?对此,中医一附院的营养科主任李艳玲...

腾冲县19550282042： 一天三餐要怎样搭配才能足够初三学生一天消耗的体力和脑力? - ？
文查氨酚： 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消...

腾冲县19550282042： 初三学生怎样安排饮食？
文查氨酚： 正常饮食,切勿暴饮暴食,尽量是营养搭配,比较还在长身体阶段,不要把自己委屈到了,也不要把自己撑着了,睡觉要睡饱,锻炼身体是必须的,不能不运动,毕竟生命在于运动嘛,吃东西吃有营养的,不要挑食也不要偏食,这样对身体有好处,正在求知的阶段,一定要把自己身体搞好了哦

腾冲县19550282042： 初三的学生怎样安排饮食好呢?？
文查氨酚： 早上忌吃包子(会渴,而且会犯困).喝粥或吃粉是不错的选择.因为清淡.不过会饿得快.应吃饱. 鸡蛋牛奶也有人当早餐来吃.本人觉得营养也许够了,但是喂不饱肚子.呵呵. 中午回家就可以吃大餐了.一定要有肉才行.至于什么肉,随你喜欢罗. 晚上在外面吃啊?能不吃快餐就不吃.若经济允许,可以多吃点肉.当然少不了青菜还有汤. 晚上学生一般都会饿得快.所以睡前可以再喝杯牛奶或者冲麦片. 不提倡买方便面来吃.没营养又热气.对身体没好处.

腾冲县19550282042： 中考生的饮食作息如何合理安排 - ？
文查氨酚： 初三的学生要参加中考了,饮食和作息的合理安排,对于考生的学习和减轻心理压力,都有很大的作用.怎么的中考饮食是合理、营养的饮食,我把自己多年来从事初中教学的一些经验说说,希望对大家有些帮助. 初三的学生要参加中考了,饮...

腾冲县19550282042： 初三学生怎么搭配一日三餐？
文查氨酚： 早豆浆油条包子 中午米饭 晚上需要减肥就不吃饭(吃点粗粮水果)无需减肥可以吃饭(少吃)晚自习后饿的话可以喝酸奶之类有助睡眠的

腾冲县19550282042： 做为家长给初三的孩子应该怎样合理的搭配饮食?望告知. - ？
文查氨酚： 初三的学生即将面临中考.考试前夕,考生的学习压力大,作业多.合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用.如何增加孩子的营养,是每位做家长关注的问题.考生应怎样吃才够营养?一般来说,考生一天...

腾冲县19550282042： 初中生如何健康饮食 - ？
文查氨酚： 1、三餐热能分配.根据初中生的学习生活,一般上午要上3--4节课,脑细胞活动相当剧烈,早餐非常重要,质量数量都要有保证.部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足,上午第二节课后必须加一次课间餐(面包、糕点、牛奶...