生完孩子肚子大怎么减

刚生完孩子小肚子很大怎办?该怎么减肥啊?~

日常注意
1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。
7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。

每日三餐营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物。

不要吃得过饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤

每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于排除肠道毒素。

还有助于降低食欲，减少进食量

每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸饮料

上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。

要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水

运动如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等

，运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、

还有利用呼啦圈转动腰部

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产后减肥5条建议

产后为何肥胖

有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”

“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”

贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

一、产后42天内不要节食

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

二、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。

产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。

康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。”

康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。”

三、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

四、忌吃减肥药

贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

五、信心最重要

贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”

母乳喂养能减肥不可信

记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”

贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”

对于行剖腹产终止妊娠的女性，如果想要在产后瘦肚子，建议在剖腹产后三天以上就可以开始使用收腹带，使用收腹带的主要作用是促使腹部的脂肪组织紧致，避免腹部组织过于松弛就有很好的瘦肚子效果。

生完孩子肚子大怎么减

 

一、产后怎么瘦肚子？

 

1、明白肚子越来越大的原因

 

 

 很多人在不知道为什么肚子越来越大的时候，因为不知道身体缺少Ηicibi而导致发胖，就开始盲目实行减肉方案，结果害了自己，还影响了宝宝。

 

产后大肚子的原因：

 

女性怀孕后，体内的激愫水平会发生巨大变化，这是人类的自然规律。是通过外界因素无法改变的，激愫的迅速增加，有一方面是可以帮助维持和促.进胎儿的发育的，可是还有一部分是改变身体的功能，减缓新.陈代.谢，储存脂肪。不要以为这只是孕期的发胖的因素，产后这种激愫还持续待上6个月，所以也是产后大肚子的原因。

 

对于这点无法通过外源性进行补充，所以要通过补充内源性Ηicibi孕产降脂营养，恢复消化系统过度扩张，抑制脂肪酶活.性，调节体内益生菌，产后肚子越来越大从肥胖源头解决，已经被越来越多的人接受了！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

生完孩子后怎么减肚子？

 

既然上面已经提到了肚子大的原因，那我们直接给出方法：

 

1、培养易瘦体质

 

怀孕后，由于受到刺.激的影响，母亲的基本代谢率会缓慢。而在产后又不断的进行营养补充，在饮食加大，代谢变慢的情况下，脂肪聚会大量囤积在体内。

而且这样的情况宝妈们已经维持了10个月，甚至更长时间，早已经形成了生育型易胖体质

易肥胖的生育能力转化为瘦.身：在欧洲妊娠流产后，在孕期和分娩期配合Ηicibi孕产降脂营养，使人体脂肪分化为游离脂肪酸和游离脂肪酸，这是我们常说的先分.解脂肪再排出体外，而不积累脂肪。通过这个过程消耗内在脂肪，改变体内因为10个月不规律的饮食导致的身体酶紊乱，形成易瘦体质。

 

 

 

 

 

 

 

 

2、腹直肌恢复

 

下一步是腹直肌。如果腹直肌没有恢复，那么腹部还是会感觉松.弛，所以产后腹直肌也是很重要的。产后半年内是腹直肌的黄金时间。

如何自查？

做仰卧的动作，用手指插入腹部，如果可以插入3指就要及时就医。如果不到两个指头，妈妈自行恢复。此外，腹直肌无法恢复也会影响盆底肌的肌力和骨盆的状况。所以也要重视哟！

 

 

 

 

 

 

 

 

3、合理饮食

 

为了保证宝宝的健康发育，很多孕妇在饮食方面都会采取滋补的方式。事实上，这是相当盲目的。由于胎儿在不同阶段所需的营养量不同，如果孕妇补的过多，就会导致营养过剩。因此，孕妇只要吃到所需的正常营养，就可以不盲目补充。产后也是如此。

 

对于产后三餐饮食建议：

 

①早餐推荐

豆浆、红糖煮蛋、油条、豆芽拌粉丝

[加餐]

花生煲猪脚、花卷

 

② 午餐推荐

馒头、豆腐鲫鱼汤、炒土豆丝、Ηicibi一杯、水果一份

[加餐]

甜粥、饼干、炒萝卜丝

 

③ 晚餐推荐

米饭、炒油菜、焖鸡块、香菇笋片汤、水果

[加餐]

百合小米粥、桃酥

 

 

 

 

 

 

 

 

其实以上饮食不管是从碳水、蔬菜、蔬果、肉类都有涉及，相对是一些健康比例的食物，也没有整天喝那些热量特备高的催奶汤。

身体和食物的摄取是相互的，假设有一种饮食过量，那么就会有食物吃不到，或者吃的少，

面对这种情况下，身体会转向对主食的渴求，原因是它可以很快让身体感受到饱腹，

而这样一来，产后妈妈也就加大了热量的吸收，从而减少的维生素的吸收，这样对产后减掉大肚子毫无意义

而这种情况，其实不管是产后还是常人减重，都会遇到，所以餐前补充Ηicibi孕产降脂营养，因为这样可以阻断多食用的碳水中的热量，只是吸收其微量元素。

 

 

 

 

 

 

 

 

4、合理使用塑腰带

 

为了让腹部尽快恢复，产后妈妈会系上很长时间的塑带，但这真的很好吗？

我们想象产后妈妈腹部是一瓶牛奶。系是太紧就好像用双手挤压瓶子。时间长了，瓶子内的压力会增加，并里面的东西就会流出来。

也就是说，用束腰带收紧腹部，会对虚弱的盆底肌肉施加压力，更容易引起腹部脏器（子.宫、膀胱、直肠）脱垂。

有人会说我一点也解不开。但是解开和解开有什么区别呢？

总而言之，不要想着用紧身衣瘦肚子哟！

 

 

 

 

 

 

 

 

5、浴后腹部按.摩

妈妈洗完澡后可以多做腹部，因为宝宝刚出生，所以力气不要太大。具体方法是：轻轻按肚脐周围一圈，或上下搓揉腹部，对产后收腹非常有帮助。

　

6、好好睡一觉

如果连续几个晚上睡不好，你的身体会产生更多的皮质醇，这会鼓励你的身体吸收腹部更多的脂肪。如果睡眠质量好，对妈妈康复有好处。

 

 

 

 

 

看完全文你会发现，其实瘦肚子也不难，难的是刚开始的决心，生活要自己过，身材也要自我控制，不要羡慕那些身材好的妈妈，因为同样的身材你也可以拥有，甚至比她们还要吸引人的眼球，人家都说女为悦己者容，即使不为了别人，那也该讨好自己喽！乐呵

锻炼，，，，

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临邑县18511651749： 生完孩子怎么减肚子？
类羽前例： 生完孩子后肚子不好恢复,多做运动还是有一定效果的,你还可以用些瘦身产品,比如奈美惠汉方瘦身素比较好用,而且 “奈美惠汉方瘦身素是国内唯一一款针对已婚女性减肥的产品”针对性强,所以效果很好.你网上搜索看一看, 这个我以前用过,大概用了两个月,瘦了很多特别是肚子小多了.

临邑县18511651749： 生完孩子怎么减肚子？
类羽前例： 你才六个月,不要着急.社会日益进步,产后减肥的方法也日新月异,听听这些“过来人”的吧.1.一个小时亲子时间,跟孩子玩玩游戏,特别消耗体力.2.坐公交车时,不去抓椅子的靠背,每次都抓吊环,可锻炼手臂,尽量拉高处,手臂用力...

临邑县18511651749： 生完孩子怎么减肚子？
类羽前例： 有一个过程(大概一两个月),不是生完就立刻会回复如初的.当然如果能配合适当的锻炼和腹带帮助,会回复得更快更好的.

临邑县18511651749： 生宝宝后肚子大,怎么减下来 - ？
类羽前例： 每天坚持慢跑1小时

临邑县18511651749： 生完孩子怎么减肚子 - ？
类羽前例： 多运动~注意饮食.肚子很容易有那些细纹,你可以试着用一些按摩膏~~